10 sfaturi de la Carol Buffara (Musa Fitness) pentru a pierde in greutate
Viața lui de zi cu zi este însoțită de 511 000 de adepți în Instagram (@carolbuffara), o rețea socială în care divulgă detalii despre rutina lui de antrenament și hrănire. Vorbim despre Carol Buffara, de 29 de ani.
Definit ca un iubitor de sport și o persoană în căutarea unei vieți sănătoase, carioca împărtășește sfaturile internetului despre alimente, sănătate, frumusețe, sport și activități fizice. Verificați mai jos o listă cu cele mai bune 10 sfaturi de la Carol Buffara pentru a pierde greutate chiar mai jos:
1. Îndepărtați zahărul în exces și reduceți aportul de alimente cu indice glicemic ridicat
Primul sfat al lui Carol Buffara nu este să consumați prea mult zahăr alimentar și să evitați să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi tort, biscuiți, pâine albă, paste albe, orez, cartofi copți și ciocolată.
În clasificarea indicelui glicemic, alimentele cu o valoare de până la 55 sunt considerate posesori ai indicelui scăzut, acelea care au între 56 și 69 apar ca indice mediu, iar cele de 70 în sus au indice glicemic ridicat.
Motivul, potrivit nutriționistului lui Carol Buffara, Patricia Davidson, este că, cu cât aportul de zahăr și alimentele cu un indice glicemic ridicat este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea produsă de insulina hormonală a organismului. Și tocmai acest hormon favorizează acumularea de grăsimi în abdomen și crește șansele de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea și obezitatea.
Cu toate acestea, nu este recomandabil să se schimbe zahărul cu îndulcitori artificiali, care, dacă sunt utilizați exagerat, pot duce la constrângere. În acest sens, vârful lui Carol Buffara este de a încălzi un fruct, cum ar fi mere sau banane, în cuptor, însoțit de un fir de miere și o tocită de scorțișoară pentru a înșela dorința de dulciuri.
2. Fă ceea ce-ți place
Carol Buffara afirmă că ar trebui să căutați să vă exersați cu ceea ce vă place și să vă potrivi stilului tău de viață. În acest fel, veți avea întotdeauna motivație personală, iar antrenamentele vor deveni mult mai plăcute decât credeți. Este posibil să dansați, să practicați capoeira sau să faceți sporturi de apă, de exemplu.
Pentru cei care lucrează în echipe și petrec mult timp în contact cu ceilalți, Carol Buffara sfătuiește să practice exerciții și să aibă timp pentru tine. Deja pentru cei care au o rutină mai solitară, recomandarea fetei este de a face un sport colectiv sau o clasă de grup.
Dacă lenevia continuă să lovească, consiliul de la Rio de Janeiro trebuie să-și amintească beneficiile pe care practicarea exercițiilor fizice le aduce și sfidează descurajarea de fiecare dată când lovește, insistând să continue cu rutina de antrenament. Potrivit ei, este inițial necesar să insistăm, să depășim și apoi să ne îndrăgostim de activitățile fizice.
În rutina ei, Carol Buffara practică modalități cum ar fi culturism, exerciții aerobice, muay thai, instruire funcțională și plasă în aer liber în contact cu natura.
3. Începeți micul
Pentru cei care nu au urmat niciodată o dietă foarte sănătoasă și echilibrată, vârful Rio este să înceapă treptat schimbarea alimentelor. Carol Vuffara recomandă adăugarea treptată a alimentelor sănătoase. De exemplu, puteți începe prin schimbarea unei băuturi calorice pentru un suc sănătos, adăugarea unui fruct în gustări făcute pe parcursul zilei, adăugarea chia la iaurt și așa mai departe.
Potrivit lui Buffara, într-un timp scurt, palatul devine obișnuit și rezultate pozitive, pe măsură ce apar pielea, umorul și digestia. Și aceasta servește ca motivație pentru ca dieta să devină din ce în ce mai sănătoasă și, prin urmare, să obțină și mai multe beneficii.
4. Distribuiți-vă realizările
Carol Buffara afirmă că, de la început, împărtășirea vieții sale zilnice cu adepții săi a ajutat exact la problema motivării. Lăudarea și sprijinul au fost, de asemenea, importante pentru motivația ei, așa că, la primirea acestor mesaje pozitive, Carol a simțit că se va îmbunătăți și mai mult.
Poate că nu aveți mii de adepți pe Instagram, dar chiar dacă vă împărtășiți evoluția dvs. numai cu cercul dvs. de prieteni, puteți obține un mic stimulent realizând că văd progresele și lăudând rezultatele.
5. Tehnica pentru evitarea ispitelor
Carol Buffara practică tehnica de "repornire", care funcționează după cum urmează: când vedeți o încântare care vă dăunează dieta, închide ochii timp de 10 secunde, respira adânc și apoi își deschide ochii încet. După aceasta, ea se uită în jur, își dă seama de mediul care o înconjoară și respira încă o dată. Muse garantează că, după aceea, voința necontrolabilă de a mânca delicatețea este înlocuită de conștiința că nu este necesar pentru organism.
