13 sfaturi pentru consumul de alcool și suplimentele de a pierde în greutate
Ce bei?
Băuturile joacă un rol important în capacitatea dvs. de a pierde în greutate. Luați în considerare luați o gustare a acestor opt suplimente de scădere în greutate și începeți să obțineți o mai bună calitate.
1. Încercați Verde
Principalul ingredient al ceaiului verde, galactatul epigallocatechin (EGCG), inhibă enzima care în mod normal descompune norepinefrina neuro-hormonală. Norepinefrina menține rata metabolică ridicată, astfel încât prevenirea defectării acesteia ajută la arderea caloriilor în timpul zilei. Consumul de ceai verde este o modalitate foarte bună de a rămâne hidratată în timpul exercițiilor fizice. În plus, revista științifică Journal of Nutrition a demonstrat că subiecții care au băut ceai verde și cei care și-au exercitat pierdut semnificativ mai mult grăsimi abdominale decât cei care au băut un placebo.
2. Du-te negru
Ceaiurile verde, oolong și negru provin din aceeași plantă, dar procesele de fabricație fac ca ceaiul negru și oolong să piardă culoarea verde, transformându-se în negru și maro. Ceaiul Oolong sa dovedit a crește rata metabolică prin alte polifenoli în plus față de EGCG. Ceaiul negru poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate: cercetătorii de la Universitatea din Londra au raportat că consumul de ceai negru poate contribui la reducerea nivelurilor de cortizol, ceea ce duce la creșterea depozitelor de grăsimi, în principal în trunchi.
3. Fii Aquaman
Cercetătorii germani au arătat că consumul de 2 pahare de apă rece într-un ritm rapid poate crește rata metabolică cu până la 30%. Efectul se pare că se datorează în principal creșterii norepinefrinei.
4. Creșteți-vă energia
Unele băuturi energizante par să ajute la scăderea în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma (Normam) au arătat într-un studiu din 2008 cu 60 de subiecți de ambele sexe că au pierdut mai mult de 450g de grăsimi corporale fără a-și schimba dietele sau exercițiile obișnuite după consumarea unei băuturi energizante din dietă conținând 200 mg de cofeină și 250 mg EGCG din extractul de ceai verde timp de 28 de zile.
5. Slăbirea cu zer
Suplimentele pentru a pierde in greutate ca proteinele din zer, ca o gustare intre mese, este o modalitate inteligenta de a creste nu numai cresterea muschilor, dar si arderea grasimilor. Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că, atunci când un tip bea o proteină din zer, se agită 90 de minute înainte de a mânca o masă, el mănâncă mult mai puțin decât atunci când a consumat agitația de cazeină înainte. Oamenii de stiinta au demonstrat ca acest lucru se datoreaza abilitatii zerului de a creste nivelul de hormoni supresori ai poftei de mancare, cum ar fi cholecystokinin si glucagon-like peptide 1 (GLP-1).
6. Spune la revedere fatului
Proteina de soia este dovedit a fi un arzător de calorii.
Cercetătorii de la Universitatea din Alabama din Birmingham, într-un articol din 2008, au demonstrat că proteina din soia poate ajuta la scăderea în greutate, posibil prin scăderea poftei de mâncare și a absorbției de calorii. Oamenii de stiinta au observat, de asemenea, ca subiectii care au baut 20 de grame de soia pe zi, timp de trei luni, au pierdut o cantitate semnificativa de grasime abdominala.
7. Thicken
Atunci când utilizați proteinele shakes ca suplimente de scădere în greutate, luați în considerare lăsându-l mai gros prin adăugarea de mai puțină apă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame când sunteți pe o dietă. Într-un studiu de la Universitatea Purdue (West Lafayette, Indiana), subiecții au băut două shake-uri care au fost identice în valoare nutritivă și au exprimat mai multă sațietate după ce au băut un shake mai gros.
