Cum să ai o burtă uscată - Alimente și exerciții
Grăsimea prezentă în abdomen are funcția de amortizare în jurul organelor și trebuie să existe într-o anumită cantitate. Dar în momente de apreciere a sănătății și a aspectului, toți bărbații și femeile doresc să aibă o burtă uscată.
Acumularea de grăsimi abdominale poate duce la hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, demență și unele forme de cancer cum ar fi sânul și colonul.
Mențineți o dietă bună, exercițiu, dormiți bine și nu vă stresați: acestea au fost sfatul principal al medicilor și experților de a avea o burtă uscată într-un corp sănătos.
Urmăriți în detaliu cum să lucrați cu fiecare dintre aceste elemente și să cucerești burta perfectă de burtă.
Cum să știți dacă aveți nevoie pentru a trata acumularea abdominala de grasime
Experții indică faptul că mărimea taliei femeilor ar trebui să fie mai mică de 89 de centimetri, iar bărbații mai mici de 101 centimetri. Desigur, trebuie să țineți cont de structura fiecărei persoane, dar dacă sunteți cu mult peste aceste măsuri, este un indicator că trebuie să luați măsuri pentru a evita problemele viitoare de sănătate.
Forma corpului raportează, de asemenea, probleme probabile. Având corpul în șolduri și coapse mai mari (forma de pară) este considerat mai sigur decât având o talie mai largă (forma mărului).
Expertii spun ca daca o persoana are o acumulare mai mare de grasime in regiunea abdominala, este probabil sa existe mai multa grasime si intre organele din aceasta zona a corpului, ceea ce poate afecta functionarea acesteia si poate duce la boli fatale.
Exercitiile indeparteaza grasimile viscerale si ofera burta uscata
Exercitiile moderate timp de cel putin 30 de minute, cinci zile pe saptamana, sunt cele mai comune arzatoare de grasime din intreg corpul. Drumeții contează atât timp cât sunt suficient de repede pentru a accelera respirația și ritmul cardiac la un nivel mai rapid decât de obicei.
Pentru aceleași rezultate, dar în mai puțin timp, trebuie să vă intensificați și să faceți exerciții fizice mai energice, cum ar fi alergatul 20 de minute pe zi, patru zile pe săptămână.
Exercițiile viguroase la săli de sport folosesc biciclete de exerciții, mașini eliptice sau cu câlți sunt, de asemenea, eficiente în reducerea grăsimii viscerale, dacă se face timp de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână.
8 Exerciții în secvență de făcut la domiciliu și cucerirea stomacului uscat al viselor
Grăsimea corporală este ca un organ și este instalată pe tot corpul în timp ce este ingerat. Prin urmare, nu este posibilă îndepărtarea ei din singură parte a corpului în izolare, cu excepția liposucției.
După arderea grasimii totale prin exerciții, cu toate acestea, pentru a cuceri o burtă uscată este important să faci sit-up-uri. Acestea lucrează la mușchii stabilizatori care modelează burta și ajută la rigidizarea și tonarea întregii regiuni.
Vedeți o secvență completă care poate fi repetată zilnic.
1. Flexibilitate abdominală
Acest exercițiu funcționează abdomenul superior. Lie pe podea și puneți-vă mâinile pe urechi în loc de spatele capului pentru a evita tensiunea în gât. Îndoiți genunchii cu picioarele de pe podea. Apoi ridicați umerii și partea superioară a spatelui cu fața îndreptată spre tavan. Expirați atunci când ajungeți cât mai departe de pământ cât puteți. Țineți-vă o secundă, inspirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați secvența între 15 și 25 de ori.
2. Flexiune și întoarcere
Acest exercițiu lucrează la mușchii oblici. Începeți cu aceeași poziție cu exercițiul de mai sus (împingeți ups), dar de această dată, ridicați încet și rotiți baza taliei la stânga. Încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Reglați corpul și coborâți înapoi în poziția de plecare. Data viitoare când ridicați corpul, rotiți-vă talia în partea opusă și încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Repetați o rotație pentru fiecare parte de 10 până la 15 ori.
3. Îndoirea cu picioare ridicate
Lie pe podea cu picioarele întinse. Ridicați picioarele direct pe șolduri și flexați abdomenul până când mâinile vă ating picioarele. Întoarceți brațele înapoi în timp ce coborâți piciorul stâng. Repetați mișcarea până când mâinile vă ating de degetele de la picioare, dar de data aceasta coborâți piciorul drept când aduceți brațele înapoi spre podea. Repetați 20 de laturi alternante.
4. Podul
Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor din centrul abdomenului și, de asemenea, pentru spate.
Stați cu fața în jos pe podea și ridicați corpul ținându-l doar pe vârful picioarelor și pe coate și brațe.
