Numără calorii într-adevăr necesar pentru a pierde în greutate?
Faptul că cineva numără calorii, adică energia pe care o primești din ceea ce mănânci și bei, provoacă suspinuri nutriționiștilor și profesioniștilor din domeniul educației fizice în întreaga lume. Numărarea caloriilor este o practică consumatoare de timp, care, de fapt, pentru mulți este o lecție de fuziune.
Cu toate acestea, oamenii continuă să facă acest lucru. Își descarcă aplicațiile de urmărire a caloriilor și notează alimentele pe care le mănâncă, simțindu-se vinovate, examinând cantitățile de calorii recomandate și apoi alergând la sală pentru a încerca să le arzi.
Și nu putem să-i învinovățim: Ideea că monitorizarea tuturor caloriilor este critică pentru pierderea în greutate este foarte populară.
Este important să înregistrați efectiv alimentele pe care le consumați pentru a înțelege ceea ce consumați și să vă asumați responsabilitatea, dar este o pierdere de timp pentru a scrie fiecare calorie care își petrece toată gura toată ziua.
Desigur, caloriile sunt importante, dar această practică poate fi periculoasă în cel mai rău caz - și e de rahat în cel mai bun caz. Nu numai că te concentrează pe numere în loc să te bucuri de mâncarea pe care o mănânci, deoarece poate fi o capcană pentru ca ea să devină o obsesie pentru tine.
Pentru oricine, numărarea caloriilor poate fi ceva de evitat. Dacă aveți sau vă recuperați de la o tulburare de alimentație, cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare sau de a vă târî mâncarea.
De asemenea, pierderea în greutate este mult mai mult decât doar calorii. Aceasta include exercițiul fizic, cum dormiți, cât de stresați sunteți și problemele de sănătate pe care probabil că nu le puteți controla, cum ar fi schimbările hormonale, de exemplu. De aceea, dacă scăderea în greutate este scopul dvs., este important să recunoașteți modul în care un proces este individual și să dați seama cum să faceți acest lucru într-un mod care este sănătos pentru dumneavoastră. Și indiferent de obiectivele dvs., petrecerea timpului numărarea caloriilor pe care le consumați nu vă poate duce prea departe. Iată de ce:
1. Probabil că nu știți cât de multe calorii aveți cu adevărat nevoie
Pentru a calcula cu exactitate calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să știți rata metabolică bazală sau cât de multe calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi doar pentru a rămâne în viață și pentru a vă menține toate sistemele în funcțiune.
Și dacă nu ați făcut o calorimetrie indirectă, pe care o putem garanta că 99% dintre oameni nu au, într-adevăr vă greșiți cu numere arbitrare. Și totuși, calorimetria indirectă poate avea defecte.
Da, puteți aborda numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi prin ecuații și aplicații, dar asta e tot ce aveți: un număr aproximativ. Dacă chiar și metoda "standardului de aur" poate merge prost, atunci de ce o anumită ecuație să determine cât de mult ar trebui să mănânci în timpul zilei?
2. Nu știți cât de multe calorii absorb organismul de la alimente
Să spunem că, printr-un miracol, știi exact câte calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate. Asta e minunat, dar încă nu ai totul, asta din cauza problemei de absorbție.
Am crezut că, din moment ce 8000 de calorii sunt egale cu un kilogram, de fiecare dată când mâncați 8000 de calorii în plus față de ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, veți ajunge să câștigați această greutate. Dar acum știm mai multe: Nu toate caloriile sunt la fel cum ne-am gândit.
Totul de la felul în care alimentele sunt prelucrate și pregătite pentru cantitatea de fibre pe care le conține determină câte calorii absorbiți din ea. Chiar și bacteriile din intestine pot juca un rol în felul în care digerați alimentele și câte calorii absorbiți de la ele.
De exemplu, veți absorbi mai multe calorii din carnea gătită în comparație cu untul brut și untul de arahide, comparativ cu arahide întregi. Datorită diferențelor de mărime, un cartof dulce variază în calorii de la altul înainte de al lua chiar de pe raftul din magazin. Caloriile absorbite sunt o afacere complexă pentru orice aplicație de numărare a caloriilor care există.
