Cum sa faci un sandwich de sardine - 10 retete

Sardinele pot fi considerate super-alimente, precum și ton și somon, pentru că sunt bogate în omega 3, o grăsime sănătoasă pentru organism, care ajută la menținerea unei inimi sănătoase, scapă de boli cum ar fi cancerul, . În plus, sardinele sunt bogate în calciu, incluzând și mai mult calciu decât laptele, ceea ce este esențial pentru întărirea oaselor, prevenind osteoporoza.

Este bogat în vitamina D, care ajută la absorbția calciului și a fosforului; inclusiv, este unul dintre putinele alimente care au vitamina D, asa cum se obtine de obicei prin expunerea la soare. Sardina are de asemenea proteine ​​la fel de mult ca și carnea roșie și este o opțiune mult mai sănătoasă și mai puțin calorică. Prezenta vitaminei B12 ajuta de asemenea la mentinerea unui creier activ, crescand concentratia.

Pasta de sardine este bogata in grasimi bune si este o delicie pentru gustari rapide sau chiar o inlocuire a mesei, de ce nu? Este un fel de mâncare completă, deoarece are nevoie de legume, fiind astfel super nutritiv. Acest sandwich are și antioxidanți, vitamine și minerale. Și, ca orice sandviș proteic, aduce sațietate, inhibând pofta de mâncare și evitând poftele alimentare.

Pentru a pierde in greutate, invatarea cum sa faci un sandwich natural de sardine poate fi o priza excelenta, deoarece este o gustare care alimenteaza, accelereaza metabolismul, furnizeaza nutrienti si are calorii reduse, ceea ce este excelent pentru pierderea in greutate.

Vreți să știți cum să faceți un sandwich natural de sardine? Apoi urmează rețetele de mai jos!

1. Sandwich cu sardine cu legume

ingrediente:

• Pâine integrală;
• 200 g maioneză ușoară;
• 1 cutie de sardine;
• 3 castraveți cu mâncare medie;
• 1 morcovă cu rădăcină medie;
• Ardei la gust;
• 1 cană de porumb verde;
• salata verde;
• 1 felie de brânză albă;
• 1 tomată tocată.

Metoda de preparare:

Se taie roșiile și castraveții în bucăți mici. Scoateți semințele din roșii. Curățați sardinele prin îndepărtarea cântarelor și a cosurilor și demontarea acestora în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția salatei și brânzei. Montați sandwich-ul plasând frunzele de salată la gust și brânză. Serviți frig însoțit de apă sau suc natural.

2. Rețetă sandwich cu sardine simple

ingrediente:

• Pâine tăiată;
• 1 tomată tocată;
• 50 g porumb;
• 1 felie de ricotă;
• 50 g de mazăre;
• 1 felie de piept de curcan;
• 1 cutie de sardine;
• Cât de mult sos de roșii este de ajuns;
• Cât de multă lumină maioneză.

Metoda de preparare:

Se taie rosul fără semințe și se curăță sardinele. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția ricottei și a pieptului de curcan, astfel încât să rămână o pastă uniformă. Puneți pâinea integrală pe grătar tăind felii de ricotă și piept de curcan deasupra. Serviți frig însoțit de apă sau suc natural. Puteți adăuga frunze verzi preferate dacă doriți.

3. Sandwich cu sardine în baghetă

ingrediente:

• 350 g sardine conservate;
• 1 baghetă;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 castravete mic felii;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 2 oua fierte tocate;
• 2 linguri de oțet.

Metoda de preparare:

Tăiați bagheta în jumătate și lăsați-o la o parte. Se amestecă uleiul de măsline, oțetul și usturoiul zdrobit într-un castron și puneți acest sos pe pâinea deja tăiată, pe gust. Apoi puneți sardinele deja curățate fără cântare și spini pe pâine, apoi adăugați ouăle fierte felii, felii de castraveți și puțin mai multe sardine pentru a le completa. Acoperiți cu folie de plastic și aduceți la foaia de coacere un pâine prăjită. Dacă preferați, puteți consuma frig după ce ați rămas în frigider timp de două ore.

4. Rețetă sandwich cu paiete de sardine

ingrediente:

• 1 cană de cremă ușoară;
• 1 staniu de conserve din sardine;
• 1 ceapă tocată;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• Sare la gust;
• Gust verde tăiat la gust.

Metoda de preparare:

Curățați sardinele, îndepărtați lichidul și frământați bine. Apoi, adăugați celelalte ingrediente și amestecați bine. Refrigerați timp de cel puțin o oră pentru a obține consistență. Serviți pe pâine ca un sandwich sau cu toast, dacă preferați.

5. Reteta pentru sandwich-ul de sardine cu muraturi

ingrediente:

• 4 felii de pâine integrală de grâu;
• 1 cutie de sardine;
• 1/2 ceașcă de maioneză;
• 4 felii de ceapa mov;
• 1/2 ceasca de muraturi tocate;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 8 măsline fără pietre tăiate în jumătate;
• 1 ou fiert;
• Ulei de măsline;
• Sare la gust;
• 4 felii de tomate;
• Frunze de salata verde.

Metoda de preparare:

Curățați bine sardinele, eliminând cosurile și cântarele pe care le au. Se amestecă bine cu maioneză, murături, patrunjel și ou fin tocat. Pasta poate fi pusă în felii de pâine. Ceapa violet trebuie să fie tăiată și așezată pe partea superioară a paietei lângă o felie de roșii. Puneți măslinele la gust și serviți cu lăptucă pentru a garni.