Tehnica presupune că dorința este trezită prin vedere. Prin urmare, prin schimbarea focarului de viziune, sarcina de a spune nu la un quitute apetisant devine mai puțin complicată.
6. Înregistrați tot ce mâncați
Carol Buffara mărturisește că scrie toate informațiile pertinente despre dieta ei în formă bună ori de câte ori vrea să piardă în greutate. Fata spune că logarea ajută la salvarea eventualelor greșeli făcute în zilele trecute, ceea ce reduce posibilitatea apariției din nou a unor alunecări și le face ușor de identificat. Regula aici este de a scrie tot ce mananci, inclusiv elemente care arată inofensiv ca sucurile și fructele.
7. Acceptați-vă și nu intrați în dictatura frumuseții
Carol Buffara consideră că lucrurile importante sunt că oamenii se simt sănătoși, frumoși, sigure și fericiți și declară că proiectul lor nu se încadrează în nicio dictatură de frumusețe, fie în legătură cu subțire, fie în raport cu tanquinho sau în legătură cu o anumită un fel de fund. Ea este la fel de favorabilă sănătății și împotriva sedentarității și leneții.
Din aceasta, putem lua recomandarea de a nu cădea în diete blocate și restrictive care nu privilegiază sănătatea. Este important să vă acceptați, să înțelegeți că nu toată lumea are biotype subțire și subțire și căută o scădere în greutate sănătoasă.
8. Sfaturi pentru exerciții
În plus față de scăderea în greutate, unii oameni caută exerciții pentru a defini corpul. Pentru a realiza definirea fundului, Carol Buffara face presa de picioare și ghemuit. În ceea ce privește definirea armelor, bloggerul consideră că cele mai bune exerciții sunt cele care lucrează tricepsul - ca firul francez și flexia - și bicepsul - ca firul direct.
Sfatul pe care îl putem lua de la pregătirea lui Carol Buffara pentru definirea piciorului este să practicăm serii cu exerciții cum ar fi prelungirea piciorului și ghemuirea cu mingea. La randul lor, pentru a stabili abdomenul, alegerea musei este abdominalele in bile si placa abdominala.
9. Detox și suc verde
Când a început procesul de reeducare prin dietă, femeia a decis să se supună unei detoxifiere, perioadă în care ea a cunoscut sucul verde, o băutură care a început să fie prezentă în casa ei. Ea spune că își ia băutura dimineața și evidențiază faptul că sucul este o sursă de vitamine și minerale, care sporesc nivelul de energie și întăresc sistemul imunitar.
Sfat este de a consuma bautura devreme dimineata, inca postul, ca modul de absorbtie a organismului de nutrienti mai usor. Reteta lui favorita pentru sucul verde este facuta cu un mar, doua tulpini de telina, o mana de menta, o mana de patrunjel, o felie de ghimbir, o lamaie stropita, o frunza de varza si o jumatate de cana de apa de nuca de cocos. Toate acestea trebuie bătute în blender sau în centrifugă.
Totuși, trebuie să recunoașteți că organismul dumneavoastră are nevoie de o dietă completă, cu mese preparate cu porțiuni de carbohidrați, proteine, minerale și alți nutrienți importanți pentru sănătatea dumneavoastră. Obținerea unei forme bune este minunată, dar vă sacrifică sănătatea, astfel încât nu este o combinație inteligentă; prin urmare, evitați inițiative care pot avea efecte ineficiente sau pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
10. Planificați să vă exercitați când sunteți departe de casă.
Călătorește o scuză să nu te antrenezi? Nu în funcție de fitness muse Carol Buffara. Bloggerul recomandă purtarea unei perechi de adidași în geantă de fiecare dată când trebuie să părăsiți orașul. Vă sfătuiește să vă treziți o jumătate de oră mai devreme, ieșiți în jog și bucurați-vă de a cunoaște orașul în care vă aflați, în afară de slăbire. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să alerge, sugestia lor este să pună pe adidași și să meargă pe străzi într-un ritm rapid.
10 Rețete pentru lumină de sfeclă de carne
Cine îi place barbecue și este un iubitor de carne, este greu de mulțumit cu versiunile de legume de legume sau de pește, sau de pui. Dacă sunteți pasionat de boabe de carne și nu doriți să renunțați la consumul de carne roșie pentru dieta dvs., știți că puteți pregăti rețete sănătoase și ușoare de fripturi de carne la domiciliu. Pentru a face acest
10 rețete de salată de fasole albă
Fasolea albă este un ingredient gustos, cu multe beneficii pentru sănătate, bogat în fibre, vitamine B, proteine, fier, flavonoide, magneziu, calciu și zinc. Fasolea albă ajută la absorbția carbohidraților, previne diabetul zaharat, îmbunătățește funcția intestinului, întărește oasele, împiedică îmbătrânirea prematură, îmbunătățește circulația sanguină, mărește masa fizică slabă, crește dispoziția corpului și energia și consolidarea sistemului imunitar prin prevenirea bolilor. Pentru a consuma această delicioasă,