3. Numărul de calorii din pachete nu este neapărat corect
Dar așteptați! Chiar dacă știți cât de multe calorii aveți nevoie și câte calorii absorbiți, nu sunteți gata! De fapt, Administrația pentru Alimentație și Medicamente permite o marjă de eroare de până la 20% în numărul de etichete pe care îl consumați și probabil că aveți încredere în multe dintre ele. Adică, acea gustare de 250 de calorii pe care o consumați poate avea de fapt 200 de calorii - sau 300 de calorii.
4. Numărarea de calorii vă poate face să vă ignorați foamea
Se concentrează în întregime pe calorii în loc de calitatea alimentelor pe care le consumați și cum vă simțiți înainte de a mânca (foame, supărat, stresat etc.) poate fi dăunătoare corpului tău.
Dacă mănânci doar pentru că "încă mai aveți consumul de calorii" în această zi, chiar dacă nu sunteți foarte foame sau dacă nu mâncați pentru că ați trecut deja limita de calorii pentru această zi, dar încă sunteți înfometați, faci acelasi lucru: ignorand ceea ce trupul incearca sa-ti spuna.
Bazați-vă pe corpul dvs., deoarece știe că are nevoie de mult mai mult decât orice număr aleator sau tracker de calorii.
5. Numărătoarea calorică adaugă la concepția greșită că puteți "lucra" la alimentele pe care le consumați
Una dintre principalele concepții greșite ale aplicațiilor de numărare a caloriilor este impresia pe care o vă dau că vă puteți exercita pentru a vă recâștiga calorii câștigate. Nu. Corpul tău nu arde calorii din alimentele pe care le vrei în acest fel.
Un studiu din 2014, publicat în British Journal of Sports Medicine, a subliniat că "acolo unde provine calorii, este esențial să determinați dacă corpul dumneavoastră este predispus să le păstreze ca grăsimi, să le utilizați pentru energie sau să le aplicați unor un alt mecanism, explica autorii studiului.
De asemenea, dacă rutina treceți peste bord și apoi încercați să eliminați aceste calorii în sala de gimnastică, veți fi exersat de foarte mult timp, în funcție de mărimea meselor nesănătoase pe care le-ați mâncat. Acest lucru, la rândul său, vă poate face foame ... și puteți mânca mai mult. Un cerc vicios, cu siguranță.
Vestea bună este că, atunci când mâncați prea mult din când în când, corpul dumneavoastră se poate ocupa de acele calorii suplimentare fără să vă facă să câștigați în greutate. Atunci când mâncați prea mult, puteți câștiga greutate.
În loc să numărați fiecare calorie pe care o consumați (sau ceea ce credeți că mâncați și beți), dacă doriți să pierdeți în greutate ...
Alegeți alimente proaspete și întregi atunci când faceți cumpărături la băcănie și gândiți-vă să mâncați alimente, nu calorii. Încercați cât de mult vă puteți uita la dieta dvs. în ansamblu, mai degrabă decât la suma părților sale.
Asta înseamnă concentrarea asupra ingredientelor sănătoase cum ar fi legumele, fructele, boabele integrale și proteinele slabe, și înseamnă, de asemenea, să mănânci până când ești mulțumit. Dacă mâncați o dietă echilibrată de cele mai multe ori, corpul dvs. va răspunde, probabil, prin găsirea echilibrului său - nu este nevoie să numărați calorii.
Dieta 40 40 20 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Cu atât de multe programe alimentare disponibile și disponibile astăzi, este normal să avem îndoieli cu privire la care ar putea fi cele mai avantajoase. De aceea este important să știți cum funcționează fiecare metodă înainte de a vă angaja pe oricare dintre ele. În acest sens, hai să vorbim despre unul dintre aceste planuri: dieta 40 40 20. Și apoi, să v
3 alimente antiinflamatoare de mâncat după ziua coșului de gunoi
Alimentele care luptă împotriva inflamației ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Mai ales după mese bogate în amidon și zahăr, cum ar fi ziua gunoiului pe care probabil îl veți lua la sfârșit de săptămână, toată lumea ar trebui să consume alimente antiinflamatorii pentru a contracara umflarea și pentru a controla ușor leziunile. Totul se întâmplă în co
