Aflați care este alimentul ideal pentru micul dejun
Trebuie să știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să o ignorăm, deoarece ne trezim după câteva ore de post și corpul nostru are nevoie de o masă plină de substanțe nutritive care o fac să funcționeze corect pentru restul a zilei.
Chiar și atunci când suntem în mijlocul unei diete pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumăm un mic dejun sănătos, cu ingrediente adecvate și nutritive pentru corpul nostru. Un studiu din 2008 a arătat că puteți elimina grăsimea abdominală doar consumând un singur lucru - ouăle. Înțelegeți de ce ele sunt cea mai bună alegere pentru micul dejun în fiecare zi:
1. Sunt pline de proteine
Fiecare mic dejun ar trebui să conțină o cantitate bună de proteine, care vă va da senzația de sațietate, astfel încât să puteți aștepta până la prânz, ceea ce teoretic va fi masa următoare.
Se recomandă să mâncați cel puțin 20g de proteine în timpul primei mese a zilei. 1 ou conține aproximativ 6 până la 7 g de proteine. De aceea ar trebui să consumați niște ouă la micul dejun.
- Vezi de asemenea: Motive pentru care să mănânci mai multe ouă.
2. Alegeți practică
Puteți mânca un ou fiert când vă simțiți foame sau doriți să luați gustări. Aceasta ar fi o gustare destul de sănătoasă și, de asemenea, ușor de pregătit. Ouăle au o cantitate mică de calorii, dar cu siguranță vă vor menține sătul până la următoarea masă.
- A se vedea, de asemenea: Calorii din ou - copt, amestecat, fript, etc.
3. Sfat
Mâncați un ou fiert și un măr în următorul mic dejun. Ambele au aproximativ 160 de calorii. Această masă ar trebui să fie suficientă pentru a vă menține departe de alimentele nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate (inclusiv sunca, piept de curcan industrializat etc.) sau cu cantități mari de zahăr (cum ar fi prăjiturile).
10 rețete de tortă de banane ușoare
Mergeți într-o călătorie pentru a pierde în greutate nu înseamnă doar să începeți o dietă. Pentru a menține rezultatele pe care doriți să le atingeți, este esențial să învățați să aveți o dietă care să nu reducă pur și simplu numărul de calorii consumate, dar care este echilibrat și nutritiv. Pentru aceasta, un element
6 Doar în obiceiurile de dimineață care pot stimula pierderea în greutate
Ceea ce se întâmplă dimineața vă poate stabili starea de spirit pentru restul zilei, deci nu este deloc surprinzător faptul că unele obiceiuri și acțiuni de la începutul anului pot avea un efect mare asupra succesului dvs. sau nu în pierderea în greutate. Lauren Blake, un medic de familie la Centrul Medical Wexner din Ohio State University , și Astrid Swan, un antrenor personal din Los Angeles în Statele Unite, precum și un model de fitness și atlet, au adunat și au împărtășit câteva sfaturi despre cele mai bune obiceiuri devreme dimineața pentru a ajuta pierdere în greutate pe parcursul zilei:
