Secretele unei mame de 6 copii au o tânără mică
Privind curbele și abdomenul ei, oricine ar putea crede că Tenille Duncan este o fată de 20 de ani care petrece ore nelimitate în sala de gimnastică având grijă de corpul ei.
Dar această frumoasă de 35 de ani este de fapt o mama ocupată de șase! Deci, cum o face?
Un antrenor personal și un culturist este primul care admite că se ridică la ora 4.30 dimineața pentru a-și exercita. "Mă antrenez înainte ca copiii să iasă din pat, pentru că este singura dată când am", explică ea.
După ce a ridicat greutățile pentru o oră înainte de răsăritul soarelui, Tenille intră în bucătărie pentru a pregăti micul dejun pentru familia ei. De obicei, mananca fulgi de ovăz sau ouă pe pâine prăjită.
Mama australiană a dezvoltat o strategie utilă pentru a supraviețui haosului de dimineață - cel mai bun sfat este de a avansa cât mai multe preparate pe care le poate face noaptea înainte.
"Mâncărurile sunt făcute, ambalate în cutii de prânz și așezate în frigider. Uniformele școlare sunt trecute și totul este gata să meargă dimineața ", spune ea.
Când toată lumea termină să mănânce, supermica se asigură că copiii se îmbracă, își perie părul și își curăță dinții înaintea sotului ei, Khane, în vârstă de 39 de ani, îi duce la școală.
Tenille continuă apoi să-și pregătească primul lot de clienți.
Deci, după un prânz satisfăcător de pește și salată, ea merge la calculator pentru a-și instrui clienții online.
Și înainte de a-și da seama că este timpul să-i dăm pe copii la școală. Apoi timp de casă și cină, constând din fripturi, cartofi și legume. După terminarea mesei, Tenille pregătește prânzurile pentru copii și uniformele școlare pentru a doua zi, înainte de a participa la mai mulți clienți. Pfiu! Și ciclul începe din nou.
Pentru mulți dintre noi, simplul gând al unui astfel de program aglomerat este suficient pentru a ne provoca panica. Dar Tenille dezvăluie un alt mic secret. Ea spune că a avut mai multă energie de când a incorporat exerciții în viața ei cu șapte ani în urmă.
Înainte de a începe rutina riguroasă de antrenament, ea a petrecut 12 ani mergând de la o dietă la alta pe o misiune greșită pentru a încerca să fie slabă. "Prima dată când am încercat dieta am fost în liceu când cineva mi-a spus că am un fund mare. Aveam 16 ani ", își amintește ea.
"A fost doar un comentariu prost - fundul meu nu a fost atât de mare. Dar când ești tânăr și impresionabil, aceste comentarii stau cu tine.
Impulsul schimbării a apărut acum șapte ani, când sănătatea lui Tenille a început să sufere.
La acea vreme, ea se afla într-un plan rigid pentru înlocuirea meselor fără grăsimi și cântărea doar 47 kg la înălțimea de 1, 68 m.
"Am tot uitat lucrurile. Știu că mamele uită că au prea mult în minte, dar situația a devenit ridicolă. Am uitat numiri, mi-am pierdut cheile tot timpul, m-am simțit constant epuizat. "
"Am început să mă îngrijorez, " Dumnezeule, ce este în neregulă cu mine? "
Tenille - care urăsc exercițiul la acea vreme - a început să creadă că problemele ei au avut loc pentru că era foarte neimportantă, așa că sa dus să vadă un antrenor personal. Ceea ce a spus a șocat-o.
"El a spus:" Cu aceste diete și lipsa exercițiului, ați pierdut tot musculatura din corpul vostru, astfel încât să nu aibă nici o formă. Indiferent cât de subțire sunteți, veți avea mereu părți perverse și celulită, deoarece nu aveți mușchi "."
"Nu mi-a trecut prin minte că aveam nevoie de mai multă mâncare", spune Tenille, mama lui Aurora, 4, Jhett, 7, Sienna, 12, Layla, 14 și Zhane, , și Ella, 18.
"Ideea de a câștiga greutate pentru a arăta mai bine a fost atât de ciudată." Dar disperată să se simtă mai bine, ea a decis să urmeze sfatul autocarului.
"Am început să mănânc grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Am inceput sa mananc carbohidrati impreuna cu alimente neprocesate curate. Am mâncat nuci și fructe ", spune ea.
Tenille a început, de asemenea, de formare de trei ori pe săptămână, pornind de la squats simple și exerciții pentru a-și întări nucleul .
"În două săptămâni mă simțeam mult mai bine - mintea mea, memoria mea, nivelurile mele de energie. După aproximativ șase luni, am simțit o persoană complet diferită. În loc să mă târâce când era timpul să mănânc sau să fac temele, am avut energia să fiu mai prezent și să mă bucur mai mult de copii ".
"Pentru prima dată în viața mea, m-am simțit bine, puternic și încrezător în sine".
Cele trei sfaturi de top ale celor de la Tennille pentru mamele ocupate devin în formă
- Înainte de cât mai multă pregătire posibil cu o noapte înainte.
- Fiți consecvenți și răbdători - Roma nu a fost construită într-o zi.
- Exercitați în timp ce copiii sunt încă în pat.
După ce și-a îmbunătățit viața, Tenille - care îi sfătuiește pe toți să bea două litri de apă pe zi - a decis că dorește să-i ajute pe alții.
A studiat pentru a deveni un antrenor personal și a înființat o afacere de coaching online. Acum, un culturist de succes, adesea concurează împotriva femeilor mult mai tinere decât ea.
"Vedeți o mulțime de fete tinere care încă nu au avut copii", spune Tenille.
"Uneori mă gândesc" Ce fac? "Mai ales în momentele înainte de a merge pe scenă, dar îmi place să arăt altor mame că poți să o faci".
20 Inspirați oamenii care pierd sângele cu o voință mare
Mulți dintre noi ar putea fi probabil fericiți să piardă câteva kilograme. Dar haideți, exercitarea este o muncă grea, mai ales atunci când există atât de multe lucruri care ne distrag atenția (cum ar fi mâncarea, somnul și serialele de televiziune). Dar după cum puteți vedea din această listă de fotografii înainte și după, există unii oameni care nu sunt atât de ușor de distras, de asemenea. Realizând că aveau ne
Ex-sedentar pierde 56 kg și astăzi participă la mai multe maratone
Darrell W. McTague este un tânăr de 25 de ani care a pierdut 56 kg când și-a dat seama că trebuie să-și schimbe obiceiurile atunci când trebuia să cumpere pantaloni noi pentru munca sa și era rușinat în fața altora. Consultați povestea de mai jos: Cum am câștigat în greutate? Întotdeauna am fost grasă, atâta timp cât îmi amintesc. Nu-mi amintesc când
