Cum de a pierde greutate rapid atunci când sunt prea supraponderali
Dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut, 10, 20, 50 de lire sterline sau mai mult, trebuie să facem o schiță care să vă arate exact cum să pierdeți rapid greutatea și să nu o recuperați.
Vă vom arăta o serie de șase pași minunați de făcut și apoi veți răspunde la câteva întrebări foarte frecvente. Acești primii șase pași reprezintă lucruri pe care le-am văzut și le dovedim complet. Acești pași au ajutat mii de oameni supraponderali să piardă cantități semnificative de greutate.
Pasul 1: Aveți o minte complet deschisă
Primul și cel mai important pas este de a avea o minte complet deschisă cu privire la modul de rezolvare a acestei probleme.
Poate că "crezi" că știi cum să piardă în greutate repede, dar nu ai disciplina sau puterea să o faci. Deși ar putea exista un element de adevăr în acest sens, fiți foarte deschisi ideii că tocmai nu aveți harta potrivită. De asemenea, puteți fi mai aproape de a vă găsi formula decât credeți.
Pasul 2: Schimbarea propusă de dietă
Al doilea pas este de a incepe o dieta bogata in nutrienti. Există oameni care pierd mai mult de 50 de lire sterline și nu se recuperează. Această schimbare în dietă este cel mai important factor în succesul dumneavoastră.
În termeni foarte simpli, aceasta înseamnă a consuma cantități mari (aproape nelimitate) de anumite legume, legume, nuci, semințe și alte alimente vegetale. Și asta implică mâncarea unor fructe. Acest lucru nu înseamnă să devii vegetarian sau vegan, dar înseamnă să devii un "nutririano". O nutririana persoană este o persoană a cărei preferință este în alimente extrem de nutritive.
Marea întrebare pentru majoritatea oamenilor este "cum o fac?" Răspunsul este că este mai ușor decât crezi și există multe comenzi rapide care te vor duce acolo. Cea mai importantă comandă rapidă este de a vă angaja în această direcție. Da, dacă vă aflați într-o situație gravă de sănătate, foarte supraponderală, ar trebui să faceți această schimbare imediat.
Dar dacă cel mai mare risc nu este să faceți ceva, începeți încet. Adăugați câte un legum pe zi în dieta dvs. Dacă vă place băuturile și vitaminele, un pachet sau o lingură de legume pulverulente este un prim pas important. Am descoperit că odată ce o persoană începe să aibă un gust pentru succes folosind această abordare, el continuă pe acea cale.
Înainte de a continua, totuși, trebuie să vă explicăm și într-adevăr să vă convingem că acesta este cel mai important pas. Motivul este că atunci când mâncați o dietă bogată în aceste alimente, ei în mod natural "bate" alte alimente. Iar când mâncați suficient din aceste alimente, poftele voastre de mâncare se duc cu bătăliile voastre pentru a le controla.
Știința din spatele acestui lucru abia începe să fie înțeleasă. Dar ideea de bază este că atunci când creșteți dramatic legumele și alte legume, voi "umpleți vidul" alimentației.
Mulți dintre noi mănâncă o mulțime de "macronutrienți" - proteine, carbohidrați și grăsimi pe care ne gândim de obicei atunci când măsuram și evaluează alimentele.
Dar puțini dintre noi mănâncă suficient "micronutrienți" - care sunt o varietate de nutrienți cunoscuți și necunoscuți pe care corpul dumneavoastră le are nevoie și care se găsesc în special în plante. Legumele verzi și alte legume amidonoase au multe din aceste substanțe nutritive. Când ajungeți să mâncați multe din aceste lucruri, începeți să vă echilibrați corpul.
Atunci când mâncăm în special legume, consumăm, de asemenea, importante "fitochimice" care sunt componentele non-nutritive ale plantelor care au fost legate de reducerea bolilor.
Majoritatea oamenilor cunosc elementele de bază ale controlului porțiunilor. Când adăugați un stil alimentar bogat în nutrienți la controlul porțiunilor, acest lucru face mult mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun. Dacă există un secret pe care l-am învățat de-a lungul anilor este combinația controlului porțiunilor cu cantități mari de legume verzi și fără amidon.
Și acesta este motivul pentru care această mare schimbare este necesară pentru a ști cum să pierdeți rapid.
