Pregătirea meselor proprii v-a ajutat să pierdeți aproape 30 de kilograme
Krista Mae Rahman a mers de la 94 kg la 64 kg, de la o femeie dependentă la fast-food și pizza la o femeie fericită și încrezătoare, stabilind mici goluri de-a lungul timpului. Consultați povestea lui descrisă în detaliu în scrisoarea scrisă de el însuși:
Cum am grăsime
Am supraponderat toată viața mea. Privind înapoi, nu-mi amintesc nici un moment când m-am simțit confortabil cu corpul meu. Îmi amintesc încă că am șmecherii la școală și am tăiat mânecile cămășilor, ca să-mi ajute brațele să se potrivească confortabil.
Obiceiurile mele de exerciții nu existau. Nu am putut să alerg și să fac o singură mișcare. Nu am fost crescut într-o casă cu "conștiința nutrițională". Am crescut într-o casă cu venituri mici și mama mea a lucrat din greu doar pentru a pune tot ce putea la masa de masă. Am fost dependent de fast-food, pizza și am avut o aversiune puternică față de alimentele sănătoase.
Schimbarea
Când m-am întâlnit cu sotul meu, apoi cu iubitul, până la sfârșitul lui 2013, a pierdut recent 18 kilograme și sa bucurat de mers la sala de sport. Nu ma impins niciodata sa merg cu el sau sa slabesc, dar am vazut cum sa simtit bine dupa ce a plecat acolo. Într-o zi am decis că am vrut să simt și eu. M-am săturat să fiu inconfortabil.
În acea zi, în ianuarie 2014, m-am înscris la sala de sport și am început să merg cu el. Am mers pe banda de alergare înclinată pentru o oră în fiecare zi pentru primele două luni. În acel moment, am pierdut aproape 7 kg, fără să-mi schimb dieta. Oamenii au început să observe și am fost motivat să-mi păstrez obiceiurile sănătoase.
Dieta
De îndată ce m-am simțit mai încrezător în sala de sport (după aproximativ trei luni), am vrut să încep să alerg. Dar știam că pentru a face acest lucru trebuia să pierd o greutate mai mare, ceea ce însemna schimbarea dietei mele.
Nu aveam nici o idee despre cum ar trebui să fie porțiunile potrivite sau ce nutrienți ar trebui să consume în fiecare zi, așa că am început să caut informații online. De asemenea, am descărcat o aplicație care a fost un instrument minunat pentru mine, deoarece mi-a făcut obiectivele să pară realizabile.
Am stipulat că am vrut să pierd două kilograme pe săptămână, iar aplicația mi-a spus că trebuie să-mi păstrez numărul zilnic de calorii între 1.300 și 1.400.
Mi-am păstrat mesele destul de scăzute în carbohidrați. La micul dejun, am mâncat albușuri de ouă și o pâine de proteine cu avocado. Apoi am mâncat un iaurt grecesc ca o gustare în mijlocul dimineții. Prânzul a fost o salată cu căpșuni, brânză de capră și pui sau altă proteină. Următoarea mea gustare a fost brânză de șir cu nuci sau un shake de proteine. Cina era o proteină cu legume cum ar fi broccoli și dovleac.
Realizând mesele la domiciliu, am început să testez metodele de gătit și să experimentez cu noi combinații. Am învățat foarte mult în acest timp, deoarece în acest moment majoritatea meselor mele se bazau pe masă. Atunci am început să-mi pregătesc mesele duminică împreună cu soțul meu. În fiecare săptămână vom cerceta, vom merge la supermarket și vom lua cina împreună, pregătindu-ne mesele pentru săptămână.
Intotdeauna fac o masa gratis duminica seara. După aceste mese, de obicei m-am simțit neplăcut de plin. Și asta mi-a amintit de ce nu m-am mai hrănit tot timpul.
Treningurile
Îmi amintesc prima zi în care am reușit să conduc un minut complet fără să mă opresc. Au încercat aproximativ trei luni. Am sărit de pe covor și am plâns. Acesta a fost momentul în care am decis să merg după obiectivele mele și să-mi transform corpul.
După aceea, am creat curajul de a coborî din banda de alergare și de a încerca alte rutine de antrenament, cum ar fi ridicarea greutăților. Astăzi, lucrez încă cinci-șase ori pe săptămână. Cinci dintre aceste sesiuni sunt la sala de sport, unde mă concentrez pe culturism și încorporez un sprint pe minut pe banda de alergare între antrenament. Pentru a șasea zi ne rezervăm ceva în aer liber, cum ar fi mersul pe jos.
Rămâi puternic
De fiecare dată când eram aproape să pierd încă 5 kg, am lovit un platou. Și de fiecare dată, trebuia să-mi amintesc să rămân blocat la numărul de pe scară și să ducă la pierderea în greutate o zi la un moment dat.
Cred că dacă trăiesc în fiecare zi ca o nouă șansă să încerc cel mai bine, este mai ușor să accept procesul. Creșterea în greutate nu sa întâmplat peste noapte, pierderea în greutate nu ar putea fi diferită. Mi-a fost important să-și piardă în greutate și să-l țină într-un mod sănătos.
De asemenea, am constatat că documentarea călătoriei mele pe Instagram ma păstrat sinceră. Dacă mă simt descurajat, mă uit înapoi la cine eram și înțeleg că nu sunt aceeași fată. Îmi amintește de cât de departe am venit.
Răsplata
Pierderea în greutate a schimbat totul pentru mine. Sunt o persoană mai sigură, care face mai bine la locul de muncă. Cred că sunt și mai sociabil acum. Prietenii vechi mi-au spus să-mi întreb despre povestea mea și încep să împărtășesc cunoștințele pe care le-am primit de la ei. Ma inspirat să devin un antrenor personal. Îmi voi termina examenele luna viitoare!
Vreau să-mi joc rolul și să-mi întorc bucuria comunității mele. Este important pentru mine să ajut pe oameni să se simtă la fel de bine ca și acum.
Sfatul meu principal
Stabiliți obiective mici, realizabile pentru că pierdeți 5 kilograme este mult mai puțin intimidant decât pierdeți 20. Și când atingeți aceste obiective, nu ezitați să vă răsplătiți, atâta timp cât nu este alimente.
Răsplata mea a fost întotdeauna un nou echipament de sală de gimnastică, pentru că mă menține motivat și încrezător. Trebuie doar să găsiți cea mai bună recompensă pentru dvs.
Este, de asemenea, util să-i lași pe prietenii tăi să știe că încerci să piardă în greutate. Un sistem de asistență vă va ține responsabil și încurajați atunci când aveți nevoie cel mai mult.
15 Ex-Gordinhos Împărtășește-ți cele mai bune sfaturi pentru a te forma
Nimic nu este cum să înveți să faci față unei provocări - doar ceea ce slăbire și obținerea formei reprezintă pentru mulți oameni - ascultând sfatul unor oameni care au trecut prin ea și au reușit, nu-i așa? Așadar, am adunat mărturii cu sfaturi din partea a 15 fete care au reușit să piardă în greutate. Interesat? Verificaț
Cei 5 pași care ți-au pierdut peste 70 kg în 1 an
Aniversarea a 30 de ani este unul dintre acele momente pe care toată lumea le celebrează într-un mod remarcabil. Chiar dacă urați zilele de naștere, probabil îți amintești ce ai făcut când ai împlinit 30 de ani - dacă ai ajuns vreodată acolo. Pentru Brendan O'Donnell, în vârstă de 34 de ani, ziua de naștere a 30 de ani a fost, de asemenea, ceva de genul unui ceas cu alarmă. Locuitorul din Yo
