4 semne că ești sănătoasă chiar dacă nu te duci la Academie
Zilele de vina pentru uitarea de a număra calorii și fie oprirea alergării mai mult de o milă pe banda de alergare sau ridicarea greutății mai grele la sala de sport s-au terminat. Chiar dacă ați fost condiționați să credeți că pentru a rămâne "sănătos", nu trebuie să pierdeți o zi la sala de sport, experții cred altfel.
Rămâi în formă și potrivită are "absolut nimic" pentru a contribui la sănătatea dumneavoastră, spune Cindy Geyer, MD și nutriționistul Rachael Hartley pentru revista Insider. A fi sanatos nu depinde de aspectul sau chiar de a merge la sala de sport.
De fapt, duo-ul sa bazat pe Organizația Mondială a Sănătății, care definește oficial sănătatea ca "stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității".
Dar, doar pentru satisfacția personală, cele patru semne de mai jos sunt persoanele care trebuie să vă identificați în viața voastră pentru a vă asigura cât de sănătoși sunteți:
1. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin
Mănâncă numai prin mâncare sau supraalimentare până când ajungeți la o stare de "comă alimentară" - sună familiar? Dacă este așa, este timpul să vă reconsiderați și să vă schimbați relația cu alimentele. Luați sugestiile voastre interioare, nu cele externe.
2. Realizați acest exercițiu simplu
Indicatorul de referință pentru determinarea aptitudinii fizice pe care medicii în general îl caută să fie sănătos, după cum afirmă Geyer, este abilitatea de a "merge repede" pe două etaje din scară fără a se opri. Acest lucru sugerează capacitatea corpului dvs. de a efectua activități de intensitate ridicată și este un semn al sănătății.
3. Capacitatea fizică și mentală de a face ceea ce doriți
Puteți face toate elementele din lista de sarcini? Sau faceți o plimbare lungă fără să vă simțiți extenuați fizic și / sau mental? Dacă da, atunci sunteți, de fapt, sănătoși.
4. Trezirea fără ceas deșteptător
Un somn bun de noapte este un semn primar de sănătate și fitness. Nu aveți nevoie de ceasul deșteptător în fiecare dimineață și dacă vă puteți trezi singuri, sunt semne că aveți cantitatea necesară de somn. Ceea ce înseamnă că nu trebuie să mergi la sala de sport atât de des.
În mod ideal, oamenii sănătoși dorm în jur de 10-20 de minute după ce se culcau. Dar stați liniștiți dacă adormiți mai repede decât asta - nu este așa de sănătos!
Flexibilitate de formare - Exerciții și sfaturi
Ați considerat că introduceți exerciții de flexibilitate în rutina dvs. de antrenament? Acest tip de activitate aduce un număr de beneficii, cum ar fi performanța îmbunătățită și șansele reduse de rănire în formare, potrivit informațiilor furnizate de Asociația Națională de Forță și Condiționare a Statelor Unite. Potrivit Harvard Medic
25 sfaturi privind modul de efectuare a studiului terenurilor
Ridicarea solului este un exercițiu de culturism care lucrează antebrațele, dorsumurile, fese, cvadricepsul și mușchii coapsei posteriori, cunoscuți și sub denumirea de hamstrings. Includerea seriilor din programul de antrenament aduce beneficii cum ar fi întărirea mușchilor centrali ai corpului, dezvoltarea puterii funcționale, care poate fi valorificată în sarcinile de zi cu zi și construirea masei musculare. Cu toate ace
