15 Rețete de Omeletă de Tum

Omeletul pare să fie o rețetă simplă și sănătoasă, deci este o opțiune de mic dejun excelent și până la prânz, când este bine pregătită. De fapt, este o rețetă rapidă și ușoară, totuși, nu întotdeauna o omletă poate fi sănătoasă, deoarece aceasta variază în funcție de alegerea ingredientelor utilizate în preparare.

Alegerea brânzei, a brânzeturilor și a altor ingrediente poate face o omeletă calorică și vă poate compromite dieta pentru a pierde în greutate. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a mânca bine cu o dietă bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, ometea de ton ușoară poate fi o alegere inteligentă.

Mai jos sunt enumerate rețete ușoare pentru omletă ton cu lumină în diferite variante cu ingrediente nutritive. Urmați-ne!

1. Reteta pentru omelet simplu de ton de lumina

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

2. Reteta de omletă de ton ușoară cu ricotta și roșii

ingrediente:

• 2 ouă;
• 100 g ricotta;
• 1/2 de conserve de ton;
• 1 lingură de pătrunjel tocat;
• 1/2 roșii tocate;
• Sare la gust;
• 1 lingura de arpagic tocata.

Metoda de preparare:

Bateti albușurile de ou într-un castron. Apoi adăugați gălbenușurile de ou, patrunjelul, arpagicul și condimentele. Bateți din nou și apoi adăugați tonul, ricotta și apoi roșiile tocate. Se amestecă ușor. Într-o tigaie neacoperită, cu un fir de ulei de măsline, aduceți-l la cald. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

3. Reteta pentru omeleta tonului usor cu branza alba

ingrediente:

• 4 oua;
• 1/2 de conserve de ton;
• 5 felii de brânză albă;
• 2 linguri de ceapa verde tocata;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• 1 ceapă mică răzuită;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte turnați amestecul, aranjați felii de brânză și capac. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Servește mai departe cu legume sau orez alb.

4. Reteta pentru omletul tonului usor cu broccoli

ingrediente:

• 4 oua;
• 1 cutie de ton solid;
• 1 ceasca de ceai de broccoli;
• 2 linguri de ceapa verde tocata;
• 1 componentă de ulei de măsline;
• 1 ceapă mică răzuită;
• 4 felii de brânză albă;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron adânc și bateți bine până la spumă, apoi adăugați sare, piper, ton, broccoli tocate și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Servește mai departe cu legume sau orez alb.

5. Reteta pentru oleta de ton usor cu ardei

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 ceasca verde;
• 1/2 ceasca galben ardei gras;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron adânc și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton, ardei gramada și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

6. Rețetă pentru omletă cu ton roșu cu vinete

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 vinete în felii;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, puneți felii de vinete pe maro, apoi turnați amestecul de ouă și acoperă-l. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

7. Reteta de omletă de ton ușoară cu dovlecei

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• 1/2 dovlecei în felii;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este cald, puneți felii de dovlecei și lăsați maro, apoi se toarnă amestecul de ouă și se acoperă. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți apoi cu acompaniament.

8. Rețetă pentru omletă cu ton moale cu morcov

ingrediente:

• 1 ou;
• 1/2 morcov răzuit;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un vas profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sarea, piperul, morcovul, tonul și condimentele proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

9. Reteta omeletei de ton cu lumina cu escarole

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 100 g de escarole fierte și stoarse;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, adăugați un mic usturoi și puneți endiva la maro. Apoi se toarnă amestecul cu ouă și se acoperă. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

10. Reteta pentru omleta de ton subtire cu seminte de in

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust;
• 1 lingurita de seminte de in.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron adânc și bateți bine până la spumă, apoi adăugați sarea, piperul, tonul, semințele de in și condimentele proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, turnați amestecul și acoperiți. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți apoi cu orez brun.

11. Rețetă de oțet de ton ușoară cu conopidă

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• 6 buchete de conopidă fiartă tăiată în bucăți;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte se adaugă conopida, se toacă ușor și se toarnă amestecul cu ouă și se acoperă apoi. Când omeleta este consistentă și se decupează din tigaie, întoarceți-o de cealaltă parte și așteptați să se rumenă. Serviți în continuare.

12. Reteta de oleta cu ton rosu cu arugula

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• 1 cană de rucola spălată și sfâșiată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, se toarnă pe arugula, se topește câteva secunde și se toarnă amestecul de ouă, se acoperă. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

13. Reteta pentru omeleta de ton subtire cu legume coapte

ingrediente:

• 2 cutii conserve de ton;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1/2 ceapă tocată;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 4 oua;
• 1 tomată tocată;
• 1 morcov brut ras;
• 1/2 ardei verde, tocat;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• Salsinha la gust;
• Măsline verde, tocate pe gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare. Bateți bine până la spumă. Se toarnă într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline și se coace în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Serviți în continuare cu orez sau pur.

14. Reteta pentru omleta cu ton spumante

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• 300 g spanac stoarse;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, se adaugă spanacul și apoi se toarnă amestecul cu ouă, apoi se acoperă. Când omletul este consistent și se desfășoară din tigaie, întoarceți cealaltă parte și așteptați ca acesta să se înroși. Serviți în continuare.

15. Reteta pentru omeleta tonului usor cu ciuperci

ingrediente:

• 1 ou;
• 1/2 cani shimeji ciuperci;
• 1 clar;
• 1/2 de conserve de ton;
• Salsinha la gust;
• Coriandru la gust;
• 1/2 ceapă tocată;
• Piper al împărăției să guste;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Adăugați ouăle într-un castron profund și bateți bine până când se spală, apoi adăugați sare, piper, ton și condimente proaspete. Într-o tigaie neacoperită, adăugați un fir de ulei de măsline și puneți-l la căldură la căldură scăzută. Când este fierbinte, adăugați ciupercile lăsând-o maronie pentru câteva secunde și apoi turnați amestecul cu ouă. Atunci atunci. Când omeleta este consistentă și se decupează din tigaie, întoarceți-o de cealaltă parte și așteptați să se rumenă. Serviți în continuare.

7 Rețete de supă broccoli cu lumânări de brânză

Cine nu-i place brânza? Această încântare poate fi o pierdere reală pentru cei care urmează o dietă limitată caloric, cu accent pe scăderea în greutate. Dar, în funcție de modul în care folosiți brânza, și mai ales tipul de brânză ales, puteți să vă bucurați fără greutate în conștiință. Gândindu-te la asta, cum s

(dietă)

6 Rețete de pui cu lumină de cartofi

O supă nutritivă este tot ceea ce organismul are nevoie să recupereze de la o anumită boală. De aceea, adesea, cea mai buna dieta pentru oricine se recupereaza de la o gripa sau o alta boala este supa, deoarece, in functie de ingredientele folosite, poate furniza toate substantele nutritive si fibrele pe care organismul trebuie sa le ramana din nou 100% . În

(dietă)