Beyonce's Diet & Fitness

Cine nu știe cine este Beyoncé Giselle Knowles Carter? Cântăreața și actrița americană în vârstă de 34 de ani este renumită pentru hit-uri precum Halo, Crazy in Love, Doamne singure, dacă aș fi fost un băiat, de neînlocuit printre multe alte hituri, precum și pentru rolul ei în filme precum Pink Panther (2006), Dream Girls: În căutarea unui vis (2006), Cadillac Records (2008) și Obsessive (2009).

Anunță-ne de acum înainte câteva detalii despre alte părți ale vieții cântăreței și actritei americane, care implică sănătatea și aptitudinile ei. Cum antrenamentul și dieta din Beyoncé lucrează pentru a susține acel organism pe care muza a ținut-o atât de mult timp pentru întreaga lume? Asigurați-vă că verificați mai jos:

Beyoncé Training

Profesionistul responsabil pentru însoțirea lui Beyoncé în pregătirea sa este Marco Borges. Potrivit lui Borges, exercițiile de antrenament ale picioarelor de la Beyoncé, de exemplu, nu sunt greu de înțeles, dar mărturisește că ia greu cu muza, iar aceste exerciții fac ca oricine să se simtă rănit câteva zile după prima sesiune.

Cu toate acestea, așa cum a spus el însuși antrenorul personal, pentru a vedea schimbări rapide, este necesar să ieșiți din zona de confort. Să vedem ce exerciții fac parte din antrenament?

• Salt înainte - 3 seturi de 10 repetări;
• Salturi Plié - 3 seturi de 10 repetari;
• Cresterea pelviene - 3 seturi de 10 repetari cu swap lateral;
• Învârtirea inversă cu lovitura - 3 seturi de 10 repetări cu swap lateral.

Antrenorul echipei Beyoncé urmează metodologia Filosofiei de formare a Power Moves, care urmărește să exercite mai multe seturi de mușchi și să ardă mai multe calorii în mai puțin timp. Cantaretul reușește să ardă o cantitate mai mare de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, cu ajutorul instruirii la intervale, care include exerciții pe banda de alergare, alergare normală și sprint.

După ce a dat naștere micului ei albastru Ivy, Beyoncé a adoptat o dietă riguroasă și o pregătire, câștigând aproximativ 27, 2 kg în timpul gestației.

Pentru a le reconcilia cu rutina lor deplină, Beyoncé practică antrenamentele sale rapid și își completează antrenamentul oriunde, indiferent unde se află în turneu. În plus față de exercițiile pe care le-am văzut mai sus, ea face, de asemenea, scânduri, scări și fire directe cu o sarcină echivalentă cu mai mult de 2 kg.

Antrenorul dvs. propune ca exercițiile să acopere cele patru articulații principale, umeri, coate, șolduri și genunchi. Cantaretul efectuează între 12 și 15 repetări și are o perioadă de încălzire de 5 minute.

Mai jos puteți vedea un eșantion din programul propus de Marco Borges pentru formarea lui Beyoncé:

- Luni

• Încălzire: 5 minute
• circuit

1. Trecutul a fost inversat
2. Apăsați Squats
3. Placă de cobra (placă de cobra)
4. flotari
5. Push-ups stiuca
6. biciclete abdominale
7. Sit-up-uri cu picioare drepte
8. Scufundări inversate
9. V-uri (V-up)

• Rularea sprint pe banda de alergat pentru un minut sau un minut de alergare lentă

- Marți

1. Cadre frontale și lunges
2. Squatting cu mingea peste cap
3. Anchete de teren numai cu un picior
4. Spent Twist
5. Canotaj cu halter
6. Spiderman Pushups
7. Spuneți cu răsucire cu bile medicinale
8. Abdomenul cu răsucire
9. Piele antebră
10. Piciorul crește

• Treadmill Training

- Miercuri

1. Rulmentul cu bila cu bila de stabilitate
2. Avansuri cu tocuri
3. Exerciții în L în bar
4. Fire directe inversate cu desene
5. Rulmenți cu bile drepte
6. Supravegherea umărului
7. Extensiile Triceps
8. Scânduri cu răsucire
9. Atingeți degetele de la picioare (atinge toe) cu minge medicinală

• O alergare normală sau un sprint pe banda de alergare

Beyoncé dieta

Dieta lui Beyoncé se bazează pe legume cu frunze verzi, alimente cum ar fi castraveți condimentați cu oțet, mere verde, edamame (fel de mâncare din soia), piper de cayenne și lamaie.

La sfârșitul anului 2013, Beyoncé și soțul ei, rapperul și producătorul Jay-Z, au acceptat provocarea de a intra în provocarea vegană de 22 de zile, propusă de formatorul lor, Marco Borges.

Obiectivul formatorului personal cu propunerea a fost că atât cantaretul, cât și rapperul au îmbunătățit energia, sănătatea inimii și metabolismul accelerat. Se crede că, după provocare, cântăreața sa întors să consume carne.

Se poate spune că consumarea unei mese vegetariene pe zi inclusă în dieta Beyoncé a ajutat cântăreața să-și piardă aproximativ 25 kg după terminarea gestației. Ea a anunțat în anul 2015 că urmează o dietă parțial vegană, dar totuși ea a mâncat carne. Artistul a declarat că a început să caute un echilibru în mâncarea ei și că a început să facă alegeri mai bune atunci când vine vorba de mâncare.

Cântăreața sa alăturat, de asemenea, unei alimentații restrictive atunci când avea nevoie să piardă în greutate pentru a juca personajul Deena Jones în filmul Dream Girls. Cu toate acestea, ea a înțeles că a fost o greșeală să adere la un astfel de program alimentar și a spus că există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate și că nu am recomanda această dietă.

Aceasta nu mai este o realitate în viața cântărețului. Dieta Beyoncé este alcătuită din mese pline cu nutrienți importanți la micul dejun, la prânz mănâncă salate și feluri de mâncare ușoare la cină. Cu aceasta, în zilele de duminică, ea își permite să aibă un fel de zi de gunoi, în care poate mânca orice vrea, fără să se îngrijoreze atât de mult de dietă sau de calitatea alimentelor.

7 Rețete de tort cu carbohidrați scăzut

Cine nu place să mănânce câteodată un tort? Dacă credeți că este imposibil să mănânci tort pe o dietă cu conținut scăzut de carb, există câteva rețete de tort care nu poartă carbohidrați sau nu iau cât mai puțin posibil. Puteți folosi niște legume ca bază pentru prepararea aluatului, cum ar fi broccoli, conopidă sau dovleac. Dacă doriți, puteți opt

(dietă)

Îngrijirea sănătății inimii protejează de asemenea Brainul de îmbătrânire

Multe dintre aceleași lucruri pe care oamenii ar trebui să le facă pentru a avea o inimă sănătoasă, cum ar fi exercițiul, mâncarea bună și evitarea țigărilor, pot, de asemenea, ajuta la protejarea creierului de declinul cognitiv și de demență, potrivit American Heart Association și American Stroke Association . Atât inima, cât

(dietă)