Dieta de ovăz - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Alegerea unei diete ideale este o sarcină dificilă pentru toată lumea, indiferent de scopul urmărit. Este important ca alimentele potrivite să fie cel mai bine încorporate în meniu și nu e de mirare că auzim recomandări privind cerealele integrale și cerealele integrale. Dintre acestea, putem evidenția ovăzul. Se găsește în fulgi și chiar sub formă de făină, oferind astfel un proces de digestie mai bun.
Punctele pozitive nu sunt puține, de aceea au creat o dietă de ovăz, care are un meniu preparat în funcție de introducerea alimentelor în mese, ceea ce induce o frecvență mai mare a aportului de ovăz, asigurând astfel organismului o mai bună utilizare a proprietăților sale. Știm că dieta este una dintre principalele modalități naturale de a pierde în greutate într-un mod sănătos, deci este important să știți mai bine cum funcționează dieta de ovăz.
Beneficiile ovăzului
Alimentele nu au numele asociat cu dieta la întâmplare. Este interesant de știut că inserarea ovăzului în dietă nu poate contribui doar la pierderea în greutate, ci și la tine pentru a obține o calitate mai bună a vieții. Fulgi și fulgi de ovăz pot ajuta la controlul greutății sănătoase și la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Studiile afirmă, de asemenea, că, în rândul beneficiilor pentru sănătate, ovăzul poate reduce în continuare riscul anumitor tipuri de cancer.
Ovăzurile sunt încă bogate în fibre solubile, care pot ajuta la senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp după mese. De asemenea, contribuie la buna funcționare a florei intestinale. Dieta de ovăz poate ajuta în continuare la scăderea nivelurilor de colesterol LDL, nu afectează nivelurile de colesterol HDL și a fost utilizată pentru a demonstra eficacitatea acesteia ca alternativă la reducerea colesterolului rău.
Există afirmații potrivit cărora ovăzul poate deveni un ticălos într-o dietă, deoarece este o sursă de carbohidrați, dar este de remarcat că acestea sunt caracterizate ca un indice glicemic scăzut, care ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge în sânge.
În plus față de aceste contribuții, ovăzul încă conține fitonutrienți, care pot fi cunoscuți ca lignani, care sunt benefic pentru sănătatea inimii.
Cum funcționează?
Dieta de ovăz constă în înlocuirea uneia sau chiar a două mese cu ovăz pe zi. Acest lucru poate fi un mare beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales atunci când este consumat într-un mod controlat, ceea ce vă va permite să vă bucurați mai bine de proprietățile alimentelor.
Cea mai simplă metodă de punere în practică a făinii de ovăz este prin modificarea cantității consumate în trei faze.
Faza 1:
În prima săptămână se recomandă consumarea numai de ovăz. Puteți mânca ½ ceasca de fulgi de ovăz la fiecare masă. Este important să rețineți că puteți combina ovazul cu lapte degresat dacă doriți. Se recomandă să consumați făina de ovăz, ajutând astfel la un proces de digestie mai rapid.
Reacția calorică recomandată pentru primele șapte zile ar trebui să fie între 900 și 1200 de calorii pe zi.
Faza 2:
Următoarele 30 de zile trebuie să fie păstrate cu consumul de ½ ceasca de fulgi de ovăz, dar de atunci poate fi consumat doar de trei ori pe zi, dar menținerea unei diete regulate.
În acest stadiu este totuși recomandată prioritizarea consumului de făină de ovăz, astfel încât mesele să fie mai bine digerate.
O gustare dimineața cu fructe și o gustare în după-amiaza cu legume brute poate ajuta la echilibrul și buna funcționare a corpului.
Consumul zilnic de calorii permis în acest stadiu este de la 1000 la 1300 de calorii.
Etapa 3:
După cele 30 de zile din a doua fază, vă puteți menține dieta normală. Evident, recunoscând beneficiile pe care le poate oferi ovazul, îl păstrați la o masă și gustare a zilei.
meniu
Mic dejun:
- ½ ceasca de ovăz;
- ½ ceasca de lapte degresat;
- 1 lingură de stafide;
- ½ lingurita de scortisoara;
- Cafea sau ceai.
Dimineata gustare:
- ½ cești afine sau 1 fruct slab glicemic.
masa de prânz:
- ½ ceasca de ovăz;
- Jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 banană.
Gustări după-amiaza:
- ½ ceasca de bere de legume crude.
cina:
- 50 de grame de piept de pui la gratar;
- Salată verde la voință;
- ½ ceasca de ovăz.
Cina:
- 1 ceașcă de gelatină sau 1 pahar de fructe cu 1 lingură de fulgi de ovăz.
sfaturi
- Puteți adăuga fulgi de ovăz în vitamine, shakes și smoothies pentru a promova o pierdere în greutate mai sănătoasă și mai eficientă.
