Descoperiți cele mai bune alimente termogenice de a pierde în greutate
Tot ceea ce faci cu corpul tău necesită energie, de la a trage ceva greu la un pui de somn după aceea, până când consumul de metabolism al alimentelor depinde de disponibilitatea energiei și toate acestea se adaugă pentru a influența cheltuielile zilnice de energie. Această generare spontană de căldură în timpul reacțiilor catalitice se numește termogeneză.
Când calculați cheltuielile zilnice ale energiei, vă adresați câteva întrebări. "Cât de mult căldură fac doar pentru a-mi menține organele de lucru?" Asta vă definește rata metabolică. Un alt factor al cheltuielilor dvs. zilnice de energie provine din activitate. "Cât de multă căldură generez pentru a-mi energiza antrenamentele?" Cel de-al treilea și cel mai uitat contribuitor la cheltuielile cu energia și termogeneza este nutriția. Întrebați-vă: "Cât de multă căldură pot genera când mănânc?"
Aproximativ 10% din cheltuielile zilnice de energie pot fi atribuite Efectelor termice alimentare. Acest efect descrie pierderea de energie în timpul digestiei și asimilarea nutrienților. Când cineva are un "metabolism rapid", are un metabolism ineficient, care consumă mai multă energie decât economisește. În esență, enzimele lor funcționează mult, dar nu fac prea mult. "Costul" de funcționare este mai mare, deci există mai puțin "profit", mai puțină energie este stocată.
Acest lucru poate fi bun și rău, dar cel mai bine este că puteți manipula eficiența acestuia. Un factor major în capacitatea de a profita de flexibilitatea metabolică a corpului uman este de a consuma alimente termogenice la momentul potrivit. În funcție de compoziția, mărimea și frecvența meselor, corpul dvs. răspunde în moduri diferite.
Efectul termic al diferitelor macroelemente
Dintre toate macronutrienții, alcoolul produce cel mai mare efect; acest lucru nu este un motiv bun pentru a lua o sticlă de whisky între timp, datorită faptului că consumul de alcool pentru oxidarea grăsimilor pentru o vreme (Anne Raben). Este mult mai probabil să depozitați grăsime atunci când aveți alcool în sistemul dumneavoastră, mai ales dacă mâncați alimente grase și beți în același timp. Mulți oameni spun că se trezesc "mai tare" dimineața după băut, dar acest lucru are mai mult de-a face cu pierderea apei decât orice altceva. O hidratare adecvată este foarte importantă pentru performanțe bune și pentru construirea musculaturii, deci luați-o ușor, dar așa cum se spune, "Fiecare are grijă de ceea ce este al tău".
proteină
În ceea ce privește nutriția zilnică, proteina este cea mai termogenă dintre cele trei macrocomenzi (carbohidrați, proteine și grăsimi). Acest lucru explică, în parte, de ce oamenii văd o îmbunătățire a compoziției corporale în dietele bogate în proteine; petreceți o mulțime de proteine digestive de energie. În plus, deoarece vă simțiți mai mulțumiți după ce ați luat o masă bogată în proteine, mâncați mai puțin, ideal pentru pierderea în greutate.
Vă recomandăm ca adaosul de proteine să acționeze ca bază pentru restul nutriției dumneavoastră și acesta este doar unul din multele motive. Nu numai că oferiți corpului tau chestiile de care are nevoie pentru a funcționa și pentru a se repara, dar vă mențineți alimente bogate în proteine bogate în proteine termogene.
Carbohidrați și grăsimi
În condiții normale, carbohidrații și grăsimile sunt mai ușor de digerat și absorbiți. Efectul termogen al acestor două macro-uri este mai mic decât cel al proteinei. Grăsimea este cea mai puțin termogenă dintre cele trei. Poate fi interesant de observat că atunci când se compară populația obeză și slabă, efectul alimentelor termogene este mai puțin independent de macro, dar carbohidrații prezintă un efect termic mai mare decât grăsimea; grăsimea este chiar mai puțin termogenă la persoanele obeze.
Astfel, consumul de carbohidrați poate contribui la creșterea cheltuielilor cu energia. Noi scriem despre el tot timpul, dar acest tip explică conceptul: Evitarea carbohidraților când încercați să pierdeți greutatea încetinește efectiv metabolismul. În schimb, dacă încercați să mențineți masa musculară și să economisiți energie, consumarea prea puțină carbohidrați și prea multă grăsime reprezintă o strategie viabilă.
Carbohidrații pentru exerciții și post-exerciții
Deoarece practicați practic exerciții intense sau culturism de câteva ori pe săptămână, veți fi bucuroși să știți că efectul alimentelor termogene este mai pronunțat în cazul persoanelor active decât în cazul persoanelor sedentare. Aceasta se poate datora creșterii răspunsului la semnalul de adrenalină creat prin exerciții regulate.
