17 Sfaturi neobișnuite de a pierde din greutate din diferite părți ale lumii
Supraponderiul este o problemă care afectează oamenii din întreaga lume: 2, 1 miliarde de persoane supraponderale de pe planetă, potrivit unui studiu publicat în revista medicală Lancet anul trecut.
Și considerând că fiecare țară care suferă de această problemă are propria sa cultură și obiceiuri, nu este surprinzător faptul că populația acestor locuri are și anumite obiceiuri care îi ajută pe cei care au nevoie să piardă în greutate. Deci, cum să știți câteva sugestii diferite de a intra în formă provenind din diferite părți ale lumii și de a învăța de la ei? Aceasta este ceea ce dați din următoarea listă:
1. Thailanda: mâncați alimente picante
Mâncarea thailandeză este cunoscută ca fiind una dintre cele mai spicoase din lume și acest condiment mai puternic nu numai că ajută la accelerarea metabolismului, deoarece face ca oamenii să mănânce mai încet.
Acest lucru este bun pentru că atunci când mâncăm foarte repede, sângele corpului apare numai când consumăm mai multă mâncare decât ne-am fi avut cu adevărat nevoie.
2. Polonia: mănâncă acasă
Mâncarea în restaurante este ceva care nu face parte din rutina polonezilor: doar 5% din bugetul oamenilor este rezervat pentru asta. Obiceiul nu numai că le face să economisească bani, deoarece evită să acumuleze kilograme în plus, deoarece cei care mănâncă mai des tind să nu mănânce foarte sănătoși și, prin urmare, să fie supraponderali.
Un sfat pentru a imita exemplul bun al polonezilor este acela de a evalua cât de des vă mâncați, cât de mult petreceți la prânzuri și mese și începeți treptat să scădeți obiceiul, luând timp pentru a reconcilia mesele familiale și pentru a petrece mai mult timp cu ei. Dacă nu este posibil, puteți încerca să aduceți mâncarea deja gata de la domiciliu la locul de muncă sau la colegiu.
3. Brazilia: mănâncă orez și fasole
Orezul și fasolea sunt o combinație clasică rar găsită în meniul familiilor braziliene. Dar ați știut că, pe lângă faptul că fac parte din cultura noastră culinară, ele ajută și la reducerea riscului de supraponderal atunci când sunt consumate în mod regulat cu 14% în comparație cu alte tipuri de alimente tipice Occidentului?
Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt reduse de grăsime și conțin fibre, care sunt cunoscute pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a da corpului un sentiment de sațietate.
4. Țările de Jos: călărind o bicicletă
În Olanda, oamenii ca bicicleta atât de mult ca numărul de copii ale vehiculului este mai mare decât numărul de locuitori: acestea sunt 18 milioane față de 16, 8 milioane. Și obiceiul este deja o parte a culturii olandeze, atât de mult încât 40% dintre oameni folosesc bicicleta ca mijloc de transport, iar unele semafoare din capitala țării, Amsterdam, sunt chiar sincronizate cu viteza vehiculului.
Marele avantaj al pedalei este că exercițiile ajută la arderea a aproximativ 500 de calorii pe oră. Cu efort sporit în timpul pedalei sau în cazul în care persoana care călătorește pe bicicletă urcă, acest număr poate ajunge la 1 mie.
5. Germania: un mic dejun sănătos
Un obicei foarte sănătos al poporului german este micul dejun. 75% din populație are obiceiul de a face prima masă a zilei, care poate include opțiuni precum cerealele integrale, pâinea și fructele.
Normal, mâncarea devreme dimineața este importantă, dar în ultimul timp cercetarea a confirmat această nevoie. Un studiu britanic a constatat că cei care nu mănâncă micul dejun sunt mai susceptibili să renunțe la tentația de a mânca alimente bogate în calorii atunci când apare în fața lor.
Directorul științific al Arya Sharma pentru rețeaua Canadian Obesity Network a mers și mai departe: "Dacă am putea face o singură modificare pentru a afecta epidemia de obezitate, ar fi să-i facem pe toți să ia un mic dejun bogat ", a spus ea.
6. Elveția: încercați muesli
Dezvoltat de un medic elvețian pentru mai mult de 100 de ani pentru dieta spitalizată, mâncarea este acum parte a meniului de mic dejun sau a gustărilor elvețiene. Muesli este un terci din ovăz, fructe și nuci, care are ca rezultat o masă bogată în fibre al căror proces de digestie este mai lent și oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate corpului. În plus, fibrele pot reduce în continuare nivelurile colesterolului rău - LDL - în organism.
Singura condiție este că, atunci când muesli-ul este în cantitatea de zahăr prezentă în produs, care poate varia între 2 și 14 g pe porție. Cantitatea de zahăr recomandată pe zi de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este de 25 g pentru o dietă de 2.000 de calorii sau 5% din consumul zilnic de calorii.
7. UK: mâncați porții mai mici
Indiferent dacă există restaurante sau mese gătite la domiciliu, britanicii tind să mănânce porțiuni mai mici, ceea ce contribuie la scăderea consumului de calorii și, prin urmare, la scăderea în greutate.
8. Franța: Nu mănânci grăbit
În medie, 92% dintre francezi au obiceiul de a lua masa împreună cu familia și această masă durează de obicei 33 de minute în timpul săptămânii și 43 în weekenduri. Luând mai mult timp la mâncare, ele tind să consume mai puțină hrană și calorii, deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a recunoaște că organismul este satisfăcut și când mâncăm prea repede sentimentul de sațietate durează mai mult pentru a fi perceput.
9. India: Faceți Yoga
Yoga nu este doar o activitate care luptă împotriva stresului și îmbunătățește flexibilitatea corpului. De asemenea, facilitează pierderea în greutate. Un studiu a constatat că utilizatorii de exerciții fizice au un indice de masă corporală (IMC) mai mic decât cei care iau alte activități.
