Cum sa faci sanatos atunci cand esti subponderala
Pierderea în greutate este o problemă gravă la nivel mondial. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și știri despre diete nebunești, produse sclipitoare și pastile magice care promite că vor ajuta să piardă în greutate.
Având în vedere că "lupta pentru greutate" este esențială pentru mulți oameni, fiind prea subțire, poate să nu pară deloc o problemă. Dar, în realitate, subponderiul poate provoca probleme de sănătate.
Grăsimea are o reputație proastă pentru că este o cauză a excesului de greutate și a obezității. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, stocarea energiei (sau a caloriilor) sub formă de grăsime este una din mai multe moduri în care corpul folosește alimente pentru a funcționa, vindeca și crește.
Energia acumulată ca grăsime vă ajută să faceți exerciții și exerciții intense. În plus, joacă un rol important în dezvoltarea creierului, prevenind inflamația (umflarea) și cheagurile de sânge. Grăsimea ajută și pentru pielea și părul sănătos.
Este important să înțelegeți că echilibrul este cheia pentru menținerea unui corp sănătos - indiferent dacă sunteți peste sau sub greutate. În cel de-al doilea caz, trebuie să știți cum să obțineți sănătatea prin alegerea grăsimilor potrivite și a altor substanțe nutritive pentru creșterea în greutate fără riscuri pentru sănătate.
De unde știi dacă ești subponderală?
Utilizarea unui instrument pentru a calcula indicele de masă corporală (BMI) vă poate ajuta să determinați dacă sunteți subponderală. De asemenea, medicul dumneavoastră poate determina dacă sunteți subponderal în funcție de înălțimea dumneavoastră, de ceea ce mâncați și de nivelul fizic al dumneavoastră.
Ce probleme pot apărea în timp ce sunteți subponderali?
Persoanele subponderale, de obicei, nu primesc suficiente calorii pentru a furniza organismului. Adesea, ele suferă și de alimentație proastă, deoarece nu primesc suficiente vitamine și minerale din dieta lor. Dacă sunteți subponderali, este posibil să fiți în pericol pentru următoarele probleme de sănătate:
- Inhibați creșterea și dezvoltarea. Acest lucru este valabil mai ales la copii și adolescenți, unde organismul are nevoie de nutrienți pentru a crește și a rămâne sănătoși.
- Oase fragile. Un deficit de vitamina D și de calciu împreună cu greutatea redusă poate duce la oase slabe și osteoporoză.
- Sistem imunitar slăbit. Atunci când organismul nu primește suficiente elemente nutritive, acesta împiedică stocarea energiei și poate complica lupta împotriva bolilor. În plus, poate îngreuna sistemul imunitar să se redreseze după ce se îmbolnăvește.
- Această afecțiune poate fi cauzată de deficiența de fier, folați sau vitamina B12, ducând la amețeli, oboseală și dureri de cap.
- Probleme de fertilitate. La femei, subponderiul poate duce la menstruație neregulată, lipsă de menstruație și infertilitate.
- Căderea părului. Subponderiul poate face părul subțire și poate cădea cu ușurință. De asemenea, poate lăsa pielea uscată și subțire, pe lângă problemele dinților.
Ce poate provoca greutate corporală redusă?
Subponderiul poate apărea din mai multe motive. În timp ce unii oameni subponderali pot fi sănătoși din punct de vedere fizic, alții suferă de probleme de sănătate ascunse care ar trebui tratate. Iată câteva motive pentru subponderali:
- Genetica. Dacă ați fost subțire din copilărie și dacă sunteți subțire este parte a familiei dvs., s-ar putea să fiți născut cu un metabolism peste normal. S-ar putea să aveți, de asemenea, puțină apetit natural.
- O mulțime de activitate fizică. Dacă sunteți atlet, sunteți probabil conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate vă pot afecta greutatea. Cu toate acestea, practicarea multor activități fizice poate fi o consecință a muncii active sau a unei personalități energetice.
- Dacă vă plimbați adesea, veți termina arderea mai multor calorii decât persoanele sedentare (inactive).
- A fi bolnav poate afecta apetitul dumneavoastră, precum și abilitatea organismului de a folosi și de a stoca energie. Dacă ați pierdut recent o mulțime de greutate fără consimțământ, acesta poate fi un semn al unor boli, cum ar fi probleme tiroidiene, diabet, boli ale tractului digestiv sau chiar cancer. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea bruscă în greutate.
