Cum sa pierzi grasimea localizata - Adevarul
Când oamenii întreabă despre pașii de a pierde grăsimea burții sau despre cea mai bună dietă pentru pierderea de grăsimi, ei inevitabil vor să știe cum să-și piardă grăsimile localizate. În aproape 95% din problemele localizate de reducere, zona țintă este abdomenul. Femeile nu doresc ca burta si barbatii doresc muschii abdominali definiți instantaneu.
Din păcate, sunt foarte dezamăgiți că știu că grăsimea nu este compartimentată, deci nu există nici o modalitate de a pierde grăsimile localizate. Unii chiar doresc să discute despre un anumit supliment sau un "exercițiu special abdominal" pe care l-au văzut în jur.
Singura pierdere localizată pe care o veți avea cu aceste anunțuri este în portofel. Contrar celor sugerate de reclame, nu există o reducere localizată. Grăsimea se pierde în întreg corpul într-un model dependent de genetică, sex (hormoni) și vârstă.
Grăsimea corpului în ansamblu ar trebui redusă pentru a pierde grăsime în orice zonă. Deși grăsimea este pierdută sau câștigată pe tot corpul, se pare că primul loc de a obține grăsime sau ultima zonă care se usucă este abdomenul (la bărbați și femei, mai ales după menopauză) și șold și coapse (la femei și unii bărbați). Sit-up-uri, sit-up-uri cu ascensoare de șold, lifturi picior, adducerea șoldului, răpirea șoldului etc. vor lucra numai la mușchii sub grăsime.
Programul dvs. pentru arderea grăsimilor abdominale ar trebui să fie cuprinzător
Etapele de a pierde grăsimea burții sunt simple, dar oamenii încă încearcă să creeze comenzi rapide deoarece nu doresc să depună eforturi pentru a face pierderile de grăsimi permanente. Nu există cu siguranță nici o modalitate de a pierde grăsime localizată, deci ceea ce trebuie să faceți este același pentru tot corpul.
- Ar trebui să stabiliți un deficit de calorii într-o anumită perioadă de timp - de obicei câteva luni, în funcție de greutatea pe care trebuie să o pierdeți.
- Trebuie să faceți o activitate fizică continuă cel puțin patru zile pe săptămână timp de 30 de minute pentru a stimula pierderea de grăsimi.
- Ar trebui să exersați în mod constant și în mod regulat folosind un antrenament complet cu greutăți pentru a crea masa musculară slabă, care va crește activitatea metabolică prin arderea mai multor calorii și a grăsimilor.
- Ar trebui să alegeți alimente bune, în special în ceea ce privește selectarea carbohidraților.
- Cunoaste-ti cheltuielile cu calorii si mananca putin mai putin decat asta. Dacă mâncați multe alimente cu proteine și carbohidrați buni, veți obține grăsimi. Doar pentru că mâncați alimentele potrivite nu înseamnă că puteți mânca cât doriți.
- Nu mai consumați zaharuri, deserturi, paine, sucuri, izotonice și sucuri de fructe prelucrate care sunt umplute cu carbohidrați răi.
- Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, crescând la aproximativ 3, 5 până la 4 litri după 4 până la 6 săptămâni.
- Așteptați cel puțin 7 ore pe noapte. Nu mai vizionați televizorul și consumați alcool înainte de a merge la culcare.
Un mit care te deranjează
Miturile care inconjoara pierderea de grasime sunt uimitoare. Cea mai mare este că există cum să pierdeți grăsimile localizate prin creșterea cantității și a intensității exercițiului în această regiune (cum ar fi abdominali). Acest lucru nu se va întâmpla! Veți dezvolta mușchi foarte puternici sub grăsimea de deasupra lor, dar până când nu veți stabili un deficit de calorii (ardeți mai multe calorii decât mănâncați), nu veți scăpa de grăsimea abdominală.
Iată faptele:
- Zonele care pierd prima grăsime sunt diferite pentru fiecare persoană.
