Ce este grăsimea viscerală și cum să eliminați
Din când în când, ne confruntăm cu niște termeni legați de corp și de sănătate, pe care nu înțelegem întotdeauna semnificația acestor expresii. De exemplu, puteți explica ce este grăsimea viscerală?
Ce este grăsimea viscerală?
Din punct de vedere tehnic, este o acumulare excesivă de țesut adipos (grăsime) în regiunea intraabdominală. Este, de asemenea, cunoscut ca o grasime adanca stocata mai jos pe piele decat asa numita grasime abdominala.
Aceasta corespunde unui fel de gel care se află în jurul organelor importante ale corpului uman, cum ar fi ficatul, pancreasul și rinichii. Este grăsimea viscerală care creează acea apariție a "burții berii" prin tragerea peretelui abdominal.
Unii factori responsabili de creșterea proporțională a stocării viscerale de grăsimi sunt: consumul de multe calorii, hormoni sexuali, producția de cortizol, hormoni de creștere și zahăr, care poate determina, de asemenea, de ce o persoană are mai mult grăsime viscerală decât cealaltă.
Dezvoltarea de grăsime viscerală
Dezvoltarea acestui tip de grăsime este asociată cu depozitarea glucozei (zahărului) sub formă de grăsime, ceea ce se întâmplă când există prea mult glucoză în sânge și celulele deja au umplut depozitele de glicogen. Glicogenul este modul în care se stochează glucoza, care este cea mai mare sursă de energie din celule.
Această stocare a glucozei în grăsime are loc mult mai rapid și mai ușor atunci când există consumul de carbohidrați procesați și rafinați și alimente pline de zahăr. Consumul acestor alimente este asociat cu creșterea foamei, supraalimentarea și creșterea în greutate.
Cu cât frecvența și timpul pentru care nivelurile insulinei sunt ridicate (amidonurile procesate, un tip de carbohidrați și alimentele bogate în grăsimi determină o eliberare mai mare de insulină de către pancreas), cu atât este mai mare probabilitatea că o persoană acumulează exces de grăsime din organism.
Cum se masoara grasimile viscerale?
Acum că înțelegem ce este grăsimea viscerală, să înțelegem cum poate fi măsurată: prin tomografie computerizată, printr-un RMN sau prin ultrasunete.
Încă mai există scară corporală care promite să calculeze valorile viscerale ale grăsimii corpului utilizatorului.
De asemenea, puteți utiliza măsurarea banda pentru a verifica dacă nu există acumulări excesive de grăsime în burtă. Ca regulă generală, circumferința taliei bărbaților nu trebuie să fie mai mare de 94 cm, iar circumferința taliei femeii nu trebuie să depășească 80 cm. Valorile mai mari decât acestea indică faptul că există riscul de a avea probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile vasculare.
Jurnalul Asociației Medicale Americane avertizează că dacă un bărbat are o talie de peste 101, 5 cm și o femeie are o talie mai mare de 89 cm, că poartă o grămadă de grăsime în burtă, chiar dacă se află într-un interval de greutate considerat sănătos.
Dacă vă măsurați talia cu banda, observați că aveți măsurători care sunt mai mari decât acestea, aveți o întâlnire medicală și verificați modul în care sănătatea dumneavoastră este relativă la riscurile pe care acest tip de grăsime le poate aduce.
Este o grăsime viscerală ideală
Marca Tanita vinde un dispozitiv care promite să analizeze grăsimea viscerală a corpului care determină indicele pe care o prezintă persoana, într-un tabel cu valori de referință cuprinse între 1 și 59.
Potrivit companiei, în cazul în care persoana rămâne în rata care merge de la 1 la 12, ea are o rată ideal de grăsime viscerală, care este considerat sănătos, cu toate acestea, ea trebuie să continue să monitorizeze ratele ei pentru a se asigura că ea se află într-o gamă considerată dieta sanatoasa.
Cei care pleacă cu un indice între 12 și 59 de ani au un nivel excesiv de grăsime viscerală, potrivit lui Tanita. Pentru astfel de cazuri, compania recomandă ca persoana să ia în considerare modificarea hranei și creșterea numărului de activități fizice pe care le practică.
