Cum sa faci Pilates acasa?

Unele activități fizice pot fi practicate numai în săli de sport și gimnastică datorită gradului lor de complexitate ridicat, dar altele, mai democratice, permit și formarea acasă. Pilates este unul dintre ei.

Evident, nu ne referim la practica în aparate uriașe, cu toate aceste sisteme sisteme de tracțiune, scripeți și totul. Există varietăți posibile între exercițiile Pilates și, sigur, oricine poate să-l practice pe Pilates acasă.

Începătorii, care nu au făcut niciodată nimic în acest domeniu, vor putea, de asemenea, să învețe cum să facă Pilates acasă fără dificultăți, în funcție, desigur, de condiționarea fizică a fiecăruia.

Îngrijirea în casă

Merită întotdeauna să discutați cu medicul înainte de a începe orice practică sportivă.

Nu există restricții stricte privind practica Pilates acasă, chiar dacă aceste exerciții vor aduce cu siguranță mai multe beneficii decât probleme, dar este întotdeauna bine să te gândești la consiliere cu un medic dacă:

• Există o problemă de hipertensiune severă sau de orice tip de boală cardiacă?
• Apariția bolilor pulmonare;
• Suferă de orice boală inflamatorie care afectează mușchii și articulațiile, cum ar fi artrita, artroza, reumatismul;
• Avea o operație serioasă pe coloana vertebrală;
• Probleme legate de discul herniat;
• Luați medicamente care pot prezenta un risc în timpul exercițiilor;
• Diagnosticul osteoporozei confirmate;
• Istoria leziunilor grave;
• Edemul muscular;
• sarcinii;
• Labirintită gravă;
• Vârsta foarte avansată.

Ca și în orice imagine a virușilor, a gripei, a sinuzitei și a bolilor ocazionale, pur și simplu întrerupeți exercițiile timp de câteva zile până când vă simțiți capabil să vă întoarceți.

Dacă începătorul simte orice disconfort sau durere ascuțită în prima clasă, opriți imediat practica și căutați îndrumare de la un profesionist.

Alegerea mediului

Ori de câte ori alegem să dezvoltăm o activitate în mediul casnic, totul pare foarte simplu, dar nu destul.

Tocmai pentru că suntem în casa noastră, suntem sabotați mai ușor, de alți oameni cu care trăim și de noi înșine.

La o sală de gimnastică, nu vom întrerupe greu instructorul nostru să răspundă la telefon, dar vom avea aceeași disciplină atunci când facem Pilates acasă?

Locația aleasă pentru a face Pilates la domiciliu ar trebui să fie bine ventilată, nici prea fierbinte, nici prea rece. Locurile prea calde ne plictisesc mai repede, în timp ce locurile foarte reci pot cauza răniri.

Este posibil să practici fără aparate?

Da. Inițial, un covor va fi suficient. Unele accesorii îmbunătățesc rezultatele și pot fi achiziționate mai târziu pentru a le completa.

Când vă decideți să achiziționați aceste accesorii, aruncați o privire la magazinele de produse sportive, produsele ortopedice, echipamentele pentru fizioterapie și internetul.

Benzi, mingi și alte echipamente vor crește gradul de dificultate al exercițiilor. Din acest motiv, începeți la sol.

Extindeți covorașul într-un loc frumos, evitați orele aglomerate în casă, astfel încât să nu existe întreruperi în timpul exercițiilor. Nu ai un covor? Impodobește un prosop pliat, o pătură, un covor.

Spațiul nu trebuie să fie gigantic, dar suficient pentru a mișca brațele și picioarele, fără a se ciocni în mobilier și obiecte.

Hidratarea, ca și în orice altă activitate fizică, este fundamentală. Lăsați apa la îndemâna dumneavoastră. Nu căutați motive să întrerupeți exercițiul. Cereți-le să nu fie întrerupte.

Ce zici de o încălzire înainte? Este o idee bună să faceți o plimbare. Bucurați-vă să vă întindeți. Fiecare exercițiu necesită o astfel de îngrijire preliminară.