Pasul 3: Luați timp pentru dvs., faceți timp și construiți treptat credința
Pasul 3 este primul dintr-o serie de mici modificări care vă vor ajuta. Și pasul ăsta este pur și simplu, oferindu-ți timp, oferindu-vă o pauză și lăsându-vă încrederea în capacitatea de a pierde în greutate treptat.
Dacă sunteți foarte supraponderal și trebuie să pierdeți 20, 30, 50 de lire sterline sau mai mult, șansele sunt că veți fi frustrați. Credința dumneavoastră în capacitatea dumneavoastră de a continua este scăzută.
Lăsând un loc de frustrare, confuzie și demisie asupra credinței, clarității și speranței, este cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung.
În plus, strategia de "completare a vidului" este într-adevăr dovedită și vă vom pune în direcția cea bună fără îndoială. Aveți puțină credință că adăugarea multor legume verzi și a amidonului nu vă va ajuta să rezolvați o mare parte a acestei probleme. Și apoi dă-ți puțin timp să ajungi acolo.
Pasul 4: Să pierzi mai repede greutatea, să devii un "Detox de zi cu zi"
Pentru a avea cum să pierdeți rapid greutatea sau să depășiți rezistența la scăderea în greutate, trebuie să vă asigurați că corpul elimină maximum de toxine. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați elementele de bază despre modul în care organismul se detoxifică. Acest lucru poate fi la fel de important ca și dieta bazată pe legume.
Când sunteți supraponderal, corpul dvs. pur și simplu nu funcționează corect. Pentru a pierde o mulțime de greutate, nu puteți mânca doar mai puțin. Trebuie să oferiți corpului tot ce vrea și trebuie să lucreze mai bine. De asemenea, dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid greutatea, știind cum să accelerați procesele de detoxifiere ale corpului dumneavoastră va ajuta probabil.
Adăugarea de legume verzi și amidon nu numai că va diminua foamea, dar va începe de asemenea un proces în care corpul dumneavoastră va începe să se detoxifice într-un mod mult mai bun. Organismul nostru se detoxifică în mod natural, iar o dietă bogată în nutrienți servește la accelerarea procesului.
S-ar putea să fi auzit de diferite produse pentru curățare, dar știți că multe legume și o mulțime de apă proaspătă sunt fundamentul unui adevărat proces de curățare și detoxificare. O mai bună sănătate digestivă este, de asemenea, rezultatul unui proces corect de curățare, precum și al funcției hepatice mai bune.
Folosind o dieta de eliminare pentru a depasi rezistenta la pierderea in greutate
O altă bază de curățare bună este îndepărtarea alergenilor obișnuiți pentru o perioadă de timp și vă poate ajuta să începeți procesul de scădere în greutate sau să vă așezați de pe un platou. Adesea, atunci când eliminați alimentele pe care organismul dvs. le reacționează (gluten, ouă, soia sau lapte) și aditivi / toxine, cum ar fi îndulcitori artificiali și pesticide, veți vedea mai multă pierdere în greutate, o creștere a energiei și mai multă concentrare și claritate. Aceste ingrediente au mult mai mult decât calorii, pot provoca inflamații, poftă de mâncare, instabilitate la nivelul glicemiei, oboseală și multe altele.
Dacă aveți mai multă energie decât ați avut înainte și începeți să vă simțiți mai bine, probabil că faceți o treabă bună făcând corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine. Dacă vă simțiți încă umflat, obosit și greutatea nu iese, este posibil să nu vă aflați încă în punctul în care corpul vostru are ceea ce are nevoie. De asemenea, dacă nu eliminați în mod regulat, trebuie să vă concentrați asupra imaginii cum să faceți acest lucru. Beți mai multă apă și transpirați.
Pasul 5: Învață să faci exerciții și "Construiește-ți baza"
Pasul 5 este să începeți să faceți exerciții în moduri care vă plac și nu sunt un sacrificiu. Atât de mulți oameni cred că au nevoie de mai multe ore de cardio pe săptămână pentru a "arde acele calorii". Acesta este un ingredient cheie în "rețeta pentru dezastrul în scădere în greutate".
Atunci când exersați într-un mod care vă place - mersul pe jos, sau chiar cumpărăturile de la mall - șansele sunt că veți continua să faceți acest lucru.
Suna simplu, dar ai fi surprins cât de greu este să-i convingi pe oameni să iasă din mentalitatea nedureroasă și imposibil de atins. Ca orice în viață, aveți nevoie de o fundație. Dacă sunteți foarte supraponderal, probabil că va trebui să dezvoltați o bază aerobă solidă înainte să începeți să vă împingeți prea tare.