6. Rețetă sandwich de sardină prăjită

ingrediente:

• 1 conserve de sardine conservate;
• 1/2 ceapă tocată;
• 2 felii de pâine brună;
• 1 piper verde tocat;
• 1 ardei roșu tocat;
• 1/2 cutie de sos de roșii;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 1 pahar de apă;
• Maioneza la gust;
• Oregano la gust;
• Ardei iute pe gust;
• Salsinha la gust;
• Gust verde tăiat la gust.

Metoda de preparare:

Saut ceapa, usturoiul, ardeiul tăiat fin și mirosul verde într-o tigaie cu ulei de măsline. Puneți sardinele piure și untrimate lângă amestec. Adăugați sosul de roșii și apă. Adăugați sare, organ și piper negru la sezon. Lăsați-l să se fierbe la foc mic până se îngroațește. Amintiți-vă să amestecați din când în când și lăsați capacul răcit. Când ați terminat, opriți căldura, așteptați răcit. Treceți o cantitate minimă de maioneză pe pâinea brună tăiată, adăugați sardinele pe pâine și adăugați pătrunjel proaspăt la gust. Se acoperă cu folie și se lasă la frigider timp de cel puțin două ore înainte de servire.

7. Rețetă pentru sandwich de sardine cu ricotta

ingrediente:

• 1 ceasca de ceai ricotta proaspat;
• 1 cutie de cremă ușoară;
• Tocat pătrunjel la gust;
• Sare la gust;
• 1 staniu de conserve din sardine;
• Piper după gust.

Metoda de preparare:

Frământați bine ricotta cu o furculiță, adăugați sardina proaspătă tăiată și amestecați crema ușoară. În cele din urmă, adăugați patrunjelul tocat și suficientă sare. Refrigerati timp de 15 minute si apoi serviti ca o umplutura naturala de sandwich.

8. Rețetă de sandwich de sardine cu pâine de morcov

ingrediente:

• 3 morcovi medii;
• 1 staniu de conserve din sardine;
• 1 plic de maioneză;
• 1 cățel de usturoi mic;
• Sare și oregano la gust;
• Apa.

Metoda de preparare:

Se coajă și se taie morcovii în felii. Coaceți și usturoiul și clătiți bine. Adăugați toate ingredientele, cu excepția sardinelor, și bateți în blender. Adăugați apă doar pentru a ajuta la bătaie, dacă este necesar. Opriți blenderul, turnați amestecul într-un castron, amestecați sardinele și aduceți-i la frig. Serviți în sandvișuri naturale.

9. Reteta de sandwich de sardine cu pasta de usturoi

ingrediente:

• 1 conserve de sardine;
• 3 catei de usturoi mari;
• 1 pahar de lapte degresat (200 ml);
• Sare la gust;
• Uleiul de măsline.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele, cu excepția uleiului și sardinelor din blender. Apoi, adăugați încet uleiul de măsline până se întărește. Dacă doriți mai multă consistență, puneți mai puțin lapte și mai mult ulei de măsline. Dacă doriți mai puțină usturoi, reduceți-vă la un cuișor de usturoi, este la fiecare preferi. Se amestecă această pastă de usturoi cu sardinele și se pune pe pâinea brună pentru a mânca ca un sandwich cu legume.

10. Rețetă specială de sandwich de sardine

ingrediente:

• 1 cutie de conserve de sardine;
• 1 pâine araba;
• 1 tomată;
• 1 ridiche;
• 1 ceapă mică, tocată;
• 2 foi de mărar;
• 2 muraturi;
• Ardei gras la gust;
• Ulei de măsline extra virgin;
• Sare și piper negru la gust.

Metoda de preparare:

Coaceți ceapa și tăiați bine. Lăsați felii de ceapă înmuiate în apă rece timp de aproximativ 30 de minute. Se taie ridichii și murăturile în felii subțiri. Tăiați roșiile în cuburi și scoateți semințele. Scoateți sardinele din cutie și le tăiați în mijlocul direcției longitudinale, pentru a deschide fiecare din cele 2 fripturi și scoateți cosurile. Într-un castron, combinați sardinele cu roșii și mărar. Dacă doriți, puteți pune niște sos de roșii. Se condimentează cu gust de sare și piper și de ardei iute. Aveți grijă ca sardina să nu se transforme într-o pastă atunci când se va lipi de pâinea siriană. Se scurge ceapa și se pune peste umplutură cu filele de ridiche și murături. Ajustați cu condimente dacă este necesar, dați un șir de ulei de măsline și închideți pâinea siriană. Acum mănâncă.

10 Retete pentru Lumina de Grătare a Conopidei

Conopida este o legumă consumată pe scară largă în Brazilia, dar provine din Asia. Este un aliment cu valoare nutrițională ridicată și lucrează ca un mare prieten al sănătății, deoarece ajută la prevenirea bolilor precum cancerul, diabetul, unele afecțiuni respiratorii, probleme cardiace, controlează hipertensiunea și chiar îmbunătățesc digestia. Fiind un antioxidant

(dietă)

10 rețete de broccoli ușoare Burger

Broccoli este un crucifer care este iubit de oameni pentru că are un gust unic și foarte gustos. Majoritatea oamenilor pot consuma pur și simplu în salată cu puține condimente sau ca niște acompaniament, pe lângă opțiuni precum supe, creme și piure. Dar v-ați gândit vreodată să creați o rețetă diferită, cum ar fi un burger ușor de broccoli? Pentru cei care su

(dietă)