1500 de calorii pe zi meniu dieta

Probabil că deja știți că atunci când o persoană decide să piardă în greutate, trebuie să schimbe modul în care ard și consumă calorii. Este necesar să consumați o cantitate mai mică de calorii decât cea care este eliminată de organism.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, unul dintre instrumentele importante este practica frecventă a exercițiilor fizice, care promovează creșterea în ardere a caloriilor. De asemenea, ceva care poate fi adoptat este reducerea cantității de calorii consumate în timpul meselor în fiecare zi.

Dieta de 1500 de calorii pe zi

Un program de dieta care functioneaza in aceasta directie este dieta calorica de 1500 de ori pe zi. Având în vedere că o persoană consumă de obicei de la 2000 la 2500 de calorii zilnic, reducerea propusă de programul alimentar poate ajuta la reducerea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de anumiți factori. Primul dintre acestea este că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o sufere în aportul caloric obișnuit este de 1 mie de calorii. Pentru cei care consumă în mod normal 2.000 de calorii pe zi, scăderea este acceptabilă. Cu toate acestea, pentru cei care mănâncă 2500 de calorii în această perioadă, ajustarea poate fi un pic mai complicată.

Asta pentru ca prin reducerea a 1000 de calorii din dieta, corpul inca functioneaza, cu toate acestea, el poate face deja persoana sa se simta obosita, foame si fara energie, ceea ce face dieta dificil de sustinut.

Un alt aspect important se referă la aspectul nutrițional al planului alimentar. La urma urmei, nu este suficient să numărați calorii, trebuie să știți cum să asamblați mesele, astfel încât să consumați substanțe nutritive importante pentru a susține corpul, cum ar fi fibrele și proteinele care promovează sațietate și să acopere toate componentele pe care organismul trebuie să le funcționeze corect.

În plus față de fibre și proteine, minerale, vitamine, carbohidrați și chiar grăsimi sunt incluse în acest cont. Cu alte cuvinte, dieta ta pe 1500 de calorii pe zi trebuie să fie sănătoasă, nutritivă și echilibrată.

Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă, vă recomandăm să solicitați asistența unui nutriționist de calitate pentru a vă configura meniul. Pe lângă faptul că vă ajută să mâncați într-un mod care vă atinge scopul de a pierde în greutate, profesionistul va lua în considerare și meniul care este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

Chiar și din cauza a ceea ce este bine să pierdeți în greutate dacă vă îmbolnăviți sau trebuie să mergeți la spital și după toate acestea, nici măcar nu puteți rămâne în formă. Dacă doriți să scăpați în greutate și să păstrați excesul de kilograme în exces, cel mai bun mod este să optați pentru o metodă de scădere în greutate sănătoasă.

Șabloane de meniuri pentru o dietă de 1500 de calorii pe zi

Acum, hai să cunoaștem câteva modele de meniuri care pot apărea în dieta pe 1500 de calorii pe zi. Amintiți-vă că acestea sunt doar sugestii și exemple și că modelul ideal variază de la o persoană la alta, având în vedere obiectivele, nevoile și sănătatea dumneavoastră.

Exemplul 1 - Meniu de cinci zile

Ziua 1

• Micul dejun: 2 banane, 2 cești de vanilie, 1/2 linguriță de scorțișoară, 1/8 linguriță de nucșoară, 1/8 linguriță de piper negru și 12 cuburi de gheață. Total: 283 calorii
• Gustare de dimineață: 1 felie de pâine integrală de grâu cu două linguri de ricotă jumătate subțire, însoțită de 1 smochină deshidratată și 1 linguriță de miere. Total: 154 calorii
• Prânz: salată cu salată de 2 cupe, 1 ceasca de legume crud, 1 ou bine gătit, 2 linguri de stafide, 2 linguri de migdale și 2 linguri de sos balsamic cu conținut scăzut de grăsimi. Total: 401 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 măr mic și 22 fistic. Total: 150 de calorii
• Cina: 1/2 ceasca de tofu fidela taiati in patrate si 1 cana de broccoli tocate si morcov cu 2 lingurite ulei de canola, ½ lingurita de ulei de susan si 2 lingurite de sos de soia. 1 cană gătită quinoa și 1 lingură de arahide. Total: 498 calorii.

