55 alimente pentru a construi un corp subțire și definit

În cele mai multe dintre articolele noastre, încercăm să vă trimitem o ofertă sănătoasă sau o rețetă care nu numai că va fi delicioasă și sănătoasă, ci vă va ajuta să vă apropiați de acel aspect subțire, definit de corp, care vă dorește toată lumea, precum și de a vă îmbunătăți sănătatea. În acest articol, am dori să transmitem idei de produse alimentare sănătoase într-un mod diferit.

Amintiți-vă, dacă nu aveți produse alimentare junk în casa dvs., este mai puțin probabil să o mănânci. Dacă tot ceea ce aveți sunt alimente sănătoase la domiciliu, vi se va cere să faceți alegeri inteligente. Pur și simplu, totul începe cu alegerea corectă și evitarea ispitelor atunci când faceți cumpărături pe piață. Acum acestea sunt câteva sfaturi care vă pot oferi idei bune despre ceea ce vă place.

Bine, să începem cu frigiderul. În fiecare săptămână, încercați să vă asigurați că aveți mai multe legume proaspete. În timpul sezonului de recoltare, încercați să cumpărați produse locale și proaspete la expoziții, dar, evident, iarna, trebuie să faceți cumpărături la supermarket. De cele mai multe ori, asigurați-vă că aveți mai multe legume cum ar fi ceapa, dovlecelul, spanacul, ciupercile proaspete, ardeiul roșu, broccoli etc. să mănânci cu ouă și să aveți un mic dejun foarte sănătos, de exemplu, care vă poate ajuta un corp subțire și definit. De asemenea, este interesant să tăiați în ouă o cârnați de pui sau de curcan, împreună cu brânza elvețiană sau de capră (de preferință brânză sursă provenită din animale hrănite cu iarbă brută).

Apropo, atunci când vorbim despre ouă, amintiți-vă întotdeauna că gălbenușul este cea mai hrănitoare parte a ouălui, așa că doar mănâncă albușul de ou este ca și cum ai juca pentru cea mai bună parte ... și nu, nu e rău pentru colesterolul tău ... oua cresc de fapt colesterolul bun. Încercați să găsiți ouă organice de cea mai bună calitate.

Laptele de nucă de cocos este un alt element de bază. Puteți face un amestec cu ovăz sau cu iaurt pentru o aromă bogată și cremoasă. În plus, laptele de nucă de cocos este, de asemenea, plin de grăsimi saturate sănătoase. Da, grăsimi saturate sănătoase! Ele sunt ca trigliceride cu lanț mediu, în special un MCT numit acid lauric.

Înapoi în frigider, alte alimente de bază și interesante pentru a construi un corp slab și definit:

• Nucă de tocat, pecan, migdale - fântâni delicioase și surse de grăsimi sănătoase.
• Brânză de vaci, ricotă și iaurt - amestecați cabana sau ricotta și iaurtul cu nuci și cireșe tocate pentru o masă de dimineață sau mijlocul după-amiezii.
• Semințe de in sau semințe de salvia hispanică - Adăugați-le. tocat, iaurt sau salate. Întotdeauna mănâncă proaspete, deoarece grăsimile polinesaturate omega-3 sunt extrem de instabile și predispuse la oxidare, creând un nivel ridicat de radicali liberi în in.
• Ouăle întregi - una dintre cele mai bogate surse de nutrienți ale naturii (și, amintiți-vă, ele cresc colesterolul bun, așa că nu mai este frică de ele).
• Salsa - Încearcă să fii creativă și să încerci câteva soiuri exotice de salsa.
• Avocado - O sursă excelentă de grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți. Încercați să le adăugați la ambalaje, salate sau sandwich-uri, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune grăsimi pentru un organism slab și definit.
• Butter - Nu credeți în oameni contra; untul adauga aroma la orice si poate fi o parte din dieta sanatoasa (pastrati cantitatea redusa deoarece este plina de calorii ... si NICIODATA nu folositi margarina)
• Pasta de nuc - pasta buna de arahide este deja plecata! Creați un amestec cu pastă de migdale și pastă de susan sau chiar nucșoară de nucă de cajă cu unt de macadamia ... Delicios și plin de substanțe nutritive pentru un organism slab și definit!
• Salată și spanac cu unele morcovi - pentru salată la cină.
• Salatele de salate de uz casnic - folosind oțetul balsamic și uleiul de măsline extra virgin, este mai bun decât salamul de salată achiziționat în magazine, care utilizează în principal ochi de soia rafinat (plin de radicali liberi care provoacă inflamații).
• Îngrășăminte pe bază de cereale și pâine brună - Căutați plăcinte și pâine cu cel puțin 3-4 grame de fibre pe 20 de grame de carbohidrați.
• Rice branza si grau de grau - acest lucru poate suna ca ceva foarte sanatos pentru unii, dar de fapt, ele adauga un gust minunat de nuci clare la iaurt si vitamine, sau pot fi adaugate atunci cand sunteti de coacere prăjituri sau pâine pentru a adăuga substanțe nutritive la fibre .