- Unele remedii pot provoca greața și pierderea în greutate. Unele tratamente, cum ar fi chimioterapia, pot reduce pofta de mâncare și pot agrava pierderea în greutate cauzată de boală.
- Probleme psihologice. Bunăstarea noastră mentală afectează fiecare parte a vieții noastre. Factori precum stresul și depresia pot strica obiceiurile alimentare. Problemele grave ale imaginii de sine pot duce, de asemenea, la tulburări de alimentație. Dacă suferiți de probleme emoționale, asigurați-vă că vorbiți cu un medic. Vă poate ajuta să găsiți îngrijirea, asistența sau sfatul de care aveți nevoie.
Există vreo modalitate de a deveni sănătoși?
Un regim de a câștiga în greutate poate părea o oportunitate de exagerare. Pur și simplu apuca niște jetoane și mănâncă! Din păcate, la fel cum pierderea în greutate într-un mod sănătos are nevoie de echilibru, știind cum să câștigi sănătos înseamnă mai mult decât adăugarea de nonsens la mesele tale.
Deși consumul de alimente rapide poate duce la creșterea în greutate, acest lucru nu va corecta deficiențele nutriționale de a fi subponderali. În plus, chiar dacă grăsimile, zahărul și sarea obișnuite în hrana rapidă nu se transformă în greutate în plus, acestea vă pot afecta în continuare corpul. Pentru a afla cum să obțineți sănătatea, urmați sfaturile de mai jos.
Adăugați calorii sănătoase
Fără a vă schimba radical dieta, puteți mări consumul de calorii pentru fiecare masă prin adăugarea de nuci sau semințe, brânză și alte efecte secundare sănătoase. Încercați migdale, semințe de floarea-soarelui, fructe întregi sau pâine prăjită.
Umpleți cu substanțe nutritive
În loc să consumați o mulțime de calorii pentru mâncare gratuită și rapidă, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în nutrienți. Luați în considerare carnea bogată în proteine, care poate ajuta la întărirea mușchilor. De asemenea, alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi orez brun și alte cereale integrale. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. va primi suficientă hrană chiar dacă are de a face cu un apetit redus.
Faceți gustări
Bucurați-vă de gustări sănătoase care conțin suficientă proteină și carbohidrați sănătoși. Luați în considerare opțiunile cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate, barele de proteine și biscuiții cu unt hummus sau arahide. Profitați și de gustări care conțin "grăsimi bune" care sunt importante pentru sănătatea inimii. De exemplu, nuci și avocado.
Faceți mese mici
Dacă vă confruntați cu un apetit restrâns din cauza unor probleme medicale sau emoționale, mâncarea unor porții mari nu pare atractivă. Luați în considerare consumul de alimente mai mici pe parcursul zilei pentru a vă mări consumul de calorii.
Antrenați
Deși excesul de exerciții aerobic va arde calorii și va acționa împotriva greutății tale ideale, antrenamentul de forță - cum ar fi ridicarea în greutate sau yoga - vă poate ajuta să câștigi greutate prin întărirea mușchilor.
Înainte de a începe, cel mai bine este să consultați un medic pentru a vă informa cum să obțineți sănătatea. Subponderiul poate indica o problemă ascunsă de sănătate, care nu se va îmbunătăți printr-o schimbare în dietă. Medicul vă poate ajuta să urmăriți progresul și să vă asigurați că se produc schimbări sănătoase.
Cum sa faci sanatos atunci cand esti subponderala
Pierderea în greutate este o problemă gravă la nivel mondial. Consumatorii văd în mod constant anunțuri și știri despre diete nebunești, produse sclipitoare și pastile magice care promite că vor ajuta să piardă în greutate. Având în vedere că "lupta pentru greutate" este esențială pentru mulți oameni, fiind prea subțire, poate să nu pară deloc o problemă. Dar, în realitate, sub
Dieta rapidă pentru îngrășare - 6 pași
Majoritatea oamenilor suferă să-și piardă burta, în timp ce alții sunt disperați să câștige greutate și masa musculară fără succes. Unii pot considera că este foarte greu să piardă în greutate, dar cei care nu pot câștiga greutate, de asemenea, se confruntă cu multe probleme. Bărbații și femeile visează să aibă un corp frumos, definit, să atragă atenția sexului opus, să se simtă mai încrezători, mai dispuși, sănătoși și cu condiție fizică mai bună. Cei care au dificultăți în obținerea gre
