Dieta avocado să scadă în greutate - cum funcționează și sfaturi
Avocado este un fruct caloric, nu există nici o negare - există 322 de calorii găsite în fiecare unitate alimentară. Cu toate acestea, este, de asemenea, destul de sănătos ca o sursă de grăsimi bune (mononesaturate și polinesaturate).
Potrivit informațiilor de la American Heart Association, aceasta ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral, precum și niveluri mai scăzute de colesterol rău - LDL - în sânge.
În plus, avocado oferă de asemenea fibre, proteine, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, vitamina E, fosfor, calciu, fier și potasiu.
Dieta Avocado să scadă în greutate
Chiar și caloric, fructul apare într-un program alimentar al cărui scop este pierderea în greutate. Înainte de a ști cum funcționează metoda, să înțelegem de ce avocado poate fi considerat un aliat al pierderii în greutate.
Un studiu realizat de Școala Medicală Harvard din Statele Unite a arătat că grăsimea de avocado (care constă în mare parte din acidul oleic, o substanță antiinflamatoare, de asemenea găsită în uleiul de măsline) reduce riscul apariției sindromului metabolic.
Este o tulburare a metabolismului care este asociată, printre alți factori, cu creșterea în greutate.
Alimentele au, de asemenea, o substanță numită glutation. O astfel de componentă contribuie la controlul nivelurilor de cortizol, cunoscut ca hormonul de stres. Când se găsește în exces în organism, hormonul face dificilă scăderea în greutate.
Beta-sitosterolul găsit în avocado este un compus cu acțiune antiinflamatorie, care favorizează dieta. În plus, grăsimea găsită în alimente promovează o creștere a senzației de sațietate, ajutând la controlul apetitului și scăderea cantității de calorii consumate în fiecare zi.
Evident, chiar și cu toate aceste avantaje, fructul ar trebui să fie consumat cu moderare, datorită conținutului caloric ridicat.
Cum funcționează dieta Avocado
Acum, că știm motivele pentru care fructele pot ajuta la scăderea în greutate, să aflăm cum funcționează dieta avocado pentru pierderea în greutate.
Planul alimentar promite să elimine patru kilograme într-o perioadă de două săptămâni. Pentru aceasta, este necesar să consumați avocado de trei ori pe zi și să combinați porțiuni de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase la toate mesele.
Vorbind despre acestea, recomandarea este de a face șase mese pe zi, cu o gustare la mijlocul dimineții și încă două după-amiaza. O altă indicație a programului alimentar este să mănânci zilnic, înaintea patului, trei linguri de avocado pur.
Alte orientări dietetice constau în lipirea dulce și sodă, preferând cerealele și pâinea integrală, consumarea de carne slabă și includerea altor surse de grăsimi bune în produsele alimentare, cum ar fi uleiul de măsline, migdalele și măslinele.
Avocado Dieta Menu Dieta
Examinați acum exemple de meniuri care pot fi utilizate în programul alimentar:
mic dejun
- 2 linguri de avocado bate cu 1 lingura de ovăz, 1 lingură de proteină din praf (proteină din zer) și 150 ml de lapte degresat SAU;
- 2 felii de paine usor formata cu 2 felii de piept de curcan si 2 linguri de piure de avocado cu 1 lingura de branza de vaci SAU;
- ¼ papaya cu 2 linguri de avocado și 2 toasturi ușoare cu 1 ou amestecat și 2 felii de sân curcan;
- 1 iaurt curat cu 1 lingura de avocado și îndulcitor și 1 pâine franceză din cereale integrale, fără frișcă, cu 2 felii subțiri de șuncă, 2 linguri de brânză de vaci și 1 linguriță de ulei de măsline SAU;
- 2 linguri de avocado cu îndulcitor, 2 felii de pâine brună deschisă cu 2 ouă amestecate și 1 ceașcă de plante OR;
- 1 iaurt degresat cu 1 lingura de avocado și 1/4 papaya și 1 toast luminos cu 1 lingură de brânză de vaci și 1 linguriță de ulei de măsline.
snacks - uri
- 1 pepene felie, 2 felii de sunca subtire si 3 migdale SAU;
- 1 pâine mică siriană cu 1 lingură de brânză cremă și 3 felii de lumină de șoarece de curcan OU;
- ¼ papaya bătut cu 200 ml apă și 1 lingură de proteine din zer cu 3 OR migdale;
- 1 iaurt ușor și 3 migdale SAU;
- 1 bar mic de proteine sau ½ bar mare SAU;
- 1 ananas felie, 2 felii de șuncă subțire și 1 piuliță de Brazilia.
