Dieta din Tapioca pierde in greutate? Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Cele mai multe diete de scădere în greutate recomandă un aport caloric scăzut și reducerea unuia sau a celuilalt aliment. Deși necesită și o îngrijire mai mare a alimentelor, dieta cu tapioca nu este atât de restrictivă și se bazează pe principiul că trebuie să fii bine hranit pentru a pierde în greutate.

Ca o sursa de carbohidrati, tapioca ofera energie pentru exercitii fara a adauga grasimi la dieta, mentinand in acelasi timp satietate (toata lumea stie deja ca unul dintre efectele secundare ale celor mai populare diete este exact apetitul incontrolabil pe tot parcursul zilei ).

Și cum ar fi o dietă care să propună includerea unei alimente care nu este extrem de "ușoară" ca tapioca?

Verificați mai jos cum funcționează și aflați dacă dieta cu tapioca este într-adevăr slabă sau este doar una dintre cele mai proaspete diete care revin în mass-media.

Proprietățile Tapioca

Făcut din manioc, tapioca este o sursă excelentă de carbohidrați cu absorbție rapidă, dar aproape nu conține grăsimi. O mică parte din tapioca conține 68 de calorii, 1, 6 grame de proteine ​​și 17 grame de carbohidrați.

Alți nutrienți ai tapioca: fier, calciu, fosfor și vitaminele B.

Beneficiile tapioca

Tapioca este o opțiune excelentă pentru micul dejun și gustări deoarece:

• Oferă energie rapidă pentru organism;
• Este o sursă de calciu, un mineral esențial pentru oase și care acționează și în metabolizarea grăsimilor și în controlul apetitului;
• Nu conține gliadină, o proteină de gluten care este asociată cu o creștere a voinței de a consuma carbohidrați și, de asemenea, provoacă inflamații în peretele intestinului;
• Conține vitamina K, un nutrient esențial pentru coagularea sângelui și încă implicată în sinteza proteinelor osoase;
• Reduce oboseala și stresul, îmbunătățește metabolismul glucozei și ajută la menținerea echilibrului electrolitic al celulelor (datorită prezenței potasiului).

Cum functioneaza dieta tapioca

Spre deosebire de multe diete bizare, dieta de tapioca nu se ocupa de consumul exclusiv al delicatetii pentru zile in cele din urma.

Principiul modului în care este subțire dieta cu tapioca este destul de simplă: ar trebui să înlocuiți pâinea cu unt de mic dejun (sau orice alt moment al zilei) cu tapioca cu umplere ușoară.

O tapioca preparată cu 3 linguri de amidon de cassava conține mai puțin de 70 de calorii - jumătate din calorii de paine franceză. Și deoarece nu conține gluten, tapioca poate reduce inflamația în organism și poate lupta împotriva umflăturii cauzate de proteine.

Dar dieta Tapioca într-adevăr pierde în greutate?

Spre deosebire de o serie de alimente care accelerează metabolismul, detoxifiază sau chiar elimină apetitul, tapioca nu are nici un efect special asupra pierderii în greutate. Dar atunci când este privită ca o alternativă mai sănătoasă la pâine, tapioca poate ajuta la reducerea măsurilor.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele sunt mai puțin calorice decât derivatul de grâu, pe lângă faptul că practic nu conțin sodiu, un mineral care favorizează umflarea și dă senzația de creștere în greutate. Un alt avantaj al tapioca este faptul că, atunci când este preparat cu anumite ingrediente cu fibre mari, are un impact minor asupra glicemiei, favorizând controlul apetitului.

Pe scurt, putem spune că dieta cu tapioca este slabă deoarece tranzacționați pâinea pentru un aliment mai sănătos, cu potențial inflamator mai puțin. Și nu putem uita că, spre deosebire de pâine, tapioca nu conține aditivi chimici și aproape că nu are grăsimi.

Toate aceste proprietăți de tapioca colaborează pentru a deveni un aliment de înaltă energie care poate fi aliat cu pierderea în greutate atâta timp cât vă modificați obiceiurile alimentare.

Tapioca x Pâine

Dar dacă pâinea și tapioca sunt bogate în carbohidrați, care este avantajul înlocuirii pâinii cu delicatețea pe bază de amidon de cassava?