După cum sa spus anterior, exercițiile creează, de asemenea, un efect termic mare (termogeneză asociată cu exerciții). Este mai dificil să stocați energia după un exercițiu, iar acest lucru poate fi un lucru bun dacă încercați să vă mențineți corpul slab. Acest lucru poate împiedica, de asemenea, crearea de mase musculare, și aici intră carbohidrații.
Carbohidrații sunt, de obicei, ușor de digerat și sunt utilizați ca energie sau depozitați ca glicogen sau grăsimi. Acest lucru se schimbă după exerciții. Efectul termic al consumului de carbohidrați după un singur exercițiu poate fi cu 70% mai mare decât înainte de exercițiu (Charlene M. Denzer). Aceasta este o diferență între sute de calorii în fiecare zi și mii de calorii în fiecare lună, din alimentele pe care le consumați în mod gratuit. Consumul de carbohidrați după exercițiu vă accelerează metabolismul, ardeți ca o rachetă în timpul reintroducerii în atmosferă și corpul dumneavoastră face tot ce poate pentru a se răci.
Ceea ce inseamna in practica este ca poti manca cantitati mari de carbohidrati pentru a genera un raspuns semnificativ la insulina si a pune cat mai multa apa, proteine si alti nutrienti in muschii tai ... fara sa te obosesti de obtinerea grasimilor. Aveți toate avantajele hormonale și metabolice ale consumului de carbohidrați fără cele rău. Aceasta este baza pentru reîncărcare și este o mare strategie de îmbunătățire a recuperării, a performanței și a compoziției corporale. Acest lucru funcționează atât pentru bărbați și femei, cât și pentru cei slabi și nu atât de slabi.
Băuturi și produse alimentare termogene
Acum, că știți teoria din spatele alimentelor termogene pentru a pierde în greutate, probabil că doriți să știți ce alimente puteți încorpora în dieta dvs. pentru a obține efectul termogen. Țelina este una dintre cele mai bune alimente termogenice. În primul rând, acesta are foarte puține calorii, deci este o bază în dietă. În plus, vă ajută să ardeți mai multe calorii datorită efectului său termogen. Țelina are, de asemenea, o aromă foarte ușoară, care ușurează includerea acesteia în mese. Puteți, de asemenea, să-l dip în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face o gustare gustoasă.
Poate cele mai cunoscute alimente termogene sunt condimentele, cum ar fi cayenne, ardei iute sau mustar. De fapt, aceste condimente sustin ca cresteti rata metabolica cu pana la 25%. Deci, dacă mâncați în mod regulat preparate picante și condimentate, deja contribuiți la scăderea în greutate.
Alimentele calde nu sunt singurele alimente termogene. De fapt, consumul de apă rece poate avea un efect termogen asupra corpului. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mult mai mult pentru a face față temperaturii reci. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu luați apă rece cu mesele dvs., deoarece acest lucru poate perturba digestia.
Ceaiul verde este o alta bautura cunoscuta pentru efectul termogen. Acidul gemotic și extractul de arsură din ceaiul verde sunt capabile să încetinească absorbția zahărului din sânge. Ceaiul verde inhibă, de asemenea, capacitatea organismului de a digera carbohidrații. După cum probabil știți, zahărul și carbohidrații sunt cele două mari cauze ale creșterii în greutate.
O băutură de luat în considerare, pe care deja o luați, este cofeina veche bună. Unul sau două (sau trei sau patru) cești de cafea pot accelera metabolismul și vă pot ajuta să ardeți grăsime.
Lucruri de luat în considerare
Dieta termogenică este cu siguranță o dietă sensibilă pentru a încerca dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu este o magie pentru a realiza scăderea în greutate. De asemenea, asigurați-vă că nu ignorați niciun grup de alimente, astfel încât să nu dezvoltați deficiențe nutriționale. De asemenea, este esențial să faceți exerciții regulate, astfel încât să puteți arde chiar mai multe calorii.
8 fructe surprinzătoare care ajută la eliminarea burta
Este adevărat că multe fructe au o concentrație mare de calorii și zaharuri, dar nu totul este doar o chestiune de numărare a caloriilor. Rețineți că o banană care conține 100 de calorii poate fi mult mai sănătoasă și vă ajută să eliminați burta mai ușor decât o pungă de cookie-uri cu conținut scăzut de calorii, care este plină de substanțe chimice, grasimi trans și îndulcitori. Unii oameni vor spune chi
Quinoa sau întregul orez - Ce este mai bun?
"Anul Internațional al Quinoa" a fost în 2013, sugerat de Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO). Mâncarea a stârnit acest mare interes datorită descoperirii proprietăților sale în locuri precum Canada și Statele. Acolo a devenit rapid popular, poate mai popular decât orezul brun deja cunoscut și apreciat. Cu mult înaint
