Dieta Atlanticului - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Așa-numita dietă atlantică este o dietă comună care trebuie urmată de portughezii care se află aproape de Oceanul Atlantic.

Metoda este considerată similară dietei mediteraneene, cunoscută pentru a predica utilizarea uleiului de măsline ca o grăsime sănătoasă, consumul de fructe și legume, aportul frecvent de apă și exercițiile fizice regulate.

Cum funcționează Dieta Atlanticului?

În afară de împărtășirea acelorași învățăminte cu dieta mediteraneană menționată mai sus, Dieta Atlanticului acordă prioritate anumitor tipuri de alimente și pledează pentru ingestia unei cantități mai mari de proteine, care ar putea proveni din carne, ouă, produse lactate și legume.

Planul alimentar preocupă consumul de pește proaspăt și de crustacee, precum și de cereale și cartofi ca fiind ceva de mare importanță pentru alimente. Dieta Atlantic este considerată adecvată ca parte a prevenirii și tratării bolilor cardiovasculare prin faptul că este bogată în grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Această declarație a fost apărată de nutrologul Daniela Gomes, care a spus că experții în domeniul sănătății au identificat că regiunile atlantice din sudul Europei, cum ar fi Portugalia și Galicia, au avut o mortalitate relativ scăzută față de bolile cardiace.

În plus, un sondaj efectuat de Universitatea din Porto în Portugalia a arătat că persoanele care urmează dieta Atlantic sunt cu 33% mai puțin susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care nu.

Pe scurt, acestea sunt câteva din liniile directoare ale dietei atlantice:

• Consumați cantități mari de pește și crustacee;
• Mănâncă fructe și legume, cu accent deosebit pe mere și citrice;
• Utilizați uleiul de măsline ca o grăsime sănătoasă;
• Luați lapte zilnic;
• Mananca carnea rosie cu moderatie si da prioritate carnii slabe, insotite de legume si cartofi;
• Bea multa lichid, bautura trebuie sa fie apa. Cu toate acestea, este permis să ia o doză de vin, cu toate acestea, însoțită de o masă;
• Alimente cum ar fi alimente prelucrate / prelucrate, zaharuri (în special rafinate) și alimente prăjite nu sunt permise în cadrul programului alimentar. Toate acestea sunt dăunătoare inimii;
• Consumați puțin grăsimi saturate;
• Mâncați o mulțime de fibre în timpul meselor.

Meniu din Dieta Atlanticului

Următorul este un exemplu de meniu pentru un program alimentar:

1. Micul dejun: 1 felie de pâine de semințe cu brânză, 1 cești de lapte neîndulcit și 1 măr;
2. Prânz: supă de legume, făcută din cartofi și ingrediente cum ar fi varză, morcovi și conopidă, condimentată cu ulei de măsline și o bucată de fructe ca desert;
3. Gustare: 1 felie de pâine integrală de grâu sau pâine de secară cu șuncă de curcan și 1 cană de lapte neîndulcit;
4. Cină: supă de legume, 1 friptura de pui cu orez și legume, condimentată cu ulei de măsline și 1 bucată de fructe ca desert.

Acum, să cunoaștem un alt model de meniu pentru programul alimentar, prezentat de nutriționistul Fúlvia Gomes Hazarabedian:

• Mic dejun: Pâine de semințe sau pâine integrală cu brânză albă sau slabă, lapte degresat și fructe nedenumite;
• Gustare dimineața: semințe de fructe și ulei, cum ar fi macadamia, nuci sau nuci;
• Prânz: legume încrucișate sau fierte, condimentate cu ulei de măsline extra virgin, pește gătit sau prăjit sau la grătar, cartofi fierți, orez brun și fructe pentru desert;
• Gustare după-amiaza: iaurt degresat și semințe de ulei, cum ar fi macadamia, nuci sau nuci;
• Cina: supa de legume si carne rosie slaba, condimentata cu ierburi sau condimente naturale si ulei de masline extra virgin;
• Cina: Avocado fără zahăr.

Vedeți acum cea de-a treia opțiune de meniu pe care o aducem Uită-te la ea:

• Mic dejun: 1 felie de pâine de semințe cu brânză albă, 1 pahar de lapte neîndulcit și 1 fruct;
• Pranz: o farfurie de supa de legume, o farfurie de merluci cu cartofi fierti si o combinatie de legume, cum ar fi varza, varza sau mazare condimentata cu ulei de masline, 1 pahar de vin rosu si 1 fruct de desert;
• Gustare: 1 pâine de cereale cu șuncă de curcan și 1 cești de lapte neîndulcit;
• Cina: 1 felie de supa de legume, 1 friptura cu orez si legume condimentata cu ulei de masline si 1 fruct ca desert.

Îngrijirea dietelor

Înainte de a urma orice tip de program de dieta, inclusiv dieta Atlantic, chiar dacă este asociată cu beneficii pentru sănătate, este esențial să consultați un nutriționist și să-i stabiliți obiectivele astfel încât medicul să poată determina dacă metoda este foarte potrivit pentru cazul dvs.

Acest lucru este important nu numai pentru a ști dacă planul într-adevăr vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar și pentru a vă asigura că este o asigurare de sănătate și vă permite să furnizați energia și substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect.

Trebuie să ne amintim mereu că fiecare persoană are un organism diferit și ceea ce funcționează pentru unii oameni nu este neapărat o garanție a succesului, a siguranței și a sănătății pentru ceilalți.

20 de rețete cu alimente proaspete

Oamenii din întreaga lume asculta ce fac fructele și legumele pentru sănătate. Unele dintre aceste alimente, inclusiv, pot fi opțiuni excelente în dietele de a pierde în greutate. Dar ceea ce puțini oameni știu sau au auzit chiar de, dar care nu au pus încă în practică este faptul că coaja de fructe și legume poate fi destul de benefică pentru sănătate și pierdere în greutate. Unele fructe și le

(dietă)

10 Rețete pentru lumină de pâine umplute în casă

Probabil ați mâncat prea multe pâine umplute. Această încântare este întotdeauna servită la brunch-uri, evenimente corporative, adunări de familie și petreceri de aniversare ca o opțiune quitute. Există o mare varietate de umpluturi, dar, în general, umpluturile din aceste pâini cumpărate în brutărie pot fi foarte calorice deoarece iau calabresa, cârnați, brânzeturi, mereu însoțitoare de catupuri sau ceva asemănător. Dacă încercați să vă m

(dietă)