Ziua 2

• Mic dejun: 1 ou se amestecă cu 1 lingură de unt în două felii de pâine prăjită cu roșii tăiate și ¼ de avocado felii. Total: 319 calorii
• Dimineata gustare: 350 ml de cafea lama degresata si 1 clementina (citrice). Total: 135 calorii
• Pranz: 1 pâine întreagă de pita 10 cm cu 30 g brânză de feta, 1 cană de strugure de roșii, 6 masline de kalamata, 1/4 ceasca de humus și 1 cană de spanac nepregătit cu 1 linguriță de suc de lamaie și 1 linguriță de ulei de măsline. Total: 396 calorii
• Dimineața: 200 ml suc de pepene verde și 31 g granola. Total: 199 de calorii
• Cina: taco făcută cu oțel alb de o jumătate de oțet, 2 linguri de ardei iute, 2 linguri de ulei de măsline, 3/2 linguriță de sare, 1 linguriță de praf de usturoi, 900 g friptura feliute, 450 g roșii tocate, 2 până la 4 ardei jalapeno fără semințe, tocate, ½ ceasca ceapă tocată, ½ ceasca de coriandru proaspăt, 1 avocado copt și ferm, suc de 1 lamă, 16 tortilla 12, 5 cm până la 15, 2 cm și 1/3 cană în bucăți. Total: 484 calorii

Ziua 3

• Micul dejun: iaurt de 235 ml cu 1 ceasca de mure, amestec de căpșuni și afine, ¼ ceasca granola cu zahar slab si 1 lingura de migdale tocate. Total: 310 calorii
• Dimineata gustare: 7 cereale bar de cereale si 1 banana mare. Total: 198 calorii
• Pranz: ½ cană de ton în apă cu ¼ ceasca de fasole albă, 1 linguriță de suc de lămâie și 1 linguriță de ulei de măsline. Serviți într-o singură pâine pită de 10 cm, însoțită de 2 frunze de salată și 1 ceașcă de struguri. Total: 371 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de popcorn alb în ulei și 160 ml de suc natural de portocale. Total: 130 de calorii
• Cina: o cremă plăcintă de pui, însoțită de două cești de salată, ceapă roșie tăiată și două linguri de vinaigret de vin alb. Total: 497 calorii

Ziua 4

• Mic dejun: 2 felii de pâine integrală de cereale 7 cereale, 50 g brânză de vaci, 200 ml suc natural de portocale și 60 g mure. Total: 303, 8 calorii
• Gustare de dimineata: 1 banana mica cu 1 lingura de unt de arahide. Total: 190 de calorii
• Prânz: 1 coajă de boabe, 150 g somon la grătar, 2 linguri de orez brun și ½ mici cartofi dulci cu coajă, nesăruiți, coapte. Total: 404, 5 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 ceașcă de sparanghel fiert și jumătate de căpșună tăiate. Total: 95, 5 calorii
• Cina: ½ ceasca de orez brun, 1 cana de broccoli fierte si 1 bucata de pui la gratar. Total: 453, 5 calorii

