Crepioca Fit să scadă în greutate - ce este, cum să, calorii, rețete și sfaturi

Moda crepioca a devenit de mult timp la modă printre bloggeri, atleți, saloane de gimnastică, sportivi și alte persoane care se ocupă de sănătate și estetică. Acest lucru se datorează faptului că această masă diferită este delicioasă, sănătoasă și chiar ajută să piardă în greutate fără vină.

Modul crepioca favorizează mai multă sațietate, fiind astfel un aliat al pierderii în greutate și poate fi consumat în cafeaua dimineața sau în gustările dimineața și după-amiaza. Astfel, prin insuflarea de satietate, inhibă foamea și controlează apetitul meselor principale și potențează în continuare câștigul de masă slabă prin faptul că are mai multă proteină decât gumă de cassava tradițională găsită în tapioca.

Ce este - Diferența dintre crepioca și tapioca

Crepioca diferă de tapioca din anumite motive. Crepioca poate fi pregătită în două moduri: aderarea făinii de guma de manioc cu ouă sau lapte, determinând aluatul să fie mai plin, "carne", într-adevăr crep.

Opțiunea cu ouă mărește suplimentar nivelurile de proteine ​​ale acestei rețete, deoarece albusul de ou este o sursă de proteine ​​și, de asemenea, de săpun. Astfel, ajută la forța antrenamentului și câștigul de masă slabă. Este cunoscut faptul că este bogat în vitaminele B, potasiu și fier, în plus față de creșterea sentimentului, îmbunătățirea aprovizionării cu energie, optimizarea concentrației și combaterea pielii îndoielnice pentru a produce colagen.

Optiunea crepioca fit with milk ofera mai multa calciu organismului, intarind in continuare oasele, dar trebuie sa alegi laptele degresat pentru a reduce nivelul de grasime din lapte absorbit de organism. Alternative mai sănătoase sunt laptele de migdale, nucile sau soia.

Potrivirea crepioca poate fi consumată o dată pe zi, în antrenamentul pre sau post pentru a crește performanța sau pentru a ajuta la recuperarea musculară în cazul post-antrenament. Tapioca diferă de potrivirea crepioca, deoarece este numai făina de guma de cassava umplute, fără amestecul cu ouă sau lapte. Prin urmare, este mai puțin substanțial decât crepioca, dar este, de asemenea, o opțiune interesantă pentru cei care doresc să rămână în formă și să evite kilogramele în plus.

Cum se face

Pentru a face crepioca potrivit, aveți nevoie de o tigaie pentru a nu se lipi de tigaie, deci nu este necesar să utilizați untul, uleiul de măsline sau spirtoasele. Dacă aveți nevoie de grăsime, folosiți nucă de cocos sau alt ulei sănătos. Astfel, este mai ușor să căruciți aluatul pe ambele părți fără a se lipi în partea inferioară a tăvii, deoarece aluatul este subțire. În plus, aveți nevoie de făină de masă și de ouă sau lapte (migdale, migdale, nuci sau soia).

Pentru a face crepioca să se potrivească cu ouă, tocmai a lăsat ouăle bine cu albul cu două linguri pline de făină de tapioca cernută. După ce este bine amestecat, porniți simplu focul pentru pană (păstrați focul scăzut pentru a nu arde aluatul) și turnați amestecul în tigaie ușor de fierbere. Se lasă câteva secunde și se întoarce spre maro pe cealaltă parte. Rețeta este simplă și rapidă. După aceasta, poate fi deja umplut cu aroma de alegere.

Pentru a face crepioca să se potrivească cu lapte, înlocuiți oul cu 50 ml de lapte și adăugați două linguri de făină de tapioca cernute. După ce este bine amestecat, porniți simplu focul pentru pană (păstrați focul scăzut pentru a nu arde aluatul) și turnați amestecul în tigaie ușor de fierbere. Se lasă câteva secunde și se întoarce spre maro pe cealaltă parte.

Dacă sunteți un ventilator de sport sau o sală de gimnastică și utilizați suplimentarea, puteți adăuga puțină proteină din zer la aluat pentru a îmbunătăți rețeta.

calorii

Crepotul este o mâncare funcțională și ușoară, deoarece este doar o masă subțire, fără zahăr și sare adăugată și cu calorii reduse. Se știe că acestea sunt doar 160 de calorii, pe lângă umplutura care este alegerea fiecăruia.

Pentru a vă menține sănătoase crepita, ar trebui să alegeți umpluturi mai sănătoase pe bază de salate, cum ar fi salata verde, roșii sau unele proteine ​​cu conținut scăzut de calorii și nutritive, cum ar fi puiul tăiat, somonul și tonul.

