Dieta Apple: Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Îți place un măr și vrei să piardă în greutate? Deci, cum să vă bucurați de gustul fructelor în fiecare zi, în același timp, să urmați o dietă pentru a pierde în greutate? Aceasta este premisa dietei de mere, un plan de alimente despre care vom vorbi în articolul de astăzi, cum funcționează, ce meniuri sunt și câteva sfaturi.

Beneficiile mărului

Fructul a fost ales pentru că oferă mai multe beneficii sănătății și formei bune, printre ele contribuind ca o sursă de fibre solubile și insolubile, care ajută la reducerea apetitului. Pectina, fibră solubilă, se poate transforma într-un gel, acționând astfel pentru a preveni sau reduce absorbția zahărului în organism. Această fibră poate, de asemenea, ajuta la scăderea nivelului de colesterol și chef de mâncare timp de până la patru ore ca fructul poate oferi un sentiment de sațietate. Mărul conține substanțe fitochimice care au proprietăți antioxidante, care luptă împotriva îmbătrânirii celulelor.

Mărul poate oferi în continuare sațietate, ceea ce reduce hrănirea de mâncare și dorința de a mânca în momente necorespunzătoare. Se spune că coaja de mere poate contribui în mod pozitiv la construirea musculaturii și menține în continuare nivelurile de zahăr din sânge. Studiile au aratat ca persoanele care mananca mere in mod regulat pot fi cu 20% mai putine sanse de a avea atacuri de inima.

Fructele pot beneficia de persoanele care suferă de constipație, deoarece sunt bogate în fibre, acționând astfel și ca un laxativ natural.

Cum funcționează dieta Apple

În mod evident, dieta vizează consumul de mere în fiecare zi, ceea ce poate că nu este o idee bună pentru persoanele care nu sunt îndrăgite de degustarea fructelor. Nu poate fi înlocuită cu suc de la fel, deoarece se afirmă că efectele nu sunt aceleași.

Ca toate dietele, dieta cu mere nu permite consumul de alimente prăjite și dulciuri, deoarece acestea pot merge în direcția opusă atingerii obiectivelor prezentate. Planul alimentar este restrictiv și acest lucru poate deveni un aspect negativ, deoarece dietele cu multe restricții nu pot fi adoptate pentru o perioadă lungă de timp, pe lângă faptul că nu garantează permanența măsurilor luate.

Versiunea de trei zile a dietei merelor predică că mărul ar trebui să fie consumat în fiecare zi înainte de mese. Ideea este că fibrele și zahărul găsite în fruct vor aduce un sentiment de sațietate organismului, ceea ce înseamnă că persoana nu mănâncă la fel de mult și nu consumă atât de multe calorii pe parcursul mesei.

Fiecare masă care alcătuiește planul alimentar trebuie să conțină alimente cu cantități mici până la moderate de carbohidrați, cum ar fi legumele și anumite tipuri de carne, cum ar fi puiul și tonul. Ideea este că, după trei zile de dietă, persoana ia o pauză, dar mânca moderat, echilibrat și sănătos.

După aceasta, poate decide dacă să repete procesul sau nu. O sugestie este sa faci dieta mereu o data pe saptamana, cu intervale de trei pana la patru zile intre fiecare sesiune.

O alta versiune a dietei de mere, publicata intr-o carte scrisa de nutritionistul Tammy Flynn, de asemenea, prezice ca fructele vor fi consumate inainte de fiecare masa si determina ca dieta se bazeaza pe grasimi sanatoase, proteine ​​si carbohidrati cu glicemie scazuta. provoacă creșteri ascuțite și scăderi ale ratelor de zahăr din sânge).

Programul lui Tammy Flynn stabilește încă un aport zilnic de 1800 de calorii.

Un alt nutriționist, numit Monica Grenfell, deține, de asemenea, un model al dietei pentru mere. În planul lor de dietă, profesionistul stabilește că trei-cinci mere pe zi sunt consumate în prima săptămână de dietă.

În prima zi, mâncați cinci mere la intervale regulate. Fiecare măr trebuie să vină cu un pahar de lapte degresat sau lapte de soia, iar la fiecare masă trebuie să luați un borcan de iaurt fără zahăr. În timpul zilei, se recomandă și ceai, cafea și o mulțime de apă.

Din a doua până la a treia zi ordinul este de a mânca cele cinci mere ca o zi înainte, totuși, adăugați o salată colorată cu diferite legume și condimentată cu ulei de măsline pentru prânz și cină. Deja de la a patra la a șaptea zi, indicația este să mănânci trei mere pe zi și să stabilești mesele în funcție de meniuri - pe care le vei vedea mai jos - în plus față de consumul unei jumătăți de lapte pe zi.

Promisiunea planului lui Grenfell este să elimine puțin peste 2 kg în fiecare săptămână.

Exemple de meniuri

- Exemplul 1 - Tammy Flynn

mic dejun

• măr;
• Brânză de omletă;
• 1 ovaz de ovaz fiert.

Dimineata gustare

• ½ ceasca de brânză de vaci fără grăsime;
• ½ ceasca de iaurt.

prânz

• măr;
• 2 sani de pui la gratar;
• 2 cesti de broccoli aburit;
• ¾ ceasca de orez brun;

Gustări după-amiaza

• Cappuccino se agită

cină

• Salata de salmon la gratar cu mere.