Unele dintre motivele pentru aceasta sunt faptul că yoga poate ajuta la construirea musculaturii - în funcție de mișcarea efectuată - care ajută la accelerarea metabolismului și încurajează persoana să acționeze conștient, ceea ce poate duce la un consum mai rațional de alimente, evitând hrănirea impulsivă. În plus, o oră de exercițiu poate arde de la 225 - în stiluri mai moi - până la 500 de calorii - în cursuri mai desenate, cum ar fi puterea de yoga.
10. Rusia: plantarea propriei alimente
Rușii au un obicei de a-și crește propriile legume și fructe, ceea ce îi încurajează să aibă o dietă mai sănătoasă și mai nutritivă.
11. Finlanda: Încercați Walk-ul Nordic
Plimbarea nordică - un mod în care susținătorii merg deținând două bastoane în mâinile lor - este una dintre activitățile preferate în aer liber ale finlandezilor. Iar simpla exploatare a obiectelor în mâini în timpul exercițiilor are mai multe avantaje: îmbunătățește echilibrul, lucrează la mușchii umerilor, brațelor și trunchiului și mărește numărul de calorii arse pe plimbare.
Cercetările au arătat că folosirea bastoanelor de mers pe jos în timpul mersului nordic cauzează până la 65% mai multe calorii pentru a fi pierdute în timpul exercițiilor fără a fi nevoie de efort suplimentar.
12. Mexic: consumă mai multe calorii în timpul zilei
Majoritatea mexicanilor au obiceiul de a-și face cele mai mari mese în timpul zilei, între orele 14.00 și 16.00. Avantajul acestui lucru este că, mâncând mai puțin pe timp de noapte, a doua zi persoana se trezește foame și are un mic dejun mai plin, care ajută la controlul alimentelor pentru restul zilei - evitând acest obicei de ciupit gustări calorice mai târziu .
13. Malaezia: gătit cu turmeric
Una dintre principalele componente ale turmericului - nativ din Malaezia și utilizată în prepararea curry - este curcumina. Acest compus a fost studiat de cercetători la Universitatea Tufts din Statele Unite și sa dovedit a fi un aliat puternic în combaterea grăsimilor.
În studiu, unii șobolani au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, însoțită de cantități mici de curcumină. Oamenii de stiinta au realizat ca aceste animale au avut o crestere in greutate mai mica, in comparatie cu altii care au primit acelasi tip de mancare, dar fara adaugarea de curcumina.
14. Ungaria: consumul de conserve
Maghiarii preferă să mănânce alimente cum ar fi castraveți, ardei, varză și roșii conservate. Și, în plus față de beneficiile pe care aceste alimente le aduc în mod natural la sănătate, oțetul care le ține păstrat poate ajuta, de asemenea. Toate datorită acidului acetic, care face parte din compoziția sa și ajută la reducerea tensiunii arteriale, a ratei zahărului din sânge și a formării grăsimilor.
Dar atenție! Deoarece aceste produse pot fi bogate în sare, este important să fiți atenți la consumul de sodiu, care nu poate depăși 2 g pe zi, conform recomandărilor Ministerului Sănătății.
15. Norvegia: petrece mai mult timp în aer liber
O tradiție care trece de la tată la fiu în Norvegia este de a-și exercita în aer liber în zilele de duminică, indiferent dacă se dorește o plimbare cu bicicleta în timpul verii sau schi în timpul iernii. Pentru cei care simt că sunt sedentari, există o modalitate bună de a începe mișcarea.
16. Japonia: ia un pui de somn
Un obicei japonez este de a lua un pui de somn zilnic de 20-30 de minute și acest lucru este ceva care poate ajuta la combaterea în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că somnul scade slab riscul de a obține grăsime prin scăderea nivelurilor hormonului leptină - care spune creierului că organismul este satios - și creșterea ratelor de ghrelin - hormonul responsabil pentru sentimentul de foame. Acest lucru indică faptul că atunci când o persoană nu are somn de calitate, își asumă riscul de a se gândi că trebuie să mănânce când, de fapt, are nevoie de un somn de somn.
17. Africa de Sud: luând ceai rooibos
Ceaiul Rooibos este o băutură care se bucură de toată Africa de Sud, desigur dulce și mai puternic decât ceaiul verde, care vă poate ajuta să economisiți suficiente calorii dacă înlocuiți alte băuturi cum ar fi sucul natural de fructe și cafeaua. Asta pentru ca in timp ce o pahar de 100 ml de suc natural de portocale, de exemplu, are 47 de calorii si o cana de cafea cu zahar are 29, ceaiul rooibos contine doar doua calorii fiecare cana.
5 Rețete pentru tortul de banane fără lapte
Laptele integral este destul de gras și în rețete precum prăjiturile, care au o mulțime de carbohidrați, contribuie la creșterea în continuare a conținutului caloric al alimentelor. Există posibilitatea utilizării laptelui semipreparat sau complet degresat, care are mai puține calorii, dar având în vedere că mai mult de 70% din populația adultă din țara noastră are probleme digerând zahărul prezent în lapte (intoleranță la lactoză), căutați alternative care nu conțin lapte în rețetă este o soluție care va include mult mai mulți oameni. Tortul de banane fără lapte est
4 Rețete de sprotitură de lămâie - Beneficii și cum să
Varza și boabele încolțite sunt extrem de hrănitoare și benefice sănătății. Pentru vegetarieni, acestea sunt și mai importante, deoarece acestea concentrează multe dintre vitaminele pe care corpul are nevoie să le îndeplinească anumite funcții. Laptele de linte are vitaminele C și E și acidul folic. Printre mineral
