Cum să luați Omega 3 pentru rezultate maxime
Este comun să auzi că grăsimile sunt rele și că alimentele care conțin alimente care conțin grăsimi trebuie reduse în alimentație. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de grăsimi, unele dintre ele fiind esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune, printre care și omega 3.
Să înțelegem ce este, ce beneficii principale sunt și cum să luați omega 3 pentru a obține rezultate maxime și pentru a profita de ele.
Ce este omega 3?
Grăsimile, în special acizii grași, sunt în mod natural prezente în organism și sunt critice pentru menținerea multor funcții metabolice. Acizii grași participă la structura membranei celulare și sunt importanți pentru menținerea funcțiilor cerebrale, ajutând la transmiterea impulsurilor nervoase și participă la sinteza hemoglobinelor și a diviziunii celulare, printre multe alte funcții vitale.
Acizii grași sunt clasificați, printre multe întrebări, prin cantitatea de nesaturații din lanțul carbonic. Așa-numitele acizi grași polinesaturați, cum ar fi omega 3, au două sau mai multe nesaturații în lanț și aceștia au 18 sau mai mulți atomi de carbon, care conțin lanț mediu sau lung atunci când sunt mai mult de 20 de atomi de carbon.
Acest acid gras poate fi obținut prin dietă, fiind prezent în mai multe alimente, cum ar fi pește, fructe de mare și semințe de in sau poate fi, de asemenea, consumat ca un supliment alimentar. Omega 3 poate fi, de asemenea, produs de organism din acizi linoleici și alfa-linolenic, cu acțiunea enzimelor alungite și a desaturazei, care sunt prezente și în speciile de plante și animale.
- Vezi de asemenea: merită să luați suplimente de omega 3 sau să consumați pește?
Deși corpul uman este capabil să producă omega 3 din acizii linoleic și alfa-linolenic, sinteza sa este afectată de câțiva factori, ceea ce face ca aportul acestor acizi grași să se facă prin hrană esențială pentru menținerea sănătății și condițiilor adecvate procesele metabolice. Nu există o doză zilnică recomandată de omega 3, cu toate acestea multe instituții sugerează un aport minim de 250-500 mg pe zi pentru adulți.
Care sunt beneficiile omega 3?
Omega 3 este un acid gras polinesaturat cu catenă lungă și, împreună cu omega 6, a făcut obiectul a numeroase studii din ultimele decenii din lume, datorită numeroaselor funcții benefice organismului. Pentru a vă bucura de toate aceste beneficii este de asemenea foarte important să știți cum să luați corect omega 3.
Iată câteva din multele beneficii ale omega 3:
1. Ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului
Omega 3 acid gras este o parte esențială a membranei celulelor creierului, neuronii. Prin această membrană sunt transmise toate semnalele nervoase, iar performanța mentală depinde în mare măsură de prezența omega 3. Când există o deficiență de omega-3 în creier, începe să încerce să se adapteze, provocând astfel o degradare funcțiilor mentale și generând probleme de memorie, schimbări de dispoziție, dificultăți de învățare, dificultăți de concentrare și concentrare, printre multe altele.
2. Mențineți nivelurile sănătoase de colesterol
Omega 3 promovează controlul adecvat al nivelului de colesterol, reducând astfel riscurile bolilor cardiovasculare. Aceste boli sunt în prezent principala cauză a morbidității și mortalității în Brazilia, infarctul miocardic fiind principala cauză a decesului. Atunci când există o acumulare de plăci grase în artere, diametrul vaselor de sânge este redus și acest lucru împiedică trecerea de sânge, cauzând multe boli de inimă.
Mai multe studii au arătat că acizii grași polinesaturați ajută la scăderea colesterolului total și a colesterolului rău (LDL), evitând astfel acumularea acestor plăci grase și contribuind la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Un studiu realizat în Statele Unite cu 11.000 de participanți care au luat 850 mg o combinație de acizi grași pe zi timp de 3 ½ ani a arătat o reducere de 25% a riscului de accident vascular cerebral și o reducere cu 45% a riscurilor de deces brusc.
3. Ajută la reducerea simptomelor depresiei și anxietății
Acizii grași sunt fundamentali în mai multe procese metabolice, stimulând producția de substanțe care sporesc senzația de bunăstare, printre care unii hormoni, cum ar fi endorfinele, precum și unii neurotransmițători, cum ar fi serotonina. Un studiu a arătat că consumul de 200 până la 2000 mg de omega-3 pe zi poate reduce în mod semnificativ simptomele depresiei și anxietății, arătând cât de important este să știm cum să luăm omega-3 pentru a obține aceste rezultate.
- Vezi mai multe: Omega 3 pentru depresie - Beneficii, studii și sfaturi.
