Dieta lui Eliana - Meniu și sfaturi
Ea a reprezentat copilăria și adolescența multor oameni, dar astăzi, care urmărește blonda în programul ei duminical, este surprinsă de forma și frumusețea bună pe care Eliana o paradează cu cei 41 de ani de la ea. Ea a devenit mamă și a arătat că îngrijirea cu formă bună a fost menținută și evidențiată din fotografiile partajate în rețelele sociale pentru fanii ei. Dedicarea nu se limitează la antrenamente specifice, ci și la o dietă echilibrată, motiv pentru care dieta Eliana poate conține sfaturi valoroase pentru orice femeie. Secretul prezentatorului vă poate ajuta să vă motiveze să urmați dieta pentru a vă atinge obiectivele prestabilite.
Fără alcool și sare
Eliana împărtășește câteva momente din antrenament și rutină în Instagram, însă afirmă că nu numai exercițiile sunt responsabile pentru forma bună, din acest motiv, noul plan alimentar a fost fundamental pentru ca măsurile să fie mai evidente. Trebuie să vă întrebați care sunt secretele blondei de a-și menține corpul, chiar și după ce ați împlinit 40 de ani.
Urmând tendințele dietelor cu restricții, dieta lui Eliana nu permite consumul de băuturi alcoolice, băuturi răcoritoare, alimente prăjite, lactoză, sare și, de asemenea, mese care se bazează pe făină albă în preparat.
Marmitando
Reconcilierea dietei cu rutina de zi cu zi este una dintre cele mai mari surprize decât atât de prezentator, dar toate femeile ar trebui să prioritizeze menținerea corpului cu măsurătorile dorite. Principala recomandare disciplinară este de a avea o masă mică la fiecare 3 ore, iar dieta Eliane a adoptat acest obicei, ghidat de un nutriționist după gestație. Principalul obiectiv inițial a fost alimentația copiilor, dar fată blondă a recunoscut că a făcut mici gustări în momente neregulate.
Gustările sănătoase au devenit aliați pentru a preveni ca foamea să fie un pretext pentru a scăpa de alimentația sănătoasă. Atunci când se simte îngrijorată sau înfometată în momente necorespunzătoare, gazda se adresează unor alternative sănătoase, cum ar fi nuci de Brazilia, migdale, cuburi pollengui, ciocolată amară (cel puțin 75% cacao) sau chiar fructe proaspete.
Iaurt de casa
Există celebrități care optează pentru suc de detoxifiere sau salată de fructe, dar dieta lui Eliana se bazează pe iaurtul de casă pentru micul dejun. Ea afirmă că rețeta are multe probiotice și, dacă este bine combinată, poate fi foarte hrănitoare și poate ajuta la funcționarea intestinului. Cerealele integrale și fructele sunt principalele acompaniamente.
Rețeta de iaurt a fost elaborată de endocrinologul Paulista Mauricio Hirata, iar fiecare porție conține doar 90 de calorii. Vedeți mai jos rețeta pentru iaurtul de casă care este prezent în micul dejun al dietei Eliane.
ingrediente:
- 2 cutii de lapte degresat Light (2 cutii);
- 2 linguri de lapte praf degresat;
- 3 linguri de iaurt simplu.
Metoda de preparare:
- Se fierbe laptele și se toarnă într-un castron;
- Rezervați-o până când este caldă;
- Apoi adăugați laptele praf și iaurtul;
- Se amestecă orice amestec;
- Acoperă conținutul;
- Utilizați un prosop pufos pentru a înfășura recipientul;
- Păstrați-l la temperatura camerei timp de aproximativ 12 ore;
- După ora de așteptare, duceți recipientul la frigider;
- Dacă îl păstrați la frigider, îl puteți consuma.
Înlocuire și îngrijire
Nu credeți că dieta Elianei ar trebui să fie urmată la scrisoare. Hostessul spune că uneori preferă înlocuirea, optând în schimb pentru shake-uri de proteine la petreceri, mai ales în zilele care duc la fotografii pentru apariții de publicitate, unde preferă să rămână departe de lovituri și disconforturi.
Acordând sfaturi mamei, Eliana motivează femeile să aibă grijă de trupurile lor nu numai după gestație, dar și în timpul sarcinii. Cu urmărirea, activitățile fizice și dieta funcțională pot fi urmărite în siguranță.
meniu
luni:
- Micul dejun
- 1 porție mică de iaurt natural de casă;
- 1 oaie de ovăz laminat;
- 2 linguri afine;
- 2 felii fine de brânză albă ;
- 1 banană-argint.
- Gustare dimineața
- 1 portie mică de salată de fructe.
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingurita de ulei de masline;
- 3 linguri de vinete tocate;
- 2 linguri de orez brun;
- 1 file de carne roșie la grătar (de preferință filet mignon / 100 grame).
Gustări după-amiaza
- Pâslă (3 unități);
- 1 felie de pepene galben.
