Cum sa mananci sanatos - Alimente si suplimente
Având un corp subțire este visul fiecărei persoane. Un corp sănătos vă îmbunătățește foarte mult personalitatea și aspectul. Fiind obezi sau subponderali poate avea un efect advers asupra aspectului dumneavoastră. Pot exista mai multe cauze pentru a fi subponderali, cum ar fi tulburări hormonale, anorexie, stres, hipertiroidism și multe altele. Cea mai eficientă modalitate de creștere a greutății este consumarea mai multor calorii. Dar există vreo modalitate de a deveni sănătoși fără a fi nevoie să mâncați prostii?
În plus față de alimente, există multe suplimente alimentare care pot contribui la creșterea în greutate. Citiți mai departe pentru a ști cum să obțineți sănătatea și ce nutrienți și alimente ar trebui să fie prioritățile dumneavoastră.
Alimente pentru creșterea în greutate
Manancarea de cantitati mai mari de alimente si cresterea aportului de proteine si calorii ajuta la crearea de masa musculara, crescand astfel greutatea. Nu este recomandabil să consumați alimente nesănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi, biscuiți și alimente prelucrate, deoarece acestea vor provoca mai degrabă obezitatea decât să creeze mase musculare sănătoase. Iată lista de a obține sănătate prin alegerea alimentelor potrivite pentru creșterea în greutate.
1. Cereale integrale
Cerealele integrale conțin cantități mari de glucoză, care acționează ca principala sursă de energie alimentară în corpul dumneavoastră. Cerealele integrale reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați, care permite proteinelor să se utilizeze pentru a mări masa musculară, mai degrabă decât pentru energie.
Boabele rafinate, cum ar fi făina albă, trebuie înlocuite cu boabe întregi, deoarece acestea vă oferă mai multe substanțe nutritive și promovează niveluri energetice susținute. Alimentele integrale includ pâinea integrală și fidea, chinoa, orezul brun și popcornul cu aer. Pâinile și cerealele din cereale integrale reprezintă o alegere excelentă pentru un mic dejun consistent.
2. castane
Castanele conțin cantități semnificative de calorii într-o mică parte. Aproximativ 18 nuci de caju pot oferi 160 de calorii. De fapt, migdalele conțin vitamina E, care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi după exerciții intense. Nucile oferă o combinație incredibilă de grăsimi mononesaturate, fitosteroli și arginină aminoacidă. Această combinație oferă mai multe calorii și oxid de azot, o substanță naturală care promovează creșterea și recuperarea musculară.
Castanele de Pará conțin mineralul seleniu și oferă aproximativ 190 de calorii în numai 7 nuci. Castanele contin grasimi polinesaturate, care ofera calorii sanatoase dieta ta. Astfel, nucile cum ar fi migdale, nuci, nuci de caju, semințe de floarea-soarelui, semințe de in și de dovleac ar trebui să fie consumate.
3. Avocado
Acest fruct versatil este bogat în grăsimi și calorii. Un avocado mediu are aproximativ 300 de calorii și 31 de grame de grăsime. În plus, grăsimea conținută în avocado este mononesaturată și, astfel, sănătoasă pentru inimă. Consumul zilnic de avocado îngrășa 3 kilograme într-o săptămână într-un mod complet sănătos. Puteți adăuga câteva felii de avocado la o omletă sau sandwich. Avocado poate fi folosit și în salate.
4. Cartofi
Cartofii sunt cea mai bogată sursă de carbohidrați și zaharuri complexe. Astfel, este foarte recomandat pentru persoanele subponderale care doresc să știe cum să obțină o greutate sănătoasă. Chipsurile de cartofi preparate în ulei sănătos sau sandvișuri cu cartofi trebuie să fie consumate ca gustări între mese. Cartofii la grătar sau la grătar pot contribui în mod eficient la creșterea în greutate. Pătrunjelul nesănătos și alimentele procesate ar trebui evitate deoarece conțin grăsimi nesaturate sau trans.
5. Paste
Acesta poate fi preparat cu ușurință într-o varietate de moduri și este considerat o sursă bogată în calorii și carbohidrați delicios. Este ușor de găsit și ar trebui să fie gătit cu multe legume pentru a furniza vitamine și minerale esențiale.