- Nu puteți anticipa unde veți pierde mai întâi grăsime.
- Adesea, cu pierderea de grăsime, "ceea ce survine mai întâi, vine ultimul", ceea ce înseamnă că probabil veți pierde grăsime de burtă ultima ... iar ultimele centimetri vor fi cele mai grele.
- Pierderea rapidă în greutate, dietele de repaus, exercițiile intense vă vor face să vă pierdeți puterea înainte de a vă confrunta cu pierderea de grăsime.
- Pierderea de grăsime trebuie să fie progresivă. Pierderea de la 1 la 1 kilogram de greutate pe săptămână este cea mai bună evoluție.
- Trebuie să pierdeți grăsimea întregului corp înainte de a afecta anumite zone. Planificați să vedeți pierderea de grăsime pe fața dumneavoastră înainte să o vedeți pe abdomen.
Chiar dacă pierderea de grăsime localizată a fost dovedită din punct de vedere medical și științific a fi absurdă, mii de bărbați și femei cheltuiesc zilnic incredibile sume de bani pe suplimente și exerciții pe care le-au pus pe capete încât să-și piardă grăsimile localizate. Totul e un hit.
Cea mai mare cheie a pierderii grasimii abdominale este un program cuprinzator de nutritie si exercitii regulate care creeaza un deficit de calorii. Nu poate fi mai simplu.
Mai multe repetări ardeți mai mult grăsime?
Utilizarea greutăților mai ușoare cu mai multe repetări (15 până la 20 de repetări, 20 până la 30 de repetări sau 20 până la 50 de repetări) nu arde mai multă grăsime sau tonuri (scăderea simultană a grăsimilor și creșterea mușchilor) decât o greutate mai mare cu repetări moderate 8 la 12). Antrenamentul de formare a corpului utilizează carbohidrați după ce rezervele inițiale de energie s-au epuizat după primele câteva secunde de contracție musculară intensă. În mod tipic, durata unei serii este de 20 până la 30 de secunde.
Pentru o persoană în stare bună, durează 20-30 minute de activități aerobice continue cu grupuri mari de mușchi pentru a arde până la 50% grăsimi; grăsimea are nevoie de oxigen pentru a arde. Făcând câteva repetări suplimentare pe un exercițiu de antrenament de greutate nu este suficient de semnificativ pentru a arde mai multă grăsime și ar putea arde mai puțin grăsimi.
Dacă intensitatea este compromisă, mai puțină grasime va fi arsă atunci când se utilizează o greutate redusă și mai multe repetări. Senzația de arsură asociată cu o repetare mare pare a fi cauza principală de a nu ajunge la o intensitate mai mare.
Un volum mai mare de antrenament (3 seturi în loc de 1 exercițiu) cu perioade de odihnă de aproximativ 1 minut poate stimula eliberarea mai multor hormoni de creștere (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). Hormonul de creștere este lipolitic la adulți. Există o ipoteză că efortul maxim este necesar pentru a optimiza secreția de hormon de creștere. Hormonul de creștere este legat de amploarea efortului (Pyka 1992) și este atenuat cu acidoză lactică (Gordon 1994).
Sfaturi pentru dieta cu sare mică
O dietă cu conținut scăzut de sare este o metodă eficientă pentru mulți oameni de a scădea tensiunea arterială. În medie, cu cât aportul de sare este mai ridicat, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Sarea este cunoscută sub numele de clorură de sodiu, deoarece este în principal compusă din elemente de sodiu și clor. Organismul are
38 Sfaturi ușoare de pierdere în greutate
Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de avantajele stării slabe, dar uneori este dificil să știm cum să ajungem acolo. Vă facem mai ușor. Continuați să citiți aceste sfaturi fără precedent 38 de pierdere în greutate. 1) Creați o cale de gândire Cea mai bună modalitate de a vă controla corpul este să vă controlați mintea. Învață să rămâi moti