Știm deja răspunsul la această mare îndoială cu privire la dieta cu tapioca. Pe lângă faptul că nu oferă grăsimi și este practic natural, tapioca nu conține gluten, proteina din grâu care poate provoca intoleranță și alergie la persoanele sensibile la nutrienți.

Este cunoscut faptul că glutenul poate crește inflamația organismului și poate împiedica controlul apetitului, două efecte direct asociate cu creșterea în greutate.

Un alt avantaj al tapioca este că poate fi preparat cu ingrediente funcționale (cum ar fi chia sau inul de semințe de in) pentru a crește valoarea nutritivă a alimentelor. Fibrele care pot fi adăugate la tapioca joacă un rol-cheie în prelungirea satietății și, de asemenea, în funcționarea corectă a intestinului.

Pâinea albă, pe de altă parte, nu conține practic fibre, este o sursă de calorii "goale" (fără vitamine și minerale) și contribuie la constipație.

Cum sa faci dieta tapioca

Pentru a pierde in greutate cu dieta de tapioca ar trebui sa consumi pana la doua tapioca pe zi, inlocuind mereu pâinea sau alta sursa de carbohidrati pe care ai obisnuit sa o consumi dimineata sau alteori.

Aceasta este: nimic de a continua să mănânce ca întotdeauna și pur și simplu adăugați una sau două tapiocas la meniu. Cele mai multe lucruri pe care le puteți face cu acest lucru sunt câțiva kilograme!

Sfatul este de a schimba pâinea cu unt pentru o tapioca umplute cu pui sau altă proteină slabă și lăsați-o după-amiaza sărată - sau alte delicate - și alegeți o tapioca cu fructe înainte de a merge la sală.

Toate acestea, desigur, împreună cu o dietă hipocalorică, adică cu o anumită restricție asupra cantității de alimente la masă.

Cum se prepară tapioca

Deoarece obiectivul dietei este de a înlocui pâinea mai calorică cu tapioca mai ușoară, nu are sens să se utilizeze unt sau ulei în prepararea alimentelor. Prin urmare, nu ungeți tigaia: preferați un ustensiu neadecvat.

Puteți alege tapioca granulară sau guma hidratată (care trebuie păstrată în frigider după deschiderea ambalajului). Prepararea tapioca este aceeași pentru ambele tipuri.

ingrediente:

• 3 linguri de făină de tapioca;
• 1 lingura de chia, seminte de in, fulgi de ovăz, făină de banane verzi sau alte alimente funcționale;
• Completarea.

Mod de preparare:

• Luați o tigaie pe căldură și lăsați-o să se încălzească puțin;
• Se amestecă făina cu alimentele sursă de fibre și se întinde totul în tigaie;
• Faceți un vas cu diametru de 10-12 cm și gătiți timp de 1-2 minute;
• Adăugați umplutura la alegere și închideți tapioca, plierea aluatului în jumătate ca un tort;
• Lasati focul inca 1-2 minute si serviti apoi.

meniu

Am văzut deja că dieta cu tapioca este slabă numai dacă este urmată de o dietă echilibrată și cu mai puține calorii decât corpul tau are nevoie pentru a-și menține metabolismul.

Meniul de mai jos este o sugestie de reducere a consumului de calorii, fără a tăia grupuri de alimente întregi sau în caz de foame.

Mic dejun:

• Opțiunea 1 : 1 tapioca cu 1 lingură de flax + 2 linguri de pui tăiat cu ½ roșii tocate cu oregano + 1 ceașcă de ceai verde;
• Opțiunea 2 : 1 tapioca cu 1 lingură de chia + 1 felie de brânză albă ușoară + 1 ceașcă de apă caldă cu suc de lămâie ½;
• Opțiunea 3 : 1 tapioca cu 1 lingură de făină de vinete + umplutură cu 1 felie de piept de curcan, 2 frunze de salată și arpagic la gust + 1 cești de ceai de hibiscus.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1 : 1 oală de iaurt degresat;
• 1 copo de suco verde detox (2 folhas de couve, ½ copo de água, ½ limão espremido e raspas de gengibre); Opțiunea 2: 1 pahar de detoxifiere a sucului verde (2 frunze de varză, 1/2 cană de apă, 1/2 lămâie stoarsă și zest de ghimbir);
• Opțiunea 3 : 1 cești de pepeni tocat.