Consultați caloriile și informațiile nutriționale ale crepioca standard fără a umple (amestec de un ou și două linguri de făină de tapioca):

Rețete dulci și savuroase

- Reteta pentru crepioca de ton cu cheag

• 2 linguri de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte.

Pentru umplere:

• 1 lingură de lumină caș;
• 2 linguri de ton.

- Reteta pentru broccoli fit de crepioca

• 2 linguri de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte.

Pentru umplere:

• Brânză brută tăiată la alegere;
• Tocat broccoli.

- Rețetă pentru potrivirea crepuocului cu arugula

• 2 linguri de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte.

Pentru umplere:

• Brânză brută tăiată la alegere;
• Racheta tăiată la voință;
• Morcov rasă la voia lui.

- Rețetă pentru gătitul de pui de Crepioca

• 2 linguri de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte.

Pentru umplere:

• 4 linguri de pui tocat;
• ½ roșii, tocate;
• 2 linguri de porumb.

- Reteta pentru crepioca de fructe rosii

• 2 linguri de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte.

Pentru umplere:

• 2 căpșuni tocate;
• 2 zmee tocate;
• 2 mure;
• Dragă pentru a îndulci.

- Reteta pentru banana Crepioca se potriveste cu scortisoara

• 1 lingură de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte;
• 1 plic de îndulcitor sucraloză;
• 1 linguriță de pudră de cacao;

Pentru umplere:

• 1/2 banană tocată și pudră de scorțișoară.

- Reteta de ciocolata crepita

• 1 lingură de gumă de tapioca;
• 1 ou sau 50 ml de lapte;
• 1 plic de îndulcitor sucraloză;
• 1 lingură de proteine ​​din zer.

Pentru umplere:

• Ciocolată ciudată sau o lingură de pudră de cacao.

sfaturi

Cele mai bune umpluturi sănătoase pentru crepioca fit sunt: ​​brânza de vaci care are calorii scăzute și este considerată una dintre cele mai slabe brânzeturi albe; lapte de curcan cu brânză albă sau frunze verzi, brânză deschisă cu porumb; banane cu miere pentru a îndulci sau scorțișoară pentru a accelera metabolismul; fructe roșii tocate cu miere; carne de pui mărunțită condimentată (evitând utilizarea de sare), ton sau somon temperad; sau vegetarian, numai cu legume sau legume.

Potrivirea crepioca poate fi prezentată în moduri diferite. Mai tradițional este împăturitul jumătate de lună, dar dacă preferați, acesta poate fi servit deschis pentru a fi consumat cu o furculiță și cuțit ca și cum ar fi o pizza sau înfășurat în umplutură ca o clătite italiană, un kebab arab sau burrito mexican.

O altă idee este de a pregăti lingurițe sau conuri asemănătoare unui temaki sau chiar tăiați în fâșii pentru a servi hrișcă ca sushi. Este o patiserie versatilă care, atunci când este preparată cu grijă, este o mâncare foarte atractivă, formând rețete sofisticate și sănătoase pentru a servi vizitatorii.

Dacă doriți să dați o aromă sau o condimentată în masa sărată a crepioca, puteți adăuga oregano, busuioc, arpagic, semințe de in, piper sau alte condimente sau mirodenii de gust. Aceleași condimente pot fi plasate lângă umplutură, în loc să fie folosite în masă, fiind alegerea fiecăruia.

13 Beneficiile lui Jaca - pentru ceea ce servește și proprietățile

Fructele și alimentele naturale sunt cheia unei alimentații bine echilibrate, iar inserarea unei varietăți largi este ceea ce poate ajuta menținerea meniului inovatoare. Jackfruit nu este un fel de fruct ușor de găsit, dar poate conține o contribuție semnificativă nu numai la sănătate, ci și la o formă bună. Știind care s

(Alimente pentru dietă)

8 Rețete de supă pentru supa de varză de floarea-soarelui (puține calorii)

Forma sa este foarte interesantă, iar prezența sa este practic garantată în diete. Numeroși oameni pregătesc salate și combinații de conopidă cu alte legume și legume, dar s-au aventurat pentru a face o supă delicioasă și cele mai bune, cu puține calorii? Mai jos veți putea afla funcționalitățile pe care o supă de floare de floarea-soarelui le poate oferi sănătății, pe lângă numărarea unor opțiuni de rețete. Examinați planul alimentar

(Alimente pentru dietă)