20 Suplimente alimentare pentru a pierde în greutate și a pierde burta
Să explorăm acum 20 de suplimente alimentare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Este întotdeauna mai bine să combinați utilizarea suplimentelor cu alte strategii pentru a vă pierde burta.
Extract de ceai verde
Probabil ați auzit multe despre beneficiile consumului de ceai verde, în principal din cauza antioxidanților săi. Dar, recent, extractul de ceai verde a apărut în știri pe listele de suplimente nutritive bune pentru pierderea în greutate din cauza capacității sale de a stimula metabolismul. Sa demonstrat că schimba forma grăsimii dumneavoastră la un nivel molecular, astfel încât corpul dumneavoastră să-l poată folosi ca combustibil.
Și din moment ce este extrasă din ceaiul verde, există puține rapoarte despre condițiile adverse. În plus, conține EGCG, care este cunoscut pentru prevenirea cancerului, pe lângă alte calități pozitive.
Aflați mai multe: Totul despre ceaiul verde
Guar Gum
Acesta este un aditiv alimentar destul de obișnuit, în ultimul timp a atras atenția comunității care discută despre scăderea în greutate prin caracteristica sa de a duce la sațietate. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când gingia este ingerată, se extinde, scăzând apetitul, ceea ce face să mâncați mai puțin, ceea ce duce la scăderea în greutate.
Acesta este un supliment complet natural, vine din guar pod. În plus față de a da un sentiment de sațietate, de asemenea, ajută la digestie și poate fi folosit ca un laxativ pentru ameliorarea constipației, o modalitate de a menține regularitatea intestinală. În plus, guma ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge, care, de asemenea, ajută la scăderea în greutate și la pierderea abdomenului.
Guarana
O substanță care este aproape întotdeauna prezentă în lista de ingrediente a băuturilor energizante. Acest lucru se datorează faptului că conține cafeină, care generează entuziasm și senzație de alertă, pe care aceste băuturi o numesc energie. Și chiar dacă a fost considerată în siguranță de FDA, există încă câteva efecte secundare de luat în considerare.
Aceste efecte sunt foarte asemănătoare cu cele cauzate de dozele mari de cofeină, ceea ce nu este o surpriză deoarece conține guarana. Mulți spun că este mai ieftin și mai eficient să folosești cofeina direct.
iod
Se presupune că iodul ajută la reglarea glandei tiroide, care la rândul său ajută la reglarea funcțiilor corporale și vă ajută să pierdeți greutatea dacă funcționează corect. Dacă tiroida este dysregulată, va fi mai greu să vă pierdeți burta deoarece metabolismul dumneavoastră va fi, de asemenea, nereglementat și, prin urmare, va reține în cele din urmă mai multă apă.
Și cum vă ajută tiroida? Tiroida ta are nevoie de nivele de iod pentru a-ți face serviciul, așa că o deficiență în acest domeniu o va face să nu funcționeze corect. Ideea nu este de a vă mări nivelul de iod, ci de a corecta o deficiență care ar putea exista.
L-carnitina
Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate și la pierderea abdomenului, această substanță are mai multe beneficii ca antioxidant, pe lângă faptul că este un plus bun pentru un mod de viață sănătos. Ei spun că nu sa dovedit a fi unul dintre suplimentele alimentare pentru scăderea în greutate singur, dar sa dovedit că vă ajută foarte mult în eforturile dvs. de scădere în greutate.
De asemenea, sa demonstrat că vă ajută să vă mențineți nivelul de energie, să măriți masa musculară și să scădeați masa de grăsime. Ceea ce, după cum spun mai mulți oameni, vă ajută să pierdeți în greutate și să aveți un corp mai sănătos în timp.
Vezi de asemenea: L-Carnitine Emagrece? Suplimentele de L-Carnitină funcționează?
L-glutamină
Există mai multe motive bune pentru a adăuga glutamina la suplimentele alimentare pentru a pierde în greutate. Are mai multe beneficii, cum ar fi: îmbunătățirea sistemului imunitar, ajutarea digestiei, creșterea creșterii și recuperării musculare și creșterea metabolismului.
Ultimul dintre aceste calități este sigur de a atrage atenția celor care dieta, pentru că de fiecare dată când metabolismul crește, realizați că începeți să vă pierdeți burta și să vă îmbunătățiți greutatea și fitness-ul. Datorită efectului său asupra mușchilor, acesta este un mare plus față de orice rutină de antrenament pentru a crește puterea.
Aflați mai multe: Glutamine - ce este, ce servește, Beneficii, efecte secundare și cum să luați
Extract de ciuperci Maitake
Acesta este un supliment interesant, deoarece a fost studiat cu privire la diversele sale potențiale benefice. Ceea ce ne interesează cel mai mult este dacă poate avea vreun efect să piardă în greutate și să-și piardă burta. Dr. Oz recomandă să-l mănânci în timpul gustărilor, pentru a diminua pofta de hrană și pierderea în greutate este generată de capacitatea ta de a regla nivelul de glucoză din sânge.
