Cum sa faci o dieta pentru a obtine greutate rapida
Există câteva moduri de a face o dietă rapidă în greutate, care nu este scumpă, ușor de integrat în rutină și de a funcționa foarte bine, dar toate necesită un anumit nivel de planificare, dedicație și intenționalitate. Dacă nu urmați planurile, va fi dificil pentru dumneavoastră.
Să vorbim despre aceste modalități de a face o dietă rapidă în scădere în greutate și vom oferi câteva dintre cele mai bune practici pentru a adăuga kilograme corpului dumneavoastră. Rețineți că acestea sunt doar sugestii, iar sfaturile unui medic sau nutriționist pot fi importante pentru dvs.
Majoritatea dintre noi cerem idei despre cum să pierdem în greutate, dar unii oameni încearcă să câștige în greutate și nu este la fel de ușor cum pare. Există oameni care sunt forțați să câștige în greutate din cauza muncii lor și vă vor spune cât de uimitor este să mănânci vase de gheață, salate, paine, burgeri și dulciuri. Aceasta este o modalitate de a câștiga în greutate, dar nu este cea mai sănătoasă și mai eficientă.
În unele cazuri, oamenii își pierd greutatea datorită intervențiilor chirurgicale dentare, tulburărilor digestive, stresului sau problemelor de sănătate și încearcă să revină la o greutate sănătoasă. În cele mai multe dintre aceste situații, intenția este de a câștiga în greutate și, în același timp, de a îmbunătăți sănătatea și există un sistem pentru acest lucru. La urma urmei, vechea zicală "Tu ești ceea ce mănânci" este adevărată - substanțele nutritive esențiale ale alimentelor pe care le consumați sunt materiile prime pe care sistemul dvs. are nevoie să le producă celule noi.
O dieta plina de grasimi si cu putine nutrienti nu va da corpului dumneavoastra un material bun pentru a lucra cu - este asemanator cu construirea unei case folosind carton si masca de banda in loc de caramizi si ciment. Pentru a spune altfel, nu este vorba numai de calorii.
Să începem și să aruncăm o privire la modul de a face o dietă pentru a câștiga rapid greutate!
Modalități ușoare de a câștiga greutate: Mâncare ieftină
Hrănirea este componenta primară a câștigului în greutate. Deși acest lucru poate părea explicabil, este în general neglijat de oamenii care tind să se concentreze asupra exercițiilor fizice sau de cineva care crede că consumă suficientă hrană atunci când, de fapt, ucid corpul foamei.
Cea mai bună modalitate de a câștiga greutate rapidă este să creați un plan de masă și să îl urmați. Veți avea nevoie să fiți atenți la ceea ce mâncați și la caloriile asociate cu alimentele respective, astfel încât să aveți o idee despre numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le primește.
1. Mananca cate cateva ore
Corpul tau are nevoie de o sursa constanta de energie, in primul rand pentru ca este comparabila cu un motor care este in permanenta (inima ta continua sa bata, sangele circula, creierul si muschii functioneaza). Dacă nu mâncați, scoateți sursa de energie din corpul vostru. Efectul este o scădere a rezervelor dvs. de energie, care include, de obicei, masa musculară. Cea mai eficientă modalitate de a preveni pierderea masei musculare de către organismul dvs. este să o consumați în mod regulat, la fiecare trei până la cinci ore.
Dacă intenționați să obțineți musculare, timpul de masă este foarte important. Adesea oamenii mănâncă tot timpul, dar odată ce încep să păstreze un jurnal de mâncare, învață cât de necorespunzător este mâncarea lor. Coerența este semnificativă.
2. Consumați alimente diferite împreună
Asigurați-vă că includeți cel puțin trei grupuri de alimente în dieta dvs. pentru a câștiga rapid greutate. În plus față de niște fructe cu coajă lemnoasă și felii de banane, acoperă bucăți de pâine prăjită întreg cu unt de migdale și banane, combinate cu un pahar de lapte degresat. O varietate mai mare oferă organismului o combinație excelentă de nutriție pentru a funcționa toată ziua.
3. Mâncați mese sănătoase, dar bogate în alimentație
Modul potrivit de a obține mai multe substanțe nutritive fără a fi nevoie să mâncați porții mai mari de alimente sau să apelați la alimente nesănătoase este să alegeți alimente bogate în nutrienți cu o mulțime de carbohidrați, proteine sau grăsimi pentru a vă crește rapid greutatea.