4. Ajută la scăderea în greutate sănătoasă
Acizii grași, printre ei, omega 3, stimulează producerea de hormoni diferiți în organism. Unii dintre acești hormoni sunt esențiali pentru controlul apetitului și pentru transmiterea semnelor de foame la creier. Când acești hormoni sunt în dezechilibru, organismul nu are control complet asupra acestor senzații și persoana va crește consumul de alimente din cauza lipsei de sațietate.
- Aflați mai multe: Cum vă poate ajuta omega 3 să scăpați în greutate.
Unele studii au arătat că consumarea a 2, 8 grame pe zi de omega 3 timp de 3 săptămâni a adus o reducere semnificativă a greutății, cu o pierdere de 1, 5 kg mai mare decât grupul care consumă doar dietă și exercițiul de a pierde în greutate.
Cum să luați omega 3 pentru rezultate maxime?
Aportul de omega 3 poate contribui la multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, la prevenirea diferitelor boli. Cu toate acestea, unele informații sunt importante pentru a utiliza corect acest supliment și pot obține rezultate mai bune. Acest lucru se întâmplă din cauza întregului mecanism de absorbție a acizilor grași din organism.
Nu există un număr specific în raport cu doza zilnică recomandată de omega 3, deoarece aceasta va depinde de mai mulți factori și condiții. Unele diete, chiar, recomandă doze mari de grăsimi sănătoase de omega 3 și omega 6.
Mai mulți experți consideră că raportul ideal între acești doi acizi grași este 2: 1 (omega 6: omega 3) pentru sănătate completă, sugerând un aport zilnic de 1000 mg până la 2000 mg omega 3 pe zi pentru adulții sănătoși.
Este de remarcat faptul că 3 capsule de 1g de supliment de omega-3 sunt necesare în general pentru a obține 1g de omega-3 în realitate. A se vedea pe etichetă cât de mult omega-3 are fiecare capsulă. Persoanele care caută să trateze probleme cum ar fi depresia sau să contribuie la o anumită stare asociată cu sănătatea inimii sau a capului, de exemplu, fac de obicei până la 6 capsule pe zi, ceea ce va da 2 g de omega-3.
Sfaturi despre cum să luați Omega 3
O alimentație completă și echilibrată atât în ceea ce privește varietatea cât și cantitatea de alimente este importantă pentru a menține aportul corect al acestor acizi grași. Adesea, totuși, oamenii nu pot menține o dietă sănătoasă pentru a obține toate beneficiile omega 3.
Pentru cei care nu pot consuma această cantitate prin alimente, se recomandă suplimentarea. Studiile arată că, cu ajutorul suplimentelor, beneficiile omega 3 încep să devină cu adevărat vizibile numai după 8 săptămâni de utilizare continuă.
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) susține că utilizarea suplimentelor cu omega 3 este sigură și sănătoasă, atâta timp cât nu depășește doza de 2000 mg pe zi. În funcție de interacțiunea pe care acest supliment o poate avea cu alte tipuri de produse, se recomandă să nu consumați omega 3 împreună cu alte suplimente sau remedii.
Un indiciu cheie pentru obținerea unor rezultate excelente este că toate suplimentele de omega 3 vor fi mai bine absorbite de către organism dacă sunt consumate imediat după o masă care conține grăsimi, deoarece aceasta va elibera bilele pentru o mai bună utilizare a acestui acid gras .
Încercați să consumați alimente care conțin grăsimi la toate mesele în care consumați omega 3, inclusiv ouă, lapte, produse lactate, precum și uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de măsline, ulei de soia și ulei de soia. În acest fel, veți realiza absorbția maximă a omega 3 în organism.
Este important să subliniem faptul că utilizarea oricărui tip de supliment alimentar ar trebui întotdeauna ghidată și însoțită de un profesionist în domeniul sănătății. Pentru persoanele cu un anumit tip de boală sau problemă de sănătate, valorile zilnice ale consumului de alimente ar trebui să fie ajustate corespunzător de către medic sau nutriționist.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Dietilpropion - Are amfepramona foarte slim?
Tratarea obezității cu medicamente poate fi o opțiune bună atunci când este combinată cu modificări dietetice, modele de activitate fizică și obiceiuri de stil de viață. Cu toate acestea, rolul medicamentelor pentru scăderea în greutate este mult pus la îndoială din cauza preocupărilor legate de eficacitate, siguranță și observația că majoritatea pacienților își recapă în cele din urmă greutatea prin oprirea tratamentului. Toți pacienții supraponde
Lipo 6 Negru Functioneaza? Chiar pierzi in greutate?
Te-ai antrenat de ceva timp, dar observi că corpul tău a stagnat și vrei să-ți îmbunătățești performanța în antrenament? Thermogenics sunt întăriri căutate pentru cei care doresc să realizeze un organism definit și un conținut redus de grăsimi, dar industria oferă atât de multe opțiuni, este dificil să alegeți cele mai bune, nu-i așa? Un studiu de caz este f
