Cele 5 pași care au făcut această femeie să-și piardă 37 kg într-un an
După ce și-a rupt glezna în 2013, Heather Crockett Oram a fost practic imobilă timp de trei luni. În acel timp și în următoarele luni, ea a câștigat aproximativ 35 de lire sterline.
"A fost plictiseală pură. Eram pe cârje, nu puteam să merg chiar ", spune Crockett Oram, acum 33 de ani. "Am fost leneș și m-am gândit:" Mă voi mânca mai bine mâine ", iar mâine nu a venit niciodată.
Heather era întotdeauna supraponderală în timpul copilăriei și adolescenței. Ea nu a înțeles nimic despre hrănire și exerciții fizice, așa că a câștigat pur și simplu greutate. În timp ce mama ei a devenit dependentă de medicamente pentru durere, Heather sa bazat numai pe mâncare pentru ao face să se simtă mai bine.
"Încerc să mă ocup de toate emoțiile care mănâncă", a spus ea.
În ianuarie 2015, ea frecventă școala absolventă și lucrează cu normă întreagă când mama ei a murit din cauza dependenței de droguri. După pierderea ei, Heather a încercat să obțină custodia fratelui său de 11 ani. În aceeași lună, un prieten a întrebat-o dacă dorește să încerce un plan de masă destinat să ajute la scăderea în greutate. Simțea amețit.
"Am fost jigniți când m-au apropiat de mine", a spus ea. "Ultimul lucru din mintea mea a fost să scap de greutate."
Heather, care a cântărit 118 de lire sterline la o înălțime de 1, 75 m, chiar și cu răbdare, a început planul de masă la începutul lunii februarie 2015. Se pare că după trei luni ea a pierdut o greutate și a început să meargă la sala de gimnastică . Ea pedalează pe o bicicletă de exerciții în timp ce juca câteva jocuri pe telefonul mobil.
Și astfel, ea a pierdut mai multă greutate, apoi a adăugat putere la rutina ei și, de asemenea, a început să practice HIIT (de înaltă intensitate interval de formare). Într-un an, ea a pierdut 37 de kilograme.
"Am pierdut în greutate și lucrez încă în fiecare zi", a spus ea.
Chiar și atunci când apar situații stresante, Heather, care locuiește în Utah, SUA, nu sa mai întors niciodată să mănânce emoțional. În luna iunie, sora ei, de 26 de ani, a murit de sepsis, o complicație a dependenței de heroină, iar ea încă nu a mâncat. Prin acest proces, a aflat că este mai puternică decât credea ea.
"Pot să fac lucruri dificile și nu trebuie să mă bazez pe mâncare pentru a-mi controla emoțiile", a spus ea.
Există bucurie și în viața ta, iar ea împărtășește succesele ei în Instagram. Începe o clasă de culturism de patru luni pentru a continua să construiască mușchii și, împreună cu soțul ei, Jason Oram, speră să adopte un copil. A împărtășit aceste sfaturi tuturor celor care doresc să piardă în greutate așa cum a făcut-o:
1. Amintiți-vă că greșelile nu vă fac un eșec
Poate vei avea ceva înghețată noaptea târziu sau vei ucide sală de gimnastică. E în regulă. Continuă să lucrezi.
"Dacă faci greșeli câteva zile, nu înseamnă că ești un eșec. Trebuie să vă recuperați a doua zi ", a spus ea.
2. Stabiliți obiective săptămânale
Gândește-te să pierzi o mulțime de greutăți dintr-o dată pare a fi înfricoșător.
"Dacă te uiți la marele scop, te vei simți intimidat ... Vei fi pregătit pentru eșec".
În schimb, pregătiți-vă săptămânal ", a spus ea. "În prima săptămână, tăiați sifonul. Mănâncă ca tine în mod normal, dar taie frigul. Când atingi obiectivul duminică, adaugă un alt obiectiv: zahăr și așa mai departe. "
3. Modificați-vă rutina!
Timp de trei luni, Heather nu și-a pierdut greutatea. Deci și-a schimbat rutina de exerciții și a oprit cântărirea. Până la sfârșitul următoarelor trei luni, ea a pierdut mai mult de 7 kilograme.
"Cred că atunci când loviți platoul, trebuie să vă reanalizați rutina. Nu totul va funcționa tot timpul ", a spus ea.
4. Faceți o alegere pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate înseamnă să vă dedicați.
"În mod conștient, faceți această decizie în fiecare zi:" Mă voi mânca mai bine astăzi. Voi bea multă apă astăzi. Nu o să mănânc gogoasa. Acest lucru se reduce la coerență ", a spus ea.
5. Poți opri consumul emoțional
Când Heather a considerat că folosește mâncare pentru a face față dificultăților din viața ei, își amintea de rușinea și vina pe care o simțea când a făcut-o în vremurile vechi.
"Există întotdeauna această mentalitate în spatele minții voastre pentru a vă întoarce să mâncați emoțional și să umpleți această goliciune cu mâncarea euforică trecătoare. Cu toate acestea, acest lucru este întotdeauna trecătoare ", a spus ea.
Cupluri care au reusit sa slabeasca impreuna
Când s-au întâlnit acolo în 2010, cuplul Rodrigo Saad și Aline Molinari obișnuiau să meargă mai mult pentru baladă, să bea în exces și să exagereze în consumul de fast-food și chiar să bată joc de cei care au luat serios îngrijirea cu corpul, sala de gimnastica in mod regulat si grija de mancare. Dar, pe măsură c
Omul care sa născut fără o parte din partea stângă a corpului se antrenează greu la Academie
Ce scuză ați pierdut vreodată o zi de antrenament la sala de sport? Dureri de cap? Oboseală? Ar fugi Munca acumulată? Căci nici Luke Ericson, nici faptul că sa născut fără o parte din partea stângă a corpului, a servit drept justificare pentru el de a-și părăsi manopera. Ca copil, el a refuzat să se stabilească pentru starea lui și a ales calea cea mai ușoară și a vrut mereu să facă lucrurile pe cont propriu. Astăzi, ca adult, băi