Contracteaza abdomenul si pastreaza corpul cat mai drept, fara a indoi genunchii. Nu vă țineți respirația. Păstrează-te în această poziție cât poți, apoi odihni. Repetați de 2 până la 3 ori. Deplasați timpul treptat
5. Ridicarea șoldului
Lie pe podeaua de pe spate, cu bratele de partea ta, cu palmele în jos. Ridicați picioarele drept la 90 de grade de la șolduri și flexați-vă picioarele înainte. Apoi, ridica soldurile de pe podea folosind muschii din centrul abdomenului pentru a forța. Picioarele cresc. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.
6. Flexibilitate cu deschiderea picioarelor
Lie pe podea în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Extindeți brațele înapoi, inhalați adânc și expirați încet ridicând capul și umerii și brațele de pe podea. Deschideți picioarele astfel încât brațele să treacă prin picioare și apoi să reveniți la poziția de plecare. Repetați această mișcare timp de 1 minut.
Când doriți să vă faceți oblici, lipiți fiecare mână prin piciorul opus, de exemplu, când ridicați capul și umerii de pe podea, tăiați cu mâna dreaptă prin piciorul stâng și comutați între laturi.
7. Placă laterală
Lie pe podea pe partea dreapta, cu corpul tău extins. Rămâneți cotul drept pe podea în direcția umărului. Acordați mușchii abdomenului și ridicați soldurile și genunchii de pe podea. Țineți-vă cât timp puteți, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru pe cealaltă parte și repetați alternanța.
8. Coborârea picioarelor
Stați pe spate pe podea și ridicați picioarele la 90 de grade de șolduri. Coborâți încet picioarele fără a atinge podeaua și fără a ridica spatele inferior. Apoi intoarceti picioarele in pozitia de pornire. Repetați de 10 ori.
Grija pentru hrană este cheia pentru a avea burtă uscată
Deși genetica joacă rolul său în acumularea de grăsimi în burtă, cea mai mare parte a acestui volum este legată de un stil de viață nesănătoase, și anume de a fi inactiv fizic și de a consuma prea multe calorii. Fiind activă din punct de vedere fizic este una dintre opțiunile pentru pierderea de grăsime la burtă, combinarea exercițiilor ca secvența de mai sus cu o alimentație sănătoasă este o modalitate pentru cei care doresc să aibă o burtă uscată să obțină rezultate mult mai rapide.
Care este legătura comună între diferitele liste de alimente care luptă împotriva grăsimii abdominale?
Este obișnuit să găsiți liste de alimente care luptă împotriva grăsimii abdominale și acest lucru poate fi destul de confuz, de asemenea, deoarece listele variază foarte mult în ceea ce privește numărul de articole și conținutul.
Este greu să știți care dintre ele să alegeți, la urma urmei, nu există o dietă magică pentru a cuceri burta uscată, așa că aici ne vom concentra pe șase categorii de produse alimentare care ajută la menținerea unei greutăți mai bune și la uscarea burta în timp:
Grupa 1: Produse alimentare care conțin fibre
Cercetările arată că persoanele care introduc 10 grame de fibre solubile pe zi în dieta lor, chiar fără a face alte modificări în dieta lor, acumulează mai puțin grăsime viscerală în timp decât altele. Aceasta înseamnă a schimba pâinea albă pentru toți, mănâncă două mere mici, o ceașcă de mazare verde sau o jumătate de fasole zilnic.
De aceea, multe liste conțin alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, legume, fructe și legume diferite, cu piele, cereale integrale și ovăz.
Încercați să includeți fibre solubile în fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați atât de multe fibre, adăugați-le treptat pentru a evita gazele și diareea și beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă zilnic.
Grupa 2: Produse alimentare care cresc metabolismul
Unele dintre cele mai bune alimente pentru stimularea metabolismului sunt:
- Ceai verde - conține o substanță fotochimică numită EGCG care promovează scăderea în greutate prin creșterea căldurii interne și a oxidării lipidelor;
- Cayenne Pepper - Conține compusul chimic capsaicin, care mărește temperatura internă a corpului și pentru aceasta consumă energie, contribuind la creșterea metabolismului;
- Oțet - Acidul acetic al oțetului este motivul pentru care acesta funcționează. Ea determină organismul să producă proteine care descompun grăsimea și contribuie la prevenirea acumulării pe anumite părți ale corpului.
Grupa 3: Alimente calde
Când vorbim despre alimente fierbinți ne referim la cei cu temperaturi ridicate sau fierbinți. Cele condimentate sunt justificate prin accelerarea metabolismului, așa cum este descris în articolul precedent.
Mâncarea fierbinte, totuși, este digerată mai lent și cere apă, care satisface foamea.
Din acest motiv, ovazul si alte cereale de baza pentru porridge si supe se gasesc in multe liste de alimente pentru o burta uscata.
Grupa 4: Alimente bogate în apă
Aceste alimente consumă mai mult spațiu în intestin, ceea ce semnalează creierului că ați mâncat suficient și că foamea trece. Multe fructe și legume conțin multă apă și substanțe nutritive, dar au un conținut redus de calorii, motiv pentru care apar pe mai multe liste, în special pepenele verzi.
