7-Day Detox Diet - Meniu și sfaturi

Este posibil să fi auzit de regimul de detoxifiere, fie din reclame, din știri în presă, fie de la un prieten care sa alăturat uneia dintre aceste diete.

Scopul acestor diete este detoxifierea organismului, eliminând toxinele care provin de la exagerare în ingestia alimentelor grase, bogate în zahăr și băuturi alcoolice. Metoda încă promite să elimine excesul de lichid din organism.

O dieta cu detoxifiere aduce de obicei elemente precum sucuri, supe, shake-uri, ceaiuri si alimente solide cum ar fi fructele si legumele. De asemenea, prevede consumul de câteva calorii pe zi, ceea ce înseamnă că nu poate fi urmărit pentru perioade lungi de timp.

7 zile de dieta detox

Acum, că deja știm puțin despre ce înseamnă dieta de detoxifiere, să aflăm câteva modalități de urmărire a metodei pe parcursul unei săptămâni când intrăm în contact cu două modele de detoxifiere dieta de 7 zile. Verificați-l:

Modelul 1

Pentru a urmări acest prim model de dietă cu durata de 7 zile, se recomandă să alegeți o săptămână atunci când aveți o pauză de la angajamentele profesionale, academice, familiale și sociale. În primele zile ale dietei, este posibil să se simtă unele efecte secundare, cum ar fi durerile de cap sau intestinul pierdut. Cu toate acestea, se consideră că aceste semne scad în decurs de 24 până la 48 de ore.

Primul nostru model de dieta cu dietă de 7 zile dictează că unele lucruri ar trebui evitate. Acestea sunt:

• Băuturi alcoolice;
• țigări;
• Produse din lapte;
• Zahăr, miere, sirop de arțar și îndulcitori artificiali;
• cafea;
• Făină, secară, orz, ovăz, arțar și orez;
• Fructe uscate.

Deja printre alimentele care apar în meniul acestui dezintoxicat de 7 zile, sunt:

• Orice tip de fructe proaspete;
• Orice fel de legume proaspete;
• Peste proaspăt sau conservat în apă sau ulei de măsline;
• Două porții săptămânale de pui fără piele sau de carne roșie slabă;
• Legume uscate sau conservate, cum ar fi linte, năut și fasole;
• Oua organice;
• Ulei de măsline (de preferință) extra virgin și ulei de nucă de cocos neprelucrat;
• Migdale crude, nuci, macadamias și nuci de caj, fără adaos de sare;
• Semințe de susan, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, crude și fără adaos de sare;
• Ceaiul verde și ceaiul alb necofeinizat.

Alte obiceiuri ar trebui să facă parte din această dietă de detoxifiere 7 zile:

• După trezire, stoarceți sucul de jumătate de lămâie într-un pahar de apă caldă și consumați înainte de a mânca micul dejun. Aceasta ajută la pornirea procesului digestiv și la curățarea corpului;
• Evitați gătitul și consumul de alimente crude datorită faptului că alimentele crude sunt dotate cu mai mulți nutrienți și enzime;
• Beți trei litri de apă pe zi;
• Detoxificați nu numai corpul, ci și mintea și meditați 15 minute în fiecare zi;
• Pentru a ajuta circulația și pentru a îmbunătăți detoxifierea pielii, se recomandă perierea corpului cu o perie sau o perie din fibre naturale înainte de a intra în baie;
• Înainte de înghițire, mestecați mâncarea de 10 până la 12 ori. Acest lucru aduce o mai mare conștientizare a ceea ce mâncați, îmbunătățește digestia și generează un sentiment de sațietate, care împiedică consumul excesiv.

Modelul 2

Al doilea model de dieta de detoxifiere a fost creat de nutriționistul Juliette Kellow, nu atât de extrem și restrictiv ca alte diete de detoxifiere, permițându-vă să consumați o gamă mai largă de alimente decât doar fructele și legumele.

Meniul de dietă elaborat de Kellow permite următoarele produse alimentare și băuturi:

• Orice tip de fructe: proaspătă, deshidratată sau congelată;
• Sucuri de fructe naturale și industrializate, cu condiția ca acestea să fie naturale sau fără adaos de zahăr;
• Orice tip de legume: proaspătă, congelată sau conservată în apă fără adăugarea de sare;
• Orice tip de cereale și linte, inclusiv cele care au fost deshidratate sau conservate în apă;
• tofu;
• ovăz;
• Toate tipurile de cartofi;
• Orez brun;
• Orice fel de pește proaspăt;
• Rye biscuit și fulgi de ovăz;
• Nuci fara adaos de sare;
• Frunze de popcorn naturale fără sare sau zahăr adăugat;
• Iaurt natural (cu lactobacili);
• Ulei de măsline extra virgin și oțet balsamic;
• Usturoi, ghimbir și ierburi proaspete;
• Ardei gras;
• miere;
• Ceaiuri din plante sau ceaiuri de fructe;
• Apa - consumă cel puțin 2 l pe zi.

