Cum să luați glutamină?
Glutamina este considerată un aminoacid neesențial deoarece este produsă de organism în funcție de metabolismul său. Realizat cu acid glutamic, valină și izoleucină (ultimele două fiind aminoacizi esențiali), glutamina este extrem de importantă în procesul de formare a masei musculare.
Glutamina este cel mai abundent amino acid din țesutul muscular și din plasmă, dar poate fi sintetizat de toate țesuturile din organism. Evenimentele chirurgicale, arsurile, cancerul, HIV și exercițiile fizice intense și consumatoare de timp sunt câteva din situațiile în care consumul de glutamină depășește capacitatea de producție a organismului.
Pentru cei care doresc să profite din plin de acest aminoacid, având drept scop creșterea masei slabe sau a diferitelor beneficii ale glutaminei, trebuie să știți cum să luați glutamina în mod corespunzător. Numai în acest fel este posibilă recoltarea și potențarea efectelor acestui aminoacid.
funcții
Studiile arată că suplimentarea cu glutamină promovează creșterea absorbției de sodiu de către celulă, sporind volumul acesteia. Volumul crescut al celulelor poate fi considerat un semnal anabolic, deoarece promovează sinteza proteinelor și crește factorii implicați în recuperarea țesutului muscular. În plus, glutamina este responsabilă pentru transportul amoniacului și azotului în sânge, fiind de asemenea sursa primară de energie pentru sistemul imunitar.
Glutamina este, de asemenea, importantă în proliferarea celulelor intestinale, evitând deteriorarea intestinului, normalizând permeabilitatea și integritatea acestuia. Pentru practicienii cu activitate fizică și durată intensă, glutamina sa dovedit a fi esențială în recuperarea musculară post-antrenament, evitând catabolismul. Cu toate acestea, suplimentele de glutamină sunt recomandate numai pentru activitate fizică intensă.
Nivelul glutaminei din organism scade cu practicile fizice intense și, deoarece acest aminoacid este esențial pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, deficiența acestuia face ca sportivul să fie mai susceptibil la boli și infecții respiratorii. Știind cum să luați glutamina poate ajuta, de asemenea, în imagini ca aceasta.
Cine poate lua
Printre beneficiile menționate mai sus a glutaminei, este important să subliniem rolul său în sprijinirea persoanelor cu cancer. Acești pacienți sunt debilitați, fie prin boală sau prin tratament chimioterapeutic, cu reducerea nivelurilor plasmatice de glutamină. Suplimentarea cu glutamina în astfel de cazuri poate reduce daunele cauzate intestinului și altor zone ale corpului.
Același raționament se aplică persoanelor cu HIV care sunt debilitate de boală și sunt susceptibile la infecții.
În plus față de aceste cazuri, trebuie menționat faptul că suplimentarea sportivilor și practicanților cu exerciții fizice intense cu glutamina poate duce la prevenirea bolilor infecțioase, precum și pentru a ajuta la recuperarea musculară, pentru a elimina resturile care afectează contracția musculară (amoniacul) și pentru a sintetiza proteinele.
Cum să luați glutamina corect?
Studiile arată că o doză de 5 g până la 15 g de glutamină (în funcție de câte ore pe săptămână o persoană se antrenează), adăugată la 330 ml de apă, imediat după o instruire intensă, este suficientă pentru a aduce beneficiile esențiale pe care acest aminoacid le oferă. Există cei care aleg să împartă această cantitate de glutamină pe parcursul zilei, luând 5g după trezire, 5g după antrenament și 5g înainte de culcare.
Glutamina este utilizată numai 50% de celulele intestinale. Pentru a-și spori absorbția de către organism, se recomandă consumarea de carbohidrați simpli, cum ar fi fructele și mierea, deoarece ele cresc nivelul de insulină și accelerează procesul de intrare a glutaminei în celulele musculare.
Creșterea nivelului de glutamină în mod natural
Este posibil să crească în mod natural nivelul de glutamină al organismului. Chiar și așa, suplimentele sunt cele mai potrivite pentru cei care practică exerciții fizice intense, dar pentru cei care nu se încadrează în această definiție și care sunt interesați să optimizeze acest aminoacid, sfaturile sunt: consumă alimente de origine animală și care sunt bogate în glutamină, cum ar fi friptura, carnea de porc, păsările de curte, curcanul, iaurtul și ricotta. În ceea ce privește alimentele de origine vegetală, puteți consuma spanacul, patrunjelul și varza.
măsuri de precauție
În primul rând, trebuie clarificat faptul că nu toate suplimentele de glutamină de pe piață sunt fiabile. Merită să discutați cu un nutriționist, deoarece doar un specialist va putea indica cel mai bun produs și cel mai bun mod de a vă lua glutamina.
O dietă echilibrată este esențială pentru ca efectele glutaminei să fie mai eficiente și mai durabile. Nici un supliment nu alimentează singur corpul consumatorului său. În plus față de efectele sale, procesarea glutaminei va fi completă numai dacă exercițiile fizice se practică ca alieni (cu excepția cazurilor în care consumatorul de glutamină are boli degenerative cum ar fi cancerul și HIV).
Ingerarea glutaminei (și a oricărui alt supliment) în exces nu va potența efectele sale, ci mai degrabă aduce daune grave organismului, în special rinichilor. Nu există nici un alt efect secundar observat în glutamină dacă este consumat în modul recomandat.
Testagen GAT este bun? Cum funcționează, rapoarte, efecte secundare și cum să luați
Suplimentul Testagen de la compania de suplimente nutriționale GAT a fost produs de o echipă de cercetători și oameni de știință. Scopul este de a mări masa musculară, de a crește puterea, de a ajuta la creșterea musculară și de a menține retenția de apă scăzută. Este, de asemenea, cunoscut ca unul dintre cele mai bune și mai eficiente booster-uri de testosteron și prin îngroșarea fibrelor musculare. Din acest motiv, a f
Hemo Rage - cum funcționează, efecte secundare, povestiri și multe altele
Produs de Nutrex Research, Hemo Rage Black Ultra Concentrate (sau Hemorage, așa cum este cunoscut, de asemenea) este un supliment adecvat pentru a fi consumat înainte de antrenamentul de culturism și promițând să asigure o creștere a energiei, provocând în același timp vasodilatație - dilatarea vaselor de sânge - și stimulează fluxul sporit de nutrienți și oxigen către mușchi. Compoziția și mo