Fructele uscate sunt cel mai bun exemplu de acest lucru, puse împreună într-o mică parte. Odată cu îndepărtarea apei, porțiunea scade cu aproximativ 75%, astfel încât o ceașcă de struguri se transformă într-un sfert dintr-o ceașcă de stafide. Asigurați-vă că achiziționați fructe uscate fără adaos de zahăr sau aditivi artificiali. Pentru o altă gustare nutritivă și energică, amestecați ovazul, picăturile de ciocolată și fructele uscate tăiate în unt de migdale - separați în cantități mici, faceți mici bile, înfășurați-le și le mâncați în timpul zilei.
4. Include sucuri de fructe nutritive
Băuturile nu sunt la fel de satisfăcătoare ca alimentele solide, deci atunci când intenționați să câștigați în greutate, au capacitatea de a adăuga substanțe nutritive fără să vă simțiți prea plini. Alegerile sănătoase sunt 100% sucuri de fructe, lapte degresat și vitamine. Vitaminele sunt excelente deoarece puteți pune orice fel de fructe și pulberi, cum ar fi germeni de grâu, felii de banane, unt de castane, suc de mere și pulbere de proteine.
5. Mănâncă chiar înainte de culcare
O mare parte din recuperarea, repararea și reîncărcarea se întâmplă în timpul somnului. Corpul nostru devine o bulevardă aglomerată a celulelor care generează noi mușchi și țesuturi, așa că mănâncă gustarea potrivită înainte de culcare garantează o nouă sursă de substanțe nutritive importante disponibile pentru utilizare de către organism. O bună opțiune care nu te face să te simți prea plină este să mănânci o mică porție de salată de paste cu fidea întregi, vinaigrette făcute cu ulei de măsline extra virgin, frunze verzi și o proteină sănătoasă, inclusiv legume, piept de pui și brânză organică răzuită.
Aceste sfaturi sumarizeaza cel mai bun "ce, de ce, cat si cand" pentru a promova un corp sanatos.
Exemple de alimente
Există unele alimente care pot ajuta și ar trebui să fie în dieta ta pentru a câștiga rapid greutate. Ar trebui să includeți alimente ieftine care sunt, de asemenea, sănătoase. Iată câteva exemple.
- lapte
Laptele este adesea considerat un aliment grozav pentru a câștiga greutate deoarece este ieftin și ușor de găsit. Este, de asemenea, ridicat în calorii, mai ales dacă cumpărați toate soiurile.
O ceașcă de lapte integral conține doar 150 de calorii și conține, de asemenea, 8 grame de proteine și aproximativ 30% din cantitatea recomandată de calciu. Aceasta înseamnă că este o sursă de energie bogată în nutrienți.
Cel mai bun lucru despre lapte este faptul că este ușor să-l adăugați în dieta dvs. fără să vă simțiți umflat sau prea plin. Consumul unui litru de lapte pe zi va aduce aproximativ 600 de calorii în dieta dvs., ceea ce este de obicei suficient pentru a vă face să câștigați în greutate.
Laptele este, de asemenea, o modalitate ușoară de a câștiga rapid greutate deoarece nu este costisitoare. Un litru de lapte costă aproximativ două rezi, făcând alimente durabile în comparație cu suplimentele nutritive. Laptele conține o cantitate mică de grăsimi saturate, deci nu beți prea mult și includeți unele exerciții în rutina dumneavoastră.
- orez
Un alt aliment grozav care se adaugă la dieta dvs. pentru a câștiga rapid în greutate este orezul. Orezul este unul dintre cele mai nutritive cereale de pe planetă și are o forță aproape neegalată. Este, de asemenea, ieftin, și este ușor de adăugat la aproape fiecare masă.
O ceașcă de orez alb gătit are aproximativ 240 de calorii. De asemenea, conține fier și puțină proteină, dar este în primul rând un carbohidrat, deci asigurați-vă că mâncați o bună proteină și legume cu el.
Consumul de orez este una dintre cele mai rapide căi de a câștiga în greutate, deoarece este foarte ușor să se pregătească și să se salveze și este un plus extraordinar pentru aproape orice masă, astfel încât nu există nici o scuză.
Moduri rapide de a câștiga greutate: Câte calorii?
Deci, câte calorii în plus aveți nevoie pentru a câștiga rapid greutate? În primul rând, înțelegeți că toți oamenii sunt diferiți și că lucrurile pot fi diferite pentru dvs.
Ideea de bază este că pentru a obține un kilogram, trebuie să adăugați 7700 de calorii la dieta dumneavoastră. Deci asta înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi într-o săptămână.
Să presupunem că consumați exact ceea ce cheltuiți. Asta înseamnă că trebuie să adăugați în fiecare zi două cesti de lapte și două linguri de unt de arahide la dieta dvs. și câștigați aproximativ o lire pe săptămână!