Alte fructe cu conținut ridicat de apă sunt fructele roșii sălbatice, grapefruit, pepene galben, portocale, mere, pere, printre altele.
Unele dintre legumele cu conținut ridicat de apă sunt castraveți, salată, telina, ridiche, dovlecei, roșii și varză.
Pe lângă faptul că sunt pline de apă, fructele și legumele, în general, sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și multe alte substanțe nutritive antioxidante. Fructele încă satisfac satisfacerea dorinței pentru dulciuri și legume, pe de altă parte, satisfac nevoia de a mesteca și pot înlocui mesele mai calorice.
În plus față de consumul de alimente bogate în conținut de apă, apa potabilă din abundență ajută la topirea grăsimii localizate.
Grupa 5: Alimente bogate în proteine
Proteinele mențin saturația și necesită mai mult timp pentru digerare. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de proteine sunt lanțuri lungi cu legături puternice care sunt mai greu de rupt și întregul proces este mai consumator de timp.
Se estimează că pentru a obține 100 de calorii dintr-un aliment proteic, organismul trebuie să consume 30 de calorii, în timp ce pentru prelucrarea grăsimilor necesită doar 12 calorii, iar pentru carbohidrați, doar 7 calorii.
De aceea multe liste conțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr slab, lapte degresat, carne slabă, pește și ouă sau proteine vegetale cum ar fi fasole, leguminoase, cereale integrale, nuci și anumite semințe.
Grupa 6: Produse alimentare care conțin calciu
Legătura dintre aportul de calciu și burta uscată a făcut obiectul unor studii de mai mulți ani. Unele cercetări au arătat că laptele de consum poate scădea efectiv măsurile în abdomen la persoanele sănătoase.
Un studiu al Universității din Alabama a analizat un grup de peste 100 de femei din perioada premenopauzei, împărțit între cei care au mâncat alimente bogate în calciu și cei care nu au făcut-o. Rezultatele au aratat ca pentru fiecare 100 de miligrame de calciu consumate pe zi (aproximativ 1 oala de iaurt grecesc), au pierdut 2, 5 centimetri de grasime intra-abdominala la sfarsitul studiului.
În plus față de alimentele lactate, calciul se găsește, de asemenea, în sardine, suc de portocale fortificate, tofu și frunze verzi închise, cum ar fi șuncă și spanac.
Îngrijirea de somn și evitarea stresului împiedică, de asemenea, acumularea de grăsime în burtă
Un studiu recent a arătat că persoanele care dorm între 6 și 8 ore pe noapte câștigă mai puțin grăsime viscerală pe parcursul a cinci ani, comparativ cu cei care dorm mai puțin de 5 sau mai mult de 8 ore pe noapte. Potrivit experților, atunci când menținem suficiente ore de somn, ardem mai multe calorii deoarece somnul afectează foamea și producerea hormonilor care influențează metabolismul.
Un studiu a constatat că suplimentele de magneziu pot ajuta la menținerea stării de spirit și pot ajuta persoanele care au probleme cu somnul. Lipsa magneziului influențează partea creierului care reglează melatonina, substanța care controlează somnul. Unele alimente bogate în magneziu sunt nuci, linte, soia și fasole neagră.
În plus, sa constatat că persoanele care nu au suficient somn sunt mai puțin active a doua zi, ard mai puține calorii și sunt mai predispuse la stres.
Nivelurile ridicate de stres determina organismul să funcționeze în moduri de asigurare a supraviețuirii și o formă de apărare este de a crește rezervele de grăsime. Organismul face acest lucru deoarece se poate baza pe aceste rezerve de grăsime în momente de foame. Trebuie evitate situațiile de stres, deoarece acestea duc la defalcarea musculară și la creșterea depunerilor de grăsime din burtă atât din motive fiziologice, cât și psihologice.
9 fructe care te ajuta sa slabesti
Fructele sunt pline de substante nutritive benefice pentru sanatate si ne pot ajuta inca sa slabim. Unele dintre ele au mai multe calorii decât altele și dacă sunt consumate în cantitate, acestea nu ar putea fi ideale pentru dieta dvs. de scădere în greutate. Altele au mai putine calorii, ajuta la satietate si aduc sanatate buna. Uita
Sfaturi pentru îmbrăcămintea vizuală pentru slăbire
Când îi dai o grăsime care începe să facă diferența în măsurătorile corpului nostru și hainele noastre devin strânse, lăsând burta marcată sau chiar nu mai servim, este normal să ne descurajăm puțin sau să ne supăr, nu este într-adevăr? Dar, în loc să rămânem în jos, putem folosi asta ca o motivație pentru a face stilul nostru de viață mai sănătos și pentru a avea o dietă mai echilibrată și pentru a exersa frecvent exerciții fizice. În timp, rezultatul va fi probabil