Omron Healthcare produce și comercializează o scală de control a organismului care, printre alte măsuri, informează nivelul de grăsime viscerală al purtătorului. Cu toate acestea, utilizează valori de referință diferite de Tanita.
Conform manualului furnizat de Omron Brazilia, când clasificarea nivelului de grăsime viscerală apare mai mică sau egală cu 9, indicele este 0, care este considerat normal. Dacă valoarea este cuprinsă între 10 și 14, indicele este clasificat ca "+", ceea ce înseamnă mare.
Și dacă clasificarea nivelului și a grăsimii viscerale este mai mare sau egală cu 15, ea apare ca "++", ceea ce înseamnă foarte mare. Cu toate acestea, Omron Brazilia afirmă că nivelurile de grăsime viscerală sunt relativ mai degrabă decât valori absolute.
Deci, chiar și pentru cei care au aceste scale care măsoară grăsimea viscerală, merită consultat medicul și cerându-i să studieze modul în care nivelul acestui tip de grăsime în organism trece prin testele pe care le judecă cel mai eficient și iau cu el orice intrebari aveti despre ce este grasimea viscerala si cum sa masurati a ta.
Simptomele de grăsime viscerală
Unele dintre simptomele evidente pe care o persoană le stochează grăsimea viscerală este faptul că are o burtă proeminentă și o talie mare.
Faptul că cineva are un indice de masă corporală ridicat (IMC) este, de asemenea, un simptom că individul are grăsime viscerală, mai ales dacă factorul vine cu o talie mare.
Grasimea viscerală este mai vizibilă și marcată la persoanele care suferă de obezitate, dar poate fi prezentă în corpul oricărei persoane și, în multe cazuri, unele persoane nici măcar nu o observă.
Pericolele lipidelor viscerale
Acum, că știm ce grăsime viscerală și semnele ei sunt, să aflăm motivele care o fac periculoasă.
Conducerea unui exces de grăsime viscerală este asociată cu un risc crescut de apariție a unui număr de probleme de sănătate, cum ar fi: cancer, boală coronariană, accident vascular cerebral, demență, diabet, depresie, artrită, obezitate, disfuncție sexuală și tulburări de somn, în plus față de reducerea greutății.
Acest tip de grăsime este capabil să provoace căi inflamatorii, pe lângă moleculele de semnalizare care pot interfera cu normalitatea funcției hormonale a organismului. Stocarea grăsimii în jurul organelor interferează cu hormonii care reglementează aspecte precum apetitul, greutatea, starea de spirit și funcția creierului.
Grasimile viscerale produc substanțe chimice și hormoni care pot interfera cu funcționarea organelor.
Cum de a pune capăt grăsimii viscerale?
Unele strategii pentru a trata cum să eliminați acest tip de grăsime sunt: reduceți cantitatea de zahăr și carbohidrații rafinați care sunt consumați la mese, dați preferință legumelor fără amidon, grăsimi și proteine, exercitați regulat, reduceți stresul și concentrați Intră în somn suficient.
Pentru a pierde grăsimea viscerală și pentru a observa reducerea abdomenului este necesar să se facă o dietă hipocalorică (cu restricție calorică) și fără zahăr.
Merită, de asemenea, includerea alimentelor termogene, care accelerează metabolismul care facilitează pierderea de grăsimi, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, cafea și ceai verde din dietă.
Alte alimente sugerate pentru dieta viscerală de pierdere a grăsimilor sunt mere, par, capsuni, kiwi, ananas, spanac, salată verde, varză, dovleac, telina, dovlecei, sfeclă roșie, carne de pasăre, carne de curcan, migdale, nuci, alune, semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.
Pe de altă parte, multe fructe dulci, cum ar fi curmale, struguri și smochine ar trebui să fie consumate cu moderatie de către cei care au nevoie să-și piardă grăsimea viscerală și băuturile alcoolice ar trebui de asemenea evitate în dietă deoarece sunt calorice și cauzează acumularea de grăsimi mai ușor din organe.
