Cum de a pierde burta grasimea cu dieta potrivita
Cheia pentru a pierde grăsimea abdomenului este un plan alimentar sănătos și echilibrat, care nu exclude nici un nutrient și nu respectă porțiunile. De asemenea, nu puteți opri exercitarea în căutarea de a pierde grăsime abdominală. Priya Kathpal - Nutritionist la Birla Research & Life Sciences din Mumbai, ceea ce este un plan bun de dieta pentru a pierde burta.
Sfat # 1: Îmbunătățirea obiceiurilor dvs. de mâncare
Anulați toate ispitele pentru alimente nesănătoase dacă doriți să vă pierdeți burta. Mulți dintre noi mănâncă junk din cauza ispitei, dar acest lucru nu poate fi un obicei obișnuit pentru un plan de dietă care urmărește un stomac mai subțire. Priya afirmă: "Cea mai mare cauză a unei burtă neplăcute este consumul de alimente nesănătoase și zaharoase. Urmăriți aportul de calorii pentru a obține un stomac plat. "
Te întrebi de ce aceste alimente sunt rău pentru tine? Priya ne ajută cu răspunsul, spune: "Din cauza nivelului ridicat de zahăr, nivelul de glucoză din alimente crește și încetinește arderea grăsimilor din cauza prezenței carbohidraților și a zahărului. Așadar, păstrați-vă privirea asupra a ceea ce mâncați, deoarece veți acumula acest tip de hrană în corpul vostru, ceea ce este sigur că va sfârși apariția.
Sfat # 2: Adăugați acizi grași omega-3 în cel puțin o masă
Dacă vă place peștii și doriți să pierdeți grăsimea burții, bucurați-vă de alimentele care conțin acizi grași omega-3. Cheia este moderarea. Priya spune: "Alimentele cu acizi grași omega-3 nu numai că ajută la pierderea grăsimii abdominale, ci și pentru sănătatea inimii. În plus, ele împiedică, de asemenea, creșterea în greutate și menținerea sănătății. Alege alimente cum ar fi somonul, semințele de in, soia și nucile pentru a obține o cantitate adecvată de acid gras omega-3 ".
Sfat # 3: Alege carbohidrați buni
Alegeti o dieta plina de fructe si legume pentru a pierde grasimea buricului.Intelegeti-va acest lucru in planul de a va pierde burta, deoarece fructele si legumele au carbohidrati buni.Evoid gogoși, deserturi si biscuiti cat mai mult posibil. carbohidrații ajută la reducerea în mod natural a grăsimilor, supraalimentarea va face călătoria spre o burtă plată mult mai îndelungată și mai grea. De fapt, dacă depășiți, acest lucru poate crește nivelul de insulină și poate reduce rata metabolică, deoarece organismul dvs. nu poate procesa multe carbohidrați.
Alegeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din cereale pentru a pierde eficient burta. Dieta trebuie să fie un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi bune.
Sfat # 4: Nu mâncați în mijlocul nopții
Păstrați obiceiul de a vă finaliza cina la ora 20:00. Știm că este greu să terminați cina devreme, dar dacă nu puteți să o faceți, atunci Priya sugerează că "mâncați o masă de seară puțină și nu vă bateți". Prăjirea în după-amiaza târzie și în timpul nopții încetinește digestia și generează niveluri ridicate de zahăr din sânge, care în cele din urmă are ca rezultat grăsime abdominală. Deci, dacă doriți să vă pierdeți burta, evitați poftele emoționale pentru nibble și urmați o dietă scăderea glicemiei.
Sfat # 5: Alegeți nuci ca snacks-uri în loc de gustări sărate
Includeți fructe cu coajă lemnoasă în gustările de noapte pentru a vă pierde burta. Nucile și semințele sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi mononesaturate, care sunt grăsimi bune pentru a vă umple stomacul. Includeți fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, nuci de Pará, alune și alune. Pentru a considera acest lucru o gustare sănătoasă, luați o mână sau două lingurițe de nuci și semințe. Mai mult decât atât, organismul dvs. va stoca în plus de grăsime.
Sfat # 6: Micul dejun este important
Dacă planificați un plan de scădere în greutate, faceți micul dejun în fiecare zi. Este cea mai importantă parte a unui plan de a pierde în greutate, de ce vă ajută să vă mențineți rata metabolică și glicemia, ce îl menține plin pentru mai mult timp și oferă mai multă energie. "Alegeți produse de mic dejun întregi, de exemplu: Grâu pentru kibbe, pentru a vă menține stomacul plin pentru mai mult timp. Fibrele prezente în acest boabe întregi ajută stomacul să se umple cu mai puțină hrană ", spune Priya.
Mananca repede sa te faca gras si sa duca la probleme de sanatate? Ce se întâmplă exact atunci când mâncăm repede? Dacă erai copil care avea obiceiul de a mânca foarte repede, probabil că mama sau tatăl tău ți-a spus că trebuie să te hrănești puțin mai încet. Și indiferent dacă ați urmat această îndrumare sau nu în timpul vieții adulte, este important să știți că oricine își termină mesele foarte repede poate suferi de flatulență, de gaze în stomac, de balonare și digestie slabă. Mănâncă îngrășat rapid? Dar cum răm
Thermogenesis - ceea ce este și cum să-l crească pentru a pierde în greutate
Thermogenesis este vorba despre energie. Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci transformată, transformată, transportată și stocată. Deci este în corpul uman. Toată energia care intră în corpul nostru se transformă în mâncarea pe care o consumăm. Energia este măsurată în calorii. Calorii sunt ene
