Cum sa faci un sandwich de ton natural - 10 retete

Sandwich-urile sunt alternative excelente la acele momente în care nu avem timp liber pentru a opri rutina și a pregăti o masă cu o nutriție completă. Sunt practice și pot fi transportate cu ușurință, oriunde te duci. Tonul poate să își asume o poziție de bună contribuție la o formă bună, combinându-l cu alte alimente funcționale și oferind un gaz în funcționarea metabolismului. Dorești să inovezi în meniul tău, fără să fugi de dietă? Iată cum să faceți un sandwich de ton natural și alegeți rețeta care se potrivește cel mai bine gustului și scopului corpului.

Beneficiile tonului

Tonul poate beneficia de scăderea în greutate și poate crește venitul, dar aceasta nu este principala lor contribuție. Poate să acționeze pozitiv pentru ca organismul să rămână sănătos și echilibrat. Putem spune că tonul este un aliment complet, deoarece poate ajuta și la sănătatea inimii, având cantități bune de omega-3, ceea ce poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Acest nutrient poate reduce totuși posibilitatea de formare a cheagurilor de sânge, prevenind astfel atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Dacă știți cum să faceți un sandwich de ton natural, puteți controla mai bine greutatea. Asta pentru că tonul este o sursă bogată de proteine, care conține doar 110 de calorii. Amintiți-vă că numerele și caloriile sandvișelor pot varia în funcție de ingredientele pe care le alegeți, deci alegeți cele care merită să se alăture tonului.

Deoarece este bogat în potasiu, tonul poate, de asemenea, ajuta la control și reduce tensiunea arterială. Scăderea sodiului este unul dintre argumentele convingătoare pentru dietă, deoarece tonul nu contribuie la retenția febrilă a lichidului.

Merită să ne amintim că ar trebui să alegeți tonul natural (în apă), deoarece acesta este opțiunea mai sănătoasă decât uleiul conservat. Aflați cum să faceți un sandwich de ton natural și alegeți cel care vă place cel mai bine, bucurați-vă de gustul combinațiilor și păstrați-vă forma bună fără a vă înfometa.

1. Rețetă sandwich de ton cu pâine siriană

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• ½ tulpină de telina;
• 1 și ½ lingură de usturoi;
• 1 lingurita de Pickles;
• 2 linguri de maioneză ușoară;
• ¼ ceasca de cafea;
• 1 lingurita de patrunjel;
• 2 felii de roșii;
• 1 felie de salata verde.

Metoda de preparare:

Scurgeți apa din cutia de ton și tăiați celelalte ingrediente.

Într-un mic refractar, amestecați-le și amestecați-le pentru a forma o pată.

Aranjați pateul pe pâinea siriană și adăugați felii de roșii și salată.

Închideți pâinea și serviți.

Manancati la temperatura camerei sau gheata.

2. Rețetă de sandwich de ton cu lămâie

ingrediente:

• 1 cutie de ton (în apă);
• 1 tulpină medie de țelină;
• 1 ceapă mică (prelucrată);
• ½ ceasca (ceai) si maioneza;
• 1 linguriță suc de lămâie;
• ¼ linguriță de ardei iute;
• 4 felii de pâine integrală de grâu.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se întinde pe felii de pâine.

Acoperiți și serviți.

3. Rețetă Sandwich cu ton natural

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 1 lingură de ceapă roșie (procesată);
• 1 lingurita de oregano proaspata;
• 1 lingurita de rozmarin proaspat;
• 1 lingură de ardei verde tocată;
• 2 lingurițe de piper negru;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă o pâine brună deschisă.

Serviți în continuare sau păstrați în frigider până în momentul consumului.

4. Rețetă sandwich de ton cu morcov

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• ¼ ceti de ceai (tocat);
• 2 linguri de maioneză ușoară;
• 1 lingurita de usturoi;
• 1 linguriță de ceapă (prelucrată);
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 1 castravete (decojite și tăiate subțire);
• 1 cană de morcov răzuit;
• 8 felii de pâine de secară maro deschisă.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele, se face o pașcă.

Aranjați pateul peste felia de pâine, care se suprapune cu felii de castravete.