masa de prânz:

• Opțiunea 1 : 3 linguri de piure de cartof dulce + 1 omeletă cu 2 albușuri de ouă, 1 gălbenuș, 1/2 cană de spanac tocat, oregano și patrunjel la gust + 1 fel de mâncare puțin salată verde;
• Opțiunea 2 : 2 linguri de orez brun + 1 lingură de fasole + 1 file de tilapia la grătar + salată de varză;
• Opțiunea 3 : 1 tapioca cu 1 lingură de ovăz (optați pentru o altă sursă de fibre dacă este intolerantă la gluten) + umplutură cu 2 linguri de ton în apă, 1 lingură de brânză cremă luminoasă, arpagic și piper negru la gust + 1 farfurie de salată de rachetă.

Gustări după-amiaza:

• Opțiunea 1 : ½ papaya papaya cu 1 linguriță de făină de semințe de aur;
• Opțiunea 2 : 1 tapioca cu 1 lingură de proteine ​​din zer + umplere cu ½ banană și scorțișoară pe gust;
• Opțiunea 3 : 1 măr verde.

cina:

• Opțiunea 1 : 1 Filet mic de pui + 1 fel de mâncare de mică adâncime de salată de palmier cu strugure + ½ cartofi dulci;
• Opțiunea 2 : Salată cu 2 linguri de morcov răzuit, 2 linguri de porumb și 3 frunze de salată + ½ ceasca de mozzarella de bivol în cuburi;
• Opțiunea 3 : 2 linguri de orez brun + 1/2 cană broccoli aburit + 1 file de pește alb.

sfaturi

• Dieta cu tapioca scade dacă rămâneți în meniu și lăsați din plin umpluturile calorice. Acesta este: fără lapte condensat, nucă de cocos rasă, dulce de leche, guava cu brânză etc.
• Nu este suficient să alegeți o umplere ușoară pentru tapioca: este important să acordați preferință opțiunilor care aduc mai multă sațietate, cum ar fi proteinele slabe și alimente bogate în fibre;
• Piept de pui sau de curcan, cabana, ton în apă, spanac cu brânză de vaci, proteine ​​din zer sunt unele dintre umpluturile care ajută la controlul poftei de mâncare și supraponderale conțin puțină grăsime;
• Evitați consumul de tapioca fără o sursă de proteine ​​ca acompaniament. Deoarece are un indice glicemic ridicat, delicatețea poate schimba rapid cantitatea de zahăr din sânge, favorizând apariția foametei în afara timpului;
• Pentru a evita suprasolicitarea carbohidraților - și a caloriilor - evitați să consumați mai mult de două tapiocuri pe zi;
• Dacă nu aveți timp să preparați umplutura de tapioca, încercați să amestecați mixerul cu 1 ou întreg, 1 frunză de varză și 3 linguri de amidon de manioc - sau gumă de tapioca. Foarte hrănitoare, amestecul este o sursă de fibre și proteine, care va ajuta la menținerea foamei mai departe;
• Împingeți puțin dieta și începeți să practicați activitatea fizică. Bucurați-vă de caloriile de tapioca pentru mersul pe jos, alergare, ciclism, cursuri HIIT, lecții de salt, etc.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

10 Rețete de proteine

Consumul de proteine ​​este o parte foarte importantă a dietei noastre. Ele ajută la echilibrarea corpului, accelerează metabolismul și reînnoiesc organele și țesuturile corpului - acesta include mușchii. Pentru cei care dieta și / sau practică activități fizice, aportul de proteine ​​este esențial, deoarece acestea ajută la arderea grăsimilor prin încurajarea producției de masă slabă, a mușchilor care formează și definesc corpul. Proteinele sunt o modalitate

(dietă)

5 Rețete de mușchi de lămâie cu conținut scăzut de carbohidrați

Ești într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu știi ce să te pregătești astăzi pentru desert? Ai lovit-o pe dulcea voință? Deci, cum să faci o mousse delicioasă de carbohidrați? Dacă căutați să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, înseamnă să știți cum să faceți alegeri și să vă adaptați rețetele făcând înlocuirea ingredientelor. Mai jos veți găsi rețete simple cu preg

(dietă)