Cum de a continua arderea caloriilor chiar rănit?
Un corp activ îi place să rămână în mișcare. Pentru sportivi și practicieni de activitate fizică, fiind departe de sporturile cu care sunt obișnuiți poate declanșa anxietate, depresie și chiar gânduri suicidare, potrivit unui studiu de recenzie de la Universitatea Princeton.
Dar, fiind un atlet de elită sau nu, mai devreme sau mai târziu, ar trebui să ne ocupăm de răni. Când vine vorba de cum să rămâi activ în timp ce răniți ", răspunsul are numeroase avertismente care sunt specifice rănirii", spune James Onate, profesor asociat de sănătate și științe de reabilitare la Ohio State University.
Onate spune că mașinile de pescuit care nu mișcă picioarele sunt exerciții bune pentru persoanele cu leziuni ale membrelor inferioare. Pentru leziuni la nivelul membrelor superioare, bicicletele înclinate și aerobicul de apă (care scade stresul asupra articulațiilor) pot asigura creșterea endorfinelor pe care le căutați, spune el.
Dar pentru persoanele cu leziuni spate sau abdominale sau pentru cei care se recuperează din multe intervenții chirurgicale, aproape toate formele de exerciții viguroase sau dinamice pot fi în afara limitelor. Ce anume?
Încercați activitatea termogenică fără efort, sau NEAT, așa cum o numesc cercetătorii care o studiază.
"NEAT se referă la toate mișcările zilnice spontane care nu sunt dictate de sport sau de muncă: totul, de la ridicarea de pe un scaun la atingerea părului nostru", spune dr. Michael Jensen, profesor de medicină la Clinica Mayo. Adică, NEAT nu este nimic mai mult decât mișcarea practicată în cele mai banale activități, cum ar fi când ne ridicăm, ne plimbăm, aspirăm casa etc.
Cercetările lui Jensen au arătat că aceste mișcări NEAT variază semnificativ de la o persoană la alta și pot explica de ce două persoane cu diete similare care participă la aceleași activități fizice câștigă sau scad greutate la rate semnificativ diferite.
"Nu este o coincidență faptul că oamenii care par neliniștiți sau care nu pot sta prea mult încă mai tind să fie subțiri", spune el. "Ceea ce am descoperit este că fiecare mișcare aduce ceva semnificativ."
Unele studii au concluzionat că activitatea fizică regulată nu poate compensa riscurile de boli cardiace sau de cancer care rezultă din perioade lungi de inactivitate care stau pe scaun. Dar mișcările NEAT pot întrerupe aceste perioade lungi sedentare și pot reduce riscurile asociate cu sănătatea acestora, spune dr. Pedro Villablanca, cardiolog la Montefiore Medical Center din New York.
Studiile efectuate de Villablanca au arătat că mișcările NEAT pot adăuga până la 2.000 de calorii arse pe zi, plus energia pe care corpul o arde natural, doar ca să o mențină în viață.
"Ceea ce am învățat este că întreaga mișcare este benefică", spune Villablanca. Mergând în picioare, în picioare, întinzându-se, fugind. Totul. Chiar și mestecarea unei gume de mestecat arde aproximativ 15 calorii pe oră ", spune el.
Învățătura aici nu este că activitățile tradiționale cum ar fi mersul pe jos sau înotul nu sunt minunate pentru tine. Sunt, de fapt. Dar dacă un prejudiciu face ca acest tip de exercițiu obositor să fie imposibil de realizat, umpleți-vă ziua cu mișcări mici, cum ar fi ședința și ridicarea de pe scaun, întinderea, întinderea și etc. vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți calitățile fizice fizica .
Desigur, puterile mișcărilor NEAT au limitele lor. Dacă sunteți un alergător de maraton, unele mișcări ca acestea nu vă vor permite să mențineți nivelul de fitness pe care l-ați realizat înainte ca un prejudiciu să vă scadă, spune Jensen.
Dar nu presupuneți că dacă nu puteți alerga sau ridica greutăți, nu puteți arde calorii. "Chiar dacă sunteți răniți, mișcările mici sunt importante", spune Villablanca.
În vârstă de 54 de ani, Man Beats Record la barul fix
La vârsta de 54 de ani, Mark Jordan, rezident al orașului Corpus Christi, Texas, Statele Unite, a rupt înregistrarea antrenamentelor de pe bar făcând 4.321 repetări în perioada de 24 de ore. Fapta a fost făcută în noiembrie anul trecut. Iordan, care a fost instruit pentru a ajunge la recordul cu un an înainte de a ajunge la el, a explicat că, după ce a atins marcă de a face 4210 de exerciții la rândul său, un bar fix, el și-a dat seama că încă mai avea ceva energie și ca număr 4.321 (4-3-2-1) i-ar fi
5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți exercițiile de biciclete
Indiferent de vârsta sau nivelul de activitate fizică, călătoria cu bicicleta este o modalitate amuzantă de a include beneficii mintale și fizice în stilul tău de viață zilnic. Fie pentru petrecere a timpului liber, antrenament sau pentru a vă deplasa, ciclismul este un antrenament real pentru sistemele cardiovasculare și circulatorii. O pedală i
