Dieta salata de a pierde in greutate - Cum functioneaza si sfaturi
Salata este un aliment bine-venit în majoritatea dietelor pentru scăderea în greutate. Și nu este mai puțin, leguma este puțin calorică, în timp ce oferă unele dintre substanțele nutritive pe care corpul are nevoie pentru funcționarea sa.
Acesta este compus din numai 15 calorii pe 100 de grame și este o sursă de nutrienți cum ar fi proteine, fibre, calciu, fosfor, mangan, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, vitamina K.
Dieta de salata verde pentru a pierde in greutate
Dar știați că verdeața este și protagonistul unui program alimentar? Ne referim aici la dieta de salată pentru a pierde în greutate. Este o metodă divizată în cinci etape, care, urmată corespunzător, promite să elimine în mod corespunzător 6 kg pe o perioadă de 11 zile.
Etapele regimului constau într-un proces de tranziție de la o dietă normală la o rutină de masă bazată numai pe consumul de salată verde și înapoi la alimente normale. Hai să aflăm cum funcționează și cunoaște fiecare etapă a dietei salate pentru a pierde în greutate?
Faza 1
Primul pas în dieta salatei de a pierde în greutate este considerat o fază de cazare care durează două zile și determină schimbarea micului dejun prin consumul unei jumătăți de salată, însoțită de o ceașcă de cafea neagră fără zahăr. Alte acompanieri, cum ar fi painea sau cerealele, nu sunt permise.
Salata verde trebuie preparata dupa cum urmeaza: spalati bine frunza cu frunze, taiati in bucati mici asa cum doriti si sezonati cu sare pe gust, suc de lamaie si ierburi proaspete tocate, cum ar fi patrunjelul si mararul, de exemplu.
Când vă treziți, înainte de micul dejun, orientarea este să luați un pahar plin cu apă și apoi să mâncați salata. Restul meselor trebuie să se facă în mod regulat. Cu toate acestea, este vital ca acestea să fie sănătoase, nutritive, controlate și echilibrate.
Faza 2
A doua etapă complică deja lucrurile puțin mai mult. Micul dejun continuă cu aceleași reguli ca și prima fază. Cu toate acestea, în plus, cina este înlocuită și de salata de salată folosită pentru micul dejun.
Salata trebuie să fie pregătită în același mod ca și cel predat în tema de mai sus și, ca prima masă a zilei, să nu fie însoțită de alte alimente. Durata celei de-a doua etape a planului alimentar este, de asemenea, de două zile.
Faza 3
Prin atingerea celei de-a treia etape a dietei de salată pentru a pierde în greutate, lucrurile devin destul de restrictive și radicale. Acest lucru se datorează faptului că determină consumul de salată de salată - și nici alte alimente - la toate mesele.
Cea de-a treia etapă durează trei zile și este permisă să mănânce cât mai multe salate pe cât doriți. Pentru a face lucrurile mai puțin obositoare și plictisitoare, se recomandă folosirea diferitelor variante de salată pentru mese, cum ar fi salata crocantă, salată americană, salată verde, salată plată, salată mimosa, salată romană și salată verde.
Această fază a dietei este destul de periculoasă deoarece nu permite mesele să fie echilibrate și hrănitoare. Chiar dacă salata furnizează nutrienți, aduce doar o parte din ele și nu este capabilă să susțină nevoile nutriționale ale corpului în întregime.
Să nu mai vorbim că caloriile scăzute ale alimentelor pot aduce o scădere semnificativă a nivelului de energie. Amintindu-și că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o sufere în consumul caloric obișnuit este de 1 mie de calorii. Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă între 2.000 de calorii și 2.500 de calorii pe zi, mănâncă doar salată timp de trei zile poate determina scăderea să fie cu mult mai mare decât limita de reducere indicată.
Cu reducerea a 1000 de calorii, corpul încă funcționează, cu toate acestea, vă poate face deja să vă simțiți obosiți, foame și fără energie, ceea ce face ca dieta să fie dificil de susținut. Imaginați-vă atunci ce se întâmplă dacă această scădere este și mai mare?
Faza 4
A patra fază a planului alimentar marchează începutul unei reveniri treptate la standardele normale de hrană. Aceasta durează două zile și este la fel ca cea de-a doua fază: meniul de mic dejun și de cină constă din salată salată predată în faza 1 și alte mese ale zilei sunt făcute în modul obișnuit.
Faza 5
Ultima etapă a dietei de salată pentru a pierde în greutate continuă procesul de revenire la parametrii unei alimentații normale. Este identică cu prima fază a programului alimentar, în care salata de salată, care poate fi însoțită de o singură cană de cafea neagră, este consumată la micul dejun.
După cum sa specificat deja, alte mese pot fi făcute în mod normal. Durata sa este de asemenea pentru o perioadă de două zile.
îngrijire
Oricine are vreun tip de problemă gastrointestinală nu este permis să urmeze dieta de salată pentru a pierde în greutate.
Înainte de a vă alătura vreun tip de program alimentar, este esențial să căutați urmărirea unui medic și a unui nutriționist. Astfel, puteți fi sigur de ce tip de plan este cel mai potrivit pentru dvs., nu doar pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru a lua o sănătate bună.
Și de ce nu doar să piardă în greutate. Este esențial să se întâmple acest lucru cu sănătatea, astfel încât rutina alimentară să poată fi menținută permanent, asigurând rezultate bune pe termen lung și asigurând că programul alimentar îi permite corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corespunzător.
Acest lucru este deosebit de important când vă gândiți să folosiți dieta salată pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că determină să rămână câteva mese și chiar zile întregi numai pe bază de salată. Deși leguma este hrănitoare, nu este capabilă să ofere toate nevoile corpului în ceea ce privește calorii (energia) și valoarea nutritivă.
Un plan alimentar este considerat sănătos atunci când propune mese echilibrate, sănătoase, nutritive și controlate, ceea ce nu se întâmplă tot timpul în această dietă. Prin urmare, acesta prezintă riscul de deficiențe nutriționale și lipsa de energie, ceea ce cauzează disfuncții în organism și nu face sănătate bună.
Deci, chiar dacă dieta poate duce la pierderea în greutate, acest lucru nu se va întâmpla într-un mod sănătos, ceea ce nu este recomandabil.
Deficitul de carnitină în nutriție poate fi legat de autism
Un cercetător la Colegiul de Medicină Baylor a găsit o legătură între deficitul de carnitină și formele ușoare de autism. Carnitina este un aminoacid natural produs la om care este esențial pentru dezvoltarea creierului, a inimii, a ficatului și a mușchilor. Cercetătorii Baylor spun că lipsa nutrienților poate declanșa cazuri ușoare de autism. Vezi mai multe:
Tortul întreg de iaurt este o rețetă simplă și ușoară, reteta de gustare zilnică. Întregul tort este ideal deoarece este o opțiune bogată în fibre care ajută la reglarea intestinului, aduce mai multă energie activităților zilnice și este o alternativă mai sănătoasă față de consum decât cea pregătită cu făină albă. Iaurtul ajută, de asemenea,
