Descoperiți câte ore de somn trebuie să aveți noaptea
Se spune mult despre importanța unui somn bun de odihnă să se odihnească bine și să fie bine dispus a doua zi, să aibă un cap bun, memoria să funcționeze bine și să rămână în formă bună. Cu toate acestea, cum știți exact câte ore de somn în fiecare noapte trebuie să fie luate? Există un număr care se aplică tuturor persoanelor sau variază în fiecare caz? Rămâi cu noi, pentru că despre asta vom vorbi astăzi!
Ceea ce, de obicei, auzim este că trebuie să dormim opt ore pe noapte. Și asta nu este neapărat incorect, deoarece recomandarea Fundației SUA pentru Sleep Foundation ( NSF ) este că o persoană trebuie să doarmă șapte până la opt ore pe noapte. Cu toate acestea, este important să rețineți că acest număr variază în funcție de fiecare persoană.
Directorul de medicina de somn comportamentale la Centrul Medical Montefiore din Statele Unite, Albert Einstein Medical School, Shelby Harris a explicat ca majoritatea oamenilor au nevoie de 6-9 ore de somn in fiecare zi. Diferența este mare - variația atinge 3 ore - și, pe măsură ce oamenii de știință nu au stabilit încă de ce se întâmplă acest lucru, Shelby garantează că genetica joacă un rol important în această definiție.
Sleep-ul este crucial si nu primeste suficient somn este in detrimentul sanatatii tale, a spus ea. Odată ce înțelegem că nu putem avea mai puțin somn și că numărul este diferit pentru fiecare individ, este timpul să încercăm să aflăm cât timp trebuie să dormim. Deoarece nu puteți ghici sau testa un număr diferit de ore în fiecare noapte, trebuie să faceți un calcul, pentru a vă apropia de numărul exact.
Cum se face acest lucru? Check out patru etape de mai jos de la testul predat de Shelby Harris:
1 - Când aveți o vacanță mai lungă, rezervați întreaga primă săptămână de odihnă pentru a efectua testul.
2 - În prima zi, depuneți eforturi cât de mult puteți dormi în același timp în fiecare noapte. De asemenea, rețineți timpul în care vă treziți în mod natural în toate acele zile.
3 - Cu timpul când te-ai culcat și timpul în care te-ai trezit, calculează câte ore ai dormit o noapte în cameră, a cincea și a șasea zi. Potrivit lui Shelby, nu ar trebui să calculezi primele trei zile, deoarece există șanse să ai o greutate prea mare, din cauza săptămânii anterioare, când ai trebuit să te ridici mai devreme.
4 - În cele din urmă, împărțiți numărul obținut cu trei și veți obține rezultatul. De exemplu, dacă ați dormit la miezul nopții în fiecare zi și v-ați sculat la ora 9 dimineața în a patra zi, la ora 8 dimineața în a cincea zi și din nou la ora 9 dimineața în a șasea zi, numărul de ore de somn pe care trebuie să-l aveți pe noapte este de aproximativ 8 : 30 h.
Cu acest lucru în mână, atunci când vă întoarceți la muncă și / sau studii și trebuie să vă treziți devreme, puteți utiliza numărul de ore pe care le luați cu testul pentru a calcula timpul la care ar trebui să dormiți, având în vedere timpul necesar pentru a fi în picioare. Luând exemplul celor 8:30 pe care le-am folosit mai sus, în cazul în care trebuie să te ridici la 7:30, timpul cel mai potrivit pentru a dormi este 23:30.
11 Idei de formare ABC pentru hipertrofie
Formarea ABC pentru hipertrofie este un model de distribuție a antrenamentului corespunzător grupărilor musculare care vor fi exercitate în fiecare zi și numărul de zile din săptămâna în care va avea loc antrenamentul. Există două interpretări ale formării ABC. Primul se referă la efectuarea fiecăruia dintre cele trei tipuri o dată pe săptămână. În acest model de d
13 Lucruri iritante care se întâmplă în academii
Sala de gimnastică este un loc foarte important pentru cei care au nevoie să piardă în greutate și să rămână în formă bună. Dar să ne confruntăm cu acest lucru, unitatea este, de asemenea, un loc care, plin de oameni diferiți, cu personalități și comportamente de cele mai variate tipuri, poate fi un mediu foarte favorabil pentru a irita chiar și cel mai calm al celor obișnuiți. Verificați o listă