Ca un bonus suplimentar, atunci când începeți să mâncați o dietă bogată în nutrienți, atunci când umblați, substanțele nutritive din sângele dvs. vor circula prin corpul vostru și vă vor ajuta în dezintoxicare. Nu uitați să beți multă apă. Veți avea nevoie să beți multă apă pentru a menține toxinele în corpul vostru.
Dacă vă faceți timp pentru a vă construi baza, veți începe să vă îmbunătățiți energia și, probabil, veți pierde în greutate dacă consumați o dietă bogată în nutrienți. De-a lungul timpului, puteți începe să adăugați intensitate antrenamentelor dvs., ceea ce reprezintă o modalitate foarte simplă de a începe să măriți ritmul cardiac eficient și ușor.
O modalitate simplă de a identifica dacă știți deja cum să pierdeți rapid în greutate este atunci când începeți să vă bucurați de exerciții. Asta este. Dacă vă place să faceți mai mult decât înainte, faceți bine în acest pas. Dacă sunteți obosit după un exercițiu, dacă trebuie să vă forțați să vă exercitați, poate doriți să încercați o nouă abordare.
Pasul 6: Obțineți confortabil lucrurile în mod diferit și obțineți sprijin
Cel de-al șaselea și ultimul pas pe care îl vom sublinia este să fim confortabil să facem lucrurile în mod diferit. Cand incepeti sa faceti mari schimbari in dieta dvs., este posibil sa va indoiti pe cei din jurul vostru.
Aceasta este o realitate nefericită și unul dintre motivele pentru care site-urile de asistență pe internet au apărut. Acestea sunt rețeaua de asistență care vă poate ajuta în acest proces.
Există multe despre "sprijin" și din punctul nostru de vedere, cel mai bun sprijin este cel mai bun sfat. O altă parte importantă a sprijinului este să aveți exemple și persoane cu care vă puteți conecta, persoane care au făcut-o înainte.
Cât timp va lua pentru a pierde greutatea?
Acest lucru depinde în întregime de dimensiunea schimbării pe care sunteți dispus să o faceți. Pierderea în greutate poate fi dramatică în funcție de gradul în care încorporați o dietă bogată în nutrienți. Există și alți factori, dar acesta este cel mai mare.
Comenzi rapide pentru consumul de legume bogate în nutrienți
- Cumpărați un Blender
Un blender poate face literalmente ceva delicios, și este foarte ușor de utilizat. Legumele pot fi bate repede, iar arome pot fi adăugate.
Este ușor să hrăniți mulți nutrienți cu ea și să fiți bine hrăniți scade foamea și mâncarea. Micul dvs. dejun poate fi o vitamină verde cu spanac, 1/2 banană, 1 cești de varză congelată, lapte praf proteic și semințe de in.
De ce să nu fac de câteva ori vitamine pentru prânz sau înainte de cină?
- Marchează și comanda supe
Supele sunt disponibile peste tot. Odată ce știi cum să le cauți, le vei face și le vei întreba în restaurante.
- Cereți gustări de legume în restaurante
Dacă mănânci la restaurante, puteți comanda cu ușurință legume verzi ca aperitive. Este chiar mai ieftin să mănânci așa - gustările de legume costă de obicei jumătate din prețul celor mai multe intrări. Faceți aceste alegeri mai sănătoase în restaurante și chiar și atunci veți avea o masă satisfăcătoare.
Cum de a pierde greutate rapid - 10 sfaturi
De ce ți-e atât de grasă fața? De ce face fata mai mult timp decat restul corpului pentru a intra in forma? Grăsimea pe față este cel mai mare coșmar al pierderii în greutate și ceea ce face mai rău este că nu îl puteți ascunde cu hainele. Adesea, fata este ultima care ia forma, iar prima care ia in greutate. Există vreo
Ce sunt fibrele alimentare? Beneficii și sfaturi
S-ar putea să fi auzit de ele, dar știi ce este fibra? Acestea sunt un tip de carbohidrați care nu este digerat de organism. Spre deosebire de alți carbohidrați și proteine, acestea nu sunt rupte și trec prin stomac, intestin subțire, colon și părăsesc corpul practic intact, fără a suferi procesul de digestie. Printre ben