8. Nu prea dulce
Chiar dacă băuturile îndulcite artificial sunt lipsite de calorii, consumul prea mare poate întrerupe pierderea în greutate, potrivit unor cercetări. Aparent, băuturile cum ar fi sarea dietei împiedică capacitatea creierului de a regla absorbția de calorii, făcându-vă să vă simțiți mai flămânzi decât în mod normal, astfel încât să puteți ajunge să consumați mai multe calorii.
Alte studii sugerează că gustul dulce al acestor băuturi poate crește eliberarea de insulină, ceea ce împiedică arderea grăsimilor și crește depozitarea grăsimilor.
Ce suplimente de a pierde in greutate ai lua?
În timp ce alimentele integrale sunt un element cheie în pierderea în greutate, suplimentele de scădere în greutate pot oferi un stimul puternic pentru arderea caloriilor. Luați în considerare adăugarea acestor șase suplimente pentru a pierde în greutate în dieta dumneavoastră.
9. Du-te și mai verde
Majoritatea studiilor care demonstrează eficacitatea ceaiului verde pentru scăderea în greutate au folosit extractul de ceai verde. Un studiu a confirmat că extractul EGCG a fost mai bine absorbit decât EGCG-ul ceaiului. Luați o doză de 500 mg de extract de ceai verde dimineața și după-amiaza, înainte de mese.
10. Faceți cunoștință cu CLA
Veți dori, de asemenea, să adăugați suplimentul CLA, grăsimea sănătoasă, regimului dumneavoastră. CLA poate ajuta în mod eficient la pierderea în greutate în timp ce stimulează hipertrofia și câștigurile musculare. Cercetările au arătat că pot contribui, de asemenea, la pierderea specifică a grăsimilor abdominale.
11. Du-te de pescuit
Așa cum sa menționat în vârful numărul 3: grăsimile esențiale omega-3 prezente în uleiul de pește promovează pierderea de grăsimi în timp ce sporesc capacitatea de a-și exercita activitatea. Același lucru este valabil și pentru suplimentele care conțin omega-3. Luați câte un gram de ulei de pește pentru micul dejun, prânz și cină.
12. Pariați pe Astaxanthin
Cercetătorii japonezi au afirmat într-un studiu din 2009 că șoarecii care au ingerat astaxantină în combinație cu un program de exerciții timp de patru săptămâni au avut o accelerare a arderii grasimilor, o pierdere în greutate crescută și o rezistență crescută comparativ cu șoarecii care și-au exercitat fără supliment. Oamenii de stiinta au stabilit ca astaxanthin protejeaza sistemul care transporta grasimea in mitocondria celulelor musculare, unde este arsa ca si combustibil. Puteți lua 4 mg de astaxantină împreună cu mesele, o dată sau de două ori pe zi, iar una dintre aceste doze trebuie administrată împreună cu masa de dinainte de antrenament.
13. Suplimente comerciale
Un studiu realizat în 2009 a arătat că halterofilii care consumă arzător de grăsime de la VPX (compuși din cofeină, sinefrină, yohimbină și beta-feniletilamină etc.) au ars cu 30% mai multe calorii și au crescut cu peste 40% lipoliza (grăsime eliberată din celulele adipoase) timp de 90 de minute după ingestie, comparativ cu arderea caloriilor, măsurată la subiecții care au luat un placebo. Indiferent de marca termogenică pe care o alegeți, urmați instrucțiunile de pe etichetă și vă sfătuim să luați împreună celelalte cinci suplimente menționate aici.
32 Învățăturile cărții Thought Thin
Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă, și mulți oameni se confruntă cu dificultatea de a adapta o planificare coerentă la caracteristicile lor de rutină și particulare, ceea ce descurajează și previne succesul în dietă. Se gândea la o planificare mai bună că autorul Judith S. Beck a strâns
Alcoolul și tensiunea arterială ridicată - Adevăruri, mituri și sfaturi
Nu este nou că consumul de alcool prezintă riscuri pentru sănătate. În plus față de riscul supraestimării, abuzul de alcool este, de asemenea, asociat cu probleme cum ar fi schimbările de dispoziție, pierderea memoriei, boala hepatică, cancerul de sân, stomac, colon și esofag, și pancreatită acută și cronică. Exagerarea consu