În plus, sa demonstrat că poate ajuta la tratarea cancerului deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar. Și nu poate fi mai natural decât o ciupercă.
Omega-3
Acest acid gras este mult mai cunoscut și atrage mai multă atenție decât restul. Ceea ce atrag atat de mult atentia asupra faptului ca organismul nu o produce, dar este inca necesar sa aiba un metabolism regulat. Uleiul de pește este de obicei recomandat pentru a suplimenta necesarul de Omega-3, iar Barry Sears a făcut-o faimoasă cu cartea sa The Zone Diet .
Beneficiile consumului de omega-3 sunt multe, unele dovedite și doar câteva cunoștințe generale. Acestea includ o îmbunătățire a sănătății inimii, creșterea metabolismului și efecte antiinflamatorii generale asupra organismului.
PAGG
A fost inițial popularizată de Corpul celor patru ore ale lui Tim Ferriss. Este un set de 4 ingrediente diferite, Policonasol, ALA, Usturoi și ceai verde, care par a fi suplimente alimentare pentru pierderea în greutate. Acesta este împărțit în două formule, una care trebuie luată în timpul zilei și cealaltă noaptea.
Opiniile au fost amestecate cu privire la eficiența acestei formulări, dar Ferriss dă motive întemeiate pentru care funcționează acest lucru și există multe greșeli posibile care se pot întâmpla la luarea PAGG, așa că mai întâi face o căutare bună.
Zmeura Cetonă
După ce a apărut în emisiunea Dr. Oz, cererea de cetoane de zmeură a crescut. Este indicat ca un supliment complet natural din zmeură. Dar, deoarece este un extract, nu trebuie să mâncăm sute de zmeură pentru a-și atinge efectul.
Această substanță se spune că este eficientă deoarece reglează metabolismul și ajută la descompunerea celulelor grase, astfel încât să vă puteți pierde abdomenul prin eliminarea celor localizați, greu de pierdut. În program sa spus că 100 mg pe zi este suficient pentru a avea rezultate.
Aflați mai multe: Ketone de zmeură pierde în greutate? Cum funcționează
resveratrolul
Resveratolul este motivul pentru care medicii recomandă să luați un pahar de vin pe zi, dar este, de asemenea, clasat în grupul de suplimente alimentare pentru a pierde în greutate. Acesta poate ajuta la niveluri de "colesterol" rău, care ajută inima și ajută la sensibilitatea la glucoza din sânge, ceea ce face ca greutatea să rămână reglementată.
Există, de asemenea, posibilitatea ca aceasta să vă ajute să trăiți mai mult așa cum sa dovedit la rozătoare și așteaptă să vadă același efect la om. Acest lucru poate fi un beneficiu mare și un motiv bun pentru a începe să luați acest supliment.
Sene
Aceasta este de obicei folosită pentru proprietățile sale laxative și dacă ați observat că aveți o problemă cu digestia lentă, vă poate ajuta să vă curățați sistemul, ceea ce face ca alimentele să fie digerate mai bine. Este important să rețineți că aceasta nu trebuie folosită prea mult sau că intestinul dumneavoastră poate deveni dependent de substanță, astfel că atunci când nu mai luați digestia, se poate agrava mai mult decât înainte.
Există, de asemenea, alte motive pentru a nu utiliza această substanță pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi: deshidratarea, pierderea electroliților și diareea.
Aflați mai multe: Sene Tea Slim? Sfaturi, beneficii și îngrijire
taurină
Puteți găsi taurina în carne și fructe de mare, și cel mai popular în băuturi energizante în cantități mari. Motivul pentru care oamenii leagă taurina de suplimentele dietetice pentru scăderea în greutate este din cauza capacității lor de a accelera metabolismul, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii chiar dacă sunteți încă. Tu nu, și nu ar trebui, să utilizeze băuturi energizante pentru a-ți crește nivelul de taurină. O puteți găsi sub formă de completare. Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 3000 mg pe zi și că este clar că această substanță nu trebuie utilizată prea mult timp.
Aflați mai multe: Taurina: ce este, ce servește și efecte secundare
Vitamina C
Unele persoane pe o dieta iau vitamina C pentru a ajuta la pierderea in greutate. Organismul nu are nevoie de această substanță dincolo de nevoia sa normală, există puține dovezi că dozele mari generează vreun beneficiu.
De asemenea, veți găsi că o dietă normală satisface deja nevoile organismului pentru vitamina C, dar dacă bănuiți că aveți o anumită deficiență, este important să o compensați. Medicul dvs. este întotdeauna cea mai bună persoană pentru a vă spune dacă aveți nevoie de mai multe vitamine sau nu.
Aflați mai multe: Vitamina C sau pierderea în greutate?
Vitamina D
Este ușor să rămâneți fără vitamina D, mai ales dacă trăiți într-un climat în care nu este ușor să ieșiți și să luați niște soare. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și întărește sistemul imunitar și are și alte funcții foarte importante în organism.
