ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Cele 10 cele mai bune exerciții fizice de a face acasă fără echipament

Mergeți la sala de gimnastică este grozavă, nu numai pentru a rămâne în formă, ci mai degrabă pentru că este un stil de viață și chiar o experiență socială, dar ceea ce contează cu adevărat la sfârșitul zilei este rezultatul antrenamentului dvs. înseamnă că, chiar dacă nu te duci la o sală de gimnastică și nu ai acces la nici un fel de echipament de antrenament, nu e nici o scuză să nu te antrenezi.

Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, există exerciții fizice care nu au nevoie de echipament și le puteți efectua acasă sau oriunde.

Aici veți vedea primele 10 dintre cele mai bune exerciții care pot fi făcute acasă și nu necesită niciun echipament. Pentru a face acest lucru, nu veți avea nevoie de echipament special, greutăți, baruri sau orice altceva. Veți folosi numai greutatea corporală sau, în cel mai rău caz, mobilierul din casa dvs.

Mule Kicks (sau lovitură de mule)

Poate că lovitura de mula sau mula poate fi văzută ca o variantă a fluturașilor, dar este suficient de diferită și suficient de bună pentru a fi inclusă ca un exercițiu diferit.

Acest exercițiu fără echipament este unul dintre cele mai bune pentru a vă antrena umerii și spatele în timp ce adăugați o explozie și accelerează metabolismul. Pentru al rula, porniți într-o poziție de strângere cu brațele și picioarele așezate pe podea și pe șolduri. Loviți-vă cele două picioare în aer, aruncând toată greutatea pe umeri și pe brațe.

Caseta sare

Luați o cutie sau alt obiect dur și robust, astfel încât să puteți sări în partea de sus. În funcție de puterea scaunului, uneori poate servi, doar amintiți-vă că ar trebui să fie bine rezistent. Începeți în poziție ghemuită și săriți la suprafața ridicată. Acest exercițiu va adăuga o mulțime de intensitate și va păstra cu adevărat inima ta curse.

Cresterea inversata

Acest exercițiu necesită un pic de creativitate pentru a alerga fără bar, dar poate oferi un antrenament pentru spate, care este foarte dificil de făcut fără echipament.

Utilizați o masă sau două scaune și o mătură pentru a crea o bară improvizată și a face rădăcina inversată.

Sunt disponibile, de asemenea, mai multe variante de canotaj inversat, care vă vor permite să vă alegeți nivelul de dificultate, cum ar fi îndoirea genunchilor, menținerea picioarelor drept sau ridicarea picioarelor pentru a crește intensitatea.

Shadow Boxing - Antrenament de box

Deși acest exercițiu nu oferă nici o rezistență, este viteza care vă va exercita brațul, umărul și mușchii de bază, în plus față de accelerarea inimii. Să nu mai vorbim că arată și este ceva foarte cool.

Boxul este un sport extraordinar care vă pregătește forța superioară a corpului și a forței de bază, dar chiar dacă nu aveți la dispoziție o pungă de box, vă puteți bucura de anumite beneficii prin antrenament cu "box-ul de umbră" umbra lui.

flotari

Acesta este cu siguranta cel mai bun exercitiu pe care il puteti face fara nici un echipament si oriunde. Fluturașii lucrează în piept, umeri, brațe și miez, plus dacă le angajați în exerciții fizice, chiar și glutele pot fi lucrate în timpul exercițiilor fizice.

Fiind un exercițiu care alcătuiește mai multe grupuri musculare, este un arzător de grăsime deosebit și oferă intensitatea necesară pentru creșterea masei musculare.

Numărul de variații ale împingerilor crește, de asemenea, valoarea acestui exercițiu, deoarece puteți alege diferite niveluri de intensitate și modul în care mușchii vor fi lucrați.

Bench Dips

Bench Dip este foarte bun pentru piept și pentru triceps, dar din moment ce nu aveți bare paralele disponibile, puteți folosi o bancă sau un scaun pentru a efectua acest exercițiu fizic. Această variantă se concentrează mai mult pe triceps.

chiuvetă

Un alt exercițiu extraordinar care implică greutatea corporală pentru a antrena picioarele, dar care este diferit de squat, deoarece se concentrează mai mult pe glutes și hamstrings. Există mai multe variante ale acestui exercițiu disponibile, cum ar fi efectuarea acestuia cu un picior numai pentru a vă concentra mai mult asupra acestuia. O altă variantă, care ajunge mai mult la fese, este fundul lateral.

ghemuit

Squats efectuate cu greutatea corporală poate să nu aibă aceeași intensitate ca o efectuat cu greutăți, dar totuși să continue să lucreze foarte bine pe picioarele tale. Ei își fac șoldurile, fese, hamstrings, spate și chiar, la un moment dat, partea abdominală.

Și, ca și în cazul mai multor exerciții efectuate cu greutatea corporală, există mai multe variante de squaturi care pot fi făcute, cum ar fi pistolul ghemuit, care vă va instrui șoldul cu o intensitate similară cu cea a ghemuitei cu barbell, pe lângă implicarea diferitelor mușchi stabilizatori, deoarece pentru a realiza acest lucru aveți nevoie de echilibru.

Burpees

Unul dintre cele mai intense exerciții care nu necesită nici un fel de echipament este burpees. Faceți-o începând cu o flexiune și apoi săriți din această poziție. Acest exercițiu lucrează întregul corp și arde calorii mai bine decât orice exercițiu cardiovascular și are o intensitate ridicată atât pentru definirea brațelor, picioarelor, pieptului cât și a mușchilor.

Faceți-o mai greu prin adăugarea unei mișcări spate la exercițiu. Faceți acest lucru și când ați terminat finisați îndoirea și faceți-o din nou de mai multe ori la rând.

placi

Acest exercițiu, cunoscut sub numele de "sculptură", este excelent pentru formarea stabilității nucleului dvs. , iar cantitatea sa mare de diferite variații de dificultate vă permite să lucrați cu mușchii stabilizatori.

În plus față de plăcile statice, încercați să vă alternați brațele și picioarele, ridicându-le unul câte unul.

A nu fi capabil să participe la o sală de gimnastică nu mai este o scuză pentru a păstra în formă, acum doar practică aceste 10 cele mai bune exerciții de a face acasă fără nici un echipament.


25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor

25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor

Ridicarea solului este un exercițiu de culturism care lucrează antebrațele, dorsumurile, fese, cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori, cunoscuți și sub denumirea de hamstrings. Includerea seriilor din programul de antrenament aduce beneficii cum ar fi întărirea mușchilor centrali ai corpului, dezvoltarea puterii funcționale, care poate fi valorificată în sarcinile de zi cu zi și construirea masei musculare. Cu toate ace

(exerciții)

Cele mai bune exerciții împotriva îmbătrânirii recomandate de experți

Cele mai bune exerciții împotriva îmbătrânirii recomandate de experți

Păstrarea aspectului dvs. tineresc nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji doar despre riduri și linii de expresie, ci mai degrabă de a se potrivi, se potrivesc, nu numai căutați, dar păstrați corpul în mișcare. "O persoană sedentară atinge vârful masei sale musculare la vârsta de 20 de ani și, de acolo, începe să scadă această masă", a declarat Rich Fahmy, un maestru de instruire la Academia Națională de Medicină Sportivă . El afirmă că populațiile de

(exerciții)