Este posibil să arzi doar grăsimi într-o regiune?
An de an, mulți oameni întreabă cum să ardă grăsimile localizate într-o anumită parte a corpului. De cele mai multe ori problema este burta, dar, de asemenea, întrebați cum să pierdeți grăsime de la șolduri, coapse, piept (bărbați) și chiar față. Din păcate, nu este posibil să ardeți grăsime localizată în mod special în acest fel. Să aflăm de ce.
Burn Fat Situat
Faptul că există un nume pentru procesul de eliminare a grăsimilor dintr-o anumită zonă contribuie la confundarea lucrurilor. Dar de ce există un nume pentru ceva care nu există? Sincer, nu știm. Cercetarea noastră nu a descoperit originea acestui termen.
Argumentul pentru reducerea localizată este simplu, dacă exerciți o anumită parte a corpului, puteți pierde grăsimea și tonul acelei regiuni. Cea mai obișnuită confuzie este că, făcând situații de tip sit-up, împingeri sau folosirea de echipamente pentru exerciții abdominale, puteți arde burta pentru a obține un abdomen tonificat. Cu toate acestea, nu funcționează așa. Când exercităm, există în esență două acțiuni separate, una în timpul și una după exercițiu.
1. Dezvoltarea musculară
Ori de câte ori mușchiul este mutat sub o rezistență suficientă, țesuturile sunt parțial rănite. Răspunsul organismului este regenerarea țesuturilor musculare noi și repararea conducerii sparte pentru a dezvolta mușchii mai puternici, astfel încât mușchii să se adapteze la munca necesară.
O bună alimentație și odihnă sunt necesare dezvoltării optime, totuși, chiar și fără o alimentație bună și o odihnă, este posibilă încă o dezvoltare musculară. Atunci când mușchii cresc, o afecțiune numită hipertrofie, ei devin mai proeminenți. Acest proces este adesea denumit tonifiere în multe grupuri de fitness, mai ales atunci când oamenii descriu exerciții de condiționare pentru femei. Cu toate acestea, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, este același proces care se întâmplă.
2. Reducerea grăsimii
Celălalt proces care se întâmplă este reducerea grăsimii. Acest lucru se întâmplă atunci când celulele grase sunt rupte pentru a furniza o nouă sursă de energie. De ce se întâmplă acest lucru? Trebuie să știm mai întâi ce este grăsimea.
Celulele de grăsime sunt: o combinație de grăsimi și zaharuri care au fost transformate în timpul procesului de digestie în plus față de alte procese chimice. Celulele grase pe care încercăm să le reducem sunt, de asemenea, cunoscute ca trigliceride.
- Trigliceride - Acestea sunt compuse din combinații de 3 acizi grași și o moleculă de glicerol. Glicerolul este de fapt zahăr într-o altă formă. Glicerolul poate fi transformat în glucoză, care la rândul său poate fi transformată în glicogen. Glicogenul este zahărul pentru contracțiile musculare.
Deci, celulele grase stochează gliceroli și acizi grași, excedent de combustibil din dieta noastră. Spargem aceste celule când avem nevoie de energie.
După un exercițiu prelungit, indiferent dacă alergați, înotați, ridicați greutăți sau dansați, nivelurile de glicogen din mușchi se prăbușesc. Rezultatul este că organismul ia orice zahăr prezent în sânge (glucoza) și îl transformă în glicogen (procesat de ficat).
Cu toate acestea, pe măsură ce nivelurile de glucoză din sânge scad, organismul începe să descompună rezervele disponibile. Aceasta include nu numai celulele grase, ci și țesuturile musculare. Acesta este motivul pentru care sportivii beau băuturi pe bază de zahăr pentru recuperare deoarece împiedică risipirea musculară după exerciții fizice.
Deoarece defalcarea grăsimii este declanșată de organism după ce se simte o scădere a nivelului zahărului din sânge (hormonul glucagon este eliberat din pancreas pentru a declanșa această reacție), mușchii exersați nu afectează în mod specific celulele adipoase din apropiere. Deci, pur și simplu nu există așa ceva ca arderea localizată a grăsimilor.
