Instruire regenerativă - ce este, cum și sfaturi
În lumea fitness există mai multe tipuri de instruire și fiecare servește pentru a lucra unul sau un grup de aspecte legate de fitness și sănătate. Unul dintre ele este de formare de regenerare. Dar știi despre ce este vorba despre această practică, despre ce este și cum ar trebui făcut? Deci, continuați să citiți pentru a înțelege mai bine.
Ce este formarea regenerativă?
După ce corpul a lucrat la exerciții mai intense, are nevoie de o perioadă de reparații pentru a se recupera din eforturile la care a fost supus și se întoarce cu condiții și mai bune atunci când este necesar să se repete exercițiile de intensitate ridicată.
În această perioadă de odihnă și recuperare, opțiunea pe care practicantul o are este o pregătire regenerativă, care servește la recuperarea fibrelor musculare, a tendoanelor, a cartilajului și a sistemului cardiovascular și acționează asupra activării circulației, la eliberarea oxigenului în grupurile musculare.
Această tehnică, cunoscută sub numele de "relaxarea mușchilor", contribuie în continuare la eliminarea acidului lactic din organism. Această substanță este eliberată în sânge când se efectuează o activitate fizică de intensitate ridicată. Problema cu prezența voastră în organism este aceea că cauzează durere severă în picioare.
Alte beneficii asociate cu antrenamentul regenerativ includ prevenirea leziunilor musculare, reducerea posibilității de suprasolicitare - adică atunci când practicianul exercită mai multe exerciții pe care corpul său le poate face și le provoacă leziuni musculare, articulațiilor, sistemului imunitar și chiar chiar de natura psihologică - și accelerarea procesului de recuperare.
Importanța metodei este tocmai în această recuperare rapidă a corpului. Cu cât îi poate reveni mai repede, cu atât va fi mai bine recuperarea și va putea reveni la exerciții în prealabil. Cu aceasta, practicianul poate experimenta o evoluție a performanței lor și câștiguri mai mari spre obiectivele lor.
Acest tip de antrenament se desfășoară la un nivel de intensitate scăzută și poate aduce diverse modalități cum ar fi mersul pe jos, alergarea, golful, înotul, tenisul, baschetul sau un antrenament ușor de flexibilitate, de exemplu.
Cine are nevoie de pregătire regenerativă?
Este recomandat pentru persoanele care se angajează în antrenamente intense care se desfășoară de patru ori pe săptămână. Cei care lucrează numai de trei ori pe săptămână nu trebuie să recurgă la formare regenerativă. În acest caz, orientarea este să adere la diferite modalități de exerciții în aceste zile de antrenament, nu pentru a provoca un stres prin repetarea corpului.
Cum se face un antrenament regenerativ
Luând cursa ca exemplu, dacă alergătorul a alergat la 10 km în mai puțin de 50 de minute, orientarea este de a face antrenamentul de regenerare cu un timp de alergare de 20 de minute la o performanță de 7 km / h. Deja dacă a fugit la aceeași distanță de 10 km în mai mult de 50 de minute, sesiunea de recuperare poate contempla o plimbare confortabilă de 20 de minute.
Este important de menționat că atunci când sesiunea de exerciții principale este foarte intensă pentru organism, activitatea de recuperare ar trebui să fie invers proporțională. Adică, cu cât este mai intensă activitatea care necesită mari eforturi ale corpului, cu atât mai puțin trebuie să fie intensitatea instruirii regenerative.
Este necesar să fiți atent atunci când stabiliți acest nivel, să nu încercați mai mult decât ar trebui și în loc să regenerați corpul, să-l degenerați, ceea ce poate duce la epuizare, să prelungească perioada în care corpul să-și revină și să-l pună înapoi, vă sub riscul de a supra-instrui.
Merită menționat faptul că nivelul ideal de exerciții de regenerare variază de asemenea în funcție de nivelul fizic al fiecărei persoane. Activitatea recomandată pentru un practician amator nu va fi aceeași ca și pentru un atlet de elită, de exemplu. Chiar și datorită aplicării aceluiași antrenament la ambele, poate provoca degenerare și nu regenerare în corpul amatorilor.
Pentru a vă asigura că într-adevăr este necesară formarea regenerativă, este important să puteți evalua intensitatea instruirii. Oricine are îndoieli în această privință ar trebui să-i ceară îndrumătorului instructorul fizic, ceea ce poate indica cât de mult timp pentru această activitate de recuperare.
În general, nu există exact o regulă a modului în care trebuie să se facă pregătirea regenerativă. Ceea ce există sunt parametrii care indică dacă o persoană ar trebui sau nu să adere la o astfel de tehnică. Și din moment ce linia dintre avantaje și dezavantaje este insuficientă, este ideal ca ea să nu-și exercite în odihnă fără să fie sigură că practica este indicată cu adevărat pentru cazul ei și fără să știe nivelul optim de intensitate a antrenamentului său regenerativ.
Critici de formare regenerativă
Atât cât promite să asigure activarea circulației, regenerarea fibrelor musculare, tendoanele și cartilagiile și accelerarea procesului de recuperare, printre alte beneficii, nu toată lumea susține această metodă.
Justificarea acestei respingeri este că acțiunea de regenerare așteptată nu este întotdeauna realizată și că repetarea acelorași mișcări, chiar și la o intensitate mai ușoară, poate duce la deteriorarea grupurilor musculare și a articulațiilor corpului. Mai ales dacă aceleași regiuni care au fost folosite în timpul instruirii de intensitate ridicată sunt mutate.
O cale de ieșire din acest pericol ar putea fi urmărirea altor activități decât instruirea de bază în timpul pregătirii regenerative. De exemplu, dacă persoana a alergat la intensitate ridicată în timpul săptămânii, unele dintre alternativele recomandate sunt mersul în iarbă sau nisip, ciclism sau înot.
În plus, este necesar să controlați bine timpul și ritmul în care se desfășoară aceste exerciții regenerative, să nu suferiți de degenerare, așa cum se explică în subiectul de mai sus.
Exerciții intense te fac să trăiești mai mult, expuneți studiul
Problema cât de multă nevoie de exerciții fizice intense le-a creat o mulțime de dezbateri și întrebări în ultimii ani. Unele studii sugerează că oamenii ar trebui să includă exerciții fizice intense în rutinele lor pentru a preveni bolile cronice și mortalitatea timpurie; alții sugerează deja că există o limită a exercițiilor viguroase din cauza stresului pe care îl poate provoca și, astfel, poate dăuna sănătății. Dar acum, un studiu amplu
Cum de a alege un tenis pentru a alerga
Pentru a vă face bine în antrenamente și exerciții pe care le faceți, trebuie să fiți conștienți de câteva detalii importante, cum ar fi alegerea pantofilor de alergare. Există multe opțiuni de tenis disponibile pe piață pentru diferite situații și nevoi, și pentru a nu cumpăra nici unul, trebuie să cunoașteți principalele diferențe dintre ele. Alegerea pantofului