Și în sfârșit: uitați telefonul mobil, rețelele sociale, interfonul și orice altceva care ar putea perturba practica dvs.

Cum sa faci Pilates acasa?

Pentru a începe practica Pilates acasă, un program cu trei sesiuni săptămânale de 30 de minute va promova rezultate bune.

Pilates a fost dezvoltat pentru a muta toți membrii în mod egal, și din acest motiv este realizat în etape și repetiții. Fiecare dintre acești pași va opera o serie diferită de mușchi.

Fiecare serie trebuie să dureze 10-15 minute. Înainte de a începe următorul, faceți o pauză de 2 până la 3 minute pentru a vă relaxa. Apoi porniți următoarea serie, care va lucra și pe alte grupuri musculare.

Beneficiile vor începe să fie observate aproximativ de la cea de-a zecea sesiune.

Verificarea rezultatelor

Rezultatele pozitive ale practicii Pilates sunt ușor de observat prin corecțiile care apar în postură. Asta vedeți mai întâi.

Înainte de a începe exercițiile Pilates, fie acasă, fie la sala de sport, verificați dacă poziția dvs. este corectă prin poziționarea în fața unei oglinzi. Vezi dacă:

• Umerii sunt la același nivel;
• Șoldurile tale sunt aliniate;
• Genunchiul stâng este la aceeași înălțime cu genunchiul drept;
• Distanța dintre urechi și umeri este aceeași pe partea dreaptă și pe partea stângă;
• Brațele sale extinse de-a lungul corpului ating poziții identice atunci când ating picioarele;
• Glezne la aceeași înălțime.

Dacă observați oricare dintre aceste modificări, urmăriți după primele 10 sesiuni de Pilates. Probabil veți observa îmbunătățiri.

Alte beneficii vor veni cu timp, cum ar fi:

• Pierderea in greutate;
• Activați circulația;
• Îmbunătățirea sistemului respirator;
• Scăderea durerii;
• Mai mult somn;
• Reducerea stresului;
• Eliminarea.

Exerciții pentru începători

Pentru a promova o mai bună înțelegere a exercițiilor, am atașat trei lecții video foarte interesante, cu instrucțiuni de instructor și foarte ușor de urmărit.

1. Pilates la domiciliu - Lecția 1 - Nivelul începătorului

2. Pilates la domiciliu - Lecția 2 - Nivelul începătorului

3. Pilates la domiciliu - Lecția 3 - Nivelul începătorului

în concluzie

Pilates este integrarea corpului / minții. Din acest motiv, exercițiile trebuie să fie făcute cu calm și concentrare. Nu este ca o clasă de aerobic, unde mișcările sunt frenetice și intense.

Atata timp cat nu exista restrictii medicale, practica Pilates acasa este pe deplin recomandata si recomandata. Dacă există disciplină, într-un timp scurt corpul va începe să semnaleze îmbunătățirile.

Disfuncția - ce este, cauzele, simptomele și modul de tratare a acesteia

Oricine este susceptibil de a cădea, de a călători sau de a se răni în timpul unui antrenament sau a practica orice fel de sport. Atunci când suferă orice traumă la rănire, articulația poate fi afectată și persoana poate suferi dislocări. În general, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de acest tip de problemă, în special dacă au restricții de mobilitate și din cauza capacității reduse de a anticipa și de a preveni căderile. Copiii sunt, de asemenea

(aerob)

12 Beneficiile hidrogenelor pentru femeile gravide și sfaturi

În timpul sarcinii, corpul feminin suferă o metamorfoză globală, aceasta include noua postură dezvoltată pentru a se adapta copilului, care, de cele mai multe ori, duce la forțarea musculaturii spinoase, provocând multe disconforturi și chiar dureri. Greutatea suplimentară pe care femeia începe să o transporte zilnic necesită o forță complementară a întregii musculaturi, dar, nu întotdeauna, în această fază, va fi posibilă menținerea unei rutine de exerciții intense pentru practicanții obișnuiți, cu atât mai puțin pentru începători. O modalitate de a exercita, f

(aerob)