Studiile noi arata ca este posibil sa arzi grasimile locale?
În ciuda a ceea ce sa spus, unii oameni de știință din domeniul sportului au descoperit unele dovezi de reducere localizată / lipoliză localizată cu câțiva ani în urmă. După studierea efectelor extensiilor izolate ale genunchiului, unii subiecți par să prezinte o creștere a pierderii în greutate în zonele apropiate de mușchiul genunchiului (Stallknecht et al, 2006).
Totuși, aceasta era doar pe o scară mică, iar genunchii nu sunt în mod obișnuit grași, astfel încât organismul poate reduce în mod intenționat grăsimea din această zonă mai devreme în condiții normale.
Concluziile lor sunt:
In concluzie, un timp de exercitii fizice intense poate induce lipoliza localizata si creste fluxul de sange in tesutul adipos adiacente contractante musculare scheletice.
Dar, de asemenea:
Mai multe calorii sunt consumate in timpul exercitiilor aerobice intregului corp decat exercitiile specifice grupului muscular, astfel incat o persoana care cauta sa arda grasimea localizata ar trebui sfatuiti sa faca exercitii care implica organismul in ansamblu.
În plus, studiul a analizat efectele asupra "bărbaților sănătoși, moderat activi și de repaus pe timp de noapte", fiind că postul ar însemna că nivelul glucozei va fi deja scăzut și, prin urmare, o reducere a grăsimilor ar fi mai probabilă în cazul exercițiilor fizice. Ceea ce studiul nu a examinat sau a raportat a fost reducerea grăsimii în alte părți ale corpului care nu au fost exercitate.
Unii scriitori, care se specializează în sport și fitness, declară că lucrările de ardere a grăsimilor localizate, dar studiul este departe de a fi concludent. O concluzie sugerată este că exercițiile cu greutate înaltă și multe repetări sunt cele mai bune pentru reducerea localizată, însă multe exerciții repetitive, grele, nu se potrivesc.
Deci, sperăm că toate acestea au clarificat mitul de ardere a grăsimilor localizate odată pentru totdeauna. Când exercităm, dacă există o cantitate insuficientă de zahăr din sânge și niciun zahăr digerat proaspăt pe cale, organismul va trimite hormoni care vor începe să spargă țesuturile în tot corpul. Genetica va determina unde va avea loc acest lucru, unii oameni își pierd grăsimea, fețele, șoldurile, brațele și altele, mai repede decât altele. Pentru unii, burta poate fi ultimul loc din care este rupt grăsimea.
Acum, dacă ne putem forma corpul pentru a distruge mai întâi grăsimea din alte zone, această întrebare este o altă poveste. Unii oameni cred că condiționarea metabolică poate ajuta. Cu toate acestea, din nou, nu există dovezi științifice, doar rapoarte izolate care ar putea arde grăsime localizată. Rămâi cu știința și astfel pierderea în greutate va fi mai ușoară.
Dieta și formarea pentru endomorf
Știm că fiecare persoană are metabolismul, tipul fizic, vulnerabilitățile, tendințele etc. Un tip de dietă și formare nu vor face același lucru pentru toți adepții și acesta este unul dintre factorii care îi determină pe cercetători să studieze acest subiect, determinându-i să înțeleagă care sunt principalele tipuri fizice ale unei societăți și cum metabolismul lor se comportă la fiecare tip de dietă și exercițiu. Studiile accelerează astfe
10 Exerciții pentru sporirea staminei
Stamina este la fel de importantă pentru rezistență. Sănătatea sănătoasă este o reflectare a rezistenței corpului. Activitățile fizice pe care le faceți nu sunt benefice dacă nu durează suficient de mult. Deci, în timp ce exersați, concentrați-vă și pe creșterea rezistenței, mai ales dacă sunteți un sportiv sau lucrați cu ceva care necesită efort fizic. Dacă începeți gâfâind d
