Aerobic Dance Sfaturi pentru a pierde in greutate - Beneficii și tipuri
Luați în considerare modificarea rutinei de exerciții fizice puțin cu dansul aerobic pentru a subția. Acest dans combină mișcările de dans și exercițiile aerobice tradiționale. Programele de dans aerobic au devenit mai populare în ultimii ani, și există programe cu aproape fiecare gen de muzică. Indiferent dacă preferințele dvs. muzicale sunt latine, hip hop sau moderne, nu există nici o îndoială că există un spectacol pentru dvs. Aici sunt 6 beneficii și sfaturi pentru dans aerobic pentru a subțiri.
1. Îndepărtarea de la plictiseală
Plictiseala in exercitii poate deveni o problema daca faci aceeasi rutina mereu si nu amesteci lucrurile. Puteți începe să vă urâți antrenamentele, ceea ce poate duce la oboseală și rezultate slabe. Cu toate acestea, dacă includeți un pic de dans aerobic cu muzica la alegere, puteți să vă distrați, să vă bucurați de muzică și să faceți o activitate aerobă care nu arată ca exercițiul fizic.
2. Ritmul și coordonarea
Folosirea dansului aerobic pentru a pierde in greutate poate ajuta la imbunatatirea coordonarii si a ritmului. Dansul aerobic combină mișcările dansului ritmic cu mișcările aerobice tradiționale, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și fluiditatea mișcărilor. Acest lucru poate fi luat în toate zonele din viața ta, permițându-ți să fii mai flexibil și mai milos în activitățile tale zilnice.
3. Arderea grasimilor
Atâta timp cât vă loviți bătăile inimii țintă și rămâneți în această zonă pentru o perioadă lungă de timp, ardeți grăsime cu dans aerobic - la fel cum ați face orice altă activitate aerobă. Dansul aerobic este foarte eficient în arderea grăsimilor în zonele cu probleme.
4. Tonifiere musculară
Dansul aerobic poate fi la fel de eficient ca orice alt exercițiu de tonificare și fermitate a corpului. Dansatorii au, de obicei, mușchi slabi, lungi și atrăgători. Dansul aerobic poate fi făcut pentru a lucra grupuri specifice de mușchi, sau poate fi un exercițiu pentru întregul corp. Puteți chiar să adăugați greutăți pe încheieturile și gleznele pentru a vă oferi mai multă rezistență și pentru a crește tonifierea.
Aproape toate programele de dans aerobic sunt eficiente pentru munca corpului inferior, cum ar fi picioarele și fesele. Cu toate acestea, acum există programe de dans aerobic care sunt, de asemenea, foarte bune pentru tonifierea abdomenului și oblicilor.
5. Mai multă energie
Când faceți ceva ce vă place foarte mult, puteți merge dincolo de punctul în care începeți să vă simțiți obosiți și să creați mai multă energie. Puteți uita că exersați și dansați. Muzică bună și mișcări distractive pot să-ți iau mintea de pe urma exercițiului tău.
6. Condiționarea cardiovasculară
Ca și în cazul oricărei activități aerobice, puteți obține beneficii excelente de condiționare cardiovasculară cu dans aerobic. Cele mai multe rutine se fac cu acest scop în minte. Mișcările în sine vă vor ridica bătăile inimii, dar combinația de mișcări cu ritmuri interesante este și mai eficientă.
Deci, dacă simțiți nevoia de a vă scutura rutina exercițiilor fizice, încercați să adăugați un pic de dans aerobic pentru a scăpa. Îți poți condiționa inima, arde grăsimile, tonifică mușchii și îți îmbunătățești coordonarea, în timp ce dansezi și te distrezi!
5 Tipuri de dans aerobic
Pur și simplu puneți-vă, dans aerobic și folosind diferite tipuri de dans pentru a vă exercita corpul. Termenul "aerobic" înseamnă exercitarea pentru a obține o rată a ritmului cardiac, creșterea ratei metabolice, arderea caloriilor și întărirea mușchilor. Poate fi dificil să ții pasul cu aceiași rutină veche, plictisitoare, deci amestecul cu puțin dans are sens. Este, de asemenea, o mulțime de distracție și un exemplu excelent pentru copii. Există multe tipuri de programe de dans aerobic de ales, astfel încât să vă puteți schimba rutina ori de câte ori doriți.
- Zumba
O opțiune de dans aerobic care este în prezent foarte populară este Zumba. Există multe opțiuni de cursuri Zumba la săli de sport din întreaga țară. De asemenea, puteți găsi DVD-uri Zumba care să fie utilizate în casa dvs. Oricum, combinația de mișcări rapide și lente de dans va face corpul dumneavoastră într-o rutină de aerobic foarte bună.
- Hip Hop
Efectuarea hip hop-ului ca exercițiu aerobic este o opțiune excelentă. Hip hop-ul aerobic este energizant și distractiv și combină cântecele curente și ultimele mișcări de dans. Puteți integra multe tipuri diferite de mișcări în aceste rutine, care au creat rezistență și vor determina rezultate aerobe. Cursurile de hip-hop nu sunt la fel de disponibile ca și clasele Zumba, dar este ușor să vă creați propria rutină și să dansați liber în sufrageria dvs. Puteți găsi și DVD-uri de aerobic de dans hip-hop.
- Dansul buricului
Deși dansul pe burtă nu este de obicei considerat un dans aerobic, cu siguranță produce aceleași rezultate. Puteți găsi, de asemenea, DVD-uri de burse de dans clase care subliniază mișcările aerobice. Frumusețea dansului buric este forța pe care o produce în centrul corpului.
- Salsa
Pentru arderea mai mare a grăsimilor, puteți încerca și mai multe forme de salsa. Salsa este distractivă și interesantă și oferă cât mai multe beneficii ca și alte forme de dans aerobic. Salsa este o formă excelentă de dans aerobic care necesită un partener. Dacă nu aveți soțul sau iubitul, puteți invita un prieten să ia cursuri cu dvs.
- Jazzercício
O altă formă de dans aerobic, despre care probabil ați auzit, este Jazzercício. Acest tip de dans a fost în jur de ceva timp și este similar cu Zumba. Există mai multe mișcări de forță și tonifiere în Jazzercício. Aerobica este încă o parte importantă a jazzercise, astfel încât există multe beneficii.
Indiferent ce tip de dans aerobic vă decideți să încercați, punctul este să vă distrați și să lucrați în același timp. Ce ar putea fi mai bine decât să luați întreaga familie într-o sesiune de dans aerobic chiar în camera dvs. de zi? Desigur, nu trebuie să faceți niciun exercițiu înainte de a vă consulta medicul.
Ciclismul pentru a pierde in greutate nu este doar eficient, ci si foarte distractiv. Ciclismul se îndoaie pentru că ajută la arderea rapidă a caloriilor și este mult mai interesant decât mersul pe jos sau alergatul. Majoritatea oamenilor susțin că ritmul cardiac crește mult mai repede în timpul călătoriei pe bicicletă decât atunci când merge sau alerga. Dacă sunteți
Cum să obțineți masa musculară în gimnastica de acasă
Să mergeți la sala de sport pe o bază zilnică poate fi cea mai bună modalitate de a construi mușchii, dar când timpul sau bugetul este limitat, trebuie să găsiți o metodă eficientă de a obține aceleași rezultate numai cu echipamentul dvs. acasă. Chiar dacă sunteți gata să plătiți un antrenor personal pentru a vă învăța câteva rutine de exerciții, puteți găsi aceste reguli simple utile. Prima regulă: Adaptați-vă
