Cum poate cafeaua să crească metabolismul și să ajute la arderea grăsimii
Cafeaua conține cofeina ... care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume. Cofeina a ajuns la cele mai comerciale suplimente de ardere a grasimilor pentru un motiv intemeiat. Este una dintre puținele substanțe cunoscute care ajută la mobilizarea grăsimilor din țesuturile grase și la creșterea metabolismului eficient.
Cafeaua conține stimulente
Cafeaua nu este doar apă caldă neagră. Substanțele de boabe de cafea ajung la băutura finală.
De fapt, cafeaua conține mai multe substanțe biologic active care pot crește metabolismul.
Cofeina - un stimulent al sistemului nervos central.
Theobromine și Theophylline - substanțe legate de cafeină care pot avea și un efect stimulator.
Acidul clorogenic - unul dintre compușii biologic activi din cafea, poate ajuta la încetinirea absorbției carbohidraților.
Cea mai importantă dintre acestea este cofeina, care este foarte puternică și a fost studiată în profunzime.
Ceea ce cafeina are în creier blochează un neurotransmițător inhibitor numit adenozină. Prin blocarea Adenozinei, cofeina sporește comunicarea neuronilor și eliberarea de neurotransmițători precum dopamina și norepinefrina.
Cafeaua poate ajuta la mutarea grăsimii din țesuturile grase
Cofeina stimulează sistemul nervos, care transmite semnale directe celulelor grase pentru a le spune să distrugă grăsimea.
Un alt lucru pe care cafeaua îl are este creșterea nivelurilor de hormon Epinefrina în sânge, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Adrenalină. Epinefrina călătorește prin sânge către țesuturile de grăsime și trimite semnale pentru a arde grăsimea și a le elibera în sânge.
Acesta este modul în care cofeina ajută la deplasarea grăsimilor din țesuturile grase, făcându-le disponibile pentru a fi utilizate ca acizi grași în sânge.
Cafeaua poate crește rata metabolică
Cât de multe calorii ardem în repaus este așa-numita Resting Metabolic Rate. Cu cât rata metabolică este mai ridicată, cu atât este mai ușor să pierdem în greutate și cu atât mai mult putem mânca fără a câștiga greutate.
Studiile arată că cafeina poate crește metabolismul cu 3 până la 11%, dozele mai mari având un efect și mai mare. Interesant, majoritatea creșterii ratei metabolice este cauzată de o creștere a arderii grasimilor.
Din păcate, efectul este mai puțin clar la cei care sunt obezi.
Într-un studiu, creșterea arsurilor grasimilor la cei slabi atinge 29%, în timp ce la persoanele obeze creșterea este de aproximativ 10%. De asemenea, efectul pare să scadă odată cu vârsta și este mai clar pentru subiecții tineri.
Cofeina poate imbunatati performantele atletice prin diferite mecanisme, una fiind miscarea crescuta a acizilor grasi din tesuturile grase. Studiile arată că cafeina poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice cu 11-12% în medie.
Cafea și pierderea în greutate pe termen lung
Există o problemă aici și această problemă este faptul că oamenii devin toleranți la efectele cofeinei. Pe termen scurt, cofeina poate stimula metabolismul și arde grăsimile, dar după un timp oamenii devin toleranți la efecte și nu mai funcționează.
Dar chiar dacă cafeaua nu vă face să pierdeți mai multe calorii pe termen lung, există încă o șansă că vă va încetini apetitul și vă va ajuta să mâncați mai puțin.
Într-un studiu, cafeina a avut efectul de a reduce apetitul la bărbați, dar nu la femei - determinând-o să mănânce mai puțin într-o singură masă după consumul de cafeină. Cu toate acestea, un alt studiu nu a arătat efecte asupra bărbaților.
Dacă cafeaua sau cofeina vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung sau nu, aceasta poate depinde de individ. În acest moment, nu există dovezi că acest lucru se poate întâmpla.
Mesaj pentru a lua acasă
Chiar dacă cofeina poate crește metabolismul pe termen scurt, acest efect este mai scăzut la persoanele care beau cafea pe termen lung datorită toleranței.
Dacă sunteți interesat de cafea în principal pentru pierderea de grăsimi, ar putea fi mai bine să ciclu pentru a preveni toleranța. Poate cicluri de 2 săptămâni de băut cafea, 2 săptămâni fără să bea.
Desigur, există multe alte motive mari pentru a bea cafea, inclusiv faptul că cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți din dieta vestică, în fața fructelor și legumelor combinate.
Pineapple Fatten? Calorii și analiză
Știm asta, iar tu ar trebui să fii chel să știi că mergând pe o dietă sau începând să promovezi reeducarea alimentelor nu este în niciun caz cea mai ușoară sarcină, exact opusul. Iar una dintre complicațiile acestui proces este să înveți să te uiți la alimente în mod diferit, mai critic și să faci o analiză eficientă cu privire la care ar trebui să rămână și care ar trebui să fie exclusă de la masă și în ce cantitate ar trebui să fie consumată fiecare. Și, deși poate părea dificilă și la
16 alimente bogate în fructoză
Cunoscută ca zahăr obținut în mod natural din fructe, legume și miere și ca substanță care dă naștere celei mai dulci gusturi a acestor tipuri de alimente, fructoza poate fi de asemenea găsită ca îndulcitor în alimente și băuturi industrializate, în versiunea cristalină, care se obține prin prelucrarea porumbului sau a zahărului. Spre deosebire de
