Cum se face o mișcare perfectă în Squats
Dacă sunteți o persoană care a fost de mai multe ori la sala de sport, ați încercat cu siguranță sau ați încercat să faceți squats. Acesta este un exercițiu care apare în aproape orice tip de antrenament de picior. De ce sunt atât de populare?
Mai întâi de toate, nu există altă modalitate mai eficientă de a vă răsuci picioarele și fundul. În al doilea rând, acestea sunt cele mai mari grupuri musculare din corpul dumneavoastră, pe lângă mușchiul mai puternic, cu un potențial mai mare de a ajuta la arderea caloriilor.
Pe scurt, prin dezvoltarea mușchilor gluteali, veți avea un fund mai ferm, mai puternic și un potențial mai mare pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, sunteți ghemuit în mod corect? Iată cinci mișcări ușoare și sfaturi despre ce să faci și ce să faci atunci când esti ghemuit în sala de gimnastică:
1. Poziționați corect picioarele
Pentru a face ghemuirea perfectă, începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, cu degetele îndreptate spre exterior între 5 și 15 grade, în funcție de mobilitatea șoldului. Amintiți-vă, nu ca o balerină, doar un unghi mic.
2. Aveți grijă de genunchi
Genunchii nu ar trebui să depășească linia degetelor de la picioare. Dacă te-ai ghemuit în șold, genunchii ar merge în mod necesar; deci începeți mișcarea ghemuită prin împingerea șoldului spre un perete (real sau imaginar) în spatele vostru.
Testați această plasare prin plasarea întregii greutăți pe vârful călcâiului și încercați să mutați degetele de la picioare. Dacă nu le puteți muta, aruncați greutatea înapoi. Călcâiele dvs. trebuie să fie lipite pe podea tot timpul pentru a proteja genunchii și pentru a activa corect mușchii gluteului.
De asemenea, ar trebui să vă împiedicați genunchii să se îndoaie în interior - imaginați-vă că le presați ușor pentru a le menține în linie cu ghiarele.
3. Nu vă curbați coloana vertebrală
Țineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu brațele întinse înainte pentru a menține echilibrul. Evitați îndoirea pelvisului peste spate, arcând-o. Utilizați mușchii abdominali pentru a le menține lungi și în poziție verticală.
4. Țineți pieptarul în sus
Adesea, oamenii își dădeau pectorii în timp ce se prăbuși. În schimb, ține-ți pieptul în sus. Un mod interesant și ușor de învățat este să păstrați contactul vizual cu ceva în fața dvs.
5. Utilizați intervalul adecvat de mișcare
De unde știi exact unde să cobori? Începerea încet și fără greutate este cea mai bună pentru cei care încep. Înmormântați cât poți, atâta timp cât poți păstra corect punctele de mai sus. După aceea, eliberați aerul și mențineți coloana vertebrală pectorală imobilă până când reveniți la poziția de plecare. Cu puțină practică, veți fi predispuși să coborâți din ce în ce mai mult în ghemuire și să vă simțiți mai puternici cu fiecare repetare.
Acum, încercați să faceți niște lebede în timp ce păstrați aceste sfaturi în minte. Începeți cu 3 seturi de 15 repetări, fără greutate. Odată ce ați înțeles pe deplin mișcările, puteți începe să faceți unele variante și să încorporați greutăți, kettlebells și multe altele.
10 exerciții pentru a întări glezna
În corpul uman, glezna are responsabilitatea de a susține și stimula corpul și este una dintre articulațiile care suferă cel mai mult din impactul mișcărilor efectuate. În plus, gleznele puternice pot contribui la îmbunătățirea echilibrului și performanței în activitățile fizice. Prin urmare, importanța dedicării timpului din antrenament pentru a efectua exerciții de întărire a gleznelor, cum ar fi cele pe care le selectăm din lista de mai jos. Verificați-l: 10 exerc
Ce este anabolismul și catabolismul?
Mai ales pentru cei care se antrenează pentru creșterea musculară, conceptele de anabolism și catabolism ar trebui să fie foarte bine înțelese, deoarece ambele procese afectează direct masa musculară slabă. Apoi, vom cunoaște particularitățile fiecărui proces și în cele din urmă vom înțelege ce este anabolismul și catabolismul. În primul rând, ce