Unele alimente de bază pentru a construi o carne slabă și fixă ​​pe care să o aveți în congelator:

• Cireșe congelate - În timpul sezonului de recoltare, cumpărați boabele proaspete, dar în celelalte luni ale anului, depozitați o cantitate de menta, zmeură, mure, căpșuni, cireșe etc. pentru a adăuga la cereale de fibre, ovăz, cabana, iaurt, sau vitamine.
• Frozen Fish - Asigurați-vă că eșantionați câteva tipuri diferite de pește în fiecare săptămână. Există mai multe soiuri, și aceasta este cu siguranță o carne care vă va ajuta să aveți un corp slab și definit.
• Piept de pui congelat - foarte convenabil pentru a adăuga la împachetări sau sandvișuri de pui la mese rapide.
• Păsările de carne, burghezii, carnea de păscut de carne de vită s-au dovedit a avea niveluri mai mari sau mai mari decât acizii grași omega-3 decât somonul (fără mercur). Păsările de pășunat au, de asemenea, niveluri mult mai ridicate de acid linoleic conjugat (CLA) decât carnea alimentată cu furaje.
• Bovine congelate, struți, căprioare și alte tipuri de carne exotică - poate părea ciudat, dar acestea sunt unele dintre cele mai sănătoase preparate din carne și dacă doriți cu adevărat să aveți un organism slab și definit, aceste tipuri de carne sunt mult mai bune pentru dumneavoastră decât fripturile produse în masă, cum ar fi fripturile alimentate cu hormoni și porcinele vândute în supermarkete.
• Legume congelate - din nou, atunci când sezonul de recoltare este de peste și nu mai puteți permite să cumpărați produse locale, legumele congelate sunt cea mai bună opțiune dat fiind că au un conținut nutrițional ridicat față de cele proaspete care au fost expediate la mii de kilometri depărtare, așteptând săptămâni să fie consumate.

În regulă, acum elementele de bază ale dulapurilor:

• Mai multe ceaiuri antioxidante - verde, oolong, alb și rooibos sunt unele dintre cele mai bune.
• Paste integrale - fibre mult mai mult decât pastele obișnuite.
• Tărâțe de ovăz sau orez tăiat - bogate în fibre decât pachetele de ovăz instant.
• Pahare de lapte de nucă de cocos - să fie transferate într-o oală în frigider după ce au fost deschise.
• Orez brun și alte orez de înaltă fibre - Niciodată orez alb.
• Sosurile de tomate - delicioase și, după cum ați auzit probabil de milioane de ori, ele sunt o sursă excelentă de licopen. Doar evitați mărcile încărcate cu sirop de porumb futuros.
• Stevia - un îndulcitor natural non-caloric, care este o alternativă excelentă pentru aspartam umplut cu substanțe chimice artificiale, zaharine și sucraloză.
• Miere pură - mai bună decât mierea industrializată ... cantități mai mari de nutrienți și enzime benefice. Mierea sa dovedit deja în studii pentru îmbunătățirea metabolismului glucozei (modul în care procesați carbohidrații). O lingurita de miere sanatoasa este doar 5 grame de carbohidrati.
• Sirop de arțar organic - nici unul din acele fructe de siropuri de porumb ... Doar siropul de arțar organic poate fi considerat o mâncare reală.
• Pudra de cacao organică fără îndulcitor - Puteți amesteca acest lucru în shake-ul dvs. pentru un șoc suplimentar de antioxidanți sau pentru a vă crea propria pudră de cacao cu conținut scăzut de calorii, amestecând pudra de cacao în lapte fierbinte cu stevia și câteva chipsuri amare de ciocolată.
• Borcane de fasole neagra sau alba - Produse alimentare care servesc la obtinerea de fibre, sunt un continut foarte nutritiv. În plus, fasolea este una dintre cele mai bune surse de antioxidanți care promovează tineretul!
• Ciocolata neagră (cea mai negru posibilă) - Aceasta este una dintre amenințările care satisface pofta ta pentru dulciuri și furnizează o mulțime de antioxidanți în același timp. Încă este plină de calorii, deci păstrați doar câteva tablete, suficient pentru a vă satisface.

În cele din urmă, un alt lucru greu de înșelat este o selecție bună de fructe și cireșe. Cei de bază cum ar fi bananele, merele, portocalele, perele, piersicile sunt bune, dar puteți include și fructe cum ar fi mango, rodie, kinkan, papaya, carambola, ananas și altele. De asemenea, căpșunile, mănușile, zmeura, murele și cireșele sunt unele dintre cele mai bogate fructe din antioxidanții pe care îi puteți mânca pentru a obține un corp subțire și definit.

10 alimente excelente pentru a obține rapid masa musculară

Este întotdeauna util să aveți o listă pentru a vă aminti lucrurile importante. Unele lucruri sunt la fel de importante pentru a vă ajuta să măriți masa musculară ca și alimentele pe care le consumați. Având în vedere acest lucru, aici sunt primele 10 masele musculare rapide care câștigă alimente (și vă va ajuta, de asemenea, dacă ați citit deja despre "Top 10 suplimente pentru mase musculare"). Carne de vită acră

(Sfaturi de masa musculara)

10 greșeli comune în mâncare pentru a obține masa musculară

Ați crescut volumul de antrenament, ați ridicat mai mult decât oricând, ați dormit corect, faceți suplimente, dar nu ați reușit să câștigați masa musculară. Ce rămâne să fii modificat în rutina ta ca să te întorci la starea de hipertrofie? Da, ea, nutriția: la fel de importantă ca și cantitatea și calitatea antrenamentelor din sala de gimnastică, este nutriția pentru a câștiga masa musculară. Cheltuind o mulțime de tim

(Sfaturi de masa musculara)