6. Fruct uscat
Fructele uscate sunt o sursă bogată în fibre. În plus, are o mulțime de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru sănătatea generală și construirea musculaturii. Fiind bogat în calorii, vă poate ajuta să ajungeți la excesul de calorii necesare pentru a câștiga greutate. De asemenea, scade cantitatea de grăsime stocată în organism. Fructe uscate pot fi consumate ca gustări pe tot parcursul zilei. Totuși, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Fructele uscate care nu sunt tratate cu sulf ar trebui să aibă preferință. Evitați comercial banana uscat, deoarece este plin de grăsime.
7. Carne de vită
Brânzeturile precum carnea de vită și păsările de curte au cantități mari de proteine. Aminoacizii oferite de proteine reprezintă blocurile de țesut slab. Ele ajuta la construirea muschilor oferind zilnic intre 15 si 20% calorii. Carnea de vită este o sursă importantă de fier și zinc, care sunt elemente nutritive esențiale pentru construirea musculaturii. În plus, conține creatină, care asigură energia pentru fier. Astfel, pentru a câștiga în greutate, este recomandabil să includeți piept de pui prăjit, curcan prăjit sau bucăți de carne macră în mese.
8. Vitamine
Vitaminele sunt o opțiune excelentă de a consuma mai multe calorii fără a adăuga alimente solide la dieta dumneavoastră. Vitaminele pot fi preparate folosind diverse combinații cu banane, lapte de cajă și unt, mango, lapte de soia și miere, căpșuni, iaurt, apă de nucă de cocos. Fructe proaspete, iaurt, unt de castane și lapte de vacă pot fi biciate împreună pentru a pregăti o gustare de 400 de calorii.
Suplimente alimentare
Suplimentele dietetice joacă, de asemenea, un rol important în creșterea greutății cu masa musculară. Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu pot fi utilizate singure pentru aceasta. Există modalități de a obține sănătate prin utilizarea acestor suplimente cu alte alimente pentru a obține beneficiile maxime pe care le doriți. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune:
1. Proteină din zer
Proteinele reprezintă blocurile de țesut muscular. Pentru a obține un kilogram de greutate, trebuie să consumați 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate pe zi. O proteină din zer de calitate asigură creșterea în greutate oferindu-i corpului tău blocurile necesare pentru creșterea acestuia.
2. Creatina
Acesta este un alt supliment de crestere in greutate care ofera organismului dumneavoastra un precursor de energie mare care ajuta la crearea ATP in timpul exercitiilor fizice intense. Prin împuternicirea contracțiilor musculare, joacă un rol important în creșterea ratei creșterii musculare.
3. Leucina
Acesta este în esență un aminoacid care ajută la accelerarea procesului de recuperare și recuperare a mușchilor. Leucina poate fi găsită în multe suplimente. Acest supliment ar trebui luat în considerare pentru a câștiga mai repede.
4. Porumb ceros
Acesta este un alt supliment care facilitează digestia rapidă a carbohidraților pentru a provoca vârfuri la nivelurile de insulină și pentru a vă satura glicogenul. Aceste carbohidrați ușor de digerat ajută la transferul proteinelor și aminoacizilor în țesutul dumneavoastră muscular. Unul dintre avantajele sale este că este ușor în stomac. Puteți trece la porumbul ceros dacă vă simțiți greață după exerciții, deoarece se amestecă cu ușurință în orice exerciții post-shake.
Cum să mănânci rapid, mulțumit și fără o tumie
Obținerea greutății este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Bine, asta ar putea fi o exagerare, dar știm cu toții o persoană care este slabă ca un băț și nu mănâncă puțin. Cei mai mulți dintre noi sunt geloși pentru că nu se îngrașă niciodată, dar vor să știe cum să câștige rapid, sănătoși și să aibă un corp tonifiat, curbat sau musculos. Oamenii pot fi subponderali din
Anorexia nervoasă: ce este, cauzele, simptomele și tratamentul
Există o mulțime de dezinformare despre anorexie. Deși este o boală bine cunoscută și discutată, puțini oameni știu cât de periculoși sunt în realitate. Este normal să vrei să schimbi corpul și să intri în formă, dar când pierderea în greutate devine o obsesie, consecințele pot fi foarte grave. Dar ce este anorexi