- Exemplul 2 - Monica Grenfell

mic dejun

• 1 măr tăiat;
• Brânză omletă (făcută cu 30 g brânză și două ouă).

SAU

• 1 castron mic de porridge cu lapte.

Dimineata gustare

• 1 borcan mic de iaurt.

prânz

• 1 mere;
• 2 rulouri de ovaz cu brânză de vaci.

cină

• 1 mere;
• 1 piept de pui;
• Broccoli aburit;
• ½ ceasca de orez brun.

SAU

• Somon la gratar sau prăjit;

- Exemplul 3

Ziua 1

Este permisă numai consumarea merelor pentru micul dejun, prânz și cină. Se recomandă consumarea a până la 1, 5 kilograme de fructe.

Ziua 2

• Mic dejun ;
• Prânz: 1 măr, salată verde la alegere (poate fi condimentată cu lămâie) și 2 felii de brânză slabă;
• Cina: m .

Ziua 3

• Mic dejun: 1 măr, 1 felie de pâine brună și 1 felie de piept de curcan;
• Prânz: 1 măr, salată verde la alegere, 2 morcovi și o porție mică de ceapă;
• Cina: m .

Ziua 4:

• Micul dejun: 1 măr, 1 felie de pâine integrală de grâu și 1 felie de piept de curcan.
• Prânz: 1 măr, salată de legume gătite și 200 de grame de ton cu lămâie.
• Cina: 1 măr, 1 castron de cereale integrale și 1 cană (200 ml) de lapte degresat.

Ziua 5:

• Mic dejun: 1 măr, 1 ou fiert și 1 felie de pâine brună;
• Prânz: 1 măr, 1 castron de salată vegetală brută și 200 de carne slabă la grătar;
• Cina: mere.

Atenție: meniurile pe care le prezentăm mai sus sunt doar exemple ale modului în care dieta cu mere poate funcționa. Înainte de a alege unul dintre ele, este esențial să consultați un nutriționist, astfel încât să puteți pune împreună un plan optim de masă pentru cazul dvs., având în vedere obiectivele, sănătatea și nevoile dvs. nutriționale.

Aspecte pozitive ale dietei cu mere

1. Dieta poate fi ușor de adoptat, deoarece mărul are un cost redus și poate fi găsit oriunde;
2. Dieta permite consumul oricăror cantități de fructe fără a garanta câștigul excesiv de greutate;
3. Meniul conține mese simple de pregătit;
4. Apple este o sursă de pectină, o componentă care încetinește absorbția de grăsime și poate ajuta la scăderea colesterolului. În plus, fructele sunt o sursă de antioxidanți.

Aspecte negative ale dietei Apple

• Aportul caloric este extrem de restrictiv;
• Cazurile de leșin, dureri de cap și modificări ale dispoziției pot deveni obișnuite;
• Persoanele care trăiesc cu iritabilitate gastrică pot suferi consecințe asupra bunăstării;
• Această dietă nu poate fi adoptată mai mult de 5 zile, deoarece poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră;
• Întoarcerea la aportul caloric normal poate duce la creșterea bruscă a greutății.

pericole

Dieta cu mere este restrictivă și, prin urmare, poate provoca slăbiciune, iritabilitate, amețeli, dureri de cap și schimbări de dispoziție. Consumul excesiv de mere poate duce la hiperaciditate gastrică la mai mulți oameni.

Practica dieta cu mere nu este recomandată mai mult de 5 zile, ceea ce o caracterizează ca o dietă de urgență și nu ar trebui adoptată pe termen lung, deoarece poate avea consecințe asupra calității vieții.

Monitorizare medicală

Urmărirea unui medic este esențială, deoarece numai el își poate recunoaște nevoile reale și poate evalua dacă veți beneficia de dieta cu mere sau nu. Aflați obiectivele și demonstrați-vă interesul pentru dieta cu mere, deoarece prin acest dialog, medicul de familie, cu toate cunoștințele sale, va confirma toate avantajele și dezavantajele acestei diete restrictive.

Exerciții fizice

Încercați întotdeauna să adoptați obiceiuri sănătoase înainte de a opta pentru o dietă restrictivă, adică să adoptați un stil de viață nou și să evaluați dacă pierderea în greutate nu va fi mai sigură. Practica exercițiilor fizice nu va oferi doar beneficii pentru schimbările corporale, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.

Estetica, vă faceți griji pentru sănătatea dvs., deoarece atitudinile alese pot avea consecințe ulterior.

Îmbunătățiți-vă dieta ca un întreg Pur și simplu consumând nucă

Există o serie de studii care susțin avantajele nuci în dietă, dar având în vedere că sunt și ele bogate în calorii, uneori se pot termina din meniul persoanelor care încearcă să piardă în greutate. Dr. David Katz, directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenire al Universității Yale, și colegii săi au dorit să afle dacă beneficiile nucilor au umbrit calorii suplimentare, așa că au elaborat un studiu pentru aceasta. In noua lor lucrare

(dietă)

10 Rețete de mâncare de ananas Lumină

Mousse este o rețetă cu textura cremoasă care a apărut în Franța și a câștigat inima consumatorilor din întreaga lume. Este o rețetă foarte răspândită în restaurantele cu gastronomie înaltă, dar găsită și în brutării. Este, de asemenea, pregătit fără prea multă secret la domiciliu de către familii, deoarece complexitatea rețetei este mult mai mică decât budinca, de exemplu. Dacă nu puteți rezista la o s

(dietă)