Păstrarea promisiunilor de Anul Nou pentru sănătate și fitness

Sunteți unul dintre cei care încep în ianuarie ferm în dieta, și când vine februarie, este complet pierdut? Iată cinci recomandări-cheie luate din cercetările recente privind comportamentul uman privind modul în care să se țină promisiunile de Anul Nou pentru sănătate și pierdere în greutate pentru restul anului.

"Aceste cinci recomandări vă pot ajuta să mâncați mai bine, să vă exerciți mai bine și să trăiți mai fericit pe tot parcursul anului", îi încurajează pe dr. Coral Arvon, directorul sănătății și sănătății comportamentale la Centrul de longevitate Pritikin.

1. Notați scopurile în detaliu

"Când aveți un plan concret", explică Dr. Arvon, "aveți o cale concretă".

Țineți-vă obiectivele pe ușa frigiderului sau în alt loc pe care îl frecventați. Văzându-le în fiecare zi înseamnă că nu le veți uita. De asemenea, este mult mai greu să le aruncați. Ele sunt un angajament alb-negru pe care-l faci pentru tine.

Acestea sunt, de asemenea, extrem de motivante, deoarece acestea sunt o reamintire constantă a recompenselor neprețuit care vă așteaptă atunci când vă atingeți obiectivele.

Întrebați-vă despre obiectivele dvs. de sănătate:

1. "Care sunt obiectivele mele de sănătate?"
2. Vrei, de exemplu, să reduci nivelul de colesterol?
3. Pierde 10 kg?
4. Îmbunătățiți calitatea somnului?
5. Scade anxietatea?
6. Încercarea de a reduce unele medicamente cu obiceiuri de viață sănătos?

Scrieți toate obiectivele de sănătate pe o foaie de hârtie și discutați obiectivele cu medicul dumneavoastră pentru că doriți să vă asigurați că acestea sunt sigure și realizabile, iar medicul dumneavoastră poate avea cu siguranță instrumente și sugestii care să vă ajute.

Pentru a afla obiectivele vieții, întrebați-vă următoarele întrebări:

1. De ce vreau să devin mai sănătos?
2. Ce este cel mai important pentru mine?
3. Vrei, de exemplu, să ai suficientă energie pentru a te bucura de momentele petrecute împreună cu familia ta la sfârșitul zilei (în loc să adormi la 21:00)?
4. Vrei să te întorci la jocul tău preferat?
5. Doriți să vă revitalizați viața iubirii?
6. Vrei să te trezești în fiecare dimineață, să te simți odihnit și gata pentru ziua asta?
7. Vreți să vă petreceți mai mult timp cu nepoții?
8. Doriți să luați vacanțe lungi la destinații exotice și să nu fiți afectați de sănătate?
9. Vrei să dansezi la căsătoriile nepoților tăi?

Ia puțin timp determinându-ți obiectivele de viață pentru anul care începe. Vorbește cu familia ta. Aruncați niște idei, ajustați-le. Mai important, citiți și repetați aceste obiective pentru dvs. zilnic. Sunt destinul tău.

Și în fiecare zi, călătoresc la timp. "Du-te" în viitor, imaginându-vă că obiectivele vieții s-au împlinit. Acest lucru vă poate menține în viață promisiunile de la Anul Nou.

Acum sunteți gata să plecați! Felicitări! Și rețineți mereu că fiecare pas spre obiectivele dvs. este o victorie.

2. Când să începeți, păstrați lucrurile simple

De exemplu, dacă nu doriți să petreceți mult timp în bucătărie, gătiți mese sănătoase cu 20 sau mai multe ingrediente, nu o faceți! În schimb, concentrați-vă pe mesele simple și practice, cum ar fi aceste sfaturi de rețetă ușor și rapid, pe care le separăm aici.

3. Inspirați-vă în cei care au realizat pierderea în greutate pe termen lung

Cunoscând și inspirat de adevărate povesti de succes despre scăderea în greutate pot fi factori cheie pentru ca dvs. să fiți de succes și pe termen lung. Consultați lista noastră extinsă de povestiri motivaționale despre persoanele care au pierdut greutatea mult sau mai mult decât ați intenționat.

Știți ce face acești oameni cu succes? Care sunt obiceiurile tale? Ei tind să aibă multe în comun. Iată caracteristicile comune care vă aduc succesul:

• Ei exercită în mod regulat, aproximativ 60 de minute de activitate fizică zilnică.
• Ei au o dieta sanatoasa care include mai multe fructe, mai multe legume si cereale integrale decat o dieta tipica occidentala. De asemenea, consumă alimente mai puțin prăjite, boabe mai puțin rafinate (cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul alb) și mai puțin carne decât majoritatea oamenilor.
• Dieturile lor sunt cu aproximativ 25% mai scăzute în ceea ce privește densitatea calorică decât dieta tipică occidentală. Urmărirea densității calorice a alimentelor pe care le consumați poate fi mult mai eficientă decât numărarea caloriilor. O dieta bazata pe densitatea caloriilor poate ajuta la schimbarea sentimentului de satietate.
• Dieturile lor au un conținut scăzut de grăsimi.
• Se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână, iar mulți se urcă în fiecare zi.

4. Creați recompense cu ceva ce vă prețuiți

Oamenii de stiinta din comportament au descoperit ca persoanele care se recompenseaza daca pot atinge obiectivele de scadere in greutate (obiective realiste - nu mai mult de 2 kg pe saptamana) pierd o greutate mai mare in mai multe luni decat cele din grupurile de control.

5. Ține-ți viața distractivă

Nimeni nu vrea să simtă durerea. Ascultați-vă corpul în timpul exercițiilor fizice. Când spune "suficient este de ajuns", probabil că este. Și faceți timp pentru dvs. în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute.

Mai presus de toate, concentrați-vă pe pozitiv. Oamenii care cred că vor reuși vor avea mai multe șanse să o aibă. Lăudați-vă, de exemplu, când pierdeți 2 kg, dar nu vă pedepsiți pentru că ați câștigat unul înapoi. Amintiți-vă că în fiecare zi este o nouă zi - și o oportunitate de a încerca din nou.

8 Rețete de lapte condensat cu conținut scăzut de carbohidrați, fit și dietă

Laptele condensat este adesea folosit pentru toppinguri și prăjituri, precum și unele dulci, cum ar fi brigadeiro, beijinho și alte delicatese. Dar dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați sau încercați să reduceți cantitatea de calorii și zahăr din dieta dvs., știți că nu puteți folosi laptele condensat industrializat comercializat în supermarketuri. Cum rămâne cu pregă

(dietă)

8 Rețete ușoare de carne de porc Hamburger

Acest hamburger este delicios, deja îl cunoaștem bine! Dar hamburgerul poate fi o pierdere pentru cei care sunt pe o dieta pentru a pierde in greutate, in special cea a carnii de porc, care contine cantitati mari de grasime. În compensație, acesta poate fi unul dintre cele mai delicioase burgeri în aromă. Cum

(dietă)