- Cină
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingurita de ulei de masline;
- ½ felii de tomate;
- Burger de pui (1 unitate).
marţi:
- Micul dejun
- 1 pahar de detoxifiere verde ;
- 1 lingură de semințe organice de in;
- 1 portie mică de iaurt de casă;
- 1 lingură de Quinoa;
- 1 lingură de afine;
- 1 mandarin proaspăt.
- Gustare dimineața
- Parsnip (3 unități).
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- Roșii roșii (6 unități);
- 2 linguri de linte;
- 2 linguri de orez brun;
- 1 escalope brazilian.
Gustări după-amiaza
- 1 portocaliu proaspăt;
- 1 lingura de mure;
- 1 lingură de zmeură;
- 1 porție mică de iaurt de casă.
- Cină
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingurita de ulei de masline;
- 1 omletă.
miercuri:
- Micul dejun
- 1 portie mică de iaurt de casă;
- 1 lingura de mure;
- 2 linguri afine;
- 1 mică porție de muleteer de bivoli;
- 1 pere proaspăt.
- Gustare dimineața
- 1 fruct (de preferat portocaliu).
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 2 linguri de năut;
- 2 linguri de orez brun;
- 1 filet mediu de pește alb, însoțit de legume.
Gustări după-amiaza
- 2 felii subțiri de piept de curcan;
- 2 felii de brânză ;
- ½ felii de tomate;
- Oregano la gust.
- Cină
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 4 linguri de broccoli fierte;
- 4 linguri de carne roșie slabă și măcinată.
joi:
- Micul dejun
- 1 sticlă (300 ml) de detoxifiere a sucului verde ;
- 1 lingură de semințe organice de in;
- 1 măr proaspăt;
- 1 portie mică de iaurt de casă;
- 2 linguri de amarant;
- 2 felii fine de brânză de lumină minas (condimentată cu gust de oregano).
- Gustare dimineața
- Nuci de cedar (10 unități).
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 2 linguri de fasole;
- 2 linguri de Quinoa;
- 1 fiert mediu de carne roșie slabă în italiană.
Gustări după-amiaza
- 1 felie de pepene galben;
- 2 felii fine de minereu de brânză ușoară .
- Cină
- 1 porție mică de salată cu calamari.
vineri:
- Micul dejun
- 1 portie mică de iaurt de casă;
- 1 felie subțire de brânză ușoară;
- 1 ou amestecat cu bucăți mici de piept de curcan;
- 1 fruct (de preferat portocaliu).
- Gustare dimineața
- 1 mere.
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- ½ castravete felii;
- 4 linguri de cartofi fierti;
- 3 linguri de orez brun;
- 1 file mediu de pește alb (120 grame).
Gustări după-amiaza
- Migdalele (10 unități);
- Prune (12 unități).
- Cină
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 porție medie de supă de dovlecel;
- 1 portie de brânză ușoară.
sâmbătă:
- Micul dejun
- 1 sticlă (300 ml) de detoxifiere a sucului verde ;
- 1 lingură de semințe organice de in;
- 1 portie mică de iaurt natural de casă;
- 1 oaie de ovăz laminat;
- 1 lingură de afine.
- Gustare dimineața
- 2 prune.
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 4 linguri de broccoli fierte;
- 2 linguri de fasole;
- 1 orez marunt;
- 1 fiert mediu de pui la grătar (100 grame).
Gustări după-amiaza
- 1 portie mică de iaurt natural de casă;
- 1 felie de mango.
- Cină
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 portie de vinete și dovlecei prăjiți.
Duminica:
- Micul dejun
- 1 portie mică de iaurt natural de casă;
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- Căpșuni (6 unități);
- 1 kiwi.
- Gustare dimineața
- 2 unități de caise.
- Prânzul
- Salata de frunze verzi la dorinta;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 porție mică de morcov răzuit;
- ½ castravete felii;
- 1 ceasca de ceai cu cereale integrale;
- 1 lingura sos de roșii proaspete;
- Vasile după gust;
- 1 filă medie (de preferință 100 grame de mignon filetat).
Gustări după-amiaza
- Alune (10 unități);
- 1 mandarin proaspăt.
- Cină
Cum sa stii daca un aliment este sanatos pentru tine in 3 secunde
Barele de cereale sunt într-adevăr sănătoase? Și burgeri vegetarieni înghețați? Dacă mâncarea pe care o îndoiți, treceți în acest test, acesta poate face parte din căruța dvs. de cumpărături în următoarele achiziții. Mulți dintre noi, când mergem la magazin alimentar, trebuie să cumpărăm rapid, dar trebuie să fim inteligenți în alegerile noastre în același timp. Puteți folosi câteva trucuri
Dieta lui Eliana - Meniu și sfaturi
Ea a reprezentat copilăria și adolescența multor oameni, dar astăzi, care urmărește blonda în programul ei duminical, este surprinsă de forma și frumusețea bună pe care Eliana o paradează cu cei 41 de ani de la ea. Ea a devenit mamă și a arătat că îngrijirea cu formă bună a fost menținută și evidențiată din fotografiile partajate în rețelele sociale pentru fanii ei. Dedicarea nu se limiteaz