Deja lista de articole care trebuie evitate în această dietă de 7 zile include:

• Carne roșie, carne de pui, curcan, cârnați, cârnați și hamburger;
• Lapte, ouă, brânză și creme;
• Margarina și untul;
• Orice fel de mâncare care conține făină, cum ar fi pâine, prăjitură și biscuiți;
• Gustări cum ar fi gustări sărate și nuci cu sare adăugată;
• Alimente prelucrate, produse alimentare gata preparate, sosuri gata preparate si alimente comanda stradala;
• alcool;
• Cafea și ceai (cu excepția celor menționate mai sus);
• Sosuri, muraturi, pansamente de salata gata preparate si maioneza;
• sare;
• Băuturi carbogazoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, chiar și în versiunile lor de dietă

meniu

Consultați următoarele opțiuni de meniu pentru meniul de dietă de detoxifiere de 7 zile de Juliette Kellow:

Mic dejun:

• Zmeură de banane cu iaurt natural, stafide și miere SAU;
• Salată de fructe cu iaurt și ovaz;
• Smoothie cu fructe proaspete, iaurt natural și miere (dacă se dorește) SAU;
• Muesli de casa cu ovaz, seminte, nuci si fructe uscate, insotite de iaurt OR;
• 1 fruct proaspăt cu un borcan de iaurt natural îndulcit cu miere.

masa de prânz:

• Supă de legume sau linte cu făină de ovăz SAU;
• Cartof cartofi umpluți cu porumb și ton conservat în apă cu iaurt natural și salată OR;
• Orez brun cu salată de avocado, roșii, busuioc proaspăt, piper negru și o mână de nuci fără sare adăugată SAU;
• Homemade guacamole fabricat din avocado, suc de lămâie, ardei proaspăt, roșii și usturoi, servit cu făină de ovăz SAU;
• Proaspat avocado insotit de creveti, salata, otet balsamic si suc de lamaie SAU;
• Cartof cartofi umpluți cu file de gril la grătar și legume ușor aburite.

cina:

• Bok choy (ceapă chineză), ceapă, ciuperci și lăstari de bambus sosite cu ulei de măsline, usturoi și ghimbir și orez brun pentru a însoți OU;
• Cartofi fierți umpluți cu file de somon la grătar și legume aburite SAU;
• Ton și creveți cu legume și orez brun;
• Ceapa, ciupercile, porumbul, șofrănașul și ciupercile însoțite de orez brun SAU;
• Cartuș de cartofi, legume și cereale.

snacks - uri:

• Fructe proaspete sau salată de fructe proaspete SAU;
• Iaurt natural amestecat cu miere SAU;
• Frunze de popcorn naturale fără sare sau zahăr adăugat;
• Mâini de nuci sau semințe fără sare adăugată.

Cealaltă parte a dietelor de detoxifiere

Înainte de a vă alătura unei diete de 7 zile de detoxifiere, consultați-vă medicul și / sau nutriționistul pentru a vedea dacă este foarte sigur pentru sănătatea dumneavoastră că urmați acest tip de program de dietă. Acest lucru se datorează faptului că dietele de detoxifiere pot provoca daune asupra sănătății, mai ales dacă sunt efectuate fără urmărirea unui profesionist din domeniul sănătății.

Pentru persoanele care au o rutină agitată din cauza studiilor, a muncii și / sau a obligațiilor familiale sau care practică frecvent activități fizice, nu sunt indicate dietele de detoxifiere deoarece programul alimentar nu oferă suficientă energie pentru a efectua toate aceste activități, provocând amețeli, slăbiciune, stare de rău și chiar leșin.

Pentru cei care au diabet zaharat sau care doresc să se prevină împotriva bolii, o dietă pe bază de suc, cum ar fi detoxifierea, nu este, de asemenea, o alegere bună. Explicația este că sucurile au mai puțin fibre decât fructele în forma lor originală.

Cu un conținut redus de fibre, au indice glicemic ridicat. Atunci când o băutură sau un aliment are un indice glicemic ridicat, nivelurile de zahăr din sânge cresc rapid, se eliberează mai multă insulină și aceste vârfuri de glucoză și hormon pot provoca rezistență la insulină, ceea ce crește șansele de apariție a diabetului zaharat .

O altă critică a dietei de detoxifiere este aceea că, deoarece nu poate fi urmărită de mult timp, prin prescrierea unui consum redus de calorii, atunci când persoana se reîntoarce la mâncarea normală, are un risc serios de a suferi efectul acordeonului, recuperând rapid kilogramele care au fost pierdute.

• Vezi și: Efectul Concertina - Cum funcționează și cum să o eviți

De asemenea, merită să ne amintim că corpul uman are deja un organ responsabil pentru eliminarea toxinelor: ficatul. Cu toate acestea, este destul de adevărat că are un impuls cu alimente cum ar fi broccoli, conopidă, rădăcină puternică, vinete, struguri și cireșe, care sunt surse de antociani, care conțin enzime responsabile pentru procesul de detoxifiere.

Cu toate acestea, pentru a beneficia de antocianii acestor alimente, este recomandat să le consumați frecvent în dietă și nu numai pentru o perioadă scurtă de timp.

contraindicații

Femeile gravide care alăptează copiii lor, persoanele în vârstă, persoanele cu hipertensiune arterială, care sunt subponderali sau care au fost interzise de către medic pentru dietă nu ar trebui să adopte metoda.

5 Rețete de Lasagna din Cornbread

O alimente care ar trebui să fie prezentă în bucătăria persoanelor care se ocupă de sănătate și sănătate bună este dovlecelul. Pentru că are un conținut ridicat de apă, conține o cantitate mică de calorii - este de 19 calorii găsite într-o porție echivalentă cu o ceașcă - și, prin urmare, contribuie la dieta celor care au nevoie sau doresc să piardă în greutate. Cantitatea mare de fibre

(dietă)

20 opțiuni de mic dejun sănătoase și lumină

Mulți oameni nu se simt foame dimineața sau cred că micul dejun nu este o masă atât de importantă, dar sărind peste prima masă a zilei este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, mai ales dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți în greutate. Vezi de asemenea: 8 îngrijire pentru un mic dejun sănătos Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu? Deci, pentru că în timpul

(dietă)