Suplimente nutritive pentru îngrășare rapidă
O altă opțiune foarte eficientă este să adăugați un supliment nutrițional la dieta dumneavoastră. Ele vin în diferite forme și stiluri, iar găsirea unui lucru care funcționează pentru dvs. este o chestiune de a experimenta până când veți găsi una care vă place.
În ciuda a ceea ce ați putea crede, suplimente de creștere în greutate nu sunt atât de rău! Unele dintre ele sunt delicioase, iar unele vitamine pot deveni cea mai bună parte a zilei.
Există multe tipuri de suplimente nutritive și toate acestea sunt modalități eficiente de a câștiga rapid greutate. Iată câteva categorii.
- Componentele de înlocuire a mâncării
Înlocuitorii de mâncare se fac pentru a reproduce valoarea nutritivă a unei mese complete, sau cel puțin să se apropie.
Nu se poate spune că orice înlocuire de masă se apropie suficient de mult pentru a înlocui o masă echilibrată, dar dacă le tratezi ca pe un supliment, pentru a-ți crește obiceiurile alimentare normale, ele pot fi foarte eficiente.
Suplimentele de înlocuire a alimentelor sunt pline de calorii. Acestea ar trebui să conțină, de asemenea, o cantitate bună de proteine, fibre, vitamine și minerale, dar nu ar trebui tratate ca o "pulbere de proteine", deoarece nu este în centrul atenției. Acestea sunt făcute pentru a mări consumul total de calorii.
- Pudră de proteine și vibrații
Proteinele sunt bine cunoscute și sunt o practică obișnuită pentru persoanele care se antrenează să câștige rapid greutate. Acestea sunt minunate deoarece cresc cantitatea de proteine pe care o consumați zilnic, ceea ce înseamnă că mușchii au blocuri de construcție pentru a se repara.
Proteina din zer nu este o modalitate foarte bună de a câștiga rapid greutate, dar vă ajută dacă faceți deja exerciții. Dacă corpul dumneavoastră nu are suficientă proteină, va fi dificil pentru muschii dvs. să crească.
Dacă deja faceți exerciții, recomandăm cu siguranță proteinele ca un supliment la dieta dvs. pentru a câștiga rapid greutate. Dacă nu vă exercitați, ar trebui să începeți!
- Suplimente suplimentare
Există și alte suplimente pe care culturarii tind să le adauge în dietele lor. Lucruri precum creatina, care ajută la legarea apei de celulele proteice, vă pot ajuta să câștigați în greutate și să vă măriți energia, dar trebuie să continuați să o luați pentru ao face să funcționeze.
Dacă faceți exerciții în mod regulat, puteți lua unele suplimente de aminoacizi care ar putea ajuta. Acestea sunt făcute pentru a ajuta la sinteza rapidă a proteinelor și sunt incluse în multe pulberi de proteine.
Se recomandă, de asemenea, să luați câteva suplimente de vitamine, deoarece deficiențele vitaminelor pot împiedica progresul dumneavoastră.
Creați o rutină rapidă de câștig în greutate și urmați!
Indiferent de situație, trebuie să creați o rutină care să funcționeze și să o urmați cu dieta dvs. pentru a câștiga rapid greutate. Dacă nu mâncați în mod regulat sau dacă sunteți doar "în urma fluxului", nu veți putea să câștigați greutate la fel de repede ca și cum ați fi fost pe o dietă.
Creați o masă simplă cu fiecare zi a săptămânii, separată pentru micul dejun, prânz și cină. Urmați ca un maniac! Nu scrieți doar ceea ce ați mâncat, vedeți cât de multe calorii ați consumat! Asigurați-vă că treceți cantitatea recomandată de calorii într-o cantitate considerabilă.
Cum sa mananci sanatos - Alimente si suplimente
Având un corp subțire este visul fiecărei persoane. Un corp sănătos vă îmbunătățește foarte mult personalitatea și aspectul. Fiind obezi sau subponderali poate avea un efect advers asupra aspectului dumneavoastră. Pot exista mai multe cauze pentru a fi subponderali, cum ar fi tulburări hormonale, anorexie, stres, hipertiroidism și multe altele. Cea mai efici
Lipsa apetitului in timpul sarcinii este normala?
Gestația este foarte specială, delicată și plină de schimbări în viața oricărei femei. Ea necesită îngrijiri diverse, după toate acestea poartă începutul dezvoltării unei vieți în interiorul burții voastre. Prin urmare, este necesar ca ea, partenera și familia ei să fie conștienți de toate semnele și simptomele întâlnite pe tot parcursul sarcinii, pentru a se asigura că totul merge bine până la sosirea copilului. Vezi de asemenea: Cum alco
