Cum să pierdeți din greutate cu ce beți
Este posibil să fiți atenți la alimentele pe care le consumați, dar veți fi atenți la una dintre cele mai mari probleme care ar putea să vă determine să nu știți cum să pierdeți în greutate? Băuturile! Da, o cincime din caloriile tale provin din băuturi. Unii consumă chiar până la 2000 de calorii în fiecare zi doar prin consumul de sucuri și sucuri de fructe - în timp ce 3500 de calorii = 0, 5 kg de grăsime, puteți vedea cu ușurință cum vă poate face să câștigați rapid greutate!
Să vă prezentăm ceea ce este sărac și ceea ce este gras din ceea ce bei (desigur, moderarea este cheia, nu se va umfla brusc din cauza unui pahar). În acest fel, veți ști cum să pierdeți greutatea, având grijă de ceea ce beți zilnic. Fii atent!
1. Băuturi grase
refrigerent
Soda este rău în orice fel. Este o cutie plină de calorii goale (o grămadă de ele). Consumăm mai multe calorii din suc decât din alimente. Sarele dietei nu au calorii, dar sa dovedit că acestea vă lasă cu mai multă dorință de a mânca apoi dulciuri.
Suc de fructe
S-ar putea să știți că faceți bine pentru corpul dvs. consumând sucuri de fructe, dar problema este că multe "sucuri de fructe" industrializate sunt făcute din fructe de doar 10%. Citiți eticheta. Veți găsi că multe dintre sucurile achiziționate de pe piață sunt, de fapt, cele mai multe părți de zahăr și apă, cu doar puțin suc de fructe pentru a da culoarea și aroma. Cealaltă problemă este că sucul, chiar și sucul, este plin de calorii și nu are fibre. Deci, luarea sucului nu este același lucru cu consumul a trei mere, deoarece sucul nu are ajutorul pe care fibrele îl dau digestiei atunci când mănâncă mărul. Dar dacă vă iubești sucul de fructe și nu vreți să încetați să îl luați, asigurați-vă că îl luați cu adevărat. Căutați 100% din sucul de fructe de pe etichetă.
Vitamine / Smoothies de fructe
Da, ele sunt pline de antioxidanți și diferite porții de fructe. Dar, de asemenea, sunt pline de calorii și lipsesc fibrele (deoarece fructele își pierd multe din fibrele esențiale atunci când sunt transformate în suc). Cealaltă problemă cu vitamine este că mulți oameni le iau împreună cu mesele, care pot crește până la 700 de calorii în masă. Ce se întâmplă nu numai din cauza fructelor, ci și a iaurtului și a altor agenți de îngroșare care se duc la blender. Dacă sunteți un fan al vitaminelor sau al smântânii, faceți-l singur, astfel încât să puteți controla ingredientele alegând băuturi întregi de fructe în loc de suc, lapte degresat și gheață. Și nu uitați să vă gândiți la ceea ce mâncați pentru a avea, cum să piardă în greutate, dacă vă face să vă simțiți să luați o vitamină împreună cu o masă sau în locul unei mese.
izotonice
Cu excepția câtorva dintre cei cu calorii scăzute, cele mai multe izotonice sunt încărcate cu calorii și carbohidrați pe care trebuie să le arzi mai târziu, când intenția inițială de a face exerciții este de a elimina caloriile și grăsimile stocate. De ce dublați lucrarea? De fapt, unele izotonice au atât de mult zahăr încât ai putea bea un suc, crede-mă? Uită-te la tabelele nutriționale și compara. Desigur, ele au unii nutrienți suplimentari, dar cantitatea este atât de mică încât este inutilă (chiar și de multe ori având nume precum "booster imun" și "ameliorarea dispoziției"). Sporturile adevărate au nevoie de calorii suplimentare și de electroliți pentru a avea energie în maraton și în sporturile de anduranță. Dar pentru cei care își exercită zilnic pentru a pierde în greutate, acest lucru nu este necesar.