Ziua 5

• Micul dejun: 1/3 cupa de ovăz laminat cu 2/3 cești de lapte degresat și ½ ceasca de măr mărunțit mărunțit, servit cu 2 linguri de amestec de scorțișoară și nuci tăiate pentru topping. Total: 311 calorii
• Dimineata gustare: 1 ceasca de iaurt natural fara grasime si 1 cana de mix de fructe rosii. Total: 160 de calorii
• Pranz: 1 tortilla (mai puțin de 150 de calorii) umplute cu 1/3 brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, ¼ fasole neagră mărunțită, ¼ cești de ardei tăiate și ¼ cești de ciocolată cu 1 linguriță ulei de măsline, cu felii de avocado ¼ și două salate de salată verde. Total: 418 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 cană de friptură de morcov cu 3 linguri de humus. Total: 130 de calorii
• Cina: jumătate de halibut, 1 cupă de ciuperci fierte, 1 conopidă conopidă în abur, amestecată cu 1 ½ linguriță de ulei de măsline, 2 ½ linguriță de suc de muștar și 1 suc de lamaie, 1 tomată, și 100 g de fasole carioca. Total: 479, 2 calorii

Exemplul 2 - meniu de 3 zile

Ziua 1

• Mic dejun: 250 g de brânză fără grăsime și 80 g de căpșuni cu 1 linguriță de scorțișoară. Total: 244 calorii
• Prânz: 1 salată de salată, 1 spumă de ceai, 25 de morcovi tăiați, 25 g ardei verde tocat, 25 g roșii tocate, 85 g fileu de pui la grătar, 1 mandarină mare și 1 linguriță de oregano și 1 lingurita de ulei de masline pentru condimente. Total: 326, 75 calorii
• Gustare după-amiaza: 30 g de nuci și o ceașcă de țelină tăiate în cuburi. Total: 260 calorii
• Cina: 200 g de somon la gratar, 160 g mazăre aburit cu 1 cățel de usturoi, 1 cană de rochie și 1 linguriță de oregano și 1 linguriță de ulei de măsline pentru condimente. Total: 525, 6 calorii
• Gustare seara: 1 portocala si 1 banana mica. Total: 152 calorii

Ziua 2

• Micul dejun: 1 ou întreg, amestecat cu 4 albușuri de ou și 1 roșie tocată, cu pulverizare în tigaie, 80 g pepene galbenă și 200 ml iaurt de fructe roșii. Total: 326 calorii
• Pranz: 125 g greu tofu, 80 g broccoli si 1 mana de spanac salam cu 1 lingurita de ulei de masline si condimentat cu 1 lingurita de sos de soia, 2 catei de usturoi, 1 lingura piper negru si 1 lingurita de ghimbir. 150 g orez brun aburit și ½ palmier mango care însoțește. Total: 411, 7 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 cană de fâșii de morcov cu 3 linguri de hummus și 30 g de nuci. Total: 230 calorii
• Cina: 200 g creveti la gratar, 150 g chinoa fiarta, 30 g rosii, 30 g ardei grasi, 30 g morcovi, 30 g castraveti decojiti, 30 g ceapa, 1 ceasca spanac, 1 cana salata verde și 2 lingurițe de oregano 1 linguriță de ulei de măsline la sezon. Total: 414, 9 calorii
• Gustare în seara: o banană mare. Total: 121 calorii

Ziua 3

3 Rețete pentru chipsuri ușoare de castraveți

Castraveți este o legumă foarte reconfortantă folosită la prepararea diferitelor rețete. Este folosit mai ales în salate, dar există și alte variante de gusturi care pot fi foarte delicioase ca versiunea de jetoane. Aflați mai multe: Beneficiile de castravete - pentru ceea ce servește și proprietăți. Pentru a fa

(dietă)

Copiii cu dieta sanatoasa sunt mai putin probabil sa sufere de agresiune, spune Studiul

Copiii care mănâncă o dietă sănătoasă sunt mai fericiți, au o mai bună stima de sine și mai puțin probleme emoționale și de relație, afirmă studiile. Deși ar putea fi dificil să încurajezi tinerii să mănânce alimente nutritive, cum ar fi fructele, legumele și peștele, noi cercetări au constatat că copiii care urmează o dietă sănătoasă sunt mai puțin susceptibili de a suferi de probleme emoționale și, ca urmare, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de agresiune. Examinând 7.675 de copii cu vârs

(dietă)