Cum se face o mișcare perfectă în Squats
Dacă sunteți o persoană care a fost de mai multe ori la sala de sport, ați încercat cu siguranță sau ați încercat să faceți squats. Acesta este un exercițiu care apare în aproape orice tip de antrenament de picior. De ce sunt atât de populare?
Mai întâi de toate, nu există altă modalitate mai eficientă de a vă răsuci picioarele și fundul. În al doilea rând, acestea sunt cele mai mari grupuri musculare din corpul dumneavoastră, pe lângă mușchiul mai puternic, cu un potențial mai mare de a ajuta la arderea caloriilor.
Pe scurt, prin dezvoltarea mușchilor gluteali, veți avea un fund mai ferm, mai puternic și un potențial mai mare pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, sunteți ghemuit în mod corect? Iată cinci mișcări ușoare și sfaturi despre ce să faci și ce să faci atunci când esti ghemuit în sala de gimnastică:
1. Poziționați corect picioarele
Pentru a face ghemuirea perfectă, începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, cu degetele îndreptate spre exterior între 5 și 15 grade, în funcție de mobilitatea șoldului. Amintiți-vă, nu ca o balerină, doar un unghi mic.
2. Aveți grijă de genunchi
Genunchii nu ar trebui să depășească linia degetelor de la picioare. Dacă te-ai ghemuit în șold, genunchii ar merge în mod necesar; deci începeți mișcarea ghemuită prin împingerea șoldului spre un perete (real sau imaginar) în spatele vostru.
Testați această plasare prin plasarea întregii greutăți pe vârful călcâiului și încercați să mutați degetele de la picioare. Dacă nu le puteți muta, aruncați greutatea înapoi. Călcâiele dvs. trebuie să fie lipite pe podea tot timpul pentru a proteja genunchii și pentru a activa corect mușchii gluteului.
De asemenea, ar trebui să vă împiedicați genunchii să se îndoaie în interior - imaginați-vă că le presați ușor pentru a le menține în linie cu ghiarele.
3. Nu vă curbați coloana vertebrală
Țineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, cu brațele întinse înainte pentru a menține echilibrul. Evitați îndoirea pelvisului peste spate, arcând-o. Utilizați mușchii abdominali pentru a le menține lungi și în poziție verticală.
4. Țineți pieptarul în sus
Adesea, oamenii își dădeau pectorii în timp ce se prăbuși. În schimb, ține-ți pieptul în sus. Un mod interesant și ușor de învățat este să păstrați contactul vizual cu ceva în fața dvs.
5. Utilizați intervalul adecvat de mișcare
De unde știi exact unde să cobori? Începerea încet și fără greutate este cea mai bună pentru cei care încep. Înmormântați cât poți, atâta timp cât poți păstra corect punctele de mai sus. După aceea, eliberați aerul și mențineți coloana vertebrală pectorală imobilă până când reveniți la poziția de plecare. Cu puțină practică, veți fi predispuși să coborâți din ce în ce mai mult în ghemuire și să vă simțiți mai puternici cu fiecare repetare.
Acum, încercați să faceți niște lebede în timp ce păstrați aceste sfaturi în minte. Începeți cu 3 seturi de 15 repetări, fără greutate. Odată ce ați înțeles pe deplin mișcările, puteți începe să faceți unele variante și să încorporați greutăți, kettlebells și multe altele.
10 Beneficii ale platformei vibratoare pentru fitness și sănătate
Utilizarea dispozitivelor pentru promovarea procesului de scădere în greutate este obișnuită în rândul celor care caută sprijin estetic pentru a obține o formă bună. Este posibil să fi auzit că există un dispozitiv care iese nu numai în săli de sport, ci și în clinici de pregătire sportivă și fizioterapie. Un pic de ajutor e
Exercitiile imbunatati abilitatile matematice ale copiilor, spun cercetatorii
"Nu mă pricep la matematică", aceasta este o frază pe care oamenii de multe ori nu sunt obișnuiți să le spună sumelor și numerelor. În general, majoritatea oamenilor cred că matematica este un tip de abilitate genetică, fie că te-ai născut apt sau nu. Bineînțeles că există un anumit adevăr pentru acest lucru, dar și efortul, încrederea în sine și pregătirea contribuie la fel. Cu toate acestea, acu
