Cum să luați Chia să scadă
De ceva timp acum, chia sa desprins în segmentul de pierdere în greutate și a fost comercializat pe internet pe site-urile alimentare și magazinele pentru sănătate, pentru a ajuta la scăderea în greutate. Chia este faimos pentru a ajuta la controlul foametei, reducerea lăcomiei pentru alimente și reducerea cantității de porții în timpul zilei. Chia este bogat în substanțe nutritive, care, de asemenea, ajută la scăderea bolilor umane și la al face mai rezistent și bine dispus în situațiile de zi cu zi.
Dar ce este chia?
Mulți oameni, mai ales astăzi, au auzit despre dieta chia. Ea strigă la posturile de televiziune, strigă în articole de sănătate, strigă acolo, strigă aici, dar întrebarea care nu vrea să fie tăcută este simplă: ce este, de fapt, chia și de unde provine? Chia este o sămânță comestibilă din deșertul Salvia, cultivată în Mexic sub influența culturii maya și aztece.
Timpul este îndepărtat și imprecis în istorie (la mijlocul anilor 3, 500 î.Hr.), dar se știe că aceste populații foloseau semințele negre și albe ca un stimulator de viață vital pentru viață. Adu-l în prezent, afirmația are sens, deoarece chia este bogat în omega-3, acizi grași, proteine, fibre, carbohidrați, calciu și antioxidanți care dau de fapt mai multă energie și dispoziție.
Compoziția chia
Semințele Chia sunt boabe întregi neprelucrate care sunt absorbite de organism ca semințe, spre deosebire de semințele de in, care sunt măcinate. Pentru a obține o idee despre puterea calorică, două linguri corespund la 116 de calorii. În această porție mică, există o cantitate considerabilă de proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi, vitamine și minerale. Astfel, chia este recomandată de nutriționiști pentru că este un aliment bogat și complet pentru sănătate și, într-un fel, pentru pierderea în greutate.
În două linguri de semințe de chia sunt 8, 6 g de fibre, 6 g de proteine și 9, 4 g de grăsimi, fiind doar 1, 8 g saturate.
Cum să luați chia să piardă în greutate - Combinații
Chia are un gust usor, usor, chiar discret, pentru gusturile mai putin pasionate. Deci, este posibil să se adauge la alimente și băuturi. Alimentele pe care chia le pot adăuga fără frică sunt mai multe: fructe, sosuri, salate, cereale, legume, orez și alte feluri de mâncare care permit creativitatea. Cele mai frecvente băuturi pentru a lua chia sunt iaurturile și sucurile naturale. Oricine face paine de casa acasa poate introduce chia in prepararea pastelor si beneficia de proprietatile sale.
Puterea chia in pierderea in greutate (sau nu)
Am văzut că chia este bogată în substanțe nutritive și dă energie, dar despre pierdere în greutate? Ajută cu adevărat acest proces? Cum să luați chia pentru a pierde în greutate? De fapt, unii oameni au susținut că semințele de chia consumate au crescut în organism, lărgind și prevenind consumul de alimente mai mult, inhibând foametea.
Cu toate acestea, studiile făcute de un profesor renumit DrPH de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord din Carolina de Nord au arătat și alte rezultate. În cercetările lor, unii participanți au consumat semințe de chia timp de 12 săptămâni, dar nu au prezentat rezultate privind reducerea grăsimii corporale și pierderea în greutate, doar beneficii pentru sănătatea inimii.
În acest fel, se știe că chia, singură, nu este o sămânță magică și miraculoasă care a venit din populația antică pentru a reduce greutatea oamenilor. Semințele singure nu produc multe efecte asupra persoanelor obeze sau supraponderale. Această cercetare (citată mai sus), dezvoltată în 2009 și publicată în Nutrition Research, a arătat că participanții care au consumat 2 grame de semințe zilnic nu au prezentat rezultatele pierderii în greutate așteptate de cercetători. Dar calm, țineți lectură pentru a înțelege cum să luați chia să piardă în greutate.
sațietate
Deși alimentele sunt unice și nu ceea ce se așteaptă sau au visat oamenii, chia este un aliment important pentru planul de scădere în greutate. Principalul factor care contribuie la aceasta este rata ridicată a fibrelor. În două linguri, există aproape 9g de fibre și 9, 4g de grăsimi bune. Astfel, poate contribui la pierderea în greutate prin inhibarea apetitului cu sentimentul de sațietate.
Unde se adaugă?
Astfel, consumul de semințe presărat pe cereale, salată de fructe sau iaurt este indicat dimineața pentru a începe ziua cu energie și pentru a reduce foamea în următoarele câteva ore.
Chia este, de asemenea, aliat cu pierderea în greutate când este adăugată la deserturi. Unii oameni nu pot controla pofta de dulciuri, așa că o bună modalitate de a mânca mai puțin dulce și mai sănătos este să adăugați chia în prepararea budinci, mousse și jeleuri. Astfel, s-ar putea să vă simțiți sătiți cu porțiuni mai mici, diferite de cantitatea pe care o consumați de obicei. Evident, este necesar să se pregătească mâncărurile dulci cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, să se înlocuiască îndulcitorul cu sirop și să se evite ingredientele de îngrășare, în caz contrar, nimic nu va crește creșterea chia.
În intervalele dintre mese, un sfat bun este, de asemenea, ingerarea ceaiurilor cu chia. Ceaiul, prin el însuși, are deja un efect puternic de satietate și prin includerea chia acest factor poate fi potențat în continuare. Utilizați avantajul în avantajul dvs.!
Recaptarea beneficiilor chia
Consumul de chia contribuie la consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 (important pentru memorie și viziune) și acizi grași. Sunt surse bogate de nutrienți, ajută la funcționarea creierului și îmbunătățesc sănătatea inimii. În plus, consumul de grăsime, atunci când este echilibrat, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge întotdeauna sănătos în sânge și controlat apetitului. Semințele, de asemenea, ajută la creșterea metabolismului corpului, sporind astfel energia de a cheltui pe activitățile fizice. Indicați un pahar de suc cu chia înainte de activitățile de îmbunătățire a performanței.
Este piperul rău pentru ficat?
Unul este înșelat care crede că ardeii servesc doar pentru prepararea de sosuri și condimente care părăsesc mâncărurile culinare cu un gust mai picant. Ardeii pot avea, de asemenea, acțiune antioxidantă și antiinflamatoare și sunt asociate cu unele beneficii pentru sănătate. Vezi mai multe: Beneficii de piper pentru sănătate și fitness. De exemplu, pot
10 Beneficiile Fig - pentru care servește și proprietăți
Aroma sa este delicioasă și apreciată încă din antichitate, dar fructele nu sunt una dintre cele mai frecvente din dieta noastră. Versiunea uscată a smochinei poate fi găsită cu ușurință, dar ceea ce mulți oameni nu știu, este că contribuția poate fi foarte importantă pentru corpul nostru. Există nenumăra