Alimentele și băuturile, cum ar fi alimentele prăjite, prăjiturile, cârnații, biscuiții, bomboanele, bomboanele, băuturile răcoritoare, lasagnele, sosurile și pizza, nu sunt consumate deoarece sunt bogate în grăsimi și zahăr facilitează acumularea de grăsimi viscerale.
De asemenea, este important să țineți cont de aportul de grăsimi și de consumul final al grăsimilor trans, care cauzează întărirea arterelor și creșterea grăsimii viscerale. Este bine să scădea aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor consumate în această zi, ceea ce corespunde la aproximativ 15, 5 g pe zi pentru o dietă zilnică de 2.000 de calorii.
Grasimile sănătoase care sunt bune pentru inimă și pot fi găsite în alimente precum ulei de măsline, avocado, nuci și semințe, de exemplu, ar trebui consumate. Trebuie să consumați surse alimentare de fibre cum ar fi fructele (măr, mure, zmeură, pere), legume (fasole, anghinare, broccoli, spanac, varză) și boabe (quinoa, orez etc.).
Conform ziarului Scientian, un studiu realizat de cercetătorii de la Centrul Medical Baptist Wake Forest, publicat în 2011, a arătat că aportul crescut de fibre, împreună cu creșterea activității fizice, poate fi asociat cu grăsimea viscerală redusă.
Clinica Mayo indică faptul că femeile cu vârsta de până la 50 de ani ar trebui să consume 25 g de nutrient pe zi, în timp ce bărbații cu vârsta de până la 50 de ani ar trebui să consume 38 g fibră în fiecare zi, în timp ce femeile peste 50 ar trebui să mănânce 21 g nutrienți în fiecare zi și bărbați cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume zilnic 30 g de fibre.
Un alt sfat este să practicați o anumită activitate fizică - cum ar fi o plimbare zilnică de 30 de minute - pentru a scăpa de grăsimea viscerală. Un articol din 2005 al Medical News Today a declarat că, în timpul unui studiu făcut la Universitatea Duke din Statele Unite, participanții au practicat zilnic. Rezultatul a fost că cei care au făcut exerciții aerobice de înaltă intensitate - până la 20 de mile sau cam 20 de kilometri pe săptămână - au fost cei care au pierdut cele mai multe grăsimi din jurul taliei.
Merită, de asemenea, să exersați exerciții axate pe tonifierea mușchilor abdominali și a întregului corp ca o strategie de a pierde grăsimea viscerală și unirea formării de forță cu exercițiile de tonifiere pentru a combate acest tip de grăsime.
Ca o sfarsit ultima sfat, urmatoarele pot contribui la imbunatatirea sanatatii si la reducerea grasimilor viscerale: renuntarea la fumat, renuntarea la fumat, dormit bine si luand timp pentru a detresa - cercetatorii au descoperit ca hormonul de stres, cortizolul, creste semnificativ depozitarea grăsimilor viscerale.
Evident, dieta pentru a elimina grăsimea viscerală potrivită pentru fiecare persoană trebuie evaluată și definită de un medic și / sau nutriționist, care va ști cum să hrănească fiecare pacient, astfel încât procesul să fie sănătos. În același mod, practica exercițiilor fizice trebuie să conta cu acompaniamentul unui antrenor personal, astfel încât să aibă loc cu siguranță.
Sleeping Slimming arata ca unul din aceste planuri de pierdere în greutate pe care le-ați încercat de ani de zile și care nu va lucra niciodată? Pare prea ușor? Prea bine pentru a fi adevărat? Poate nu. Din ce în ce mai multe cercetări corelează calitatea și cantitatea de somn cu pierderea sau creșterea în greutate și aceasta implică o varietate de factori pe care nici nu-i puteți imagina. Citiți mai dep
Cercetarile dezvaluie: carbohidratii sunt mai periculosi decat grasimile saturate
Un studiu realizat la Universitatea din Ohio din Statele Unite a arătat că consumarea excesului de carbohidrați este mai dăunătoare pentru sănătate decât o dietă bogată în grăsimi saturate. Timp de patru luni si jumatate, cercetatorii au urmarit 16 persoane care au fost supuse unui anumit tip de dieta, in care la fiecare trei saptamani aveau cantitatea de carbohidrati, grasimi totale si grasimi saturate reglementate. Studiul a