Cafea "chic"
Cafea, singur, nu te face rău. De fapt, mai multe studii arată că este chiar bună. Acestea sunt creme, zaharuri, siropuri îndulcite și cremă frișcă adăugată care vă poate crește coapsele, adăugând până la 590 de calorii pe cană.
băuturi
O doză de alcool are mai puține calorii și carbohidrați decât un pahar de vin, la fel ca și la cafea "șic", substanțele mixte care fac băuturile preferate o bomba calorică. Una dintre cele mai grave (și mai gustoase) dintre toate, rusul alb, are în medie 715 de calorii, și asta cu cremă ușoară. Lăsați-vă băutura mai ușoară amestecând cu sifon sau luați doar cu gheață.
2. Băuturi slabe
apă
Este cel mai bun lucru de băut. Nu are calorii, ajută la curățarea sistemului, scoate toxinele și chiar și grăsimile. Apa este, de asemenea, mare pentru umplerea burta atât de mult încât ar trebui să ia un organism înainte de mese.
Cafea pură
Cu doar două calorii pe porție, cafeaua pură este o modalitate excelentă de a obține această încărcătură energetică fără a fi nevoie să utilizați aceeași energie pentru a arde caloriile. Mai mult decât calorii scăzute, cafeaua este bogată și în antioxidanți, iar studiile arată că pot îmbunătăți starea de spirit prin îmbunătățirea atenției și concentrarea.
Lumină bere
Nu că această bere este cu adevărat "bună" pentru dvs., dar dacă doriți să beți o bere, lumina poate fi cea mai bună opțiune - pentru numai 100 de calorii pe porție.
Ceai verde
Acum, o băutură care este foarte bună pentru dvs., care vrea să știe cum să piardă în greutate. Beți fierbinte sau reci, totuși ați băut o băutură bogată în antioxidanți, cu cafeină (care ajută la creșterea energiei și pierdere în greutate), plină de produse fitochimice (care sa dovedit a fi un arzător de grăsime) și fără calorii. De asemenea, sa arătat că ceaiul verde vă ajută să ardeți mai multe calorii zilnic și să reduceți cantitatea de grăsimi. O prăjitură pentru asta!
Suc de legume
Spre deosebire de sucurile de fructe, sucurile de legume au mai puține calorii (jumătate în medie) și încă vă umple cu antioxidanți și stimulează sistemul imunitar cu vitamine și minerale. Cel mai bun mod de a bea sucul de legume este cu celuloză, deoarece conține fibre. Încercați un suc de morcovi sau sfeclă, veți fi impresionați de dulceața. Prefer să cumpărați sticle, să încercați să stați departe de opțiunile bogate în sodiu și, în schimb, să căutați produsul pur.
O altă utilizare bună pentru sucul de legume este gătitul. Da, sucurile de legume sunt o modalitate foarte bună de a umple o masă cu aromă, culoare și umiditate fără grăsimea de ulei de măsline sau de sodiu.
10 alimente pentru a lupta cu anxietatea și stresul
Fiind stresat cu munca sau chiar responsabilitatile familiale poate declansa presiuni severe si defectiuni ale organelor. Stresul poate reduce ritmul și calitatea muncii dvs. și vă poate schimba puterile și energia, făcându-vă să vă faceți mai rău în fiecare zi. Medicii au sugerat și chiar au dat în judecată unii oameni pentru unelte pentru a reduce stresul. Acestea varia
Cum sa faci ceaiul Aroeira - Reteta, Beneficii si sfaturi
Aroeira este un copac mic, cu frunze mici și tradițional din Brazilia. Există diferite tipuri de aroeira, cum ar fi aroeira de câmp, târâtor, mastic și altele. Ele sunt folosite pentru băi, comprese sau, de asemenea, în consumul de ceaiuri. Acesta este cunoscut de ceva timp ca o planta medicinala si pentru proprietatile sale antiseptice. Este in