- Combinarea ovăzului cu cerealele naturale poate intensifica arderea grăsimilor.
- Există afirmații că înlocuirea meselor cu shake-uri cu fulgi de ovăz poate contribui, de asemenea, la arderea mai intensă a grăsimilor, dar este important să se reflecte că organismul dumneavoastră nu are nevoie numai de nutrienții conținute în ovăz, chiar dacă aceasta este o contribuție bună.
- Combinarea făinii de ovăz cu fructe și alimente sănătoase poate favoriza atingerea greutății dorite și, de asemenea, menținerea măsurilor luate.
- Abuzul de apă, băutura poate contribui la funcționarea metabolismului și vă menține corpul hidratat, consumând astfel cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi.
- Ceaiul poate contribui, de asemenea, la recunoașterea obiectivelor obținute cu dieta de ovăz, deoarece băutura poate oferi un efect termogen.
- Pierderea în greutate nu se limitează doar la consumul de alimente naturale și exerciții fizice; somnul este crucial. În timpul nopții, corpul vostru se va recupera din activități și uzură zilnică, dormind cel puțin 8 ore pe noapte este esențial pentru a vă determina și a motiva activitățile de a doua zi și, de asemenea, pentru a rămâne pe dietă.
- Puteți avea o ouă delicioasă după antrenamente. Este interesant faptul că oferiți alimente sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să se recupereze mai bine din cauza oboselii cauzate de o antrenament intensă.
- Amintiți-vă să combinați întotdeauna ovăzul cu alimente sănătoase, dacă combinați cu alimente greșite, veți compromite atingerea obiectivelor.
Primele 7 zile pot fi dificile
Prima fază poate fi considerată cea mai dificilă fază a întregii diete de ovăz. Introducerea noilor obiceiuri și restricțiile calorice pot determina straniu și pot avea efecte psihologice dacă persoana nu este hotărâtă să se adapteze la noul plan alimentar. Putem considera dieta de ovăz ca o dietă drăguță, deci este important să evaluăm toate recomandările pentru a vă prioritiza sănătatea. Este necesar să se analizeze mai multe aspecte, în special cele axate pe stilul de viață care urmează să fie adoptat și, de asemenea, pe nutriție.
Evaluarea medicală
Recunoscând faptul că adoptarea unui plan de dietă fără îndrumare medicală este o greșeală poate fi pasul inițial pentru alegerea celui mai sănătos mod de a pierde în greutate. S-ar putea să vă placă ideea de a pierde în greutate prin consumul de fulgi de ovăz, dar ar trebui să căutați evaluarea unui medic, deoarece numai el poate analiza planul de dietă și apoi poate indica dacă este vorba de dieta de ovăz pentru cazul dvs. particular. Fiecare organism are nevoie de anumite cantități de nutrienți, deci orientarea este esențială pentru evitarea reacțiilor adverse.
Exerciții fizice
Pierderea in greutate si obtinerea de fit nu necesita obiceiuri legate de timp, exact invers. Afirmația că "Tu ești ceea ce mănânci" este luată în serios, deci este imperativ să te adaptezi la o dietă bogată în alimente și proprietăți naturale care contribuie la buna funcționare a corpului tău.
Nu este recomandat să adoptați doar un plan de alimentație sănătoasă pentru o viață, dar adăugarea unor obiceiuri sănătoase poate contribui la o ardere zilnică mai mare a caloriilor. Luați o pauză scurtă de la rutină și încercați să faceți exerciții de 3-5 zile pe săptămână. În acest fel, metabolismul dvs. poate rămâne activ, arderea caloriilor în mod continuu și eficient.
Ce brazilian nu-i place un bun feijoada, picant și gustos? Această rețetă este atât de apreciată de brazilieni încât atrage atenția chiar și asupra gringosilor care vin în Brazilia și nu rezistă și nu se confruntă cu delicatețea braziliană tipică și se îndrăgostesc de fasole. Aromele acestei rețete într-adevăr fac apel la majoritatea oamenilor, dar poate fi un fel de mâncare destul de greu, deoarece rețeta tradițională ia mai multe părți ale porcului, făcând totul mai caloric și mai puțin gras. De asemenea, este posibil să adu
12 rețete de îmbrăcăminte cu salate mici și delicioase
Utilizarea pansamentului de salată poate duce la creșterea caloriilor unei mese care ar trebui să fie ușoară. Cu toate acestea, eșecul de a folosi rețete suplimentare pentru a însoți poate face mâncarea neplăcută. Pentru a rezolva această problemă sfatul mare este de a consuma toppinguri ușoare. Faceți cunoșt
