Cum ascultarea muzicii poate stimula formarea de înaltă intensitate HIIT
Un exercițiu intens, foarte exigent are multe beneficii pentru sănătate, dar poate fi neplăcut din punct de vedere fizic, ceea ce împiedică mulți oameni să înceapă sau să se alăture unui program de exerciții intense.
Un nou studiu încurajator, cu toate acestea, sugerează că ascultarea muzicii în timp ce eforturile de strangulare le ușurează și pot motiva oamenii să meargă mai departe decât și-au imaginat că ar putea.
Evidențiați pentru HIIT
Exercițiul care necesită mult efort, în special în formarea de formare intensivă la intervale mari (HIIT), a fost interesat de mulți oameni de știință și practicieni în ultimii ani. HIIT constă în perioade scurte de exerciții intense intercalate cu perioade de odihnă. Studiile anterioare au demonstrat că sesiunile de antrenament de 15 sau 20 de minute îmbunătățesc starea de sănătate a oamenilor și reduc riscul multor boli cronice la fel de eficient ca și formarea pentru rezistență moderată și continuă pentru perioade mai lungi.
Cu alte cuvinte, antrenamentul cu interval de intensitate mare promite beneficii mari pentru o formă bună într-o investiție de timp redusă.
Provocările
Dar pentru mulți care au experimentat chiar și acest tip de exercițiu, timpul, oricât de scurt, este dureros. Mulți oameni consideră că experiența este "aversivă", a declarat Matthew Stork, student la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, care a condus noul studiu publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise .
Stork și colegii săi, care au efectuat numeroase studii despre HIIT, s-au întrebat dacă ar fi posibil să găsească modalități de a modifica percepțiile oamenilor cu privire la cât de puțin se bucurau de exercițiul momentului. Ei știau că nu este posibilă reducerea semnificativă a intensității fără a reduce beneficiile fiziologice. Dar poate că ar putea schimba percepția oamenilor asupra dificultății.
El și colegii săi se gândeau imediat la muzică.
Muzică ca modalitate de îmbunătățire a performanței
Multe studii anterioare au descoperit că ascultarea muzicii schimbă experiența oamenilor în exerciții fizice, majoritatea oamenilor spunând că ascultând muzica energetică face un antrenament mai ușor și mai puțin monoton.
Dar aceste studii au studiat, în general, exerciții de rezistență standard, cum ar fi 30 de minute sau mai mult de alergare continuă sau ciclism. Puțini au examinat efectul pe care muzica l-ar putea avea în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, parțial pentru că mulți oameni de știință au crezut că zgomotul fiziologic care bombardează oamenii din propriile lor mușchi și plămânii în timpul intervalelor ar face muzica imperceptibilă și orice efect nesemnificativ.
Vezi și: Cum influențează muzica performanța la Academie
Studiul muzicii cu instruire HIIT
Dar Stork nu era convins. În acest fel, el a recrutat 20 de voluntari sănătoși, adulți tineri, dintre care nici unul nu sa ocupat anterior cu o antrenament de mare intensitate. Apoi ia adus la laborator și ia făcut să învețe să exercite intens.
Regimul de exerciții pe care l-au urmat voluntarii a fost destul de simplu. Folosind biciclete de exercițiu, au terminat patru sesiuni de 30 de secunde despre ceea ce cercetătorii numesc o pedală "plină" la cea mai înaltă intensitate pe care fiecare voluntar o putea suporta. Fiecare sesiune de 30 de secunde a fost urmată de patru minute de recuperare, în timpul căreia voluntarii s-au putut pedala fără probleme sau au coborât din bicicletă și au șezut sau au mers pe jos.
De-a lungul tuturor intervalelor, între timp, oamenii de știință au monitorizat scăderea puterii de pedalare a voluntarilor și au întrebat cât de greu a fost exercițiul și dacă se distrau sau nu.
După acest antrenament, voluntarii s-au așezat și au enumerat melodiile preferate, pe care cercetătorii le-au descărcat și le-au folosit pentru a crea liste de redare personalizate pentru fiecare dintre ele.
Apoi, fiecare voluntar sa întors de două ori la laborator, în două sesiuni suplimentare ale HIIT. În timpul unuia dintre ei, au ascultat lista de redare aleasă. În celălalt, nu au auzit nici o muzică.
Ulterior, cercetătorii au comparat din nou puterea de pedalare a voluntarilor și au raportat sentimentele lor cu privire la dificultatea formării.
Toți voluntarii au raportat că antrenamentul a fost dificil. De fapt, sentimentele lor despre dificultatea formării erau aproape identice, indiferent dacă ascultau muzică sau nu.
Interesant, scăderea puterii de pedalare a fost mult mai scăzută atunci când au fost ascultate muzică. Ei au cedat mult mai feroce decât fără muzică. Dar nu au găsit acest efort mai neplăcut.
Fără muzică, antrenamentul le-a lovit ca echivalentul a 8 sau mai mult pe o scară de la 0 la 10 de "neplăcere" (10 fiind insuportabile). Cu muzica, fiecare antrenament a rămas în jur de 8 sau mai mult pentru voluntari, dar aceștia se exersau mult mai intens cu fiecare bătaie de 30 de secunde. Intensitatea a crescut, dar nu și disconfortul.
Întrebați de oamenii de știință la sfârșitul experimentului, toți cei 20 de voluntari au spus că dacă ar urma să se antreneze singuri după studiu, ei ar asculta cu siguranță muzică pentru a se motiva în timpul antrenamentelor.
Deoarece muzica afecteaza performanta si perceptiile in timpul exercitiilor intense este inca neclara, a spus Stork, dar probabil presupune "raspunsuri de excitare". Corpul răspunde ritmului muzicii cu un impuls fiziologic care îl pregătește pentru cerințele intervalelor.
Oamenii pot, de asemenea, să se întoarcă la muzică în speranța de a ignora mesajele insistente ale disconfortului. Muzica nu poate, desigur, să anuleze aceste mesaje, a spus Stork, dar le poate reduce la tăcere și vă va face probabil mai mult să continuați antrenamentul după o altă sesiune de pauză.
Durerea în lombar - ce ar putea fi, cauze și cum să tratăm
De asemenea, cunoscut sub numele de dureri de spate scăzut, dureri de spate scăzut este o problemă mai frecventă decât imaginat, afectând chiar și până la 80% din populație la un moment dat în viață. Numai în Statele Unite, aproximativ 50 de miliarde de dolari sunt cheltuite anual pentru a controla durerea uneia dintre principalele cauze ale retragerii muncii. În Brazilia,
Ce se întâmplă atunci când tricotat într-un mediu încălzit
La mijlocul anilor 1980, când a apărut Bikram Yoga, în care practicanții își exercită într-un mediu cald la aproximativ 42 de grade și umiditate de 40%, lucrul într-un loc mai cald decât normal ar putea chiar suna ca noutate . Cu toate acestea, în zilele noastre, pe lângă clasele de yoga, există deja posibilitatea de a găsi gimnastică care să ofere cursuri de forță, biciclete și pilate în medii calde - cel puțin în Statele Unite - metoda nu sună atât de nouă. Dar merită să exercite în