Serviți în continuare sau luați-vă cu dvs., păstrând mereu la frigider.

5. Reteta Sandwich pentru tonul mediteranean

ingrediente:

• 3 linguri de ulei de măsline;
• 2 linguri de vin rosu;
• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 2 linguri de măsline negre (tăiate);
• 1 lingurita de ceapa (tocata);
• 3 linguri de maioneză ușoară;
• 2 linguri si crapaturi;
• ¼ linguriță de piper negru proaspăt;
• Frunze de salata verde.

Metoda de preparare:

După curățare, combinați toate ingredientele.

A pregătit paștele, aranjat pâinea și se suprapune cu frunza de salată.

Închideți sandwich-ul și bucurați-vă de el.

6. Rețetă sandwich de ton cu Apple

ingrediente:

• 1 măr tăiat;
• ½ ceapă (tocată);
• 2 linguri de arugula tocata;
• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 1 ardei roșu (tocat);
• 1 pahar de iaurt grecesc fără grăsimi;
• 1 lingurita de usturoi, procesata;
• 1 lingura de suc de lamaie.

Metoda de preparare:

Pregătește de obicei pateul.

Felii de mere vor înlocui pâinea.

Adăugați pateul peste o felie de măr și formați un sandviș sănătos.

7. Rețetă nutritivă de ton cu sâmburi de lumină

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 3 linguri de brânză de vaci;
• 1 lingură de stafide;
• ½ măr mărunțit;
• 4 felii de pâine brun deschis cu boabe.

Metoda de preparare:

După ce ingredientele sunt dezinfectate și pregătite, amestecați-le împreună.

Pregătiți sandwich-urile și consumați-le în maxim 48 de ore.

8. Rețetă pentru sandwich de ton natural cu sfecla

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 2 linguri brânză de vaci;
• 1 cană (și ceai) de sfeclă (rasă);
• 1 lingură de Chia;
• 1 lingură de semințe de in;
• Piper al împărăției să guste;
• Uleiul de măsline la gust;
• 4 felii de pâine integrală de grâu.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se adaugă pasta pe felia de pâine brună.

Păstrați Sandwich gata într-un loc răcoros sau consumați la timp.

9. Reteta pentru sandwich de ton natural cu salpica usoara

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 1 pahar de iaurt grecesc fără grăsimi;
• 3 linguri de morcov ras;
• 2 linguri stafide;
• 1 porumb lingură de porumb;
• 1 lingură de mazăre;
• 1 lingură de Chia;
• 8 felii de paine cu cereale integrale.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se așează pe felie de pâine integrală de grâu.

Închideți Sandwich-ul, consumați la timp sau păstrați-l într-un loc frigider.

10. Rețetă Quick Sandwich naturală

ingrediente:

• 1 cutie de ton natural (în apă);
• 1 lingură de mazăre;
• ½ ceasca de telina tocata;
• ½ ceasca de arugula tocata;
• 3 linguri de maioneză ușoară;
• 1 lingură de ceapă tocată;
• 2 roșii felii;
• 4 frunze de salată americană.

Metoda de preparare:

Pregătiți pașca și aranjați felii de pâine.

Se suprapune cu roșii tăiate și salată verde.

Închideți sandvișurile și le consumați în oră sau mai târziu.

Există o singură hrană pe care o poți supraviețui pentru totdeauna?

Pe parcursul anului 2016, Andrew Taylor a mâncat numai cartofi. Au fost doar câteva avertismente: el a mâncat cartofi albi dulci și, uneori, amestecat cu lapte de soia, sos de roșii, sare și ierburi. De asemenea, el a luat suplimente de vitamina B12. Dar, în general, a mâncat cartofi pentru micul dejun, prânz și cină. Andrew a

(dietă)

10 retete cu castan portughez - Lumina si delicioasa

Castanele portugheze, numite și europene, se găsesc în multe rețete în timpul sezonului de vacanță. Cu toate acestea, aceste nuci delicioase pot fi preparate cu alte ocazii în diferite lumini și rețete delicioase. Castanele portugheze pot fi folosite atât în ​​rețetele dulci, cât și în cele sărate. Mai jos veți găsi d

(dietă)