Cercetarea arată de ce oamenii merg la sala de gimnastică dar nu pierdeți din greutate
Participarea la o sală de gimnastică și practicarea este într-adevăr o modalitate de a pierde în greutate, dar dacă acest obicei nu este aliat unei alimentații sănătoase și echilibrate, nu va avea rezultate foarte bune în această privință. Astfel, plecarea la sala de sport nu poate fi o scuză pentru a mânca mai târziu tratamentele pe care le place și extrapola cantitatea de calorii consumate, în special pentru cei care doresc să piardă excesul de kilograme.
Cu toate acestea, potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Statele Unite și Taiwan, acest lucru se întâmplă exact: dietele au o tendință ridicată de a mânca mai mult decât este necesar după o sesiune la sala de sport deoarece ei cred că exercițiul justifică plățile excedentare . Și, în mod inevitabil, acest lucru se termină, ducând la o mare dificultate pentru procesul de scădere în greutate.
Pentru a ajunge la această concluzie, Dr. Angela Chang de la Simmons College din Statele Unite și Dr. Ying-Ching Lin de la Universitatea Națională din Chengchi din Taiwan s-au alăturat studiului. Ei au căutat să răspundă la trei întrebări: dacă activitatea fizică duce la consumul de alimente de către diete și diete, dacă ordinea exercițiilor fizice și a mâncării influențează cantitatea de hrană mâncată și dacă există o modalitate oamenii să-și schimbe comportamentul în ceea ce privește formarea fizică și compensarea mesei.
Deci, pentru a răspunde la aceste întrebări, au făcut două experimente. Primul a implicat 103 de studenți. Acestea au reprezentat trei grupuri diferite: cel care mănâncă după antrenament, cel de-al doilea care mănâncă înainte de exercițiu, iar ultimul pentru persoanele care nu se antrenează.
În primul test, au cerut tuturor voluntarilor să urmărească un program de televiziune timp de 40 de minute și le-a oferit fiecăruia un pachet de 120 g de 620 de cal. Li sa spus că ar putea mânca la fel de mult cum ar fi vrut din tratamentul.
Oamenii care au spus că nu și-au controlat mâncarea, fie că lucrează sau nu, au mâncat aproximativ 50 de g de alimente gustoase. Cei care au spus că au fost pe o dietă consumau în medie 79 de grame de dainty atunci când au primit informația pe care urma să o exercite și aproximativ 28 de grame atunci când nu se așteptau să-și exercite.
Iar cei care urmează o dietă și au un obicei de a mânca după activitate fizică au consumat 48 g de snack-uri.
Al doilea experiment a fost mai larg și a implicat 298 de studenți. În acest caz, oamenii de știință au evaluat schimbarea comportamentului oamenilor atunci când exercițiul în cauză a fost considerat distractiv.
Ceea ce au observat a fost că oamenii care au urmat un regim și au fost avertizați că ar exercita într-un mod distractiv au mâncat mai puține gustări decât cei care nu ar lucra și care ar exercita din cauza obligației.
După ce cele două teste au fost finalizate, autorii au subliniat că cercetările anterioare au arătat deja că controlul asupra mâncării este influențat atunci când oamenii pot găsi scuze pentru a nu respecta regulile, ca un fel de licență pentru a cădea în ispita alimentară .
"Persoanele fizice au mai multe sanse de a alege alimente bogate in calorii atunci cand isi dau seama ca au comandat greutatea rapida", au explicat ei.
Oamenii de stiinta au mai spus ca oamenii care urmeaza o dieta sfarsesc sa manance mai mult atunci cand se angajeaza in exercitii fizice decat atunci cand nu fac nici o activitate.
În plus, cercetătorii și-au dat seama că, atunci când activitatea fizică nu este văzută ca o obligație, ci mai degrabă distractivă, oamenii care urmează o dietă nu dau în dorința de a extrapola calorii consumate .
Pentru duo, soluția la această problemă este deconstrucția stereotipului obligației și ceva foarte dificil pe care îl conduce antrenamentul fizic, astfel încât efortul executat nu mai servește ca o scuză pentru supraalimentarea exagerată.
Cercetarea a fost publicată în Jurnalul Psihologiei Sănătății ( Jurnalul Psihologiei Sănătății, traducere liberă).
5 cele mai bune exerciții Kettlebell
Mai mult decât o minge de greutate atașată unui mâner, kettlebell-ul este un echipament de ridicare a greutății care îi ajută pe practicanți să-și construiască mușchii, echilibrul și puterea. Și pentru cei care cred că dispozitivul este o noutate, este bine de știut că, de fapt, este deja foarte vechi și își are originea în anul 1704 în Rusia. Diferența sa principa
7 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe trecerea la Crossfit
Cu promisiunea de a promova pierderea in greutate si intarirea corpului, in plus fata de imbunatatirea rezistentei musculare si cardio-respiratorii, flexibilitate, putere, viteza, coordonare, agilitate, echilibru si precizie, crossfit-ul este un tip de formare care a câștigat suporteri în întreaga lume, inclusiv în Brazilia. Ace