prânz
- 3 linguri de orez brun, 1 boabă de fasole mică, 90 de fileuri de pâine la grătar, 1 placă de desert de salată și castravete cu 2 linguri de avocado cubulete, 1 linguriță de ulei de măsline, sare și oțet SAU;
- 150 g file de somon la grătar, 1 pâine prăjită medie, 2 linguri avocado zdrobite și amestecate cu cubule de roșii, ceapă tocată, sare și 1 lingură de ulei de măsline (guacamol) și 1 gelatină alimentară pentru desert SAU ;
- 2 clatite medii cu 5 linguri de carne de vita macinata, 1 lingura de sos de rosii si 1 lingurita de branza rasa uscata si 1 placinta de salata verdeata cu 1 lingura de avocado cubulete, 1 lingurita de ulei de măsline, sare și oțet SAU;
- 3 linguri de orez brun, 1 omeletă cu 2 ouă întregi, 1 felie groasă de brânză albă și sare și 1 placă de desert de salată și ½ roșii cu 2 lingurițe de ulei de măsline și 1 felie de avocado mediu cu îndulcitor;
- ½ pâine mare siriană cu 5 felii de carne de vită friptă și 1 plăcuță de desert de arugula, 2 linguri de avocado cubulete, 2 măsline verde, 1 linguriță de ulei de măsline și sare SAU;
- ½ pâine siriană mare, cu 6 felii de piept de curcan și 1 placă de desert de arugula, 2 linguri de avocado cubulete, 2 măsline verzi, 1 linguriță de ulei de măsline și sare.
cină
- 1 pâine franceză din cereale integrale fără frișcă, cu 3 felii de carne de vită friptă și 1 felie de fructe de fructe cu fructe cu 2 lingurițe de ulei de măsline și sare;
- 1 castron de supa preparat cu 1 morcov, 1 mandioquinha, 1/2 cartof, ceapa, sare, 60 g carne si cubulete si terminat cu condimente de 2 lingurite de ulei de masline SAU;
- 4 felii de piept de curcan umplut cu ricotta piure si 2 lingurite de ulei de masline (cannelloni) si 1 lingura de sos de rosii sau acoperire;
- ½ pâine de hamburger cu 1 burger de pui la grătar, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 lingură de mustar și 1/2 linguriță de desert de ketchup SAU;
- 1 felie de salata de desert, 3 rosii de cires, 2 linguri de ton luminos, 1 ou fiert, 3 masline, 2 lingurite de ulei de masline si 1 felie de paine franceza SAU;
- 1 cartof mediu dulce prăjită și umplute cu 3 linguri de pui mărunțit și 2 lingurițe de lumină caș;
- 2 felii de pizza cu castron subtire de ton subtire, condimentat cu 2 lingurite de ulei de masline.
îngrijire
Înainte de a vă alătura dieta avocado pentru pierderea în greutate, la fel ca orice alt plan de alimentație, este esențial să căutați urmărirea unui medic și a unui nutriționist.
Deci, puteți fi siguri de ce tip de plan și meniuri sunt potrivite pentru dvs., nu numai pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate, ci și pentru a lua în considerare sănătatea bună.
Și de ce nu doar să piardă în greutate. Este esențial să se întâmple acest lucru cu sănătatea, astfel încât rutina alimentară să poată fi menținută permanent, asigurând rezultate bune pe termen lung și asigurând că programul alimentar îi permite corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corespunzător.
7 Rețete ușoare de broccoli Quiche
Quiche este o rețetă foarte apreciată și gustată la nivel mondial, iar pregătirea versiunii cu legume, cum ar fi umplutura cu broccoli, este o modalitate de a crește cantitatea de nutrienți și fibre și de a face totul mai sănătos. Evitați utilizarea ingredientelor, cum ar fi baconul, de exemplu, de cantitatea mare de grăsimi. Alegeți să p
Dieta de proteine funcționează a doua oară?
Mulți oameni se întreabă de ce se pare că dieta proteinelor funcționează mult mai puțin a doua oară sau a treia oară când încerci să o urmezi decât la început. Vom enumera motivele de mai jos, începând cu situațiile în care nu avem control și nu terminăm cu cei care au control complet asupra dietei noastre. îmbătrânire Toți î