Studiile arată că persoanele cu deficiență de vitamina D sunt mai predispuse la greutate. Suplimentele nu sunt același lucru cu vitamina naturală produsă în corpul vostru, ceea ce se întâmplă dacă ieșiți la soare. Nu trebuie să arzi, dar nici tu nu poți deveni un pustnic.
Aflați mai multe: Vitamina D Grăsime sau grăsime?
Vitamina E
Aceasta nu este doar o vitamine esențiale pentru corpul vostru, dar poate, de asemenea, să vă facă să profitați mai mult de exercițiile dumneavoastră. Vă ajută să vă recâștigați mușchii după un antrenament, de asemenea vă poate ajuta să ridicați mai multă greutate și să aveți mai multă energie pentru a vă exercita.
Există mai multe super-alimente care sunt pline de vitamina E, deci ar trebui să luați în considerare utilizarea suplimentelor numai dacă nu primiți alimentele care o conțin.
Aflați mai multe: Vitamina E câștigă sau pierde în greutate?
Proteina din zer
Proteina din zer este probabil unul dintre cele mai moderne suplimente alimentare din zilele noastre. Nu este recomandat să pierdeți în greutate, dar vă poate ajuta să vă măriți masa. Și cu cât mai mulți mușchi ai în corpul tău, cu atât este mai rapid metabolismul. Asta înseamnă că veți consuma mai multe calorii 24 de ore pe zi, dar chiar și în timpul somnului.
Cele mai obișnuite branduri de proteine din zer de pe piață includ aminoacizii care ajută la diferitele funcții ale corpului și fac ca mușchii să se recupereze mai repede. Tipul de proteine din zer va folosi depinde de obiectivele dvs. și de tipul de formare pe care o faceți. Instructorii buni ai academiei pot recomanda un supliment de proteine din zer care este specific pentru tine.
A se vedea de asemenea: De ce să folosiți proteina din zer pentru a pierde din greutate
Extract de fasole albă
Acesta este un supliment relativ nou și a început să atragă atenția după ce dr. OZ la introdus în programul său și a spus că ajută la accelerarea metabolismului. De asemenea, sa spus că ajută la blocarea absorbției de carbohidrați de către organism, așa că este foarte popular printre cei care urmează o dietă cu puține carbohidrați sau fără carbohidrați.
Un alt beneficiu a fost de a ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange. Chiar dacă nu sunteți diabetic, acesta poate ajuta deoarece împiedică vârfurile care dau senzația de slăbiciune după mese și ajută la oprirea dorințelor.
Vezi și: Phaseolamine Slim? Pentru ce este și sfaturi
zinc
Nu puteți lăsa acest lucru, are multe proprietăți care ajută la scăderea în greutate. În primul rând, vă poate ajuta dacă aveți un metabolism lent. Acest lucru vă va ajuta foarte mult în eforturile dvs. de a vă pierde burta. De asemenea, determina organismul să producă mai mult hormon tiroidian, care este responsabil pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Nu aveți nevoie să-l cumpărați sub formă de suplimente dacă mâncați suficientă carne, fructe de mare, nuci și alte alimente care conțin zinc, dar dacă consumați puțin, acesta poate fi găsit sub formă de capsule.
Extract de portocale amar - Citrus Aurantium
Aceasta este o formă naturală de sinefrină, un compus similar cu efedrina în modul de acțiune. Există multe dezbateri cu privire la eficacitatea acestei substanțe și dacă aceasta nu are de fapt efecte secundare. Unii experți spun că este un supliment care ajută da și nu provoacă efecte secundare semnificative. Mulți dintre ei mai spun că este un supliment mult mai slab decât efedrina și nu are eficacitate semnificativă.
Aflați mai multe: Citrus Aurantium: ce este, ce servește și efecte secundare
Nu există nici o cale de evitat
Nu există suplimente alimentare pentru a pierde în greutate ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă și exerciții regulate. Nu există nici o achiziție în jurul valorii de această pereche, dacă doriți să piardă în greutate. Ar trebui să începi cu această fundație și să adaugi ceea ce lipsește eforturilor tale de a fi mai sănătos. Toate aceste suplimente funcționează cel mai bine atunci când corpul dumneavoastră primește o alimentație corectă și o doză zilnică de exerciții fizice, chiar dacă este la o plimbare de 30 de minute.
EPA și DHA ale Omega-3 - Beneficii, alimente, cum să luați și sfaturi
EPA (acidul eicosapentaenoic) și DHA (acidul docosahexaenoic) de omega-3 sunt două dintre cele trei tipuri de acizi grași sau grăsimi care alcătuiesc omega-3. Grasimile Omega-3 sunt speciale deoarece ele sunt o parte integrantă a membranelor celulelor corpului nostru și afectează funcția receptorilor celulari localizați în aceste membrane. Receptori
Inulin - ce este, ce servește, beneficii și alimentație
Ce este și pentru ce este inulin? Vom vedea mai jos principalele beneficii, sursele alimentare de inulină și câteva sfaturi. Ce este și pentru ce este? Inulina este un tip de fibre solubile derivate dintr-un număr de plante. Plantele produc Inulin natural, care a fost utilizat pe scară largă ca supliment. Deși I
